Hoge bloeddruk (hypertensie) zorgt ervoor dat uw hart harder moet werken om bloed rond te pompen, dus het kan een gevaarlijke toestand zijn. Indien onbehandeld, verhoogt het uw risico op hartaandoeningen, beroertes, congestief hartfalen, nieraandoeningen en andere medische aandoeningen. Gelukkig kunt u mogelijk uw bloeddruk verlagen door uw natriuminname te verminderen, gezond te eten, te sporten en uw technieken voor stressbeheersing te verbeteren. Zorg ervoor dat u regelmatig uw arts bezoekt om uw toestand te controleren, vooral als u vermoedt dat medicijnen uw hoge bloeddruk kunnen veroorzaken of als uw bloeddruk hoog blijft.
Stappen
Methode 1 van 6: Natriuminname verminderen
Stap 1. Streef ernaar om minder dan 1500 mg natrium per dag te consumeren
Op sommige dagen vindt u het misschien moeilijk om binnen dit streefcijfer te blijven, maar u mag in geen geval meer dan 2300 mg natrium per dag binnenkrijgen. Dit komt overeen met 1 theelepel (5¾ g) keukenzout.
- Tafelzout is 40 gew.% natrium, wat overeenkomt met ongeveer ⅔ theelepel zout.
- Probeer voedingsmiddelen met meer dan 200 mg natrium per portie te vermijden.
- Over het algemeen hebben bewerkte voedingsmiddelen met een lange houdbaarheid een hoger natriumgehalte dan verse of plantaardige voedingsmiddelen.
- Gebruik een voedseltracker, zoals MyFitnessPal, om uw natriuminname te registreren.
Stap 2. Probeer het DASH-dieet om uw natriuminname te beheersen
Het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet is ontworpen om hypertensie (hoge bloeddruk) te helpen voorkomen of behandelen. Probeer bij dit dieet 4-5 porties vers fruit, 4-5 porties verse groenten, 2-3 porties magere zuivelproducten, 6 of minder porties mager vlees, vis of gevogelte en 6-8 porties te eten. porties volle granen per dag.
Beperk uw inname van vetten en zoetigheden
Stap 3. Gebruik kruiden om voedsel op smaak te brengen in plaats van zout
Als u creatief bent met de kruiden en smaakstoffen die u aan een gerecht toevoegt, kunt u uw inname van zout en specerijen met hoge natriumconcentraties verminderen. Enkele voorbeelden van natriumarme alternatieven zijn:
-
Kruiden:
basilicum, laurier, koriander, dille, peterselie, salie, rozemarijn en tijm, dragon en marjolein.
-
Kruiden:
kaneel, kruidnagel, kerriepoeder, gember, foelie en nootmuskaat.
-
Kruiden:
bieslook, knoflook, citroen, gedroogde of gesnipperde uien, edelgistvlokken en azijn.
Stap 4. Kies voedingsmiddelen met "natriumarm"-labels
Niet alle "natriumarme" labels betekenen echter dat er geen natrium of lage niveaus van zijn. Een voedingsmiddel met het label "verminderd natriumgehalte" is bijvoorbeeld niet per se natriumarm, maar bevat gewoon minder natrium dan vroeger. Hier is een lijst met veelvoorkomende natriumclaims en hun betekenis:
-
Natriumvrij of zoutvrij:
elke portie bevat maximaal 5 mg natrium.
- Zeer laag natriumgehalte: elke portie bevat 6 tot 35 mg natrium.
-
Laag natriumgehalte:
elke portie bevat 36 tot 140 mg natrium.
-
Licht of licht in natrium:
elke portie bevat 50% van de natriumhoeveelheid van de reguliere versie. Sommige van deze producten bevatten mogelijk nog steeds veel natrium.
-
Minder of minder natrium:
elke portie bevat 75% van de natriumhoeveelheid van de reguliere versie. Sommige van deze producten bevatten mogelijk nog steeds veel natrium.
-
Ongezouten of geen zout toegevoegd:
er is geen zout toegevoegd tijdens de verwerking van een levensmiddel dat normaal zout bevat. Sommige van deze producten bevatten mogelijk nog steeds veel natrium.
