De snelste manier om uw cholesterol te verlagen, is door veranderingen in levensstijl, dieetveranderingen en, als uw arts zegt dat het nodig is, mogelijk ook medicijnen te combineren. Er is niet meteen een oplossing, maar als je een hoog cholesterolgehalte hebt, is verlaging wel belangrijk. Een hoog cholesterolgehalte kan het risico op verstopte slagaders en hartaanvallen verhogen.
Stappen
Methode 1 van 3: Meteen veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Begin met sporten
Lichaamsbeweging verbetert hoe uw lichaam omgaat met vet en cholesterol. Maar het is belangrijk dat je langzaam begint en niet meer doet dan je lichaam aankan. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u het aankunt. Verhoog vervolgens de intensiteit langzaam in de loop van de tijd tot tussen de 30 minuten tot een uur per dag. Activiteiten om te proberen zijn onder meer:
- wandelen
- Joggen
- Zwemmen
- Fietsen
- Deelnemen aan een gemeenschapssportteam, zoals basketbal, volleybal of tennis
Stap 2. Verbeter direct uw gezondheid door te stoppen met roken
Stoppen met roken kan uw cholesterolgehalte verbeteren, uw bloeddruk verlagen en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, kankers en longaandoeningen verminderen. Misschien vindt u het nuttig om:
- Krijg sociale steun van familie, vrienden, lokale steungroepen, online forums en hotlines.
- Raadpleeg uw arts.
- Gebruik nicotinevervangende therapie
- Ga naar een verslavingsconsulent. Velen zijn zelfs gespecialiseerd in het helpen van mensen om te stoppen met roken.
- Overweeg residentiële behandeling
Stap 3. Beheer uw gewicht
Door uw gewicht onder controle te houden, kunt u uw cholesterol laag houden. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts vijf procent van uw gewicht uw cholesterol verlagen. Uw arts kan u aanraden om af te vallen als:
- U bent een vrouw met een middelomtrek van 35 cm of meer of een man met een middelomtrek van 40 cm of meer.
- Je hebt een body mass index van 25 of hoger.
Stap 4. Verminder alcohol
Alcohol bevat veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Dit betekent dat als je er veel van drinkt, het risico op obesitas toeneemt. De Mayo Clinic beveelt een limiet aan van:
- Eén drankje per dag voor vrouwen en één tot twee drankjes per dag voor mannen.
- Een 12 oz (355 ml) bier, 5 oz (148 ml) glas wijn, of een 1,5 oz (44,4 ml) shot sterke drank kwalificeert als een drankje.
Methode 2 van 3: Snelle dieetveranderingen gebruiken
Stap 1. Verminder de hoeveelheid cholesterol die u consumeert
Cholesterol zit in de vetten die in je bloed zitten. Je lichaam maakt een bepaalde hoeveelheid cholesterol aan, dus als je de hoeveelheid die je binnenkrijgt vermindert, kan dit een grote hulp zijn. Te veel cholesterol verhoogt het risico op verstopte slagaders en hartaandoeningen. Mensen met een hartaandoening mogen niet meer dan 200 milligram cholesterol per dag eten. Zelfs als u geen hartziekte heeft, is het het beste om uw cholesterolinname te beperken tot 300 milligram of minder. U kunt dit doen door:
- Geen orgaanvlees eten. Ze bevatten vaak veel cholesterol.
- Minder rood vlees.
- Overschakelen van volle zuivel naar magere en magere producten. Dit omvat melkproducten, yoghurt, room en kazen.
Stap 2. Vermijd transvetten en verzadigde vetten
Deze vetten verhogen je cholesterolgehalte. Hoewel je lichaam een kleine hoeveelheid vet nodig heeft, kun je dat krijgen van enkelvoudig onverzadigde vetten. U kunt de hoeveelheid ongezonde vetten die u eet verlagen door:
- Koken met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals koolzaadolie, arachideolie en olijfolie in plaats van palmolie, reuzel, boter of vast bakvet.
- Het eten van mager vlees zoals gevogelte en vis.
- Beperk de hoeveelheid room, harde kaas, worst en melkchocolade die u consumeert.
- Onderzoek de ingrediënten op commercieel bereid voedsel. Zelfs voedingsmiddelen die worden geadverteerd als transvetvrij bevatten vaak transvetten. Lees de ingrediënten en zoek naar gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Dit zijn transvetten. Producten die meestal transvetten bevatten, zijn margarine en commercieel bereide crackers, cakes en koekjes. Margarine bevat ook vaak transvetten.
Stap 3. Stil je honger met fruit en groenten
Ze bevatten veel vitamines en vezels, maar heel weinig vet en cholesterol. Eet dagelijks 4-5 porties fruit en 4-5 porties groenten. Dit vertaalt zich dagelijks in ongeveer 2 tot 2,5 kopjes fruit en groenten. U kunt groenten en fruit toevoegen door:
- Je honger stillen door je maaltijden te beginnen met salades. Als je eerst de salade eet, zul je minder honger hebben tegen de tijd dat je naar de rijkere, vettere voedingsmiddelen zoals vlees gaat. Dit zal u helpen uw portiegroottes onder controle te houden. Doe diverse soorten fruit en groenten in uw salades, zoals groenten, komkommers, wortelen, tomaten, avocado's, sinaasappels en appels.
