Haat ze allemaal, injecties zijn grotendeels onvermijdelijk. Meestal worden injecties gebruikt om patiënten te vaccineren, en zonder dergelijke vaccinaties kan men veel dodelijke ziekten oplopen. Veel andere belangrijke medische procedures, zoals diabetesbehandelingen, bloedonderzoeken, anesthetica en tandheelkundige behandelingen, omvatten ook injecties. Dit maakt het overwinnen van je trypanofobie - dat wil zeggen je angst voor naalden - erg belangrijk omdat er maar al te vaak geen alternatieven zijn. Ongeveer een op de tien mensen heeft angst voor injecties of naalden, dus je bent niet de enige.
Stappen
Methode 1 van 4: Jezelf voorbereiden op de injectie
Stap 1. Confronteer je angst
Meer weten over waar je bang voor bent, kan je heel goed helpen je angst te overwinnen door naalden en injecties gewoner te laten lijken. Probeer blootstellingstherapie om uw angst voor injecties te verminderen. Doe wat onderzoek naar injecties: hun geschiedenis, hun doel, zelfs hun gevaren.
- Zoek online afbeeldingen van naalden en injecties op om uzelf ongevoelig te maken. Om dit naar een hoger niveau te tillen, kunt u overwegen om elke dag een paar minuten echte (schone, ongebruikte) spuiten te hanteren.
- Dit kan moeilijk zijn om mee te beginnen, maar het kan je helpen je angst te overwinnen. Hoe meer blootstelling je aan naalden hebt, hoe gewoner ze zullen lijken.
Stap 2. Overweeg de bron van je angst
Sommige mensen ontwikkelen een angst voor injecties omdat ze ze associëren met een andere traumatiserende gebeurtenis. Vaak zijn degenen die lijden aan naaldfobie degenen die als kind veel procedures met naalden hebben ondergaan. Denk terug aan je jeugd en praat hierover met je ouders. Het begrijpen van de wortels van je angst kan je helpen om het onder ogen te zien.
Stap 3. Rationaliseer je angst
In plaats van stil te staan bij uw angst voor injecties, concentreer u in plaats daarvan op hoe de injectie u zal helpen. Herinner jezelf er voortdurend aan dat je jezelf beschermt tegen iets veel ergers dan een simpele injectie. Of, als je bloed doneert, denk aan alle mensen die je helpt door je angst te overwinnen.
- Maak een lijst van uw angsten en zorgen (“Injecties zijn pijnlijk!”), en ga die angsten dan tegen met positieve, rationele ideeën (“Injecties houden me gezond!”).
- Als u een kind heeft dat bang is voor naalden, wees dan eerlijk tegen hem of haar over het belang van de injectie. En loop niet op je tenen rond de pijn. Wees daar ook eerlijk over.
Stap 4. Oefen de toegepaste spanning
Een van de meest effectieve manieren om angst te bestrijden, en de bloeddrukdaling die kan leiden tot flauwvallen, is het oefenen van toegepaste spanning. Als u zich flauw begint te voelen of in het verleden bent flauwgevallen bij het zien van naalden, kan de toegepaste spanning, die helpt bij het reguleren van uw bloeddruk, helpen voorkomen dat u opnieuw flauwvalt. U moet leren hoe u dit moet doen voordat u voor de injectie gaat. Als u bang begint te worden, kan toegepaste spanning u helpen te kalmeren vóór de injectie. Volg deze stappen om toegepaste spanning te oefenen:
- Ga comfortabel zitten.
- Span de spieren in je armen, benen en bovenlichaam aan en houd die spanning ongeveer 10 tot 15 seconden vast, of totdat je gezicht gelijk begint te worden.
- Ontspan je spieren.
- Span na 30 seconden je spieren weer aan.
- Herhaal dit totdat je dit vijf keer hebt gedaan.
Methode 2 van 4: Omgaan met de injectie
Stap 1. Neem een vriend of familielid mee
Vraag iemand die je vertrouwt om met je mee te gaan als je de foto krijgt. Als je iemand bij je hebt die je kent, kan dat je zelfvertrouwen een boost geven. Vraag hen om uw hand stevig vast te houden tijdens de procedure.
Stap 2. Druk je angst uit
Vertel uw arts of verpleegkundige dat u bang bent. Door over je angst te praten, kun je die persoon laten weten dat hij je met extra zorg moet behandelen. Hij of zij kan je er misschien zelfs doorheen praten en je tips geven om je te helpen ontspannen en de zaken in perspectief te houden.