Stap 5. Vervang natriumrijke voedingsmiddelen door natriumarme opties
Je kunt vaak natriumarme opties vinden voor bepaalde voedingsmiddelen die de smaak, textuur of houdbaarheid van een voedingsmiddel niet veranderen. In de meeste recepten kunnen bijvoorbeeld ingeblikte en diepgevroren erwten door elkaar worden gebruikt. Toch bevatten erwten in blik 3 keer meer natrium dan bevroren erwten.
- Over het algemeen bevatten bewerkte voedingsmiddelen meer natrium dan hun verse versie.
- Over het algemeen bevatten voedingsmiddelen met een lange houdbaarheid meer natrium dan hun tegenhangers met een kortere levensduur.
- Restaurants weten zelden precies hoeveel natrium of zout er in een gerecht zit. Onderzoek hoe je het gerecht zelf maakt, of zoek het natriumgehalte van de ingrediënten op.
Stap 6. Zoek alternatieve snackopties voor je favoriete zoute snacks
Snacks zijn de vijanden van de meeste natriumarme diëten, vooral zoute snacks. Als je van snacken houdt, probeer dan verschillende smaken te eten met minder natrium of maak je eigen, gezondere versies van je favoriete snack.
- Gebruik fruit en groenten als snacks. Als je graag knapperige snacks eet, probeer dan wortels te eten. Als je van zoete snacks houdt, probeer dan appels of pruimen.
- Probeer gezonde snacks die barsten van de smaak. Bevroren bessen zijn bijvoorbeeld heerlijk in de zomer, vooral in yoghurt.
- Probeer de niet-zoute versie van een snack, of maak het thuis. Noten zijn bijvoorbeeld vaak ongezouten verkrijgbaar. Evenzo heeft popcorn die helemaal opnieuw is gemaakt zonder zout een veel lager natriumgehalte dan popcorn die in een winkel is gekocht.
Stap 7. Verminder geleidelijk aan natrium als je het moeilijk hebt
Verandering gaat langzaam, het is langzamer om op te merken en zelfs langzamer om uw standaard levensstijl te worden. De sleutel is om haalbare, realistische verwachtingen voor jezelf te creëren. Ga in een tempo waar je vertrouwen in hebt.
- Snijd voedsel één voor één uit. Als uw dieet veel zout en natrium bevat, kan het een paar weken duren voordat u overgaat op een dieet dat minder zout en natrium bevat, en misschien maanden voordat u tevreden bent en gewend bent aan deze veranderingen.
- Beheer hunkeren. Als je te snel te veel voedsel weggooit, of stopt met het consumeren van een voedsel waaraan je lichaam gewend is, zul je waarschijnlijk een verlangen naar dat voedsel ervaren. Probeer een gezondere versie van het voedsel te eten, maar besluit indien nodig een redelijk grote portie te eten om je trek te stillen.
Methode 2 van 6: Goed eten
Stap 1. Eet elke dag 2, 300-3, 400 mg kalium om uw natriumgehalte in evenwicht te brengen
Kalium gaat de effecten van natrium tegen. Eet voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals fruit en groenten, of gebruik vitamine- en mineralensupplementen. Enkele voorbeelden van kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:
- Rozijnen (1/2 kop): 618 mg
- Sinaasappelsap (1 kop): 496 mg
- Bananen: 422 mg
- Spinazie (2 kopjes): 334 mg
Stap 2. Krijg meer vitamine D om uw bloeddruk te verlagen
Vitamine D kan helpen uw bloeddruk te verlagen, vooral in de winter wanneer u niet zoveel aan de zon wordt blootgesteld. Voeg vitamine D toe door:
- Even zonnen. Wanneer uw blote huid wordt blootgesteld aan zonlicht, helpen ultraviolette B-stralen uw lichaam om vitamine D aan te maken.
- Het eten van vis zoals zalm, forel, makreel, tonijn of paling. Vis is ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren, wat gunstig is voor de gezondheid van uw hart.
- Het eten van zuivelproducten die verrijkt zijn met vitamine D, zoals magere yoghurt en melk. Vermijd echter kaas die meer vet en natrium bevat.
