Omdat je een zo gezond mogelijke zwangerschap wilt hebben, is het normaal dat je je zorgen maakt over je bloeddruk. Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor u en uw baby als deze onbehandeld blijft, maar u heeft veel behandelingsopties om uw aandoening onder controle te houden. U kunt uw bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en een gezond dieet te volgen. U moet echter met uw arts praten als u medicijnen gebruikt. Raadpleeg bovendien onmiddellijk uw arts als uw bloeddruk constant hoog is of als u symptomen van pre-eclampsie heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Beweeg 30 minuten per dag als uw arts het goedkeurt
Inactieve vrouwen lopen een hoger risico op hypertensie dan degenen die sporten. Dus of u nu al zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, overleg met uw arts over het starten van een trainingsprogramma.
- Probeer minstens 30 minuten per dag of de meeste dagen gedurende de week te oefenen.
- Als je een beginner bent, probeer dan wandelen of zwemmen met lage intensiteit.
- Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint en vraag of het veilig voor u is om bepaalde activiteiten te doen.
Stap 2. Houd uw gewicht in de gaten zodat u gezond aankomt
Overgewicht op uw lichaam is een risicofactor voor hypertensie, maar u moet aankomen zodat uw baby kan groeien. Volg het advies van uw arts om tijdens uw zwangerschap een gezond gewicht aan te komen. Om op het goede spoor te blijven, moet u dagelijks gezond eten en sporten.
- Pre-eclampsie wordt geassocieerd met hypertensie en gewichtstoename tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk om te voorkomen dat u te veel aankomt en om te voorkomen dat u te snel aankomt. Pre-eclampsie kan leiden tot nier- en leverproblemen voor de moeder en complicaties voor de baby.
- Extra gewicht op uw lichaam verhoogt ook het risico op andere gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap, zoals rugpijn, uitputting, krampen in de benen, aambeien, zwangerschapsdiabetes, brandend maagzuur en pijnlijke gewrichten.
Stap 3. Verminder stress omdat het je bloeddruk kan verhogen
Gestresst zijn kan een verhoogde bloeddruk veroorzaken, of u nu zwanger bent of niet. Probeer indien mogelijk bekende triggers voor stress te elimineren.
- Overwerk jezelf niet terwijl je zwanger bent. Als u meer dan 41 uur per week werkt, kan dit uw risico op hoge bloeddruk verhogen.
- Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, visualisatie en yoga. Deze kunnen rust in uw lichaam en geest brengen en uw stressniveau helpen verminderen.
Stap 4. Probeer een gecontroleerde ademhaling om je lichaam en geest te kalmeren
Ademhalingstechnieken, zoals middenrifademhaling, kunnen helpen om je lichaam en geest te kalmeren en stress te verlichten. Door het diafragma (de spier aan de basis van uw longen) in te schakelen, kunt u bovendien uw ademhaling krachtiger maken en de belasting van de andere spieren in uw nek en borst verminderen
- Ga lekker op je rug liggen of ga op een stoel zitten. Als je ligt, leg dan een kussen onder je knieën om ze gebogen te houden.
- Om uw middenrif te voelen bewegen, plaatst u uw handen op de borst en onder de ribbenkast.
- Adem langzaam in door je neus zodat je je buik voelt opkomen.
- Adem langzaam uit door je mond door tot vijf te tellen terwijl je je buikspieren aanspant en naar binnen laat vallen.
- Herhaal en houd je ademhaling regelmatig en langzaam.
Stap 5. Luister naar muziek om je bloeddruk te verlagen
Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar het juiste type muziek terwijl je langzaam ademt gedurende ten minste 30 minuten per dag, de bloeddruk kan verlagen.
- Luister naar kalmerende en ontspannende muziek zoals Keltisch, klassiek of Indiaas, of als je een favoriete langzame muziek hebt die je inspireert en ontspant, luister daar dan naar.
- Vermijd luide en snelle muziek, zoals rock, pop en heavy metal, omdat deze het tegenovergestelde effect op je kunnen hebben.
Stap 6. Stop met roken als u dat doet en vermijd passief roken
U weet waarschijnlijk dat roken gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Roken is niet alleen een gevaar voor uw baby, maar kan ook uw bloeddruk verhogen. Als u zwanger bent, moet u onmiddellijk stoppen met roken.
Het is heel moeilijk om te stoppen, maar je kunt misschien wel hulpmiddelen gebruiken om te stoppen. Praat met uw arts over methoden om te stoppen met roken die veilig zijn voor u en uw baby
Methode 2 van 3: Gezond eten
Stap 1. Vermijd zout en natriumrijke voedingsmiddelen, die uw risico verhogen
Hoewel uw lichaam natrium in kleine hoeveelheden nodig heeft, is het consumeren van te veel natrium slecht voor u en kan dit leiden tot hypertensie, hartaandoeningen en beroertes. Als u last heeft van hoge bloeddruk, onderneem dan stappen om uw natriuminname te verminderen:
- Voeg tijdens het koken geen zout toe aan voedsel, maar gebruik in plaats daarvan andere kruiden (komijn, citroenpeper, verse kruiden).
- Spoel ingeblikt voedsel om natrium te verwijderen.
- Koop voedingsmiddelen met het label 'natriumarm' of 'natriumvrij'.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals crackers, gefrituurde producten en gebak, die vaak veel natrium bevatten.
- Vermijd ook het eten van fastfood en vraag om minder natrium bij het bestellen in restaurants.
Stap 2. Consumeer meer volle granen en verse producten om vezels binnen te krijgen
Een vezelrijk dieet kan het risico op hypertensie helpen verminderen. Gelukkig is het gemakkelijk om vezels te krijgen van het gezonde voedsel dat je waarschijnlijk al eet. Voeg meer volkoren granen, verse groenten en fruit met de schil toe aan uw dieet. Dit zal je helpen om elke dag minstens 25 gram vezels te consumeren.
