Als uw schildklier niet goed functioneert, kan dit te wijten zijn aan hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie. Bij hypothyreoïdie produceert de schildklier niet genoeg hormonen en dit kan veel problemen veroorzaken. Hyperthyreoïdie is het tegenovergestelde: er wordt te veel schildklierhormoon aangemaakt. Als u denkt dat u een van beide aandoeningen heeft, moet u een arts raadplegen voor diagnose en behandeling. Meestal worden deze omstandigheden niet vanzelf beter. Uw arts kan medicijnen voorschrijven en ook enkele veranderingen in uw dieet en levensstijl aanbevelen om uw schildklier te ondersteunen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Vraag uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet
Van geen enkel dieet is bewezen dat het de schildklierfunctie verbetert of een schildklierprobleem behandelt. Door drastische veranderingen in uw dieet aan te brengen of supplementen toe te voegen, kunnen er meer problemen ontstaan, dus raadpleeg uw arts voordat u iets doet, vooral als u schildkliermedicatie gebruikt. Als u schildkliermedicatie gebruikt, vermijd het dan samen met:
- Walnoten
- Katoenzaadmeel
- Sojameel
- IJzer- of calciumbevattende supplementen
- Antacida
- Medicatie tegen maagzweren
- Cholesterolverlagende medicijnen
Stap 2. Beperk uw inname van soja als u hormonen gebruikt of hypothyreoïdie heeft
Soja kan de opname van uw schildklierhormonen remmen als het te dicht bij een dosis medicatie wordt ingenomen. Daarnaast kan het eten van te veel producten die soja bevatten ook problemen opleveren voor iemand met borderline hypothyreoïdie.
- Je kunt nog steeds met mate soja eten, maar maak het geen onderdeel van je dagelijkse voeding.
- Als je sojamelk gebruikt als vervanging voor melk, probeer dan sojamelk te vervangen door rijst-, amandel-, kokos- of hennepmelk.
- Soja is prima voor mensen met hyperthyreoïdie.
Stap 3. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit zijn een gezonde aanvulling op elk dieet. Zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan verschillende soorten groenten en fruit eet. U kunt groenten en fruit eten die vers, bevroren of ingeblikt zijn.
Stap 4. Voeg een matige hoeveelheid magere eiwitten toe
Hoewel bijna alle dierlijke producten jodium bevatten in matige tot hoge hoeveelheden, moet u toch wat eiwitten in uw dieet krijgen. Vermijd vleeswaren en kies in plaats daarvan voor verse stukken vlees. Probeer elke dag een portie magere eiwitten op te nemen, zoals:
- Kip of kalkoen zonder vel
- Magere stukken rundvlees
- Varkenshaas
Stap 5. Neem een supplement dat zink, selenium en vitamine D bevat
Alle drie zijn nodig voor een gezonde schildklierfunctie en het gebruik van deze supplementen kan bij sommige mensen zelfs de schildklierfunctie verbeteren. Zoek een multivitamine die 100% (en niet meer dan 100%) van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink, selenium en vitamine D bevat.
- Zink. Volwassen mannen hebben 11 milligram nodig en volwassen vrouwen hebben 9 milligram zink per dag nodig.
- Selenium. Volwassen mannen en vrouwen hebben 55 microgram selenium per dag nodig. Neem niet meer dan 200 microgram per dag.
- Vitamine D. Volwassen mannen en vrouwen tot 70 jaar hebben dagelijks 600 IE (15 microgram) vitamine D nodig. Mannen en vrouwen ouder dan 70 jaar hebben dagelijks 800 IE (20 microgram) vitamine D nodig.
-
Neem geen jodiumsupplementen.
Of u nu hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie heeft, iedereen met schildklierproblemen mag geen jodiumsupplementen gebruiken.