Stap 3. Verhoog uw inname van selderij omdat dit de doorbloeding kan verbeteren
Als u elke dag 4 stengels bleekselderij eet, kunt u uw bloeddruk verlagen. Fytochemicaliën in selderij, ftalaten genaamd, kunnen de bloeddruk verlagen door de weefsels in de wanden van uw bloedvaten te ontspannen, waardoor de bloedstroom toeneemt. Dus, snijd en eet elke dag 1 kopje bleekselderij voor een gezond tussendoortje.
Stap 4. Gebruik minder cafeïne omdat het hypertensie kan verergeren
Cafeïne kan de bloeddruk verhogen bij mensen die zelden cafeïne consumeren en vooral bij mensen bij wie al hypertensie is vastgesteld. Cafeïne zorgt voor een grote sprong in de stijfheid van slagaders, waardoor het hart harder gaat pompen, wat de bloeddruk verhoogt.
Om te zien of cafeïne uw bloeddruk beïnvloedt, drinkt u een cafeïnehoudende drank en controleert u uw bloeddruk binnen 30 minuten. Als uw bloeddruk met 5 tot 10 mmHg is gestegen, veroorzaakt cafeïne waarschijnlijk een verhoging van uw bloeddruk. Bevestig dit met uw arts
Stap 5. Drink minder alcohol omdat het je bloeddruk verhoogt
Het drinken van alcohol kan uw bloeddruk tijdelijk verhogen. Langdurig zwaar alcoholgebruik kan een blijvende invloed hebben op uw bloeddruk, dus beperk uw alcoholgebruik.
- Verschillende mensen hebben verschillende alcohollimieten. Vraag uw arts hoeveel u moet drinken.
- Drink alcoholische dranken die minder natrium en zout bevatten dan andere.
Stap 6. Houd een voedingsdagboek bij zodat je weet wat je eet
Hierdoor word je bewuster van het voedsel dat je eet. Gebruik een app of pen en papier om hoeveelheden bij te houden en wat voor soort voedsel je eet. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel of weinig van één voedsel je eet.
- Schrijf alles op wat je eet, hoeveel en wanneer je eet.
- Nadat u dit voedingsdagboek een week of zo hebt bijgehouden, bekijkt u uw invoer en kijkt u of u tevreden bent met het voedsel dat u eet.
- Als er maaltijden, snacks of etenswaren zijn waarvan u denkt dat u ze weg moet laten, doe dat dan.
- Houd het voedingsdagboek bij en gebruik het als een bron van informatie over uw dieet.
Methode 3 van 6: Trainen voor een goede gezondheid
Stap 1. Creëer een trainingsroutine met de hulp van uw arts
Bedenk een trainingsschema dat past bij uw levensstijl, schema en bloeddrukproblemen. Het is belangrijk dat u een realistisch trainingsplan maakt, omdat uw bloeddruk waarschijnlijk weer zal stijgen als u stopt met sporten.
- Uw arts kan u een streefgewicht en -maat voor uw lichaam geven, wat dan een doel kan zijn om naar toe te werken. Een lichaam dat extra gewicht draagt, belast uw hart en bloedvaten extra, dus afvallen helpt u vaak om uw bloeddruk op peil te houden en onder controle te houden.
- Stop niet. Als het helpt, beschouw uw lichaamsbeweging dan als een recept: de arts heeft u bevolen dat u X minuten loopt, net zoals de arts u zou kunnen bevelen een pil te nemen.
- Wees eerlijk over je schema, levensstijl en motivaties. Heb je echt tijd om 40 minuten te lopen? Kunt u zich een abonnement op een sportschoolabonnement veroorloven? Zo niet, dan zijn er veel andere manieren om gratis actief te worden en die weinig tijd en ruimte kosten. Vraag of uw arts weet wat andere patiënten succesvol hebben gevonden.
Stap 2. Doe elke dag uw dagelijkse klusjes om uw activiteitenniveau te verhogen
Je realiseert het je misschien niet, maar het doen van je dagelijkse activiteiten en bewegen in huis zijn belangrijke manieren om actief te blijven. De meeste huishoudelijke taken kunnen fysiek zwaar zijn, zoals:
-
De was doen.
