De gemakkelijkste manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is door uw voorgeschreven insuline te nemen. Het kan echter wel vier uur duren voordat uw lichaam insuline opneemt, en te veel insuline nemen kan dodelijk zijn. Als u uw bloedsuikerspiegel snel moet verlagen, drink dan veel water en ga wandelen. Een dieet met eiwitrijk voedsel, bladgroenten en gezonde vetten kan ook helpen om je bloedsuikerspiegel snel te verlagen. Als een hoge bloedsuikerspiegel een terugkerend probleem voor u is, overleg dan zo snel mogelijk met uw arts over het aanpassen van uw behandelingsschema.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met een potentieel noodgeval
Stap 1. Zoek naar klassieke tekenen van een hoge bloedsuikerspiegel
Als uw bloedsuikerspiegel hoog is, kunt u zich prikkelbaar, moe en lusteloos voelen. Veel dorst hebben en een droge mond hebben zijn ook veelvoorkomende symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel.
- U kunt andere symptomen hebben die uniek zijn voor u. Houd uw lichaam nauwlettend in de gaten, zodat u deze symptomen kunt leren zien zodra ze opduiken.
- Als u moet overgeven of misselijk bent, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis. Dit kunnen tekenen zijn van een extreem hoge bloedsuikerspiegel waardoor u risico loopt op diabetische ketoacidose, ook wel diabetische coma genoemd.
Stap 2. Noteer uw bloedsuikerspiegel
Als u symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel opmerkt, test dan uw bloedsuikerspiegel en noteer het resultaat samen met de datum en tijd. U kunt ook andere details noteren die u kunnen helpen bij het bepalen van de oorzaak van uw hoge bloedsuikerspiegel.
Als u bijvoorbeeld net klaar bent met het eten van een grote maaltijd, kan dat verantwoordelijk zijn voor uw verhoogde bloedglucosespiegels
Stap 3. Controleer op ketonen
Diabetische ketoacidose is een tijdelijke complicatie voor type 1 diabetici en kan ook mensen met type 2 diabetes treffen, zij het in zeldzamere gevallen. Het kan aanzienlijke fysieke schade of zelfs de dood veroorzaken als het onbehandeld blijft. Als u diabetes type 1 of type 2 heeft, houd dan een doos ketonenteststrips bij de hand zodat u uw urine kunt testen.
- Als algemene regel geldt dat als u diabetes heeft en uw glucosewaarde 250 mg/dl of hoger is, u ook op ketonen moet controleren.
- Als u ketonen in uw urine heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of ga rechtstreeks naar het ziekenhuis.
Stap 4. Drink twee glazen water
Water op zichzelf verlaagt uw bloedsuikerspiegel niet, maar het kan helpen uw lichaam te hydrateren - een complicatie van ketoacidose - en kan u over het algemeen een beter gevoel geven. Drink het ene glas direct na het andere.
- Drink regelmatig, niet puffen. Beoordeel na het eerste glas hoe u zich voelt. Dwing jezelf niet om water te drinken als je je misselijk voelt.
- Sportdranken kunnen helpen om je elektrolyten in balans te brengen en je bloedsuikerspiegel te verlagen, maar zorg ervoor dat je een suikervrije versie krijgt, anders zal je bloedsuikerspiegel alleen maar stijgen.
- Water kan ook helpen ketonen weg te spoelen, maar wees voorzichtig. Praat indien mogelijk met uw arts voordat u water drinkt als uw urine de aanwezigheid van ketonen vertoonde.
Stap 5. Ga wandelen
Een van de snelste manieren om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, is door aan een of andere vorm van lichamelijke activiteit te doen, en een korte wandeling is de gemakkelijkste manier om dit te bereiken. Als je niet te ver van huis wilt afdwalen, loop dan binnen in cirkels of jog de trap op en af.
- Blijf 5 tot 10 minuten in beweging en controleer vervolgens uw bloedsuikerspiegel opnieuw. Uw arts kan u ook aanraden om te controleren op ketonen in uw urine. Als uw bloedsuikerspiegel niet daalt, hoger is dan 250 mg/dl, of als u ketonen heeft, stop dan onmiddellijk met trainen.
- Sport niet langer dan 15 of 20 minuten - u wilt niet dat uw bloedsuikerspiegel blijft dalen.
- Als u urineketonen heeft, neem dan niet deel aan matige lichaamsbeweging, omdat dit uw toestand kan verergeren. Neem contact op met uw arts of ga direct naar het ziekenhuis.
Stap 6. Neem een warme douche
Als u thuis bent, kan een warme douche van ongeveer 15 minuten de insuline helpen door uw lichaam te stromen om uw bloedsuikerspiegel sneller te verlagen. Zorg ervoor dat het water niet te heet is.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel na het douchen en kijk of deze überhaupt is verlaagd. Misschien wilt u ook nog een glas water drinken.
- Houd er rekening mee dat voor het nemen van een warme douche glucose nodig is - en dat uw spieren insuline nodig hebben om die glucose te gebruiken. Dat betekent dat als je op dit moment niet genoeg insuline hebt, je bloedsuikerspiegel juist kan stijgen.
Stap 7. Praat met uw arts
Als water, wandelen en een warme douche uw bloedsuikerspiegel niet tot een acceptabel niveau hebben verlaagd, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts en laat hem weten wat er aan de hand is.
- Uw arts wil u misschien binnenhalen voor meer tests of uw medicijnen of behandelplan aanpassen.
