Een slecht functionerende schildklier of hypothyreoïdie kan van invloed zijn op uw energieniveau, vruchtbaarheid, stemming, gewicht, seksuele interesse en helder denken. Schildklierproblemen kunnen van invloed zijn op al uw dagelijkse activiteiten. Meer dan 20 miljoen Amerikanen hebben een schildklieraandoening, terwijl wereldwijd naar schatting 200 miljoen mensen een schildklieraandoening hebben. Als u een traag werkende schildklier heeft, zijn er manieren om uw schildklierfunctie te stimuleren.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw schildklierfunctie verbeteren door middel van een dieet
Stap 1. Eet een dieet van geheel, vers voedsel
Als u schildklierproblemen heeft, moet u een gezonder, schoon dieetplan volgen. Dit betekent over het algemeen dat uw dieet bestaat uit hele, niet-verwerkte voedingsmiddelen. Het bevorderen van een gezonde levensstijl voor uzelf leidt tot een gezondere schildklierfunctie.
- Schone diëten vol met onbewerkte en hele voedingsmiddelen helpen ontstekingsvoedsel te elimineren, wat een negatief effect kan hebben op uw schildklier.
- Veel mensen met schildklierproblemen hebben glutengevoeligheden. Probeer de gluten in uw voedsel te beperken of volledig te elimineren.
Stap 2. Vermijd alcohol en stimulerende middelen
Om een gezonde werking van uw schildklier te bevorderen, moet u alcohol, cafeïne en tabaksproducten vermijden. Deze producten zorgen ervoor dat de stresshormonen toenemen, wat uw schildklier kan aantasten en tot een hormonale onbalans kan leiden.
Als je alcohol en cafeïne niet voor altijd wilt opgeven, moet je ze een paar weken uit je dieet schrappen en ze dan met mate gebruiken. Er zijn enkele onderzoeken die suggereren dat zwarte koffie gunstig kan zijn voor de neurologische gezondheid
Stap 3. Neem voedingsmiddelen op die uw schildklier ondersteunen
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw schildklier helpen beter te werken. Zorg ervoor dat u bij elke schildklieraandoening de voedingsmiddelen opneemt die uw schildklier ondersteunen. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- Bessen, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen, kruisbessen, bramen, vlierbessen, zalmbessen en bramen. Bessen bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten die je immuunsysteem stimuleren en ontstekingen dempen.
- Veel verse groenten. Omvatten een breed scala aan kleuren, zoals groen, plus rode, oranje, gele en paarse groenten, en alle soorten groenten, zoals blad, stengel, roosjes en knollen.
- Vis, zoals zalm, makreel en tonijn. Deze vissen bevatten veel omega-3 vetzuren. Niet-visbronnen van omega-3-vetzuren zijn walnoten, bernagie en lijnzaadolie. Omega-3-vetzuren zijn belangrijke bouwstenen voor natuurlijk geproduceerde ontstekingsremmende stoffen in je lichaam.
- Voedingsmiddelen met vitamine D. Je kunt vis en paddenstoelen eten, of zuivelproducten verrijkt met vitamine D. Om vitamine D te verhogen, kun je ook 10 tot 15 minuten in de zon doorbrengen.
- Hoogwaardige eiwitten. Probeer er een bij elke maaltijd te krijgen. Goede bronnen van eiwitten zijn gevogelte, bonen, eieren, peulvruchten en noten.
Stap 4. Verhoog uw inname van schildklierondersteunende voedingsstoffen
U moet de hoeveelheid voedsel verhogen met voedingsstoffen die de functie van uw schildklier stimuleren. Probeer elke dag ten minste één portie voedsel te eten dat deze voedingsstoffen bevat.
- Eet meer vitamine A. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte omvatten groenten, zoals zoete aardappel, spinazie en andere donkere bladgroenten, wortelen, pompoen, broccoli, rode paprika, zomerpompoen; fruit zoals meloen, mango's en abrikozen; peulvruchten, vlees, lever en vis.
