Soms kan het moeilijk zijn om echt te ontspannen als je eindelijk wat vrije tijd hebt. Of u nu thuis bent of op reis bent, u kunt enkele basisstappen nemen om ervoor te zorgen dat u echt kunt ontspannen, ontspannen en genieten van uw vrije tijd in plaats van u druk te maken over alle andere dingen die in uw leven gebeuren. Voorbereiding op uw vrije tijd zal u helpen te ontspannen wanneer de vrije tijd eindelijk komt.
Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiden op uw vrije tijd
Stap 1. Rond projecten af voordat u vertrekt
Als je tijdens je vakantie een project boven je hoofd hebt hangen, kun je niet ontspannen. Rond grote projecten af voordat u vertrekt, zelfs als dat betekent dat u meer moet werken. Je zult jezelf later dankbaar zijn.
Laat uw team klaar staan om verder te gaan tijdens uw afwezigheid. Besteed vóór uw vakantie de vorige week om ervoor te zorgen dat alle anderen hebben wat ze nodig hebben om hun werk goed te doen. Nu iedereen het werk kan blijven doen, hoeft u zich er zelf geen zorgen over te maken
Stap 2. Schrijf een plan voor het werk dat je moet doen als je terugkomt van vakantie
Als je een plan hebt om het werk gedaan te krijgen, zul je je er niet door overweldigd voelen. Als uw plan niet het werken aan uw vakantie omvat, kunt u uzelf geruststellen dat zolang u zich aan het plan houdt, het zal worden gedaan.
- Uw plan moet specifiek zijn. Geef precies aan welk werk gedaan zal worden en wanneer je het gaat doen.
- Een deel van de stress van het verlaten van het werk is de onzekerheid over het werk dat nog gedaan moet worden. Uw plan helpt om die onzekerheid weg te nemen.
Stap 3. Stel een automatisch afwezigheidsbericht in
U kunt uw e-mail instellen om automatisch te antwoorden op e-mail die u ontvangt. Zo weten mensen wanneer je terugkomt en wanneer ze een antwoord kunnen verwachten. Zo hoeft u zich geen zorgen te maken over onbeantwoorde e-mail.
- Geef aan dat u uw e-mail niet kunt controleren gedurende de gehele duur van uw vrije tijd. Dit zal je helpen om je vrij te voelen van een verplichting om berichten te controleren en erop te reageren.
- Het instellen van het automatische antwoordbericht is afhankelijk van de e-mailclient die u gebruikt. Hoe dan ook, het is een eenvoudig proces.
Stap 4. Laat het werk op het werk
Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Een van de meest stressvolle dingen van een vakantie kan echter zijn dat je nadenkt over alle dingen die je moet doen als je terugkeert.
- Laat fysiek werk (bijvoorbeeld papierwerk) achter op kantoor. Als u het meeneemt, voelt u zich onder druk gezet om eraan te werken.
- Als je echt geneigd bent om werk mee naar huis te nemen, sluit het dan op in je archiefkast of kast op het werk en geef een collega de sleutel. Zeg dat ze de sleutel pas aan u teruggeven als u weer aan het werk gaat.
Methode 2 van 3: Thuis ontspannen terwijl u niet aan het werk bent
Stap 1. Ga vroeg naar bed
Het kan gemakkelijk zijn om laat te gaan slapen als u de volgende dag niet op hoeft te staan voor uw werk. Rust is echter een belangrijk onderdeel van tot rust komen. Creëer een bedtijdritueel tijdens je vrije week.
- Door je aan een routine te houden, krijgen je hersenen de gedachte dat het tijd is om te slapen.
- Doe het licht uit, laat je elektronische apparaten in een andere kamer en sluit de rolgordijnen of gordijnen. Verwijder zoveel mogelijk afleiding om voldoende slaap te krijgen.
Stap 2. Oefening
Ga hardlopen, joggen of wandelen. Als je een sportschoolabonnement hebt, ga dan naar de sportschool. Trainen kan spanning verlichten en u helpen om uit uw gebruikelijke routine te komen. Ren of loop indien mogelijk in uw gemeenschap, in plaats van binnenshuis op een loopband of baan.
Studies hebben aangetoond dat slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag helpt om te ontspannen
Stap 3. Verwen jezelf
Neem de tijd om je lichaam te behandelen en probeer je geest te ontspannen. De twee zijn niet altijd gescheiden!
- Een massage krijgen. Massages helpen je geest te ontspannen, naast je spieren
- Neem een warm bad.
Stap 4. Doe dingen buiten je normale routine en activiteiten
Houd u bezig met ongewone activiteiten die uw gebruikelijke dagelijkse ritme doorbreken.
- Doe puzzels, kruiswoordraadsels en speel bordspellen. U zult genieten van de verschillende soorten intellectuele stimulatie.
