Hoewel er geen specifieke naam is voor de angst voor brandalarmen, verwijst de algemene term "phonofobie" naar elke irrationele, slopende angst voor een bepaald geluid, wat over het algemeen is hoe angst voor brandalarmen of sirenes door experts wordt gecategoriseerd. In de meeste gevallen is het simpelweg vermijden van brandalarmen geen optie. Zo zullen kinderen op school regelmatig moeten deelnemen aan brandoefeningen, zodat ze weten hoe ze moeten handelen tijdens een echte noodsituatie, en zullen volwassenen rookmelders moeten gebruiken om hun huizen en gezinnen te beschermen. Hoewel er geen enkele, consistent succesvolle remedie is voor angst voor brandalarm, zijn er verschillende strategieën en vormen van therapie beschikbaar die een persoon kunnen helpen hun angst te overwinnen en symptomen te beheersen terwijl ze op weg zijn naar een gezond leven. Veel voorkomende behandelingen van "eenvoudige fobieën" Zoals de angst voor brandalarm kan een mix van cognitieve gedragstherapie (CGT), acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en exposure-therapie zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Therapiestrategieën gebruiken om uw fobie te overwinnen
Stap 1. Bepaal de wortel van je angst
Als u merkt dat u overbezorgd of overstuur bent vanwege de mogelijkheid van een brandalarm, kunnen er verschillende psychologische of fysiologische oorzaken zijn. Niet alle symptomen hebben hetzelfde onderliggende probleem.
- Overweeg om met een gediplomeerde therapeut of counselor te praten om de oorzaak van uw angst te helpen bepalen.
- Bijvoorbeeld, "ligyrofobie" is de angst voor plotselinge en onverwachte harde geluiden. Misschien heeft je angst meer te maken met het plotselinge, onverwachte karakter van een brandalarm dan met het alarm zelf.
- Fonofobie en ligyrofobie kunnen verband houden met sensorische verwerkingsstoornis of SPD. SPD treedt op wanneer de hersenen problemen hebben met het verzenden en ontvangen van signalen en is soms gekoppeld aan verschillende andere aandoeningen, zoals ADHD, autisme en genetische aandoeningen.
Stap 2. Identificeer je negatieve en irrationele gedachten
Cognitieve gedragstherapie heeft grote successen laten zien bij het omgaan met fobieën en angststoornissen. De eerste stap in de meeste behandelprogramma's is het identificeren van de valse associaties die uw geest maakt met het brandalarm. Vraag jezelf:
- "Waar ben ik precies bang voor?"
- "Wat ben ik uiteindelijk bang dat er zal gebeuren?"
- "Waarom denk ik dat dit zal gebeuren?"
- "Wanneer komen deze gedachten op?"
Stap 3. Daag je negatieve gedachten uit
Alleen en met hulp van anderen, roep jezelf op als je een irrationele associatie maakt. Elke keer dat de ongegronde angst je treft, maak er dan een punt van om te pauzeren en de gedachte uit te dagen.
- Zeg tegen jezelf: "Dit is geen rationele angst."
- Beschouw je angst als een "vals alarm" dat je geest heeft gecreëerd.
- Herinner jezelf eraan: “Ik hoef niet bang te zijn voor dit geluid. Het is slechts een waarschuwing, een waarschuwing.”
- Roep vrienden op om je vriendelijk te bellen als je irrationele associaties maakt.
Stap 4. Vervang negatieve gedachten onmiddellijk door realistische gedachten
Alleen je negatieve associaties en gedachten uitdagen is niet genoeg. Elke keer dat de angst je toeslaat, daag je de gedachte uit en bied je er vervolgens een positieve, rationele vervanging voor aan.
- Vervang "wat als"-angsten door "wat anders"-opties.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zal niet in vlammen opgaan zodra ik dit geluid hoor. Ik zal het huis uitlopen is een ordelijke manier.”
- Misschien zeg je tegen jezelf: "Dit geluid is niet gevaarlijk. Sterker nog, het helpt me te overleven en houdt me veilig.”