Stap 6. Verminder uw jodiuminname als u een radioactieve jodiumopname of therapie moet ondergaan
Het kan nodig zijn dat u een paar weken een jodiumarm dieet volgt als u deze procedure gaat ondergaan. Veel voedingsmiddelen bevatten jodium, maar sommige bevatten grote hoeveelheden en u moet op uw inname van deze voedingsmiddelen letten. Te beperken of te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Vis en schaaldieren
- Zuivelproducten
- Gejodeerd zout
- Alles dat carrageen, agar-agar, alginaat, nori, gejodeerde deegconditioners en FD&C rode kleurstof #3 bevat
- Eieren en producten die eieren bevatten (eiwitten zijn oké)
- Melkchocolade
- Blackstrap melasse
- Soja en producten die soja bevatten
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Oefen met de nodige voorzichtigheid
Als u een traag werkende schildklier heeft (hypothyreoïdie) en u sport niet, dan wilt u misschien wat dagelijkse activiteiten ondernemen, zoals wandelen of fietsen om uw stofwisseling te stimuleren. Praat met uw arts over wanneer het veilig is om te beginnen met trainen. Vanwege de veranderingen in uw metabolisme, moet u wachten tot uw medicatie uw toestand heeft gestabiliseerd voordat u overgaat tot lichamelijke activiteit.
- Degenen met hyperthyreoïdie moeten ook voorzichtig zijn met het starten van een trainingsroutine, omdat hun metabolisme al op hoge snelheid draait. Het toevoegen van lichaamsbeweging kan leiden tot hartfalen. Nogmaals, praat met uw arts over wanneer het veilig voor u is om te beginnen met trainen.
- Als uw arts het goedkeurt, kunt u streven naar 150 minuten matige aerobe activiteit per week. U kunt dit bedrag krijgen door op vijf dagen van de week 30 minuten te sporten.
- Probeer wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, skiën of welke fysieke activiteit je maar wilt.
Stap 2. Slaap meer
Als u een overactieve schildklier heeft, kan voldoende slaap een probleem zijn. Als u een traag werkende schildklier heeft, kunt u het gevoel hebben dat u nooit genoeg slaap krijgt vanwege de vermoeidheid die de aandoening veroorzaakt. Probeer elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen om de processen van uw lichaam te ondersteunen.
- Volwassenen hebben elke nacht ongeveer zeven en een half tot negen uur slaap nodig. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg slaapt, probeer dan elke nacht een extra uur te slapen en kijk of dat helpt.
- Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd gunt om elke nacht ten minste zeven en een half uur te slapen.
Stap 3. Ontspan
Hoewel de link onzeker is, kan stress bijdragen aan een slechte schildklierfunctie. Stress kan ook bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om te leren omgaan met de stress in je leven. Enkele goede manieren om met uw stress om te gaan zijn:
- Diep ademhalen
- Yoga
- Meditatie
- Journalen
- Bezig zijn met hobby's
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw schildklierfunctie
Als u symptomen van hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie heeft gehad, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts. Uw arts kan een eenvoudige bloedtest bestellen om te bepalen of er een probleem is met uw schildklier.
- Tekenen van hypothyreoïdie zijn onder meer: vermoeidheid, gestage gewichtstoename, het koud hebben als het warm is, dunner wordend haar, droge huid, overmatige vermoeidheid, zwelling van de benen, gewrichtspijn of zwelling, verhoogd cholesterolgehalte in het bloed, constipatie, verminderd geheugen, lage hartslag (minder dan 60 slagen per minuut), ernstige depressie en gezwollen gezicht.
- Tekenen van hyperthyreoïdie zijn onder meer plotseling gewichtsverlies, snelle of onregelmatige hartslag, zweten, ernstige angst, slapeloosheid en prikkelbaarheid.
Stap 2. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven
Als u een schildklieraandoening heeft, zal uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen zich beter te voelen. Zorg ervoor dat u uw medicijnen inneemt zoals voorgeschreven en vraag uw arts of u problemen ondervindt bij het innemen van de medicijnen. Uw arts moet mogelijk de dosering aanpassen.
- Houd er rekening mee dat het niet behandelen van schildklieraandoeningen kan leiden tot ernstigere problemen, zoals onvruchtbaarheid, zenuwbeschadiging, hartproblemen en struma.
- Als u hypothyreoïdie heeft, kan uw arts een behandeling met schildklierhormoon voorschrijven.
- Als u hyperthyreoïdie heeft, mag u radioactief jodium of medicijnen tegen de schildklier gebruiken. Bètablokkers kunnen worden gebruikt om bijwerkingen van hyperthyreoïdie, zoals snelle hartslag en hartkloppingen, onder controle te houden.
