Of je nu nachtmerries probeert te overwinnen of gewoon minder wilt dromen, het is mogelijk om stappen te ondernemen om dromen te vermijden. Ontspannen of mediteren voor het slapengaan kan een droomloze slaap aanmoedigen. Door uw levensstijl en nachtelijke gewoonten aan te passen om meer rustgevende slaap te krijgen, kan ook een basis worden gelegd voor minder levendige of verontrustende dromen. Met de tijd en oefening kun je dromen misschien stoppen terwijl je slaapt of hun emotionele betekenis beperken.
Stappen
Methode 1 van 3: Droomloze slaap aanmoedigen
Stap 1. Oefen meditatie om jezelf te kalmeren in een droomloze slaap
Diepe meditatie kan je geest helpen ontspannen en, terwijl je afdwaalt, een goede nachtrust zonder dromen aanmoedigen. Probeer tijdens het slapen te mediteren om de kans op een diepe, ontspannen slaap te vergroten.
- Meditatie houdt in dat je je geest concentreert op een woord, gedachte of gevoel om een sterker gevoel van bewustzijn of kalmte op te wekken.
- Vooral bodyscan-meditatie is nuttig om jezelf 's nachts in slaap te wiegen.
- Probeer progressieve spierontspanning en diepe ademhaling om stress te verminderen, wat nachtmerries kan veroorzaken.
Stap 2. Schenk geen aandacht aan dromen nadat je ze hebt gehad
Door bij dromen te blijven stilstaan, kunnen ze in de toekomst terugkeren, hetzij in thema's of in emotionele betekenis. Probeer na het ontwaken jezelf af te leiden met werk of andere activiteiten in plaats van te piekeren over de droom.
- Hoe minder je er aandacht aan schenkt, hoe groter de kans dat ze na verloop van tijd vervagen.
- De uitzondering hierop is een nachtmerrie, omdat het onderzoeken van de betekenis ervan kan voorkomen dat deze terugkeert. Maak aantekeningen over de nachtmerrie nadat je wakker bent geworden.
Stap 3. Maak jezelf tijdens het dutten wakker met een timer
Als je overdag slaapt en niet wilt dromen, stel dan een timer in op ongeveer 30-45 minuten. Op die manier kun je wakker worden voordat je in de REM-slaap gaat, en dat is wanneer je de meeste kans hebt om te dromen.
Deze methode is minder handig om 's nachts te dromen, wanneer je lichaam de REM-slaap nodig heeft om de volgende dag tot rust te komen
Stap 4. Praat met uw arts over het nemen van slaapmedicatie indien nodig
Als u bijzonder levendige dromen ervaart, kunnen sommige medicijnen de intensiteit of frequentie ervan verlagen. Maak een lijst van uw droomsymptomen en uw medische geschiedenis om het beste behandelplan met uw arts te bespreken.
Laat uw arts ook weten welke medicijnen u gebruikt, want sommige kunnen levendige of emotioneel verontrustende dromen veroorzaken
Methode 2 van 3: Meer rustgevende slaap krijgen
Stap 1. Vermijd het nuttigen van cafeïne, alcohol of nicotine voor het slapengaan
Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen allemaal je zenuwstelsel irriteren en je slaapcyclus verstoren. Probeer ze minstens 5-6 uur voordat je in slaap wilt vallen niet te consumeren.
Als u een van deze 's avonds toch consumeert, probeer ze dan niet op een lege maag in te nemen, omdat dit hun effect op uw lichaam kan versterken
Stap 2. Plan fysieke activiteit in uw weekschema
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw algehele welzijn versterken en een comfortabelere slaap bevorderen. Streef naar minimaal 2-3 trainingssessies die tussen de 30-60 minuten per week duren, vooral op nachten dat je goed wilt slapen.
Probeer fysieke activiteit echter niet later dan 1-2 uur voor het slapengaan te plannen, omdat dit uw lichaam kan stimuleren en u rustelozer kan maken
Stap 3. Houd je aan een regelmatig slaapschema
Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Dit zal je lichaam trainen om 's nachts sneller in slaap te vallen zonder al te veel te woelen en te draaien.
De aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht is 7-8 uur per nacht. Probeer ongeveer zoveel te krijgen om gezond en uitgerust te blijven
Stap 4. Knip alle elektronica uit voordat je naar bed gaat
Fel verlichte schermen kunnen je hersenen laten denken dat het ochtend is en je slaapcyclus onderbreken. Schakel alle elektronica in uw kamer minstens een uur voordat u naar bed gaat uit voor een betere nachtrust.