Stap 5. Behandel je angst als zomaar een gedachte
Acceptance and commitment therapie is gericht op het werken aan het accepteren van het ongemak van het leven zonder oordeel. Door middel van ACT kun je een toewijding aan gedragsverandering opbouwen met behulp van mindfulness, of leven in en het huidige moment accepteren. Als het vervangen van negatieve gedachten door positieve gedachten weinig succes heeft, probeer dan in de eerste plaats de manier waarop je met die negatieve gedachte omgaat te veranderen. Vertel het jezelf:
- "Ik weet dat zijn angst op dit moment ongemakkelijk voor me is, maar het zal voorbijgaan, en het betekent niet dat ik defect ben of kapot ben - het is gewoon zo."
- "Dit moment is ongemakkelijk, en dat hoort bij het leven, net zoals goede momenten zijn. Ik kan zowel met het slechte als met het goede omgaan."
Stap 6. Oefen ontspanning en copingvaardigheden
Voordat u blootstellingstherapie probeert, moet u een reeks ontspanningsvaardigheden of coping-mechanismen oefenen om u te helpen de angst te overwinnen die wordt veroorzaakt door voortdurende blootstelling aan het brandalarm. Je zou kunnen proberen:
- Ademhalings- of teloefeningen.
- Yoga of meditatie oefeningen.
- Een herhaalde zin of mantra om je geest te heroriënteren.
- Bewegingen of oefeningen om stress te verlichten.
- Visualisatie oefeningen.
- Progressieve spierontspanning.
Stap 7. Confronteer je angst geleidelijk
Bij blootstellingstherapie proberen individuen zichzelf ongevoelig te maken voor de angst voor brandalarmen door middel van incrementele blootstelling. U kunt het geluid bijvoorbeeld zelf voor langere en langere tijd het hoofd bieden, of u kunt een vriend vragen om uw huisbrandalarm op willekeurige tijdstippen te testen totdat het geluid vertrouwd en normaal voor u wordt. Probeer geen exposure voordat je ontspanningstechnieken onder de knie hebt, zodat je jezelf kunt kalmeren als de exposure te veel angst veroorzaakt.
- Maak een lijst van steeds moeilijker wordende situaties en werk deze langzaam uit van minst naar meest angstig.
- Probeer het geluid van een brandalarm op uw smartphone op te nemen en na verloop van tijd op een hoger en hoger volume te luisteren.
- Zoek naar video's van brandalarmen op internet en laat ze spelen terwijl u klusjes doet om uzelf ongevoelig te maken voor het schokkende geluid.
- Als je meer bang bent voor het eigenlijke vuur dan voor het alarm, probeer dan bij elke maaltijd kaarsen aan te steken om jezelf vertrouwd te maken met veilige, gecontroleerde vlammen.
- Gebruik de ontspanningsvaardigheden die je eerder hebt geleerd naarmate je angst toeneemt.
- Trek nooit een openbaar brandalarm wanneer er geen brand is of geen oefening is, zelfs niet als u blootstellingstherapie toepast. Dit kan een misdrijf zijn en u kunt het leven van andere mensen in gevaar brengen.
Stap 8. Smeed positieve associaties in de loop van de tijd
Naarmate je meer vertrouwd raakt met het brandalarm en meer ontspannen rond het geluid, bouw je vanzelf nieuwe associaties op voor lichaam en geest. Hoe meer u voor uzelf tastbaar bewijst dat het horen van een brandalarm u niet schaadt, hoe minder vaak uw angst zal optreden.
- Confronteer het alarm met vrienden of in andere aangename omstandigheden om nieuwe herinneringen aan dat specifieke geluid te koppelen.
- Nieuwe, positieve herinneringen zijn het levende bewijs dat het alarm je geen pijn kan doen.
Methode 2 van 3: Uw kind helpen de angst voor brandalarmen te overwinnen
Stap 1. Erken en bespreek de angst
Een stem geven aan de angst van een kind is een geweldige manier om het gesprek te beginnen. Laat het kind vertellen waar ze bang voor zijn bij het brandalarm, waarom ze die angsten hebben en hoe het brandalarm hen laat voelen. U kunt ze bijvoorbeeld vragen:
- “Waar denk je aan bij het brandalarm?”
- "Ben je bang voor het vuur of het geluid?"