- Tyrosine is essentieel voor een goede schildklierfunctie. Je vindt dit in kalkoen of eiwitten.
- Selenium helpt ook bij het reguleren van de schildklierproductie. Paranoten zijn de beste bron van selenium. Je kunt selenium ook vinden in tonijn, champignons, rundvlees, zonnebloempitten, heilbot en sojabonen.
- Controleer uw jodium. In ontwikkelingslanden kan het aanvullen van uw jodiuminname met jodiumhoudend zout de schildklierfunctie verbeteren; in veel ontwikkelde landen loopt u echter risico op een teveel aan jodium, wat auto-immuunthyreoïditis kan veroorzaken. Praat met uw arts over uw jodiuminname en of u deze moet aanpassen.
Stap 5. Beperk schildklieronderdrukkende voedingsmiddelen
Als u hypothyreoïdie heeft, betekent dit dat uw schildklier langzamer werkt dan normaal. Sommige voedingsmiddelen kunnen de werking van uw schildklier verstoren door deze te onderdrukken, wat hypothyreoïdie kan verergeren. Beperk bepaalde groenten, zoals kool, spruitjes, koolraap, broccoli en paksoi. Deze voedingsmiddelen kunnen de opname van jodium in de schildklier verstoren. Als je ze wilt eten, moet je ze stomen en niet rauw eten.
- Het wordt aanbevolen om pinda's/pindakaas te beperken, omdat dit de opname van jodium in ons lichaam kan verstoren.
- U moet voedsel met een hoog kwikgehalte, zoals zwaardvis, makreel, haai en de meeste tonijn, elimineren. Deze voedingsmiddelen interfereren met uw schildklier.
Methode 2 van 4: Schildklierfunctie stimuleren door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Minimaliseer stress
Stress kan negatieve effecten hebben op uw schildklier. Stress overwerkt de bijnieren, wat gepaard kan gaan met een traag werkende schildklier. Cortisolspiegels worden ook verhoogd door stress, wat de insulinespiegels en honger beïnvloedt.
- Stress zorgt er ook voor dat mensen te veel eten of junkfood gaan eten, wat de schildklier negatief kan beïnvloeden.
- Leer stressverlichtende technieken, zoals diep ademhalen, yoga of tai chi. Andere benaderingen kunnen meditatie, massage en voldoende slaap zijn.
- Vrij nemen van uw verantwoordelijkheden kan ook zeer nuttig en herstellend zijn.
Stap 2. Doe meer aerobe oefeningen
Het verhogen van uw fysieke activiteit kan ook helpen uw schildklierfunctie te stimuleren. U moet ten minste vijf dagen per week 30 minuten matige lichaamsbeweging als doel stellen.
- Probeer wandelen, zwemmen, roeimachines, crosstrainers, steppers of andere vormen van cardio-oefeningen die u leuk vindt. Praat met uw arts om er zeker van te zijn dat er geen beperkingen zijn.
- Begin langzaam en werk in je eigen tempo verder. Stel redelijke doelen voor jezelf.
Stap 3. Neem meer krachttraining op
Krachttraining kan ook helpen uw schildklierfunctie te stimuleren. U moet twee tot drie dagen krachttraining toevoegen aan uw wekelijkse trainingsroutine. Krachttraining helpt ook om gewicht te verliezen en stress te verminderen.
Probeer gewichtmachines te gebruiken in de sportschool. Je kunt ook losse gewichten heffen. Praat met uw arts over de juiste oefeningen voor u
Methode 3 van 4: Uw schildklierfunctie medisch ondersteunen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Als u een van de risicofactoren of symptomen van een schildklieraandoening heeft, raadpleeg dan uw arts en laat haar uw zorgen weten. Schildklieraandoeningen kunnen worden behandeld en de resultaten zijn over het algemeen zeer goed. U moet een bloedtest ondergaan, evenals een lichamelijk onderzoek en beoordeling van uw symptomen.
- Stel het bezoeken van uw arts niet uit. Weten is altijd beter dan niet weten.
