Heb je de diagnose autisme, ADHD, sensorische verwerkingsstoornis, angst of een andere handicap? Vind je het gewoon leuk om te friemelen? Ben je op zoek naar een repertoire van stims om gefocust te blijven en je goed te voelen? Stimmen is een vorm van bewegen of friemelen die de zintuigen stimuleert, en dit artikel schetst enkele van de vele, vele verschillende soorten stims die je kunt gebruiken als je de drang krijgt.
Stappen
Methode 1 van 5: Stimmen in het algemeen
Stap 1. Weet welke doelen stimming kan dienen
Stimmen heeft veel verschillende voordelen, en iedereen doet het tot op zekere hoogte. (Ooit een niet-gehandicapte persoon op zijn voet zien tikken of met zijn haar ronddraaien?) Het kan vooral belangrijk zijn voor mensen met een handicap, die misschien merken dat het hen helpt…
- Blijf kalm
- Concentreren
- Omgaan met ongemak of pijn
- Kernsmelting voorkomen
- Emoties uiten
Stap 2. Beslis of je je er prettig bij voelt om er in het openbaar anders uit te zien
Sommige prikkels zijn subtieler of ongebruikelijker dan andere. Sommigen kunnen als 'sociaal ongepast' worden beschouwd. Overweeg welke individuen meer accepteren dan anderen, en of je om conformiteit geeft of niet.
Stap 3. Ontwikkel een repertoire van stims
Op deze manier heb je keuzes wanneer je de drang krijgt om te stimuleren. Het is goed om een verscheidenheid aan zowel discrete als voor de hand liggende stims te kennen, zodat u kunt kiezen wat bij uw wensen en situatie past.
Stap 4. Wees beleefd met je stims
Stimmen zou je moeten helpen focussen en je goed voelen. Het mag andere mensen er niet van weerhouden zich te concentreren of zich goed te voelen. Vermijd storende stimulatie wanneer mensen zich moeten concentreren en raak mensen niet aan zonder hun toestemming. Een handicap is geen excuus om de grenzen van anderen te overschrijden.
- Gebruik subtiele prikkels (bijvoorbeeld kauwgom in plaats van luide echolalie) wanneer mensen zich concentreren, zoals tijdens een college of examen.
- Ga naar buiten om een beetje te stimuleren als dat nodig is.
Stap 5. Erken dat mensen misschien meer respectvol zijn dan je denkt
De beweging voor acceptatie van autisme (waaronder ook het praten over stimming) wint aan populariteit in de publieke belangstelling en mensen staan meer open voor de verschillen van anderen.
Stap 6. Laat sociale regels nooit uw behoeften in de weg staan
Soms is stimming gewoon voor de lol of voor een optionele boost in concentratie, maar soms is het een echte behoefte. Zet uw behoeften niet opzij alleen omdat andere mensen u zouden kunnen beoordelen.
- Mensen hebben de neiging om er minder om te geven dan je zou denken.
- Het is absoluut oké om om welke reden dan ook in het openbaar te stimuleren - voor de lol, voor concentratie, om meltdowns te voorkomen of voor wat dan ook. Doe waar jij je prettig bij voelt.
Stap 7. Onthoud dat er niets mis is met stimmen of jezelf zijn
Stimming is een symptoom van een handicap, net als een rolstoel of het hebben van unieke gelaatstrekken die verband houden met het syndroom van Down. Het is oké om in het openbaar gehandicapt te zijn en laat veroordelende mensen je niet schamen.
Methode 2 van 5: Visueel en auditief
Stap 1. Kijk naar gewone objecten die herhaaldelijk bewegen
Ventilatoren, autowielen en wasmachines maken allemaal repetitieve bewegingen.
Stap 2. Koop of maak stim-speeltjes
Veel friemelen en bureauspeelgoed hebben een soort bewegende patronen.
- Sneeuwbol
- Lavalampen
- Mobielen (Een mobiel van planeten wordt als sociaal aanvaardbaar beschouwd voor oudere leeftijden.)
- Glitterpot (gemaakt van water, glitterlijm, kleurstof voor levensmiddelen en glitter)
Stap 3. Kijk naar de natuur
Kijk hoe de wind lang gras of bladeren in bomen beweegt. Als de natuur niet gemakkelijk voor je beschikbaar is, zoek dan op internet rustgevende natuurvideo's op. Zelfs 30 seconden kijken naar een video van lang gras kan je al een ontspannen gevoel geven.