- "Doet het geluid pijn aan je oren?"
- "Wat denk je dat een brandalarm betekent?"
Stap 2. Laat het kind weten dat het normaal is om angsten te hebben
Iedereen (zelfs volwassenen) kan angsten hebben, en soms moeten kinderen daarvan gerustgesteld worden. Deel enkele van je eigen angsten met het kind en praat over andere angsten.
- Praat over het verschil tussen grotere en kleinere angsten. Waarin verschilt de angst van het kind voor het brandalarm van andere, minder slopende angsten?
- Je hoeft de angst bij het kind niet 'irrationeel' te noemen. Praat over de waarde van het overwinnen van angsten in het algemeen.
- Vraag de school welk geluid het brandalarm maakt. Industriële brandmelders maken verschillende geluiden, zo is er het bekende zoemgeluid. Sommige gebouwen gebruiken brandalarmen met gesproken woord ontruiming of bel. Als ze dit soort alarmen gebruiken, kun je je kinderen geruststellen dat ze niet bang hoeven te zijn voor brandoefeningen.
- Laat het kind ook praten met vrienden en klasgenoten. Leeftijdgenoten kunnen een grote bron van kracht zijn om angsten te overwinnen.
- Bepaal of de angst ernstig genoeg is om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg nodig te hebben.
Stap 3. Herken de 'triggers' en specifieke angsten die verband houden met de angst van het kind
Sommige kinderen kunnen zo gevoelig worden voor het brandalarm dat ze angstig en hyperwaakzaam worden wanneer de kachel aan staat of een kaars wordt aangestoken. Zoek uit welke gebeurtenissen angst bij het kind veroorzaken en praat over die gebeurtenissen. Veelvoorkomende triggers kunnen zijn:
- Wandelen langs de fysieke rookmelder in huis.
- Het horen van de "piep" die aangeeft dat de batterij bijna leeg is in de rookmelder.
- Het aansteken van een kaars of een open haard in huis.
- Tijdens het koken komt er rook of stoom uit de kachel.
Stap 4. Bepaal de oorzaak van de angst van het kind
Nadat u kennis heeft genomen van de verschillende triggers voor de angst van uw kind, moet u erachter komen wat de oorsprong van de fobie is. Is het kind bijvoorbeeld bang voor het geluid van het alarm of de brand die het alarm voorstelt?
- Praat met uw kind over de waarschijnlijkheid van een echte woningbrand en hoe het bezit van een rookmelder niet betekent dat uw gezin op een dag brand verwacht.
- Maak en oefen een brandveiligheidsplan voor uw gezin. Dit kan uw kind geruststellen en kracht geven bij een echte noodsituatie.
Stap 5. Ga op een speelse manier te werk om de angst te overwinnen
Spelen is een belangrijke manier waarop kinderen hun omgeving leren kennen, en je kunt speelsheid en een gevoel van verkenning gebruiken om de angst rond de aanwezigheid van een rookmelder in huis te verminderen. Probeer een van de volgende dingen:
- Maak de brandtrapoefening van uw gezin leuk.
- Verpersoonlijk het brandalarm als een vriend voor uw familie.
- Moedig uw kind aan om tegen de rookmelder te praten zoals tegen een knuffeldier of speelgoed.
- Schrijf elke maand een liedje of jingle om te zingen tijdens het testen van het brandalarm.
- Laat uw kind diagrammen of video's zien over hoe rookmelders worden gemaakt.
- Pas op dat u de ernst van de rookmelder niet te veel bagatelliseert. Het is een levensreddend apparaat en een brandalarm kan het leven van uw kind redden.
Stap 6. Creëer positieve of prettige associaties met het brandalarm
Je kunt de automatische sprong van het kind in negativiteit en angst ombuigen door ze iets positiefs te geven om te associëren met het schokkende geluid van het alarm in plaats van gevaar of vuur. Het is een kwestie van betere, positieve ervaringen koppelen aan het plotselinge geluid. Bijvoorbeeld:
- Telkens wanneer u de rookmelder thuis test, een klein feest viert of uw kind een ijsje aanbiedt.