- Besteed wat tijd aan het leren van een nieuwe hobby, zoals breien of een muziekinstrument bespelen. Door onze geest volledig bij iets te betrekken, kunnen we echt ontspannen.
Stap 5. Haal projecten in huis bij
Je hebt vrij, maar dat betekent niet dat je sommige dingen niet gedaan kunt krijgen. Het kan ontspannend zijn om projecten gedaan te krijgen die al lang slepen.
- Neem een middag de tijd om eindelijk je kelder of zolder op te ruimen.
- Zet foto's van je laatste reis in een fotoalbum.
Stap 6. Nodig vrienden uit voor een etentje en een film
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden voor sociale evenementen tijdens uw normale werkschema, dus zoek er tijd voor tijdens uw vrije week.
- Probeer een nieuw gerecht of gerecht te maken dat je altijd al wilde proberen.
- Speel wat bordspellen voor een leuke groepsactiviteit
Methode 3 van 3: Ontspannen op vakantie
Stap 1. Plan overgangstijd in
In plaats van vroeg te vertrekken op de eerste dag dat je vrij hebt van je werk en laat terug te komen op de avond voordat je weer aan het werk moet, kun je overwegen om een dag eerder te vertrekken en terug te keren. U heeft minder tijd op uw bestemming, maar u hoeft zich niet te haasten en kunt meer genieten van uw vakantie.
U hoeft dus geen hele dag later of een hele dag eerder te vertrekken. Zelfs rekening houdend met het tijdstip van de dag waarop u vertrekt of terugkeert, kan dit een groot verschil maken
Stap 2. Vermijd technologie
Onze laptops, smartphones en andere apparaten worden vaak geassocieerd met werk. Als je op vakantie bent, laat ze dan zoveel mogelijk achter. Probeer uw zakelijke e-mail niet te controleren en controleer uw persoonlijke e-mail slechts zelden.
Houd 's nachts schermen uit en telefoons uit de buurt van het bed. Het licht van apparaten kan je slaapcyclus verstoren
Stap 3. Doe minder dingen, maar besteed er meer tijd aan
Uw vakantie moet geen checklist zijn, maar eerder een ervaring. Het is gemakkelijk om uw vakantie als werk te laten worden. Probeer bewust minder dingen in te plannen dan waar je tijd voor hebt, en besteed er dan meer tijd aan.
Neem de tijd om één ding per dag te doen en geniet ervan, in plaats van je naar verschillende attracties te haasten om ze te zien
Stap 4. Bekijk uw vakantie als een ervaring, in plaats van een taak
Die ervaring begint met de planning en gaat door nadat de vakantie voorbij is als je het je herinnert. Studies tonen aan dat veel geluk voortkomt uit het plannen van vakanties, dus laat jezelf genieten van de anticipatie.
Studies tonen ook aan dat ervaringen vaak tot meer geluk leiden dan materiële dingen. Focus minder tijd op het krijgen van de foto's en souvenirs. Richt je in plaats daarvan op het zijn in het moment en het ervaren van dingen
Stap 5. Vermijd sociale media
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te tweeten, foto's op Facebook te delen en anderszins contact te houden met je vrienden, kan het al snel een vermoeiende taak worden. Leg je apparaten neer en vermijd sociale media tot je terugkomt. Er zal later voldoende tijd zijn om die foto's te laten zien.
- Dit zal u ook helpen voorkomen dat sociale media overlapt met uw werk, en u daarom terugbrengt in de werkwereld.
- Overweeg bestemmingen die geen goede mobiele service, gegevensverbinding en internettoegang hebben. Hoewel het vreemd kan voelen om niet verbonden te zijn, helpt het je ook om te ontspannen.
Stap 6. Probeer nieuwe activiteiten
Vakanties zijn een geweldige kans om iets nieuws te proberen. Probeer iets wat je normaal niet kunt doen waar je woont, zoals waterskiën. Door iets geheel nieuws te doen, kun je je normale routine doorbreken en het moment omarmen.
Je hoeft dingen niet goed buiten je comfortzone te proberen. Kies in plaats daarvan iets dat leuk en leuk klinkt. Je hoeft jezelf niet te pushen. Doe gewoon iets nieuws
Tips
- Als het je niet lukt om tot rust te komen, probeer dan een wandeling in de frisse lucht te maken om je hoofd leeg te maken. Naast het helpen van je mentale gezondheid, komt het ook je fysieke gezondheid ten goede.
- Denk tijdens je pauze nooit aan je werk of maak je geen zorgen. Gewoon ontspannen en alles komt goed.
- Als je tijdens je vrije tijd een belangrijk telefoontje of e-mail verwacht, screen je gesprekken dan en open je alleen een e-mail als je zeker weet dat het heel belangrijk is. Probeer indien mogelijk belangrijke communicatie te plannen voor of na uw vertrek.