Het dragen van zware manden met kleding en rondlopen en licht opstaan traint je lichaam.
-
Vegen en dweilen.
Je loopt rond terwijl je met je armen een gewicht duwt.
-
Tuin- of tuinwerk doen.
Afhankelijk van de activiteit kun je planten, bladeren harken, takken verzamelen of hardnekkig onkruid verwijderen.
-
De auto wassen.
Je auto wassen vergt kracht en uithoudingsvermogen van de armen.
-
Meubilair verplaatsen.
Een kamer in je huis heeft misschien een kleine make-over nodig of je moet misschien de vloer onder de bank schoonmaken. Wees echter voorzichtig met het verplaatsen van zware voorwerpen en voorkom schade aan uw lichaam.
-
Met de hand afwassen.
Staand afwassen verbrandt niet veel calorieën, maar het kan het extra gewicht eraf houden. Zelfs het in- en uitladen van de vaatwasser telt als inspanning.
Stap 3. Doe leuke activiteiten met anderen
Lichaamsbeweging kan leuk en lonend zijn als je het combineert met leuke activiteiten die je kunt doen met je vrienden, familie of in groepen.
- Overweeg om lid te worden van een bewegings-, fitness- of sportgroep. Je kunt bijvoorbeeld vaak bootcamps, yogalessen of wandelaars en joggers vinden die elkaar regelmatig in parken ontmoeten. Daar kun je nieuwe mensen ontmoeten met vergelijkbare doelen om je te motiveren om actief te zijn.
- Zoek een fitnessmaatje. De meeste mensen merken dat ze zich beter aan hun trainingsschema houden als ze een partner of buddy hebben die ook probeert te trainen. Je kunt proberen iemand te vinden die rond dezelfde tijd en hetzelfde tempo wil rennen.
Stap 4. Gebruik je voeten om van plaats naar plaats te gaan
Probeer indien mogelijk te lopen, rennen of fietsen naar bepaalde plaatsen in plaats van te autorijden, de roltrap te nemen of een lift te nemen.
Een eenvoudig verschil, zoals elke dag op het werk de trap nemen in plaats van de lift, kan helpen om uw gewicht onder controle te houden
Stap 5. Wees creatief bij het krijgen van uw dagelijkse lichaamsbeweging
Er zijn oneindig veel manieren om te oefenen buiten wandelen en hardlopen. Volg een dans- of aerobicsles, sluit je aan bij een lokaal of bedrijfsteam voor een sport, of begin thuis met yoga en pilates. Als je het juiste schema en schema nog niet hebt gevonden, kijk dan online of in je lokale gemeenschap naar activiteiten die je kunt doen en vraag je vrienden en familie om suggesties. Je zult uiteindelijk de juiste soort oefening vinden, maar het kan even duren om te beslissen wat je het leukst vindt.
Zo kun je de speeltuin gebruiken als sportschool in plaats van naar een sportschool te gaan. U kunt trainen door glijbanen op te lopen, aan klimrekken te hangen of op platforms te klimmen. Zorg er echter voor dat u kinderen niet hindert bij het spelen op de speelplaats. Gebruik het park in de vroege ochtend, tijdens de schooldag of laat in de nacht wanneer kinderen het minst waarschijnlijk in het park zijn
Methode 4 van 6: Stress beheren
Stap 1. Krijg ondersteuning om je te helpen omgaan met stress
Je levensstijl veranderen is moeilijk en duurt lang, dus proberen je bloeddruk te verlagen kan stress veroorzaken. Stress verhoogt echter ook de bloeddruk, dus het is belangrijk om steun en hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Ondersteuning van uw familie, vrienden, werkplek en woonruimte kan u helpen stress en uw bloeddruk onder controle te houden.
- Vraag je vrienden en familie om steun. Je hebt de hulp van anderen om je heen nodig om te slagen. Gezond eten en sporten kunnen leuke sociale activiteiten worden en als iemand die je ondersteunt je aanmoedigt of het met je doet, kan dit helpen om stress te verminderen. Het kan ook helpen om je relatie te versterken met degene met wie je deze verandering van levensstijl deelt.
