In onze snelle, over-cafeïnehoudende, aangesloten wereld, is het gemakkelijk om gestrest en overweldigd te raken. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorgtechnieken. Misschien is de beste manier om zelfzorg te integreren, stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat uw omgeving kalm en ontspannend is. Het creëren van een ontspannen sfeer zal je helpen om je fysiek beter te voelen, stress en angst te verminderen en ervoor te zorgen dat je meer controle krijgt over jezelf en je omgeving.
Stappen
Methode 1 van 3: Van je huis een rustgevende ruimte maken
Stap 1. Maak je omgeving aantrekkelijk
Als je omgeving chaotisch is, is het moeilijk om je ontspannen te voelen. Door kleine veranderingen in uw omgeving aan te brengen, kan uw huis een toevluchtsoord worden voor de chaos, in plaats van er deel van uit te maken. Het is belangrijk om de visuele aantrekkingskracht van uw ruimte aan te pakken en tegemoet te komen aan uw eigen individuele smaak.
- Zelfs kleine veranderingen, zoals het herschikken van meubels of het toevoegen van een kunstwerk, zullen uw ruimte visueel aantrekkelijker maken.
- Om je ruimte met een beperkt budget op te fleuren, kun je kleurrijke kussens, bloemen of een plant toevoegen.
Stap 2. Ruim je ruimte op
Dit is essentieel voor het creëren van een ontspannen sfeer. Als je een bijzonder rommelige plek hebt, begin dan klein, met een enkele ruimte zoals een bureau of kast, en werk je weg naar grotere ruimtes. Dit lijkt in het begin misschien ontmoedigend, maar als u elke dag tijd besteedt aan opruimen, zult u binnenkort de vruchten kunnen plukken van een schone, rustgevende omgeving.
- Als je je kast opruimt, doe dan alle kleding weg die je niet leuk vindt of die je het afgelopen jaar niet hebt gedragen.
- Als schoonmaken en organiseren overweldigend lijken, zoek dan online naar professionele schoonmaakbedrijven.
Stap 3. Schakel elektronica uit wanneer je kunt
Het constant checken van e-mails en sociale media kan stress opleveren, zeker als je een student of werknemer bent die je werk mee naar huis neemt. Probeer indien mogelijk de stekker uit het stopcontact te halen. Probeer alternatieve activiteiten om te ontspannen, zoals lezen of een warm bad nemen in plaats van de hele nacht naar een scherm te staren.
Het is vooral belangrijk om de stekker uit het stopcontact te halen voordat je naar bed gaat, omdat onderzoeken hebben aangetoond dat het blauwe licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten de aanmaak van melatonine kan remmen en je slaapkwaliteit kan schaden
Stap 4. Haal de natuur naar binnen
Door planten of bloemen tentoongesteld te houden, wordt de sfeer in uw ruimte ontlast en helpt u de lucht te zuiveren. Enkele geweldige keuzes zijn de aloë vera-plant, die een gel bevat die brandwonden en snijwonden verzacht, of de rubberboomplant, die geweldig is voor beginnende plantenbezitters en sterke luchtzuiverende eigenschappen heeft.
Stap 5. Zoek een geur waar je van houdt en verspreid deze door je hele ruimte
Vermijd geuren die te scherp of overweldigend zijn. Richt je in plaats daarvan op kalmerende geuren zoals lavendel, kamille of zelfs chocolade, waarvan bewezen is dat ze ontspannende effecten hebben. Gebruik geurverspreiders of kaarsen om op subtiele wijze ontspannende geuren en sfeer op te nemen.
Geuren die over het algemeen vermeden moeten worden voor ontspanning zijn grapefruit, kaneel en pepermunt, omdat deze de alertheid bevorderen en energie geven
Stap 6. Investeer in een kwaliteitsmatras en beddengoed
Nergens is ontspanning belangrijker dan je slaapkamer. Aangezien u ongeveer een derde van uw leven in bed zult doorbrengen, is het belangrijk dat uw bed en beddengoed een ontspannende ruimte creëren om op te laden. Investeer in een comfortabele matras en beddengoed. Zie dit artikel voor suggesties voor het kopen van een matras.
Houd er rekening mee dat traagschuimmatrassen bekend staan om het vasthouden van warmte. Misschien wilt u investeren in een verkoelende gel-topper om de ingesloten warmte te compenseren
Stap 7. Verwerk rustige verfkleuren in je hele ruimte
Tinten blauw, groen en grijs inspireren allemaal ontspanning. Neutrale kleuren zoals ivoor en beige zijn ook goede keuzes. Vermijd felle, levendige verfkleuren, evenals te veel verschillende kleuren, die eerder energie geven dan ontspannen.
Bewaar levendige verfkleuren voor accentkleuren op items zoals kussens of plaids, in plaats van er hele kamers mee te schilderen
Stap 8. Stel je thermostaat in op een temperatuur die voor jou het meest comfortabel is
Enigszins koele binnentemperaturen zorgen ervoor dat een ruimte er meer ontspannend uitziet. Ongeveer 68 tot 70 graden is een comfortabele binnentemperatuur. Voor ontspanning om te slapen, ga wat koeler naar ongeveer 65 graden voor optimale rust.
