Een hoge bloedsuikerspiegel kan het risico op diabetes type 2, hyperglykemie, diabetische neuropathie en andere ernstige gezondheidscomplicaties verhogen. Of u nu medicijnen gebruikt voor een hoge bloedsuikerspiegel of niet, lees dit artikel om te zien wat u in uw dagelijkse routine kunt doen om uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen. We geven u niet alleen aanbevelingen voor voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen, we zullen ook andere manieren bieden waarop u een gezondere levensstijl kunt leiden en een lagere bloedsuikerspiegel kunt hebben.
Stappen
Methode 1 van 15: Voeg veel fruit toe aan je dieet
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Het overslaan van het ontbijt kan later een bloedsuikerpiek veroorzaken
Als je 's ochtends niet meteen eet, zal je bloedsuikerspiegel waarschijnlijk hoger zijn na de lunch en het avondeten. Probeer direct na het ontwaken te eten, ook al is het iets kleins.
Yoghurt, vers fruit, havermout, eieren en smoothies zijn allemaal geweldige ontbijtkeuzes
Methode 6 van 15: Eet uitgebalanceerde maaltijden
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Eet een mix van zetmeel, fruit en groenten, eiwitten en vetten
Hoe evenwichtiger uw dieet is, hoe beter uw bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd. Probeer 3 maaltijden per dag te eten met een mengsel van elke voedselgroep, waaronder:
- Groenten: broccoli, wortelen, groenten, paprika's en tomaten.
- Fruit: sinaasappels, meloen, bessen, appels, bananen en druiven.
- Volle granen: tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst en quinoa.
- Magere eiwitten: kip, kalkoen, vis, eieren, noten en gedroogde bonen.
- Zuivel: melk, yoghurt en kaas.
Methode 7 van 15: Beperk uw porties
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Te veel eten kan een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken
Als je jezelf een maaltijd serveert, probeer dan de bordmethode: vul 1/2 van het bord met niet-zetmeelrijke groenten, 1/4 van het bord met magere eiwitten en 1/4 van het bord met volle granen. U kunt een bord van 23 cm met uw eten vullen om overeten te voorkomen.
Drink water of ongezoete ijsthee bij je maaltijden om gezond te blijven
Methode 8 van 15: Krijg 25 tot 38 gram vezels per dag
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Vezels verlagen je bloedsuikerspiegel en insulineconcentraties
Over het algemeen moet u streven naar ongeveer 30 gram per dag. Je vindt vezels in bruine rijst, gerst, zetmeelrijke groenten, fruit en bonen.
- Vrouwen van 50 jaar en jonger hebben 25 gram vezels per dag nodig, terwijl vrouwen van 51 jaar en ouder 21 gram vezels per dag nodig hebben.
- Mannen van 50 en lager hebben 38 gram vezels per dag nodig, terwijl mannen van 51 jaar en ouder 30 gram vezels per dag nodig hebben.
- Hoewel er vezelsupplementen bestaan, is het beter om je vezels uit voedsel te halen dan uit een pil. Als u vezelsupplementen wilt gebruiken, overleg dan met uw arts om te zien wat voor u geschikt is.
Methode 9 van 15: Vertraag je spijsvertering met gezonde vetten
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Als je spijsvertering traag is, stijgt je bloedsuikerspiegel niet zo snel
Probeer tijdens het koken gezonde vetten toe te voegen, zoals pindakaas, ricotta, yoghurt of noten. Je kunt ook olijfolie, visolie, lijnzaad of avocado's eten.
Het is een goed idee om wat gezonde vetten te eten direct nadat je een grote maaltijd hebt gehad. Als u uw spijsvertering vertraagt, kunt u uw bloedsuikerspiegel beter onder controle houden
Methode 10 van 15: Eet minder koolhydraten
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Te veel koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt
Gemiddeld moet je proberen om ongeveer de helft van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen. Als je 1.800 calorieën per dag eet, zouden er ongeveer 900 koolhydraten moeten zijn. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn onder andere snoep, witte pasta, wit brood, ontbijtgranen, koekjes en gebak en gezoete yoghurt.
Koolhydraten worden afgebroken tot suiker en die suiker wordt opgenomen door insuline. Als u insulineproblemen heeft, kan uw lichaam de suikers niet opnemen en kan uw suikerspiegel stijgen
Methode 11 van 15: Voeg kaneel toe aan je dieet
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Sommige onderzoeken tonen aan dat kaneel je bloedsuikerspiegel kan verlagen
Streef ernaar om elke dag ongeveer 1/2 theelepel (2,8 g) aan uw dieet toe te voegen. Je kunt het over havermout strooien of toevoegen aan smoothies voor een gemakkelijke manier om je bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Er zijn kaneelsupplementen op de markt, maar het is altijd beter om je voedingsstoffen uit echt voedsel te halen. Je lichaam zal kaneel gemakkelijker opnemen als je het eet dan als je het als een pil neemt.
- Het eten van te veel kaneel kan negatieve effecten hebben op je lever. Houd u aan 1/2 theelepel (2,8 g) per dag om uw lichaam gezond te houden.
Methode 12 van 15: Drink veel water
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Water helpt overtollige suiker weg te spoelen via je nieren
Als je dorst hebt, drink dan een glas water in plaats van sap of frisdrank. Probeer een waterfles in de buurt te houden, zodat je hem de hele dag kunt gebruiken.
- Sap en frisdrank verhogen beide je bloedsuikerspiegel en ze kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename.
- Streef naar 15,5 kopjes (3,7 L) water per dag als je een man bent en 11,5 kopjes (2,7 L) per dag als je een vrouw bent.
Methode 13 van 15: Oefen regelmatig
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Streef naar ongeveer 30 minuten per dag
Lichaamsbeweging helpt op natuurlijke wijze uw bloedsuikerspiegel te verlagen door uw spieren te dwingen glucose voor energie te gebruiken en de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline te vergroten. U kunt wandelen, joggen, fietsen, wandelen, krachttraining of zwemmen proberen om uw bloed te laten pompen en uw suikerspiegels te verlagen.
Sporten helpt je ook om in vorm te blijven, wat goed is voor je algehele gezondheid
Methode 14 van 15: Verlaag uw stressniveaus
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Stress zorgt ervoor dat je lichaam meer suiker aanmaakt
Als je je gestrest voelt, probeer dan wat meditatie, yoga of een rustgevende natuurwandeling om jezelf te kalmeren. Het kan enige tijd duren om uw stressniveaus te verlagen en het kan zijn dat u een paar dingen moet uitproberen totdat u vindt wat bij u past.
Je kunt je stressniveau ook verlagen door een goed boek te lezen, naar rustgevende muziek te luisteren, een ontspannend bad te nemen of een ritje te maken
Methode 15 van 15: Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat uw lichaam insuline inefficiënt gebruikt
Probeer elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan en slaap elke dag ongeveer 8 uur. Niet alleen zullen uw bloedsuikerspiegels beter zijn, u zult zich ook over het algemeen beter voelen.
