Het doormaken van een beproeving die emotioneel of psychologisch traumatisch is, kan blijvende gevolgen hebben. Vaak gaan we ervan uit dat als we geen fysieke littekens hebben, we in orde zouden moeten zijn om verder te gaan. Emotionele pijn kan echter soms veel langer duren om genezing te vinden. Dit soort pijn vereist erkenning en acceptatie om het genezingsproces te starten. Alleen dan kun je verder gaan en je ervaring gebruiken voor positieve toekomstige groei. Leer hoe u emotionele pijn kunt overwinnen en verder kunt gaan met uw leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Je emoties erkennen
Stap 1. Denk na over de situatie
Het erkennen van de pijn die je voelt is de eerste stap op weg naar genezing. Misschien heb je net een verwoestende breuk meegemaakt. Je kunt niet weigeren ernaar te kijken en het gewoon weg te stoppen, doen alsof de pijn niet is gebeurd. Als je de pijn onderdrukt, wordt het alleen maar erger.
- Schrijf een samenvatting van wat er met je is gebeurd en lees het hardop voor. Neem wat afstand van wat er met je is gebeurd door het voor je te plaatsen en te proberen het objectief te beschrijven. Leg tot in detail uit wat er is gebeurd en lees het dan hardop voor.
- U kunt bijvoorbeeld in detail uitleggen wat er is gebeurd dat de breuk heeft veroorzaakt en hoe u zich toen en nu voelde.
- Het kan ook nuttig zijn om uw getuigenis met anderen te delen als u er klaar voor bent. U kunt een vriend of geliefde vertellen die iets soortgelijks doormaakt of zelfs deelnemen aan een steungroep met betrekking tot het probleem waarmee u te maken hebt gehad.
Stap 2. Stem af op je gevoelens
Probeer de emoties die je ervaart te benoemen. Luister naar je geest en lichaam en kijk wat ze je proberen te vertellen.
Misschien is je borst strak en voel je je hol alsof er een stuk uit je lichaam ontbreekt. Misschien denk je dat je bang bent om alleen te zijn en weet je niet hoe je verder moet. Erken de fysieke en mentale aspecten van je emoties
Stap 3. Oefen zelfcompassie
Nu je je gevoelens hebt erkend en afgestemd, is het tijd om te valideren wat je voelt door voor jezelf te zorgen. Onthoud dat het oké is om je te voelen zoals je je voelt. Vermijd jezelf in elkaar te slaan of jezelf te bekritiseren vanwege de manier waarop je je voelt. Zeg hardop wat je voelt en accepteer dat. "Ik wil huilen omdat ik gewond ben, maar ook dit gaat voorbij."
Andere manieren om zelfcompassie te tonen zijn jezelf een knuffel geven, over je schouders wrijven alsof je jezelf troost, of jezelf trakteren op iets speciaals dat je opvrolijkt
Stap 4. Houd de controle
Laat je emoties de show niet leiden. Zelfs als we niet genieten van het ervaren van negatieve emoties, is het een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn. Je gekwetst, teleurgesteld, afgewezen of verraden voelen is absoluut acceptabel. Wat niet acceptabel is, is om die emoties te gebruiken als brandstof om pijn en pijn te volharden.
- Misschien wil je je ex bellen en smeken om de relatie te herstellen. Of misschien wil je uithalen uit woede en verraad. Krijg controle over je emoties, zodat je niet handelt op een manier waar je later spijt van krijgt.
- Probeer diep adem te halen. Adem in door je neus voor ongeveer 4 tellen. Houd de adem een paar tellen vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit totdat je je meer ontspannen en in controle begint te voelen.
- Herinner jezelf eraan wie je bent en waar je voor staat. Zorg ervoor dat je acties overeenkomen met je eigen doelen en geen impulsieve reacties zijn op gekwetst worden.
Deel 2 van 3: Manieren vinden om te genezen
Stap 1. Druk je emoties op een gezonde manier uit
Erken en bezit de manier waarop je je voelt, en uit die gevoelens op een gezonde manier. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stoom af te blazen en je woede of verdriet te verwerken. Je kunt ook een dagboek bijhouden over je gevoelens of iets tekenen om je emoties te illustreren.
Stap 2. Behandel jezelf voorzichtig
Wanneer je lichaam en geest gezond zijn, ben je beter uitgerust om met emotionele trauma's en stress om te gaan. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt (minimaal 7 tot 9 uur per nacht), gezonde, evenwichtige maaltijden eet, aan lichaamsbeweging doet, zelfmedicatie met alcohol en drugs vermijdt, en dingen doet die u kalmeren en u helpen het hoofd te bieden spanning.