- Als u bloed wilt doneren, vindt u het misschien minder eng als u de persoon die uw bloed afneemt, vertelt dat hij of zij één kans heeft om het goed te doen.
- Door dit te doen, kun je meer controle krijgen over de situatie.
Stap 3. Leid jezelf af
Veel mensen concentreren zich op het krijgen van de injectie, maar door uw gedachten af te leiden van de injectie door onder andere de andere kant op te kijken, kunt u uw angsten verminderen. Begin een gesprek met iemand anders in de kamer, of het nu de dokter is, de verpleegster, of het familielid of vriend die je heeft vergezeld. Onderzoek heeft uitgewezen dat artsen die met traumapatiënten spraken over iets anders dan het trauma zelf, de angstniveaus van de patiënt aanzienlijk konden verminderen.
- Concentreer je op iets anders in de kamer. Probeer de letters van een bord te herschikken om zoveel mogelijk nieuwe woorden te maken.
- Speel een game op je telefoon, luister naar zachte muziek of lees een boek of tijdschrift
Stap 4. Positioneer je lichaam correct
Het kan zijn dat u gaat liggen of uw benen omhoog heeft terwijl u injecties krijgt, wat kan helpen om uw angst en symptomen te verminderen. Liggen met je hoofd naar beneden en de voeten iets verhoogd, verkleint de kans op flauwvallen. Blijf zelfs na de injectie nog een tijdje gevoelig en probeer niet op te springen en weg te rennen. Neem de tijd en luister naar wat de arts of verpleegkundige u vertelt.
Als je ligt, leg dan een hand op je buik en concentreer je op je ademhaling
Stap 5. Probeer te ontspannen
Haal diep adem en doe progressieve spierontspanning om jezelf te kalmeren. Wanneer de injectie moet worden toegediend, haal diep adem en tel langzaam af vanaf tien voordat je uitademt. Tegen de tijd dat u bij nul komt, is de procedure voltooid!
Methode 3 van 4: Je angst aanpakken met een angsthiërarchie
Stap 1. Stel een angsthiërarchie op
Een angsthiërarchie is een manier om de verschillende gradaties van angst die je ervaart met betrekking tot naalden en injecties te documenteren. Deze techniek geeft je een duidelijke progressie, maar stelt je in staat om in je eigen tempo te bewegen en je eigen records te maken van wat je het meest angstaanjagend vindt. Noteer verschillende aspecten van naalden en injecties die u bang maken en rangschik ze op een schaal van 1-10 op basis van de hoeveelheid leed die ze u bezorgen. Een voorbeeld kan er als volgt uitzien:
- Met een injectie in mijn arm - gerangschikt 10/10.
- Een naald vasthouden - gerangschikt 9/10.
- Kijken hoe iemand in het echt een injectie krijgt - gerangschikt 7/10.
- Een video van een injectie online bekijken - gerangschikt 5/10.
- Op zoek naar foto's van naalden en injecties - gerangschikt 4/10.
- Nadenken over een injectie - gerangschikt 3/10.
Stap 2. Begin onderaan
Als je eenmaal je hiërarchie hebt opgesteld, ben je al begonnen na te denken over je angsten, een belangrijke stap om ze tegen te gaan. Als je er klaar voor bent, begin dan onderaan je hiërarchie en plaats jezelf in de situatie die je het minste leed geeft. Wanneer u zich verdrietig begint te voelen, oefen dan toegepaste spanning of ademhaling voor ontspanning om uw bloeddruk weer te verlagen en uw angst onder controle te houden.
- Blijf in deze stressvolle situatie totdat je angst merkbaar begint af te nemen. Als u uit deze situatie komt, wegkijkt van de video van een injectie of de naald neerlegt, neem dan de tijd om diep te ademen en te ontspannen.
- Feliciteer jezelf met je vooruitgang en moed voordat je hoger in je hiërarchie komt.
Stap 3. Werk gestaag omhoog
Nu kunt u gestaag omhoog werken in uw hiërarchie en uw succes bijhouden. Ga alleen verder als je je echt zeker voelt met de vorige situaties, en maak je geen zorgen als je een situatie een aantal keer opnieuw moet doen voordat je je op je gemak voelt. Het is de moeite waard om ermee door te gaan.
