Vasten is een belangrijke spirituele praktijk in veel religies die de nadruk legt op het zuiveren van lichaam en geest. Het wordt ook door velen gebruikt als een middel om gewicht te verliezen, ondanks het gebrek aan bewijs dat de effectiviteit aantoont. Als het echter niet correct en veilig wordt toegepast, kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid. Om negatieve bijwerkingen te voorkomen, moet u uw vasten van tevoren plannen, uw dagelijkse gewoonten aanpassen en uw dieet van tevoren aanpassen. Deze voorbereidingen zullen het vasten veiliger en aangenamer maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Regelen voor het vasten
Stap 1. Begrijp de vereisten van een religieus vasten
Voordat u uw op geloof gebaseerde vasten begint, is het belangrijk om te begrijpen wat de vereisten voor voeding en tijd zijn. Veel religieuze vasten hebben specifieke voedingsrichtlijnen en beperkingen voor wanneer je kunt eten. Weet hoe lang het vasten duurt en onderzoek de vereisten. Afhankelijk van het vasten, mag u bepaalde voedingsmiddelen consumeren of op bepaalde tijden van de dag eten.
- Tijdens de ramadan zijn moslims bijvoorbeeld verplicht om te vasten van zonsopgang tot zonsondergang.
- Tijdens Yom Kippur vasten Joden bijna zesentwintig uur.
Stap 2. Onderzoek de vereisten van een dieet vasten
Er zijn veel verschillende soorten vasten die zijn ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen en gezond te worden, wat niet altijd waar is. Als het vasten te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook. Deze omvatten verschillende soorten sapvasten, reinigingsvasten en watervasten. Net als de religieuze vasten, hebben deze verschillende dieetvasten verschillende tijdsduur en vastenvereisten. Zorg ervoor dat u begrijpt wat er van u wordt verwacht voordat u begint.
Stap 3. Bezoek uw arts
Zodra u de vereisten van uw vasten begrijpt, moet u uw arts bezoeken om er zeker van te zijn dat u fysiek gezond genoeg bent om deel te nemen. Een chronische of ernstige medische aandoening, zoals diabetes of hartaandoeningen, kan ervoor zorgen dat u niet kunt vasten. U moet ook uw arts raadplegen als u zwanger bent of borstvoeding geeft en overweegt te vasten.
De meeste op geloof gebaseerde vasten hebben de neiging om gezondheidsgerelateerde vrijstellingen te hebben als u niet kunt deelnemen
Stap 4. Maak eventueel noodzakelijke werkafspraken
Afhankelijk van de lengte en intensiteit van je vasten, moet je misschien speciale werkafspraken maken. Tijdens het vasten kunt u gemakkelijk vermoeid raken en moet u regelmatig rusten. Als het vasten meerdere dagen gaat duren, wil je misschien je leidinggevende en collega's laten weten dat je aan het vasten bent en hen uitleggen dat de kwaliteit van je werk kan worden beïnvloed.
Als uw werk fysieke arbeid met zich meebrengt, moet u mogelijk verlof opnemen tijdens uw vasten
Stap 5. Plan je maaltijden van tevoren
Als u bepaalde voedingsmiddelen kunt consumeren of op bepaalde tijden kunt eten, kunt u overwegen een maaltijdplanning voor het vasten van tevoren te overwegen. Doe boodschappen voordat u gaat vasten, terwijl u nog voldoende energie heeft. Als je iets opraakt, kan een reis naar de supermarkt een moeizame oefening zijn tijdens het vasten.
- Als je aan een sapvasten deelneemt, overweeg dan om de groenten en fruit die je nodig hebt in te slaan voordat je begint.
- Als u bijvoorbeeld deelneemt aan de Ramadan vasten, overweeg dan om uw benodigdheden voor Suhoor (de maaltijd voor zonsopgang) en Iftar (de maaltijd na zonsondergang) van tevoren te kopen.
Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Drink veel water
Voordat u met vasten begint, moet u ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt. Het krijgen van voldoende water is niet alleen nodig om uw gezondheid te behouden, maar het kan ook helpen uw eetlust te beteugelen. Mannen zouden ongeveer 13 kopjes (3 liter) moeten drinken en vrouwen zouden 9 kopjes (2,2 liter) per dag moeten drinken. Door voldoende water te drinken, kun je je onbedwingbare trek verminderen en je vasten gemakkelijker maken.
Stap 2. Begin met vasten
Probeer in de dagen of weken voor het vasten geleidelijk aan je weg erin te vinden. Als het vasten een paar weken duurt, overweeg dan om een eetschema aan te nemen waarbij je alleen op bepaalde dagen van de week eet. Voor kortere vastendagen, wil je misschien langzaam minderen met hoeveel je eet naarmate de vastenperiode nadert. Hoe dan ook, als je begint te beperken hoeveel je eet vóór het vasten, zal het veel gemakkelijker zijn om het vol te houden als je eenmaal begint.
- Voordat je met vasten begint, moet je ook stoppen met snacken. Dit is ook een goede gewoonte om je honger onder controle te houden en het zal je helpen terughoudendheid te oefenen.
- Vermijd het eten van een grote maaltijd voordat u gaat vasten. Dit zal je maag tijdelijk vergroten en je eetlust vergroten als je begint met vasten.
Stap 3. Eet gezond voedsel voordat je gaat vasten
Als je je vastendatum nadert, overweeg dan om meer onbewerkt voedsel te eten en bewerkte items over te slaan, met name suikerhoudend voedsel. Het eten van voedsel met veel suiker kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor uw eetlust toeneemt. Als je je eetlust wilt beteugelen tijdens het vasten, probeer dan fruit, groenten en volle granen te eten. Deze voedingsmiddelen houden je eetlust stabiel en maken het makkelijker voor je om met vasten te beginnen.
- U kunt ook overwegen om mager vlees en andere eiwitten te eten. Eiwitrijke voeding zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft.
- Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, die ook uw honger kunnen vergroten.
Methode 3 van 3: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Regel je slaap
Probeer tijdens het vasten een normaal en gezond slaapschema aan te houden. Slaaptekort leidt tot honger, wat problemen kan veroorzaken in de weken voor je vasten, wanneer je probeert te beperken hoeveel je eet. Als je een goed slaapschema kunt aanhouden, zou het gemakkelijker moeten zijn om je onbedwingbare trek in je vasten onder controle te houden.
Dit is vooral belangrijk als je aan het vasten bent voor de ramadan, wanneer je enige gelegenheid om te eten 's morgens vroeg en' s avonds laat is. Overweeg om van tevoren aan deze extreme maaltijden aan te passen
Stap 2. Beperk eventuele verslavende of gebruikelijke middelen
Afhankelijk van je vasten, kan het zijn dat je bepaalde stoffen voor een langere periode moet opgeven. Als u zich onthoudt van bepaalde verslavende middelen, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren, waardoor het moeilijker voor u wordt om uw vasten vol te houden. Om ontwenningsverschijnselen te voorkomen, moet u proberen om vóór het vasten van deze verslavende middelen af te komen.
Enkele veel voorkomende verslavende middelen zijn cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken, zoals koffie en frisdrank, en tabaksproducten, zoals sigaretten en pruimtabak
Stap 3. Doe het rustig aan
Als u uw vasten gemakkelijker begint te maken, zult u merken dat u gemakkelijker vermoeid raakt. Omdat je je calorie-inname beperkt, wordt je lichaam lusteloos. Tijdens deze periode van weinig energie kun je jezelf gemakkelijk overbelasten en ziek worden of gewond raken. Om deze negatieve bijwerkingen te voorkomen, moet u zich ontspannen en elke inspannende activiteit minimaliseren terwijl u zich voorbereidt op het vasten.