Je kunt stress beheersen door ontspanningstechnieken uit te voeren, mindfulness te oefenen, rond te hangen met leuke en ondersteunende vrienden of te oefenen
Stap 3. Gebruik je pijn voorgoed
Brainstorm over een manier waarop u uw ongelukkige omstandigheid kunt gebruiken om uw eigen leven of dat van anderen te verbeteren. Er zijn talloze manieren waarop je negatieve emoties kunt kanaliseren in iets positiefs.
- Je kunt bijvoorbeeld negatieve emoties gebruiken om creativiteit en probleemoplossing aan te wakkeren. Wanneer er iets ergs is gebeurd, ben je enorm gemotiveerd en uitgerust om oplossingen te bedenken die kunnen voorkomen dat de situatie opnieuw gebeurt. Je kunt ook manieren vinden om de pijn ten goede te gebruiken, zoals het delen van getuigenissen om anderen te machtigen of het starten van een non-profitorganisatie om andere overlevenden zoals jijzelf te beschermen.
- Laten we zeggen dat je een dierbare hebt verloren in een vermijdbare tragedie zoals een auto-ongeluk. Je kunt het incident verspreiden en anderen leren hoe ze kunnen voorkomen dat zoiets hen overkomt, zoals niet sms'en en autorijden of niet achter het stuur kruipen na het drinken of wanneer je slaperig bent.
Stap 4. Vraag om fysieke aanraking van anderen
Aanraking is de meest basale vorm van communicatie die mensen hebben. Wanneer je aan het bijkomen bent van liefdesverdriet of verraad, kan het ongelooflijk geruststellend zijn om aangeraakt te worden. De wetenschap vertelt ons dat aanraking zorgt voor emotioneel evenwicht en zelfs kan leiden tot een betere gezondheid.
- Vraag een vriend om een knuffel. Pak gewoon de hand van uw kind of geliefde vast en knijp deze stevig vast. Bezoek een spa voor een verkwikkende massage. Het aanraken van een andere persoon kan een onaangeboorde bron voor genezing zijn.
- Als de emotionele pijn die je hebt ervaren werd veroorzaakt door aanraking, ben je misschien nog niet klaar voor deze stap. Gebruik je oordeel om te bepalen of aanraking zal genezen of pijn doen, afhankelijk van wat je hebt meegemaakt en hoe je de pijn verwerkt.
Stap 5. Zoek een ondersteuningssysteem
In tijden van grote emotionele pijn kun je het verlangen hebben om je terug te trekken van anderen. Probeer dit instinct te overwinnen en ga in plaats daarvan naar een kring van ondersteunende, positieve mensen die je kunnen helpen genezen.
- Een ondersteuningssysteem kan een natuurlijk systeem zijn, zoals uw familie, een groep vrienden of anderen die een soortgelijk verlies in hun leven hebben meegemaakt.
- Het kan ongemakkelijk voelen om hulp te zoeken. Kies iemand die meestal ondersteunend en positief is. Benader de persoon door iets te vertellen over wat je doormaakt en dan om advies te vragen: "Ik heb het moeilijk gehad met het verwerken van Jessica's dood. Hoe ga je om na een verlies?"
- U kunt ook contact opnemen met online ondersteuningsforums. Er zijn ook goedkope therapeuten op websites zoals TalkSpace.
Stap 6. Doe activiteiten die je leuk vindt
Als je aan het bijkomen bent na een schokkende gebeurtenis, kun je jezelf het beste voorzichtig behandelen. Kalmeer jezelf door deze moeilijke tijd door te leunen op de activiteiten die je doen glimlachen.
- Dit kan van alles zijn: naar muziek luisteren en dansen, fietsen, chatten met een vriend op afstand of bingewatchen van uw favoriete tv-programma.
- Voel je niet schuldig over het behandelen van jezelf. Het kan je humeur helpen verbeteren en je eraan herinneren dat er goede dingen in je leven zijn, ondanks de slechte.
Stap 7. Ga naar een therapeut
Als uw emotionele pijn u verhindert om in uw dagelijks leven te functioneren, moet u misschien met een professional praten. Een therapeut kan je helpen om je emoties te verwerken en er op een veilige en effectieve manier mee om te leren gaan. Zoek naar een therapeut bij jou in de buurt als je moeite hebt om zelf genezing te vinden.