- Sluit rookmelders in huis aan op meer spannende elementen van brandveiligheid, zoals brandweerauto's, dalmatiërs, superhoge ladders of naar beneden glijdende palen.
- Koppel ook individuele triggers (zoals kaarsen of kachels) aan positieve ervaringen.
Stap 7. Verhoog geleidelijk de blootstelling van uw kind aan triggers in de loop van de tijd
Kinderen kunnen zowel baat hebben bij blootstellingstherapie als volwassenen. Volgens recent onderzoek kunnen kinderen zelfs in nog minder tijd verbetering laten zien met blootstellingstherapie dan volwassenen. Begin klein en werk naar de meer stressvolle triggers toe.
- Laat het kind wennen aan het geluid van een brandalarm door video's van brandoefeningen online af te spelen. Verhoog het volume geleidelijk naarmate het kind meer vertrouwd raakt met het geluid.
- Overweeg om kinderen het volume van de video zelf te laten regelen.
Stap 8. Vier kleine overwinningen
Gebruik positieve bekrachtiging om het kind aan te moedigen terwijl het zijn angst geleidelijk overwint door middel van cognitieve omleiding en blootstelling. Het erkennen van mijlpalen op de weg naar herstel snijdt het proces in kleinere stukjes en helpt het kind een gevoel van empowerment te geven. Bijvoorbeeld:
- Maak een lijst van alle triggers die verband houden met de grotere angst voor brandalarmen en vink ze één voor één af.
- Maak een kaart die je aan de muur van je kind kunt hangen en versier met stickers na kleine overwinningen.
- Als het kind bijvoorbeeld niet langer bang is voor een video van een brandalarm, feliciteer het dan en markeer het succes op uw kaart.
Stap 9. Herinner kinderen aan hun eerdere successen wanneer ze geconfronteerd worden met nieuwe angsten
De successen die een kind heeft in het omgaan met de angst voor brandalarmen kunnen worden gebruikt als aanmoediging bij nieuwe angsten. Het overwinnen van een irrationele angst maakt het gemakkelijker om de volgende angst te overwinnen. Laat uw kind niet vergeten hoe ver het is gekomen!
Stap 10. Stel baby's gerust tijdens en na een plotseling alarm om de kans op trauma te verkleinen
Hoewel vooral jonge kinderen hun angsten misschien niet verbaal kunnen uiten, kunnen brandalarmen een bron van angst en gehoorschade zijn bij baby's en peuters.
- Bedek de oren van uw kind terwijl u ze veilig, maar snel uit de luide omgeving verwijdert.
- Troost de baby of baby onmiddellijk om een positieve associatie met het geluid te maken.
- Overweeg de aanschaf van geluidsbeschermingsapparatuur voor uw baby die direct beschikbaar is in het geval van een brandalarm.
- Probeer na het alarm een drievoudige methode van geruststelling: uitleggen, blootleggen en onderzoeken. Informed exposure-therapie kan bij jonge kinderen al binnen drie uur werken.
Methode 3 van 3: Beheersing van de angst van een kind voor brandalarmen op school
Stap 1. Vraag van tevoren het rooster van de brandoefening van de school aan
Het is niet altijd mogelijk voor leraren om het exacte tijdstip van een brandoefening van tevoren te weten, maar probeer samen te werken met schoolbeheerders om jezelf zo goed mogelijk van tevoren voor te bereiden. Als je precies weet wanneer het alarm afgaat, kun je stappen ondernemen om een leerling beter voor te bereiden.
Stap 2. Communiceer de regels en verwachtingen rond een brandoefening op school
Soms kan angst voor het onbekende de angst van een leerling voor brand of het brandalarm van de school versterken. Kinderen moeten weten wat ze kunnen verwachten tijdens een brandoefening en leraren moeten heel duidelijk zijn over regels en procedures voor oefeningen.
- Angst kan ervoor zorgen dat een kind uithaalt of zich op onverwachte manieren misdraagt, wat disciplinaire maatregelen van de school kan vereisen. Help uw leerlingen het belang te begrijpen van het volgen van de officiële procedure, ondanks hun angsten.