Het overwinnen van je angst zal tijd, oefening, toewijding en moed vergen. Maar het zal je leven op de lange termijn zeker vrijer maken van angst en stress
Methode 4 van 4: Je angst bestrijden met medicijnen
Stap 1. Probeer een pijnstiller
Sommige mensen die bang zijn voor naalden zijn erg gevoelig voor pijn en de normale kleine hoeveelheid pijn die wordt ervaren bij het krijgen van een injectie zal toenemen. Als dit het geval is, kunt u de arts of verpleegkundige vragen u verdovende crème te geven, of 20 minuten voordat u de injectie verwacht een verdovende crème of warm kompres op het gebied aan te brengen.
Vraag een dunne naald of een vlindernaald aan. Vlindernaalden, die nauwkeuriger kunnen zijn dan standaardnaalden, worden vaak gebruikt bij patiënten met naaldfobie
Stap 2. Neem medicatie tegen angst
Soms kan uw arts angstmedicatie aanbevelen voor acute gevallen van naaldfobie. Als iemand ongecontroleerd flauwvalt bij het zien van een naald, kan op korte termijn angstmedicatie nodig zijn. U moet dit nooit overwegen, tenzij uw arts het voorstelt, concentreer u op het bestrijden van uw angst zonder medicatie.
- Als u angstmedicatie gebruikt, moet u deze vóór de injectie innemen en kunt u na de injectie mogelijk niet autorijden.
- Wanneer flauwvallen de belangrijkste zorg is, kunnen bètablokkers een effectieve optie zijn en zouden ze u in staat moeten stellen om daarna te rijden. Maar praat altijd met uw arts over uw opties.
- Het oefenen van toegepaste spanning is een manier om lage bloeddruk en flauwvallen te bestrijden zonder medicatie.
Stap 3. Overweeg therapie of counseling
Een acute angst voor naalden kan een ernstig probleem zijn als het u ervan weerhoudt de injecties en prikken te krijgen die u nodig heeft om gezond te blijven en te worden ingeënt tegen ziekten. Angst voor naalden is een erkende aandoening en gedragstherapie kan je helpen om met je angst om te gaan. In meer extreme gevallen kan psychotherapie of hypnotherapie nodig zijn.
Tips
- Om uw vertrouwen rond naalden op te bouwen, moet u een kleine medische procedure ondergaan waarbij injecties zijn betrokken (zoiets als een griepprik).
- Kijk nooit naar de naald, dat maakt het alleen maar erger.
- Ontspan en weet dat alles goed komt. Vertel het uw arts als u bang bent. Wees moedig.
- Denk altijd aan de positieve kant van het krijgen van injecties en injecties. Ze zijn er om je te beschermen tegen ziektes. Het duurt slechts ongeveer twee tot drie seconden en het zal allemaal voorbij zijn.
- Probeer naar muziek te luisteren of een boek te lezen.
- Weet altijd dat alles goed komt en dat het voorbij is voordat je tot 3 kunt tellen!
- Denk niet te veel na over een injectie!
- In het leven zijn er zoveel dingen die meer pijn doen dan een naald; zoals een schaafwond, een puistje of een bijensteek. De meeste mensen die bang zijn voor injecties en naalden zijn niet bang voor de pijn, ze zijn bang voor de verwachting, dus probeer te ontspannen.
- Span je niet aan, anders zal de naald je spieren scheuren en je pijn en angst erger maken.
- Schraap eerst de naald waar je heen gaat, zodat je weet dat het geen pijn doet.
- Als je een ouder bent en je kind bang is voor naalden, vertel ze dan dat je ze mee uit neemt voor een ijsje of een paar speeltjes krijgt nadat ze zijn ingeënt. Als je een volwassene bent en bang bent voor naalden en injecties, beloon jezelf dan ook.
- Knijp niet in je spieren, het zal de pijn alleen maar verergeren!
- Shot blockers werken goed en verlichten soms de pijn.
- Luister naar muziek en/of knuffel je favoriete knuffeldier!!
- Bedenk hoe snel de naald in en uit gaat en realiseer je dat de naald zo klein zal zijn.
- Vraag de dokter om een verdovende spray.
- Ontspan uw arm terwijl u een injectie krijgt, zodat u zich wat comfortabeler voelt.
- Probeer te knijpen waar het schot zal zijn. Dat is waarschijnlijk hoe het zal voelen als u de daadwerkelijke injectie krijgt.
Waarschuwingen
- Praat altijd met uw arts over uw angst voor injecties. Wees er openhartig en eerlijk over.
- Vaak voorkomende bijwerkingen van vaccinaties zijn misselijkheid, koorts, hoofdpijn en vermoeidheid.
- Patiënten die onhandelbaar worden, kunnen een kalmerend middel krijgen.