Stap 4. Zoek repetitieve animaties op internet
Deze kunnen heel rustgevend aanvoelen. Velen volgen een specifiek patroon, wat prettig kan zijn voor autistische mensen wiens hersenen zijn geoptimaliseerd voor systematisering.
- De threads "Mesmerizing Gifs" en "loadingicon" op Reddit bevatten veel gifs.
- Je kunt ook video's vinden van objecten of mensen die ronddraaien.
Stap 5. Speel met licht
Probeer te knoeien met een zaklamp, vuurwerk af te steken of het licht in een kamer te laten flikkeren (als er niemand anders is).
- Probeer gekleurd papier of doorschijnende voorwerpen over zaklampen te bewegen om koele kleuren en patronen te zien.
- Download licht- en patroongerelateerde games op je mobiele apparaat, zoals een vuurwerkgenererende app.
Stap 6. Maak repetitieve bewegingen met je vingers of handen
Dit kan een zachte stimulatie bieden om je te helpen in overweldigende situaties, of je gewoon helpen jezelf te amuseren.
Stap 7. Zing of neurie een deuntje
Dit is sociaal acceptabel in de meeste omgevingen, en het zorgt ervoor dat je de komende uren een aangenaam nummer in je hoofd hebt.
Stap 8. Herhaal woorden en zinnen hardop
Dit wordt echolalie genoemd en het is een leuk hulpmiddel om je te helpen dingen te onthouden of gewoon plezier te hebben. Houd rekening met andere mensen als je besluit echolalie te doen, om ervoor te zorgen dat je niemands concentratie verstoort.
- Herhaal dingen die je moet onthouden, zoals stof uit je examenstudiegids.
- Herhaal iets aardigs dat iemand tegen je zei.
- Herhaal iets dat je hebt gelezen.
Methode 3 van 5: Smaak en geur
De mond en neus worden geassocieerd met voedsel en kunnen krachtig zijn om jezelf te kalmeren. Deze prikkels kunnen vooral nuttig zijn als u gestrest of moe bent.
Stap 1. Kauw op kauwgom of zuig op een lolly
Het kan handig zijn om deze mee te nemen om stress- of focusproblemen snel aan te pakken. Ze zijn vooral handig als je de neiging hebt om op je nagels te bijten of niet-voedselvoorwerpen in je mond stopt - zodra je merkt wat je doet, stop dan wat kauwgom in je mond.
Suikervrije kauwgom veroorzaakt geen gaatjes
Stap 2. Overweeg om stevige sieraden te dragen
Deze kunnen hetzelfde effect hebben als kauwgom en snoep, en zijn draagbaarder. Hoewel de meeste bedrijven ze aan kinderen verkopen, zijn er een paar (zoals Stimtastic) ook voor volwassenen en tieners.
Stap 3. Draag een klein stukje zoetgeurende lotion, zeep of essentiële oliën
Kies een geur die vooral rustgevend voor je is. Als je gestrest bent, neem dan een snuifje en tel tot tien.
Stap 4. Geniet van heerlijke geuren in het landschap
Stap cafés en bakkerijen binnen of stop om de bloemen te ruiken. Het kan leuk zijn om de omgeving te verkennen en de verschillende geuren te ervaren.
Methode 4 van 5: Aanraking en proprioceptief
Proprioceptieve stims zorgen voor een diepe aanraking, die een kalmerend en centrerend effect op het lichaam heeft. Regelmatige tactiele stims zijn gerelateerd aan textuur.
Stap 1. Draag zachte of luchtige kleding
Terwijl je aan je bureau zit, kun je over je mouwen wrijven of de zijdezachte stof van je sjaal voelen. Probeer fleece en microvezel voor speciale zachtheid.
Stap 2. Houd dingen vast of wrijf ze met aangename texturen
Probeer rubberen potloodgrepen, gladde stenen, dekens en sieraden met coole texturen.