- Word lid van een steungroep. Veel steungroepen brengen collega-bloeddrukpatiënten met elkaar in contact. Vraag uw arts of verpleegkundige of er een groep om u heen is.
- Schakel professionele hulp in. Veranderingen in gezondheid, maatschappij en levensstijl kunnen soms erg moeilijk zijn. Neem eventueel contact op met een psycholoog of therapeut bij jou in de buurt.
Stap 2. Oefen dankbaarheid om je te helpen je beter te voelen
Uitingen van dankbaarheid kunnen helpen om stress te verminderen. Velen geloven dat er een verband bestaat tussen focussen op waar je dankbaar voor bent en minder stress in het leven hebben.
- Bedenk elke dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt dit doen voordat je gaat slapen, tijdens het avondeten of halverwege de dag. Je kunt dit hardop en met anderen doen, of alleen in je hoofd voor jezelf.
- Zeg dank je wel tegen mensen. Nadat iemand iets aardigs voor je heeft gedaan, kan iemand vertellen dat je hem waardeert niet alleen anderen een goed gevoel geven, maar ook jou een goed gevoel geven.
- Vertel uw dierbaren waarom u van hen houdt. Door mensen te laten zien dat je om hen geeft en dankbaar voor hen bent, kun je minder gestrest raken. Bovendien zullen uw dierbaren eerder positief reageren en zal uw relatie minder stressvol zijn.
Stap 3. Weet wat je stress veroorzaakt
Voor veel mensen zijn er bepaalde dingen die gebeuren die stress veroorzaken. Sommige mensen vinden het nuttig om van tevoren te herkennen welke gebeurtenissen, dingen of mensen hen stress bezorgen (een zogenaamde 'stresstrigger') en zichzelf uit de situatie te verwijderen.
- Maak een lijst met momenten waarop u gestrest raakt, of wat u gestrest raakt.
- Identificeer herhalende of belangrijke factoren: "mijn schoonmoeder" of "wanneer het 22.00 uur is en ik nog de afwas moet doen."
- Bepaal hoe u met deze situaties wilt omgaan om te voorkomen dat u gestrest raakt. Vaak vinden mensen het nuttig om een reden of manier te bedenken om zichzelf te verontschuldigen of manieren om met anderen te communiceren over hun stress in een situatie.
- Probeer te herkennen wanneer stressvolle gebeurtenissen zullen plaatsvinden, zoals het zoeken naar waarschuwingssignalen. U wilt goed genoeg worden zodat u kunt anticiperen op uw stress en actie ondernemen om te voorkomen dat u gestrest raakt. Als je bijvoorbeeld gestrest raakt terwijl je 's avonds laat nog moet afwassen, kun je stress vermijden door ervoor te kiezen de afwas meteen te doen als je thuiskomt. U kunt ook iemand anders die bij u inwoont vragen om eerder de afwas te doen.
Stap 4. Maak tijd om te ontspannen
Het is gemakkelijk om te veel dingen te proberen en jezelf te overbelasten. Als je niet expliciet de tijd neemt om te ontspannen, kan je stressniveau toenemen. Zorg ervoor dat u overdag tot rust komt om uw stress en bloeddruk aan te kunnen.
- Doe iets kalmerends dat je leuk vindt. Dit kan zijn lezen, tv kijken, yoga, etalages kijken, wandelen of een kruiswoordraadsel doen.
- Niets doen. Sommige mensen beschouwen meditatie en gerichte ademhaling als ongelooflijk ontspannend. Sommigen zeggen ook dat meditatie helpt bij het beheersen van hun emoties en gedachten.
Stap 5. Wees bij de mensen die je leuk vindt
Je sociale leven is ontzettend belangrijk voor je geluk en gezondheid. Breng tijd door met mensen die je leuk vindt om plezier te hebben en te ontstressen. Wat de activiteit ook is, tijd doorbrengen met vrienden kan je helpen ontspannen.