Als je een wekker in je kamer hebt, gebruik dan een analoge klok in plaats van een klok met een scherm met achtergrondverlichting als je moeite hebt met slapen
Methode 3 van 3: Verontrustende dromen voorkomen
Stap 1. Maak van je slaapkamer een comfortabele plek om te ontspannen
Om nachtmerries te voorkomen, moet je slaapkamer maar voor één ding worden gebruikt: slapen. Vermijd stressvolle activiteiten, zoals werk of het oplossen van persoonlijke problemen, in uw kamer, zodat u kunt gaan slapen zonder u angstig te voelen.
- Een zachte, comfortabele matras en beddengoed kunnen u ook helpen te ontspannen en emotionele stress te verminderen.
- Hoe emotioneler je bent als je gaat slapen, hoe groter de kans dat je een nachtmerrie krijgt.
Stap 2. Slaap aan uw rechterkant in plaats van aan uw linkerkant
Je slaaphouding kan de kwaliteit van je dromen beïnvloeden, en degenen die op hun linkerzij slapen, hebben meer kans op nachtmerries. Als je vaak nachtmerries hebt, probeer dan op je rechterzij te slapen voor betere dromen.
Hoewel mensen die op hun rechterzij slapen minder nachtmerries ervaren, rapporteren ze doorgaans ook een lagere algehele slaapkwaliteit
Stap 3. Vermijd pittig, koolhydraatrijk of suikerhoudend voedsel voor het slapengaan
Al deze voedingsmiddelen kunnen je maag irriteren en veroorzaken eerder rare of verontrustende dromen. Als je 's avonds honger hebt, eet dan iets milds, zoals kersen, rijst of zoete aardappelen.
Probeer over het algemeen geen zware maaltijden te eten voordat u naar bed gaat, omdat te veel voedsel uw maag kan irriteren en rusteloosheid of nachtmerries kan veroorzaken
Stap 4. Probeer de betekenis van je droom te begrijpen
Na een verontrustende droom kan het je helpen om ervan te leren en je nachtmerrie te overwinnen door er betekenis aan toe te kennen. Bedenk welke symboliek de droom in je leven zou kunnen hebben om hem beter te begrijpen en terugkerende dromen te voorkomen.
- Als je bijvoorbeeld gedroomd hebt dat je je wiskundetoets niet haalt, zou je je misschien overweldigd voelen door de klas. Praat met je docent over manieren om je werkdruk beter te beheren.
- Probeer de afbeeldingen op een droomwoordenboeksite te doorzoeken als je niet kunt achterhalen wat het betekent.
Stap 5. Oefen terugkerende nachtmerries om ze op te lossen
Als je worstelt met terugkerende nachtmerries, probeer het dan in je hoofd voor te stellen en ga in gedachten door de scènes. Voordat je het hoogtepunt van de nachtmerrie bereikt, moet je de gebeurtenissen van de nachtmerrie zo aanpassen dat de angstaanjagende situatie verandert en oplost.
- Houd een droomdagboek bij en herschrijf het einde van je nachtmerries. Je kunt zelfs de droom met het nieuwe einde voor het slapengaan hardop voorlezen om het verhaal onder controle te krijgen.
- Als je een terugkerende droom hebt waarin je je realiseert dat je alleen je ondergoed draagt op het werk, stel je dan voor dat je je realiseert dat je underdressed bent in de auto en je werkkleding aantrekt voordat je daar aankomt.
Stap 6. Praat met een hulpverlener als nachtmerries je slaap beïnvloeden
Als je last hebt van slapeloosheid of angst als gevolg van je nachtmerries, heb je misschien professionele hulp nodig om ze te overwinnen. Plan een afspraak met een counselor of therapeut om je nachtmerries in de loop van de tijd te verminderen.
Maak ook een afspraak met uw arts, want sommige slaapstoornissen en medicijnen kunnen vaak nachtmerries veroorzaken
Tips
- Onder degenen die een droomloze slaap ervaren, dromen velen nog steeds, maar herinneren het zich 's morgens misschien niet meer. Deze technieken kunnen het risico op het herinneren van dromen of het ervaren van onplezierige dromen verminderen, maar ze kunnen ze mogelijk niet volledig elimineren.
- In plaats van dromen kwijt te raken, is een andere manier om irritante dromen te overwinnen, ze te beheersen door middel van lucide dromen. Probeer lucide dromen als je meer zelfbewust wilt zijn terwijl je slaapt.