Stap 3. Speel met stimulerend speelgoed
De mogelijkheden van tactiele stimulators zijn eindeloos. Velen zijn verkrijgbaar bij winkels met speciale behoeften, en meer worden verkocht als "fidgets" aan kantoorpersoneel. Hier zijn enkele voorbeelden van tactiele stim-speeltjes:
- Stressballen en rubberen zee-egels
- Klitten
- Kettingen van sleutelhangers
- Slinkies
- Rolarmbanden of kralenarmbanden
- Fidget kubussen
- Ballon gevuld met een handvol bloem
Stap 4. Zoek objecten die diepe druk voor je kunnen uitoefenen
Zitzakken, verzwaarde dekens, schootkussens en ander gereedschap kunnen diepe druk uitoefenen. Dit kan je helpen om je gefocust en kalm te voelen.
- Neem een verzwaarde deken.
- Doe een verzwaarde schootkussen of een grote zitzak om.
- Gebruik een massageroller.
- Steek uw hand of vinger in een zwaar boek en sluit het. (Andere mensen gaan ervan uit dat je gewoon je plaats vasthoudt.)
- Wrijf een chirurgische borstel over uw huid.
- Leg een kussen op jezelf en leg er een zwaar voorwerp (bijvoorbeeld een woordenboek) op. Zorg ervoor dat u het zelf kunt optillen, of dat er iemand anders in de buurt is, zodat deze u kan helpen als dat nodig is.
Stap 5. Vraag een geliefde om een stevige knuffel
Je zult niet alleen de rustgevende effecten van diepe druk voelen, maar het zal ook zijn van iemand van wie je houdt.
Je kunt jezelf ook knijpen als er niemand anders beschikbaar is
Methode 5 van 5: Vestibulaire stimulatie
Het vestibulaire systeem van het lichaam is verantwoordelijk voor het verwerken van bewegingen.
Stap 1. Verander je stoel voor een oefenbal
Je kunt stuiteren, schommelen en aanpassen terwijl je je dagelijkse werk doet. Het is ook gemakkelijker om pauzes te nemen voor opgewonden stimming.
Stap 2. Gebruik trampolines en schommels
Beide kunnen zowel binnen als buiten zijn. (Zie winkels met speciale behoeften voor binnenschommels.)
Kleine trampolines zijn draagbaar en kunnen voor opslag tegen een muur worden geplaatst. Sommige hebben handvatten om u te helpen uw evenwicht te bewaren
Stap 3. Zoek natuurlijke manieren om te bewegen tijdens een gesprek
- Rock in een schommelstoel
- Stuiteren op een oefenbal
- Tempo
Stap 4. Pak een vibrerend knuffeldier
Wanneer erop wordt gedrukt, zullen ze schudden en vestibulaire input leveren. Deze kunnen met name handig zijn voor het beheersen van het bedtijdstimuleren.
Stap 5. Flap met je handen, schud met je been of zwaai met je armen
Veel autistische/gehandicapte mensen doen dit instinctief en het kan helpen bij het verwerken van verrassingen, het omgaan met uitdagende ervaringen of het uiten van emoties.
Als u met uw handen/armen klappert, kunnen mensen meestal zien dat u gehandicapt bent. Of dit goed of slecht is, is aan jou om te beslissen
Stap 6. Draai rond in cirkels
Gebruik een draaistoel, of sta op en draai. Dit is goed voor informele situaties, buitenshuis of thuis.
- Blijf Veilig! Pas op voor obstakels zoals scherpe hoeken. Als u te duizelig wordt, stop dan en neem een pauze.
- Dit is vooral leuk in een lange rok of jurk.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Blijf jezelf. Niet alle stimming-methoden werken mogelijk, dus neem de tijd om er een te zoeken die u zou kunnen helpen om u te concentreren. Er zal een manier zijn om je te concentreren.
- Onthoud dat u zich nooit hoeft te verontschuldigen voor het feit dat u in het openbaar gehandicapt bent. Je bent geweldig en lief zoals je bent.
- Vraag autistische en gehandicapte mensen om meer ideeën over hoe ze kunnen stimuleren.
- Liggend op een oefenbal terwijl u heen en weer rolt, kan dit rustgevend zijn.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig bij het online onderzoeken van alternatieve stims. Veel artikelen spreken over het uitdoven van stimming als het doel, en geven een te negatief beeld van autisme dat verontrustend kan zijn voor autistische mensen. Probeer vooral te zoeken in de autistische gemeenschap.
- Begin geen stims te gebruiken die schade kunnen veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn nagelbijten, krabben of plukken aan de huid en trekken aan haar. Deze kunnen erg moeilijk worden om te stoppen.