- Zorg ervoor dat u elke dag ten minste zes tot acht porties volle granen krijgt.
- Schakel geraffineerde granen over op volle granen, zoals bruine rijst en volkoren pasta en brood.
Stap 3. Eet kaliumrijk voedsel om uw bloeddruk te verlagen
Kaliumrijk voedsel zou een onderdeel moeten zijn van uw dieet voor het beheersen van hypertensie. Voedingsmiddelen die u moet toevoegen, zijn onder meer zoete aardappelen, tomaten, bruine bonen, sinaasappelsap, bananen, erwten, aardappelen, gedroogd fruit, meloen en meloen.
Houd uw beoogde kaliumspiegels matig (ongeveer 2.000 tot 4.000 mg per dag)
Stap 4. Verwen uzelf met pure chocolade
Donkere chocolade kan de bloeddruk helpen verlagen, hoewel het misschien niet voor iedereen hetzelfde werkt. Eet pure chocolade wanneer je zin hebt in iets lekkers. Kies een reep met minimaal 70% cacao.
- Eet een half ons donkere chocolade met ten minste 70% cacao per dag.
- Omdat pure chocolade veel calorieën bevat, moet je ervoor zorgen dat je niet te veel eet.
Stap 5. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken
Behalve dat ze slecht zijn voor de bloeddruk, hebben cafeïne en alcohol ook andere negatieve gezondheidseffecten voor jou en je baby tijdens de zwangerschap. Daarom moet u beide vermijden, vooral als u last heeft van hoge bloeddruk.
- Het drinken van cafeïne tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een verminderde doorbloeding van de placenta en een risico op een miskraam. Hoewel er meer studies nodig zijn om de effecten van cafeïne te bevestigen, is het het beste om tijdens je zwangerschap over te schakelen op cafeïnevrij.
- Van hoog alcoholgebruik is bekend dat het de bloeddruk verhoogt en het is ook bekend dat het negatieve effecten heeft op uw ongeboren baby. Raadpleeg uw arts voordat u alcohol drinkt, zelfs maar één glas wijn.
Stap 6. Voeg soja en magere melkproducten toe om uw bloeddruk te verlagen
Een klinische studie heeft aangetoond dat de systolische bloeddruk kan worden verlaagd door deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.
- Voeg magere of vetvrije zuivelproducten (zoals melk, kwark, yoghurt) toe aan uw dieet.
- Als je lactose-intolerant bent, probeer dan een melkalternatief, zoals amandel-, kokos- of hennepmelk. Je kunt ook sojamelk proberen, maar misschien wil je sojaproducten tijdens de zwangerschap beperken, omdat dit de oestrogeenspiegels bij je foetus kan verhogen.
- Doe rustig aan met de hoeveelheid kaas die je eet (zelfs met een laag vetgehalte) vanwege hun hoge natriumgehalte.
Methode 3 van 3: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Vraag uw arts of de medicijnen die u gebruikt veilig zijn tijdens de zwangerschap
Hypertensie is een bijwerking van sommige medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen en ontdek of ze veilig zijn om te gebruiken terwijl u zwanger bent. Ze kunnen u helpen de beste beslissing te nemen om uw gezondheid tijdens uw zwangerschap onder controle te houden
Stop niet met het innemen van uw medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen
Stap 2. Bezoek uw arts als u meerdere hoge bloeddrukmetingen heeft
Als u weet dat u tijdens uw zwangerschap risico loopt op hoge bloeddruk, kunt u uw bloeddruk het beste vaak testen. U kunt dit doen bij een plaatselijke drogisterij of met behulp van een bloeddrukkit voor thuis, als u die heeft. Als uw bloeddrukwaarde constant hoog is gedurende een periode van 1 week, ga dan naar uw arts om u te laten controleren.
Uw bloeddruk wordt als hoog beschouwd als uw systolische waarde tussen 130 en 139 mm Hg ligt en uw diastolische druk tussen 80 en 89 mm Hg
Stap 3. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u symptomen van pre-eclampsie krijgt
Maak u geen zorgen, want uw arts kan u behandelingsopties aanbieden als u pre-eclampsie heeft. Het is echter belangrijk dat u zo snel mogelijk wordt uitgecheckt om er zeker van te zijn dat u in orde bent. Uw arts zal u helpen uw geest te verlichten en u alle behandelingen te geven die u nodig heeft. Bel ze onmiddellijk als u deze symptomen opmerkt:
- Ernstige hoofdpijn
- Wazig zicht, licht zien of tijdelijk verlies van gezichtsvermogen
- Pijn in je rechterkant onder je ribben
- Misselijkheid of braken
- Plotselinge zwelling in uw gezicht en handen (wat normaal kan zijn)
- Kortademigheid
Stap 4. Vraag of u medicijnen nodig heeft om uw hoge bloeddruk te behandelen
Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om uw aandoening te beheersen, kunt u mogelijk bepaalde medicijnen gebruiken. Uw arts zal beslissen welke medicatie voor u het veiligst is, aangezien sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk niet veilig zijn tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat u uw geneesmiddel precies volgens de instructies inneemt en stop niet met het innemen tenzij uw arts u dat zegt.
Traditionele behandelingen zoals angiotensine-converting enzyme (ACE)-remmers, angiotensine II-receptorblokkers en renineremmers worden doorgaans als onveilig beschouwd tijdens de zwangerschap. Er zijn echter enkele opties beschikbaar
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zorg voor voldoende rust, want slaapgebrek kan leiden tot gezondheidsproblemen.
- Voeg veel water toe aan uw dieet om gehydrateerd te blijven. Drink minimaal acht glazen water per dag.