Tekenen dat u professionele hulp nodig heeft, kunnen ook zijn: het gebruik van alcohol en drugs voor zelfmedicatie, het vermijden van mensen, plaatsen of dingen die u herinneren aan wat er is gebeurd, het terugtrekken van goede vrienden en familie, of het hebben van flashbacks van de schokkende gebeurtenis
Deel 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Vermijd herkauwen
Rumineren is het keer op keer denken aan de schokkende gebeurtenis of situatie. Misschien ben je ontslagen en voel je je nu een mislukkeling. Je zou jezelf constant kunnen vertellen "wat als" en jezelf in elkaar slaan omdat je niet had verwacht dat het zou gebeuren. Herkauwen is giftig voor een gezonde gemoedstoestand en kan uiteindelijk leiden tot depressie.
- Stop met piekeren door de situatie als een leerervaring te zien. Vraag jezelf af welke les je hebt geleerd van het verliezen van je baan, en gebruik dat als brandstof om toekomstige acties te inspireren.
- Je kunt een herkauwgewoonte ook overwinnen door een dagelijkse piekerperiode in te plannen. Dit is een periode van ongeveer 15 tot 30 minuten waarin je elke dag aan je zorgen mag denken. Alle andere zorgen die buiten deze periode worden gedaan, moeten worden uitgesteld. Geef je piekerperiodes nog meer kracht door strategische probleemoplossende plannen te maken over de dingen waar je je zorgen over maakt. Misschien kun je een plan schrijven om je cv bij te werken en op zoek te gaan naar een baan.
Stap 2. Laat schuldgevoelens los
Als je je ergens schuldig over voelt, word je de architect van je eigen ongeluk. Schuld zorgt ervoor dat je niet verder komt in je leven omdat er onopgeloste schaamte of pijn is die moet worden aangepakt.
Om van schuld af te komen, moet je je excuses aanbieden - aan jezelf of aan een andere persoon - voor de rol die je hebt gespeeld in een verontrustende situatie. Je moet jezelf vergeven en jezelf toestemming geven om je leven weer op te pakken en niet langer in het verleden te blijven staan
Stap 3. Zoek naar de zilveren voering
Falen in een belangrijk aspect van het leven kan resulteren in een grote emotionele klap. Wanneer je wordt geconfronteerd met teleurstelling of mislukking, is het nodig om een ander perspectief te krijgen, zodat je niet verzandt en je focus verliest.
- U kunt perspectief krijgen door met anderen te praten over uw vermeende mislukking. Vrienden en geliefden kunnen je helpen begrijpen dat falen op één gebied niet meteen leidt tot falen op alle gebieden of zelfs een patroon van falen.
- Je kunt de mislukking ook herformuleren als een geleerde les of nog een obstakel dat je hebt overwonnen en dat je veel dichter bij toekomstig succes brengt. Je bent misschien je baan kwijtgeraakt, maar misschien heeft dit je ertoe aangezet om van loopbaan te veranderen en iets te doen wat je echt leuk vindt.
- Dankbaarheid uiten kan je ook helpen om je beter te voelen. Probeer elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zoals zonnig weer, je beste vriend of sterke koffie in de ochtend.
Stap 4. Verhoog je zelfrespect
Als je door een intense emotionele situatie gaat, kan je zelfrespect kelderen. Voortdurend mislukkingen door je hoofd laten gaan, je afgewezen voelen, neergeslagen worden door een mislukking - al deze omstandigheden hebben de kracht om je zelfvertrouwen naar beneden te halen. Neem deel aan activiteiten waar u goed in bent om een positief gevoel van voldoening te krijgen.
- Omzeil deze aanslag op je gevoel van eigenwaarde door compassie voor jezelf te tonen. Herinner jezelf eraan dat je ook maar een mens bent, geen superheld. Deze negatieve omstandigheden dienen om je sterker te maken.
- Het kan ook helpen om een inventaris te maken van alle eigenschappen die je hebt die als sterke punten dienen. Denk aan deze eigenschappen als je je slecht voelt over jezelf. Wees bovendien bereid om complimenten als goedbedoeld te accepteren in plaats van hun authenticiteit in twijfel te trekken. Wees trots op wie je bent, ondanks pijn en tekortkomingen uit het verleden.
Stap 5. Focus op de positieve punten
Het is ongelooflijk gemakkelijk om de goede dingen die in je leven gebeuren uit het oog te verliezen wanneer een belangrijk element onder vuur ligt. Probeer een evenwichtig perspectief te behouden. Niets is allemaal slecht. Hoe lang het ook regent, op een gegeven moment kun je er zeker van zijn dat de zon weer gaat schijnen. Concentreer je op het goede en je zult je misschien beter gaan voelen over je situatie.