Methode 2 van 3: Hoorbare stressoren verminderen
Stap 1. Elimineer lawaai en afleiding
Lawaai van luidruchtige buren, lawaaierig verkeer of bouwwerkzaamheden in de buurt kan stress veroorzaken en uw anders zo rustige ruimte stressvol maken. Door deze afleiding tot een minimum te beperken en vredige geluiden op te nemen, bevordert u rust en ontspanning in uw ruimte.
Verduisterende gordijnen helpen bij het elimineren van geluid, net als dubbele of driedubbele beglazing
Stap 2. Speel rustgevende muziek
Studies hebben aangetoond dat het spelen van muziek ontspanning bevordert, zelfs in stressvolle omgevingen. Muziektherapie wint zelfs aan populariteit onder kinderartsen als een succesvol middel om kinderen te kalmeren die medische procedures ondergaan. Om de meest rustgevende voordelen in uw ruimte te plukken, speelt u kalmerende, tekstvrije muziek. Natuurgeluiden of een smooth jazzgeluid zijn geweldige keuzes.
Stap 3. Blokkeer onnodig lawaai op het werk
Investeer in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking voor een ontspannen werkomgeving. Als u op kantoor of op een andere locatie werkt waar het gebruik van een hoofdtelefoon is toegestaan, zal een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking de hoeveelheid stressvol geluid verminderen waarmee u te maken krijgt terwijl u werkt. Deze komen in op / over het oor-stijlen en oordopjes. Welke stijl je ook kiest, zorg ervoor dat je keuze comfortabel in/op je oren zit.
Stap 4. Koop een kwaliteitsmachine voor witte ruis
Naast een comfortabele matras en beddengoed is een rustige omgeving essentieel voor een optimale ontspanning voor het slapengaan. Witte ruismachines helpen stressvol achtergrondgeluid van luide buren of drukke straten te overstemmen. Kies een witte ruismachine met een verscheidenheid aan geluidsopties en volume-instellingen, zodat u uw geluid kunt aanpassen.
Eersteklas witte ruismachines werken op een echte motor en interne ventilator, in plaats van alleen geluid te maken dat klinkt als een draaiende ventilator
Stap 5. Koop oordopjes
Als u liever uw geld wilt sparen, is het kopen van oordoppen een goedkope manier om hoorbare stressoren te verminderen. Je kunt deze vinden bij elke drogisterij of bouwmarkt.
Zoek naar oordopjes die zijn gemaakt van dempend schuim en een reductie van 33 decibel hebben (de hoogste reductie voor oordopjes)
Methode 3 van 3: Zelfzorgtechnieken toepassen
Stap 1. Besteed aandacht aan je fysieke behoeften
Hoewel het creëren van een ontspannen sfeer belangrijk is, kan de meest ontspannende omgeving het fysiek en mentaal uitgeput voelen niet goedmaken. Door mentale en fysieke zorg te koppelen aan uw ontspanningsstrategieën, kunt u meer profijt trekken.
Stap 2. Integreer aromatherapie in je routine
Het is bewezen dat aromatherapie voor ontspanning werkt om zowel stress als pijn te verlichten. Kalmerende effecten komen van oliën zoals vanille, roos of geranium. Minder fysieke pijn en stress zullen je helpen te ontspannen en tot rust te komen.
Meng je aromatherapie met water in een spuitfles en bewaar het in je auto of in je handtas of aktetas om het onderweg te gebruiken
Stap 3. Beoefen yoga of geleide meditatie
Kalmerende oefeningen zoals yoga of Tai Chi kunnen je helpen te ontspannen, stress te verminderen en gezondheidsvoordelen te behalen, zoals een lagere bloeddruk en een lagere hartslag. Zie dit artikel over hoe je yoga-meditatie kunt doen voor suggesties over het toepassen van yogatechnieken voor ontspanning.
Stap 4. Probeer vitamine D-supplementen
Studies hebben aangetoond dat suppletie met vitamine D, de "Sunshine Vitamin", de stemming kan stimuleren. Als je liever geen tablet inneemt, kun je een kwartiertje naar buiten gaan om aan je ADH vitamine D te komen. Supplementen vind je bij elke drogist of natuurvoedingswinkel.
Stap 5. Speel met je huisdier
Als je een hond, kat, hangbuikzwijn of ander huisdier hebt, speel er dan mee! Door quality time met uw huisdier door te brengen, kunt u ontspannen, troosten en zelfs de bloeddruk en het risico op obesitas verlagen. Streef ernaar om dertig minuten per dag met uw huisdier te spelen of stevig te wandelen om de ontspannende voordelen te maximaliseren. Zie dit artikel voor tips over hoe u plezier kunt hebben met uw hond buitenshuis.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Heb niet het gevoel dat je al deze technieken tegelijk moet toepassen. Iedereen is anders, en het zal wat vallen en opstaan kosten om de juiste combinatie van ontspannende technieken voor jou te vinden
Wat je nodig hebt
- Kamerplanten
- Geurverspreiders, geurende kamersprays en/of kaarsen
- Aromatherapieproducten zoals lotions of etherische oliën
- Comfortabele matras en beddengoed
- Binnenverf
- Ruisonderdrukkende hoofdtelefoon
- Witte ruis machine
- Oordopjes
- Vitamine D-supplementen