- Zorg ervoor dat u elk geval van een hoge bloedsuikerspiegel zorgvuldig documenteert. Als uw dieet en lichaamsbeweging niet de schuld zijn, heeft u mogelijk een ander medicijn nodig om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Pak het eiwit in
Eiwitten kunnen je honger stillen en helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Voeg twee of drie keer per dag regelmatige eiwitsnacks toe aan uw dieet. Vermijd eiwitsnacks met toegevoegde suiker, omdat ze je probleem alleen maar erger maken.
Een eetlepel suikervrije pinda- of amandelboter geeft je de dosis eiwit die je nodig hebt. Je kunt ook proberen een handvol amandelen of een stukje kaas te eten
Stap 2. Maak een groene smoothie
Groene bladgroenten zoals sla, boerenkool en spinazie zijn rijk aan magnesium, wat helpt bij het ondersteunen van een gezond glucosegehalte. Batch groene smoothies met een mengsel van groenten en fruit, zodat je er een hebt wanneer je het nodig hebt.
- Op internet vind je smoothierecepten. Experimenteer totdat je degene vindt die je het leukst vindt. Wissel regelmatig af met het soort groente dat je gebruikt, zodat je niet verveeld raakt van de smaak.
- Als u meerdere keren per dag bladgroenten eet, kan dit helpen om uw bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd te stabiliseren, zodat u niet zo vaak te maken krijgt met een hoge bloedsuikerspiegel.
Stap 3. Probeer een snufje kaneel
Kaneel bevat veel chroom, waarvan sommige mensen denken dat het glucose absorbeert en kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Hoewel het onzeker is of dit ook echt het geval is, kan het geen kwaad om een beetje kaneel aan je dieet toe te voegen. Als je een eiwitsnack of een smoothie hebt, strooi er dan kaneel over of meng het voor een extra boost.
Probeer bijvoorbeeld amandelen in kaneel te rollen en ze te roosteren voor een smakelijk tussendoortje dat nog steeds een gezond bloedglucosegehalte ondersteunt
Stap 4. Voeg meer volkoren granen toe aan uw dieet
Volkoren granen zijn rijk aan magnesium. Hoewel er niet genoeg bewijs is om aan te tonen dat magnesium kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen, is diabetes type 2 nauw verbonden met magnesiumtekort. Maak een boterham met volkoren- of havermoutbrood, of gebruik havermout of bruine rijst om een ontbijtpap te maken.
- Haver is een veelzijdig voedingsmiddel dat op veel manieren kan worden gebruikt, naast een kom havermout.
- Wees heel voorzichtig als het om brood gaat. Hoewel het een verbetering is om witte bloem te vervangen door volkorenbrood, kunnen 2 sneetjes volkorenbrood je bloedsuikerspiegel nog steeds verhogen met meer dan 2 eetlepels (29,6 ml) tafelsuiker. Aan brood kan ook suiker zijn toegevoegd.
Stap 5. Overgang naar een plantaardig dieet
Veel diabetici merken dat hun bloedsuikerspiegel beter gereguleerd wordt als ze overstappen op een plantaardig vegetarisch of veganistisch dieet. Zelfs als je nog niet klaar bent om de bacon cheeseburgers op te geven, kan het beperken van vlees en zuivelproducten in je dieet helpen om je bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel vezels, die de afgifte van suiker in de bloedbaan vertragen, waardoor uw bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd wordt gestabiliseerd.
- Voeg veel plantaardig voedsel toe aan je dieet, zelfs als je nog niet klaar bent om vlees en zuivel op te geven.
- Als je van zuivel houdt, weet dan dat volle melk en slagroom minder suiker bevatten dan de vetarme varianten.
Methode 3 van 3: Voldoende lichaamsbeweging krijgen
Stap 1. Controleer op de aanwezigheid van ketonen
Als u diabetes heeft en een hoge bloedsuikerspiegel heeft, gebruik dan een teststrip om uw urine op ketonen te testen. Probeer niet te oefenen als uw test ketonen in uw urine onthult.
Diabetische ketoacidose is een ernstige aandoening en kan dodelijk zijn. Als uw test ketonen in uw urine aantoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts
Stap 2. Begin met lopen
Regelmatige lichaamsbeweging is de gemakkelijkste manier om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. Wandelen is een gemakkelijke manier om te beginnen met regelmatige lichaamsbeweging, omdat het gratis is en je al weet hoe je het moet doen.
- U wilt met een matige intensiteit trainen - over het algemeen moet u een gesprek met iemand kunnen voeren terwijl u loopt. Als u zich buiten adem voelt, vertraag of stop dan.
- Als je je zorgen maakt om alleen uit te gaan, zoek dan een vriend of buurman die met je mee wil lopen.
Stap 3. Streef naar 10 tot 15 minuten per dag
Regelmatige lichaamsbeweging betekent niet dat u uren per dag in de sportschool doorbrengt. Ongeveer 10 tot 15 minuten matige intensiteit activiteit per dag is echt alles wat je nodig hebt.
Zorg voor een warming-up voor het sporten en een cooling-down op het einde. Als u bijvoorbeeld 15 minuten loopt, kunt u de eerste en laatste twee minuten van uw wandeling in een langzamer tempo lopen
Stap 4. Controleer uw bloedsuiker regelmatig tijdens het sporten
Lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste manieren om uw bloedsuikerspiegel snel te verlagen, maar het kan ook uw bloedsuikerspiegel verhogen als u te intensief traint. Als u problemen heeft met een hoge bloedsuikerspiegel, test deze dan voor, tijdens en na het sporten.
- U wilt er ook zeker van zijn dat wanneer u probeert uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren door te sporten, u deze niet per ongeluk te laag laat dalen.
- Als u merkt dat uw bloedsuikerspiegel stijgt of te laag wordt, stop dan onmiddellijk met trainen.