Alleen zijn of vastzitten in één omgeving kan je perspectief over veel dingen sluiten. Jezelf openstellen voor nieuwe activiteiten en tijd doorbrengen buiten waar je normaal bent, kan je een nieuwe kijk op het leven geven en je stress verminderen
Stap 6. Vermijd het roken van sigaretten omdat het uw bloeddruk doet stijgen
Het roken van een sigaret zal uw bloeddruk enkele minuten verhogen, en roken is ook erg slecht voor uw algehele gezondheid. Als u sigaretten rookt, zal uw lichaam over het algemeen minder goed uitgerust zijn om gezond te blijven en zal uw bloeddruk stijgen. Veel mensen roken sigaretten om met stress om te gaan, dus het is belangrijk om een alternatieve stressverlichter te vinden.
- Het roken van sigaretten kan leiden tot gezondheidscomplicaties die u ook stress bezorgen en uw levensstijl beperken.
- Sigaretten zijn duur en worden in sommige gebieden zwaar belast. Ze kunnen financiële stress veroorzaken bij sommige mensen met krappe budgetten.
- In sommige culturen en steden rust er een sociaal stigma op het roken van sigaretten. Het ervaren van pushback voor het roken van je vrienden of collega's kan stress veroorzaken.
Methode 5 van 6: Vasthouden aan uw levensstijlverandering
Stap 1. Maak haalbare doelen
Door moeilijke doelen te stellen en deze niet te bereiken, kunt u zich ontmoedigd voelen. Door met uw arts of zorgverlener te praten, kunt u een haalbaar plan bedenken en u eraan houden. Als uw behoeften in de loop van de tijd veranderen, past u uw plan dienovereenkomstig aan.
Een veelgemaakte fout van mensen die beginnen met het veranderen van hun levensstijl of gewoontes, is dat ze te veel en te snel verwachten en vervolgens ontmoedigd raken als hun verwachtingen niet worden ingelost. Denk realistisch na over welke veranderingen u kunt doorvoeren en in welk tijdsbestek. Gebruik getallen om calorieën, natriuminname, uren beweging of rust te berekenen, enzovoort, indien mogelijk
Stap 2. Zoek iemand die samen met u wijzigingen gaat aanbrengen
Eten is een inherent sociaal iets, en lichte lichaamsbeweging kan een geweldige sociale activiteit zijn. Vraag uw familie en vrienden om samen met u enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw overgang haalbaarder te maken.
- Zelfs als familie en vrienden niet hetzelfde willen eten of evenveel willen bewegen als jij, kunnen ze je beslissingen ondersteunen en je aanmoedigen om naar de sportschool te gaan of bepaalde maaltijden te eten.
- Begin eerst met de veranderingen die voor iedereen het gemakkelijkst zijn. Het toevoegen van vers fruit aan ieders dieet is bijvoorbeeld gemakkelijker dan een bepaald voedingsmiddel helemaal te schrappen. Of begin met lichte wandelingen in de buurt voordat u vrienden of familie vraagt om marathons of naar de sportschool te gaan.
- Vraag mensen die je vertrouwt en waar je je prettig bij voelt om steun. Het kan het veranderen van je levensstijl minder stressvol maken als de mensen die je steunen positief, bemoedigend en niet-oordelend zijn.
Stap 3. Wees verantwoordelijk
Om ervoor te zorgen dat veranderingen in levensstijl blijven hangen, moet u uzelf verantwoordelijk houden. Een manier waarop u dit kunt doen, is door een vriend(in) te vertellen aan welke doelen u gaat werken en hen te vragen ervoor te zorgen dat u ze voltooit. Voor sommigen is gewoon iemand vertellen dat je van plan bent iets te bereiken een goed genoeg noodplan. Door iemand te vertellen wat je doelen zijn, leg je jezelf verantwoording af aan die persoon. Je wilt ze niet teleurstellen door je doelen niet te behalen en je wilt ze trots maken door hard te werken om ze te bereiken.
Je kunt jezelf ook negatieve gevolgen geven als je je doelen niet voltooit. Als je bijvoorbeeld regelmatig rookt, kun je tegen jezelf zeggen dat je voor elke sigaret die je rookt geld in een pot moet doen en dat geld moet doneren aan een goed doel of een organisatie die rokers helpt stoppen. Of je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik werk aan een gezonder dieet. Als ik vals speel en ongezonde snacks eet na het avondeten, moet ik de volgende dag meer gaan bewegen."