- Bepaalde medicijnen kunnen uw schildklierfunctie verstoren. Wanneer u uw arts bezoekt, moet u haar op de hoogte stellen van eventuele medicijnen die u gebruikt, inclusief supplementen of natuurlijke kruidenremedies. Als u medicijnen heeft gekregen zoals lithium, thioamiden, alfa-interferon, interleukine-2, colestyramine, perchloraat, slijmoplossend vermogen, aluminiumhydroxide en raloxifen, overleg dan met uw arts over het risico op schildklieraandoeningen.
Stap 2. Onderga een schildkliervervangende therapie
Schildkliervervangende therapie is een medisch voorgeschreven behandeling voor hypothyreoïdie. Het helpt de normale schildklierfunctie te vervangen. De meest voorkomende is synthetische T4 die op dezelfde manier werkt als de T4 die je lichaam maakt.
De synthetische T4 wordt eenmaal per dag via de mond ingenomen, meestal 's ochtends dertig minuten voor het ontbijt
Stap 3. Neem een supplement
U kunt uw schildklierfunctie een boost geven door voedings- en vitaminesupplementen te nemen die het lichaam voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn om een gezond supplement te ondersteunen. Begin niet met het nemen van supplementen zonder met een arts te hebben gesproken die goed thuis is in dit vakgebied. Het nemen van supplementen om specifiek de schildklierfunctie te beïnvloeden, moet een geleide benadering zijn.
- U kunt supplementen nemen voor vitamine D, vitamine A, zink, selenium, B12 en omega-3 vetten.
- Zorg ervoor dat wanneer u een seleniumsupplement neemt, u niet meer dan 200 mg per dag inneemt.
Methode 4 van 4: De schildklier begrijpen
Stap 1. Leer het belang van de schildklier
De schildklier speelt een zeer belangrijke rol in een aantal kritieke functies. De schildklier helpt het energieniveau, de normale temperatuur, het gewicht, helder denken, de reactie van het lichaam op andere hormonen en de synthese van eiwitten op peil te houden. De schildklier bevindt zich aan de basis van de nek en wikkelt zich om de voorkant van de nek, zoals een vlinderdas of een vlinder. Schildklierproblemen kunnen plotseling ontstaan of zich in de loop van jaren ontwikkelen.
- De meest voorkomende aandoeningen die de schildklier beïnvloeden, zijn hypothyreoïdie, een te trage schildklier, en hyperthyreoïdie, een overactieve schildklier.
- De meest voorkomende vorm van hypothyreoïdie is de thyroïditis van Hashimoto. Hashimoto's thyroïditis is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam antilichamen aanmaakt tegen de schildklier. Dit leidt tot een verminderde productie van schildklierhormonen en een traag werkende schildklier.
Stap 2. Herken de risicofactoren
Er zijn een aantal factoren die u in gevaar kunnen brengen voor hypothyreoïdie. Als u de risicofactoren kent, kunt u bepalen of eventuele symptomen verband houden met uw schildklierfunctie. Als een van deze risicofactoren op u van toepassing is, overleg dan met uw arts over schildklierscreening. Screening kan helpen bij het vroegtijdig diagnosticeren van schildklieraandoeningen. Deze risicofactoren zijn onder meer:
- Leeftijd: Zoals bij veel aandoeningen neemt het risico op hypothyreoïdie toe naarmate u ouder wordt.
- Geslacht: Vrouwen lopen een groter risico op hypothyreoïdie.
- Familiegeschiedenis: Schildklierziekte heeft de neiging om in gezinnen te lopen. Als een naast familielid een schildklieraandoening heeft gehad, loopt u een groter risico.
- Auto-immuunziekte: de aanwezigheid van een auto-immuunziekte verhoogt het risico op schildklieraandoeningen.
- Medische geschiedenis van straling naar de nek of borst.
Stap 3. Diagnose van schildklierproblemen
Schildklierziekte wordt gediagnosticeerd door zowel fysieke symptomen als laboratoriumresultaten. Uw arts zal bloed afnemen en uw schildklierstimulerende hormonen (TSH) testen om te bepalen of u risico loopt.