- Waarom neemt u niet even de tijd om de angst voor brandalarmen voor de hele klas aan de orde te stellen? Er kunnen meerdere studenten zijn die dezelfde angst delen.
Stap 3. Houd een zogenaamde brandoefening voor de klas
Vraag toestemming aan de administratie om een brandoefening voor uw klas te oefenen buiten de reguliere oefeningen die door de school zijn gepland. Omdat er geen plotseling alarm afgaat, kan het kind de veiligheidsroutine van uw school oefenen in een veel minder angstige situatie.
- Probeer het kind een positieve verantwoordelijkheid te geven tijdens de oefening, door hen bijvoorbeeld de leerlingen vanaf de voorkant van de rij te laten leiden of de klasverlichting vanaf de achterkant van de rij uit te doen.
- Door de brandoefening te scheiden van het geluid van het alarm, kun je ook bepalen wat de angst van de student veroorzaakt.
Stap 4. Overweeg om het kind de kamer of het gebouw te laten verlaten voor een geplande brandoefening
In sommige gevallen kan het kind zo angstig zijn dat het meteen onmogelijk is om deel te nemen aan een brandoefening op school. Breng het kind, net als bij exposure-therapie, geleidelijk dichter bij het klaslokaal of het schoolgebouw naarmate het vertrouwd raakt met de oefeningsroutine en het geluid van het alarm.
- Misschien kan een assistent van een leraar de leerling uit het lokaal begeleiden voordat het alarm afgaat.
- Houd er rekening mee dat als het kind alle brandoefeningen vermijdt vanwege het alarm, het niet de belangrijke manieren leert om te handelen tijdens een echte brand. Laat angst een goede brandveiligheidstraining niet in de weg staan.
Stap 5. Maak optimaal gebruik van alle beschikbare therapeutische hulpmiddelen
Er zijn steeds meer tools, mediaproducten en veiligheidstechnologieën beschikbaar voor docenten om een leerling te helpen de angst voor brandalarmen te beheersen.
- Veel kinderen met een Autisme Spectrum Stoornis vinden bijvoorbeeld verlichting van angst door het dragen van verzwaringsvesten. De fysieke druk van het zware vest troost en ontspant het lichaam.
- Er zijn online cd's te koop die gewone schoolgeluiden bevatten die nuttig kunnen zijn bij het beoefenen van exposure-therapie thuis of in de klas.
- Neem contact op met lokale brandveiligheidsprogramma's of de plaatselijke brandweer voor hulpmiddelen die ze mogelijk aan uw klas of school kunnen doneren.
Tips
- Houd er rekening mee dat er verschillende geluiden zijn voor brandalarmen, afhankelijk van waar u zich bevindt. Sommige hebben afwisselend hoge en lage tonen, sommige zijn hoorns en sommige hebben bellen. Als u of uw kind last heeft van het ene type geluid en niet van het andere, overweeg dan om uw merk alarm te veranderen.
- Als je bang bent voor brandalarmen op de werkplek, overweeg dan om je baas om een schema te vragen voor aankomende brandoefeningen.
- Als je op school zit, praat dan met je leraar over je angst. Ze zullen je hoogstwaarschijnlijk op elke mogelijke manier helpen als er een brandoefening is of een andere noodsituatie waarbij het alarm moet worden afgegaan.
- Als het brandalarm pijn doet aan de oren van u of uw geliefde, probeer dan oordopjes te dragen en andere strategieën voor geluidsreductie te gebruiken. Regelmatige desensibilisatie werkt mogelijk niet goed, omdat in tegenstelling tot een typische fobie, brandalarmen niet onschadelijk zijn voor de persoon en fysieke pijn veroorzaken.
Waarschuwingen
- De harde realiteit is dat echte branden, valse alarmen en onverwachte oefeningen op elk moment kunnen plaatsvinden. Helaas kun je brandalarmen niet helemaal vermijden als je een goede brandveiligheid wilt oefenen.
- Als je het gevoel hebt dat je angst voor brandalarm je leven verstoort, praat dan met een hulpverlener of therapeut over professionele methoden om je fobie aan te pakken.
- Schakel de rookmelders in uw huis niet uit. Het is belangrijk om ze te hebben dan te werken om veilig te zijn.