Stap 4. Heb vertrouwen in je harde werk
Blijvende gedragsverandering is moeilijk te implementeren en zal niet in een dag, week of zelfs maanden plaatsvinden. Er zullen dagen zijn dat je niet gezond wilt eten, of dat je niet sport. Het belangrijkste is om te onthouden dat elk klein beetje telt. Hard werken en een eerlijke relatie met je lichaam zullen in de toekomst vruchten afwerpen, ook al lijkt het er op dit moment niet op.
- Herinner jezelf aan je doelen en drijfveren.
- Vraag vrienden en familie om je te helpen je regels en doelen te versterken, zelfs als je niet gemotiveerd bent.
- Schrijf aan het begin een lijst op van de redenen waarom je dit doet, of de doelen die je hoopt te bereiken. Herlees deze lijst wanneer u zich ongemotiveerd begint te voelen.
Methode 6 van 6: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts om uw bloeddruk te laten controleren zoals aangegeven
Nadat u de diagnose hoge bloeddruk heeft gekregen, moet u uw bloeddrukmetingen controleren. Bezoek uw arts regelmatig om er zeker van te zijn dat u goede vooruitgang boekt. Vraag uw arts hoe vaak u moet worden gecontroleerd.
- Tussen de doktersbezoeken door kunt u uw bloeddruk controleren bij een plaatselijke drogisterij of met behulp van een bloeddrukkit voor thuis.
- Uw arts kan ervoor zorgen dat uw levensstijl en veranderingen in uw dieet werken.
Stap 2. Raadpleeg uw arts als medicatie uw hypertensie kan veroorzaken
Sommige medicijnen kunnen hoge bloeddruk veroorzaken. Als uw medicatie hypertensie veroorzaakt, kan uw arts mogelijk uw medicatie wijzigen of u helpen deze bijwerking te beheersen. Praat met uw arts om erachter te komen of uw medicatie een probleem is en wat u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren.
Bijvoorbeeld, anticonceptiepillen, pijnstillers, bepaalde antidepressiva en vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid kunnen uw bloeddruk verhogen
Stap 3. Werk samen met uw arts om een behandelplan voor u op te stellen
Praat met uw arts over de oorzaak van uw hypertensie en wat u moet veranderen. Ze zullen je waarschijnlijk aanraden om te beginnen met veranderingen in je dieet en levensstijl. Vervolgens helpen ze u uw toestand te controleren om er zeker van te zijn dat u herstelt.
Het kan zijn dat u uw behandelplan in de loop van de tijd moet herzien
Stap 4. Vraag naar medicijnen als uw bloeddruk hoog blijft
U kunt uw bloeddruk mogelijk onder controle houden door vast te houden aan uw dieet en veranderingen in levensstijl. Dit is echter niet altijd mogelijk. Mogelijk moet u medicijnen gebruiken om uw bloeddruk te verlagen. Vraag uw arts naar uw behandelingsopties.
Er zijn verschillende behandelingen voor hoge bloeddruk, afhankelijk van uw behoeften. Uw arts zal u elke behandelingsoptie uitleggen en u helpen beslissen welke voor u geschikt is
Tips
- Praat met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft.
- Vind wat het beste voor u werkt. Het is jouw lichaam, gezondheid en leven. De sleutel tot gedragsverandering op de lange termijn is het vinden van een routine die voor u werkt.
- Laat je niet ontmoedigen door mislukkingen of fouten. Iedereen heeft wel eens tegenslagen en het belangrijkste is dat je vastberaden blijft en het blijft proberen.
Waarschuwingen
- Blijf gehydrateerd en drink voldoende water.
- Uw bloeddruk kan mogelijk niet voldoende dalen door alleen natuurlijke methoden. Raadpleeg uw arts om te vragen of medicatie nodig is.
- Als u zich duizelig, duizelig of duizelig voelt, neem dan contact op met de hulpdiensten of uw huisarts.