- Eet fruit als toetje in plaats van vettere alternatieven zoals cakes, taarten, gebak of snoep. Als je een fruitsalade maakt, voeg dan geen suiker toe. Geniet in plaats daarvan van de natuurlijke zoetheid van de vruchten. Populaire opties zijn mango's, sinaasappels, appels, bananen en peren.
- Neem fruit en groenten mee naar je werk of school om de honger tussen de maaltijden te stillen. De avond ervoor kun je zelf een zakje inpakken met geschilde worteltjes, gewassen paprika's, appels en bananen.
Stap 4. Verlaag uw cholesterol door over te schakelen op vezelrijk voedsel
Vezels kunnen u helpen uw cholesterol onder controle te houden. Vezel wordt beschouwd als "de bezem van de natuur" en het helpt aanzienlijk om het cholesterol na verloop van tijd te verlagen. Het zal u ook helpen een vol gevoel te krijgen, zodat u minder calorierijke voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte zult eten. Overstappen op het eten van volkoren granen is een gemakkelijke manier om uw vezelinname te verhogen. Opties zijn onder meer:
- Volkorenbrood
- Zemelen
- Bruine rijst in plaats van wit
- Havermout
- Volkoren pasta
Stap 5. Bespreek supplementen met uw arts
Wees sceptisch over elk product dat onrealistische beloften doet om uw cholesterol onmiddellijk te verlagen. Supplementen zijn niet zo strikt gereguleerd als medicijnen. Dit betekent dat ze minder getest zijn en dat de doseringen inconsistent kunnen zijn. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat, hoewel ze natuurlijk kunnen zijn, ze nog steeds kunnen interageren met andere medicijnen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen. Om deze reden is het belangrijk om met een arts te praten voordat u met supplementen begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een kind behandelt. Mogelijke supplementen om te overwegen zijn:
- Artisjok
- Haverzemelen
- Gerst
- Knoflook
- Whey eiwit
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Stap 6. Vermijd het gebruik van rode gistsupplementen
Sommige rode gistsupplementen bevatten lovastatine, dat gevaarlijk kan zijn om te consumeren als het niet zorgvuldig wordt gecontroleerd door een medische professional. In plaats van rode gist met lovastatine te nemen, is het veiliger om een afspraak te maken met uw arts en strikt gereguleerde medicijnen en de juiste medische supervisie te krijgen.
Methode 3 van 3: Medicijnen nemen
Stap 1. Praat met uw arts over statines
Deze medicijnen zijn heel gebruikelijk voor het verlagen van cholesterol. Ze voorkomen dat de lever cholesterol aanmaakt, waardoor uw lever het vervolgens uit uw bloed moet halen. Deze medicijnen kunnen ook helpen om ophopingen in uw bloedvaten te verminderen. Zodra u ermee begint, moet u ze mogelijk de rest van uw leven blijven gebruiken, omdat uw cholesterol zal stijgen als u ermee stopt. Bijwerkingen zijn hoofdpijn, spierongemakken en spijsverteringsproblemen. Veelgebruikte statines zijn onder meer:
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
Stap 2. Vraag uw arts naar galzuurbindende harsen
Deze medicijnen binden zich aan galzuren, waardoor uw lever cholesterol uit uw bloed haalt tijdens het maken van meer galzuren. Veelgebruikte galzuurbindende harsen zijn onder meer:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestide)
Stap 3. Voorkom dat uw lichaam cholesterol opneemt met medicijnen
Deze medicijnen voorkomen dat uw dunne darm het cholesterol uit uw dieet opneemt tijdens de spijsvertering.
- Ezetimibe (Zetia) kan ook naast statines worden gebruikt. Wanneer het alleen wordt gebruikt, veroorzaakt het meestal geen bijwerkingen.
- Ezetimibe-simvastatine (Vytorin) is een combinatiegeneesmiddel dat zowel de opname van cholesterol vermindert als het vermogen van uw lichaam om cholesterol aan te maken. Bijwerkingen zijn onder meer spijsverteringsproblemen en spierpijn.
Stap 4. Vraag uw arts naar nieuwere medicijnen als meer gevestigde medicijnen niet werken
De Food and Drug Administration heeft medicijnen goedgekeurd die een tot twee keer per maand door de patiënt thuis kunnen worden geïnjecteerd. Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid cholesterol die de lever opneemt. Ze worden vaak gegeven aan mensen die hartaanvallen of beroertes hebben gehad en een hoog risico lopen om ze opnieuw te krijgen. Deze medicijnen omvatten:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Te eten en te vermijden voedingsmiddelen en dieetplan
Te vermijden voedingsmiddelen om cholesterol snel te verlagen
Voedsel om te eten om cholesterol te verlagen
Dieetplan met een laag cholesterolgehalte
