Experts zijn het erover eens dat gasvorming volkomen normaal is, maar dat een overmatig opgeblazen gevoel, boeren en winderigheid ongemakkelijk, pijnlijk en frustrerend kunnen zijn. Onderzoek suggereert dat als u aanhoudende problemen ondervindt, er een paar verschillende veranderingen in uw dieet en levensstijl zijn die u kunt aanbrengen om uw gasophoping te verminderen. Studies tonen ook aan dat vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept nuttig kunnen zijn om sommige of al uw symptomen te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Probeer bij te houden welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken
Als u regelmatig last heeft van gaspijn en een opgeblazen gevoel, houd dan een logboek bij van alles wat u eet en drinkt. Als u symptomen heeft, controleer dan uw logboek en noteer voedingsmiddelen die u mogelijk problemen bezorgen. Kijk dan of het helpt om die voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen.
- U kunt bijvoorbeeld overmatig gas krijgen en een opgeblazen gevoel krijgen na het eten van een grote kom ijs. Het beperken of schrappen van zuivelproducten kan verlichting bieden.
- Voedsel beïnvloedt mensen anders, dus probeer erachter te komen wat uw problemen veroorzaakt. Het kan zijn dat u van alle veelvoorkomende gasveroorzakende voedingsmiddelen last krijgt, of dat 1 of 2 items uw symptomen veroorzaken.
Stap 2. Snijd 1 voedselgroep per keer uit je dieet om de boosdoener te vinden
De meest voorkomende gasveroorzakende voedingsmiddelen bevatten moeilijk verteerbare koolhydraten, vezels en lactose. Probeer zuivelproducten een week lang uit uw dieet te schrappen en kijk of uw symptomen verbeteren. Als je nog steeds gasachtig bent, probeer dan bonen, broccoli, bloemkool en kool te vermijden.
Als u nog steeds gas ervaart, probeer dan uw vezelinname te verminderen. Kijk of het verminderen van volle granen en zemelen helpt
Stap 3. Vermijd items die sorbitol bevatten, zoals kauwgom, snoep en frisdranken
Sorbitol is een kunstmatige zoetstof die gasvorming veroorzaakt. Hoewel sorbitol u op zichzelf gasachtig kan maken, veroorzaken of verergeren producten die het bevatten vaak gas op andere manieren.
- Koolzuurhoudende dranken veroorzaken bijvoorbeeld gas, en frisdranken die sorbitol bevatten, kunnen nog moeilijker zijn voor uw spijsvertering.
- Het inslikken van lucht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en je slikt meer lucht in als je kauwgom kauwt en op harde snoepjes zuigt. Je bent misschien nog meer gasachtig als je kauwgom of snoep sorbitol bevat.
Stap 4. Blijf uit de buurt van bonen, groenten en fruit die gas veroorzaken
Bonen en sommige soorten fruit en groenten bevatten koolhydraten die moeilijk te verteren zijn. Vermijd of eet minder broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, appels, peren, pruimen en pruimensap.
- Fruit en groenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, dus snijd ze niet helemaal weg. Kies in plaats daarvan voor opties die gemakkelijker te verteren zijn, zoals sla, tomaten, courgette, avocado's, bessen en druiven.
- Om bonen gemakkelijker verteerbaar te maken, laat u ze minstens een uur in warm water weken voordat u ze kookt. Zorg ervoor dat u het weekwater weggooit en kook ze in vers water.
Stap 5. Werk eraan om vet voedsel uit je dieet te schrappen
Doe je best om vette, vetrijke voedingsmiddelen te vermijden, die de spijsvertering kunnen vertragen en gasophoping kunnen veroorzaken. Voorbeelden zijn vette stukken rood vlees, vleeswaren (zoals spek) en gefrituurd voedsel. Verwissel deze voor magere, beter verteerbare producten, zoals gevogelte, zeevruchten, eiwitten en licht verteerbare groenten en fruit.
Stap 6. Kauw uw voedsel grondig voordat u het doorslikt
Grotere voedseldeeltjes zijn moeilijker te verteren, dus kauw je voedsel tot het vloeibaar is. Bovendien, hoe meer je kauwt, hoe meer speeksel je produceert. Speeksel bevat spijsverteringsenzymen, die uw beten afbreken en uw maaltijden gemakkelijker verteerbaar maken.
Neem kleinere happen en kauw minstens 30 keer, of totdat het eten aanvoelt als een papperige pasta
Stap 7. Neem de tijd voor eten en drinken
Door voedsel weg te slikken en drankjes te slurpen, komt er meer lucht in uw spijsverteringsstelsel. Het inslikken van lucht is een veelvoorkomende oorzaak van gasvorming, dus doe je best om langzaam te eten en kleinere slokjes van je drankjes te nemen.
- Probeer daarnaast niet te praten tijdens het eten of te kauwen met je mond open. U zult minder lucht inslikken als u uw mond gesloten houdt terwijl u kauwt.
- Te snel eten kan ook leiden tot te veel eten, wat kan bijdragen aan gasvorming. Zorg ervoor dat u voldoende voedsel eet, maar niet te veel.
Stap 8. Voeg probiotische voedingsmiddelen of een supplement toe
Probiotica helpen bij het bevorderen van een gezond darmbioom, wat betekent dat de bacteriën in uw spijsverteringsstelsel in balans zijn. Neem probiotische voedingsmiddelen of een probiotisch supplement op in uw dagelijkse voeding. Probiotische voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Yoghurt
- Kefir
- Zuurkool
- Miso Soep
- Kimchi
Methode 2 van 3: Fysiek actief blijven
Stap 1. Beweeg dagelijks 30 minuten om uw spijsvertering te verbeteren
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw bloed gaat pompen, uw kernspieren worden aangesproken en uw algehele spijsvertering kan verbeteren. Rechtopstaande aerobe oefeningen zijn uw beste opties, dus loop, jog, ren of fiets dagelijks.
Doe je best om tijdens het sporten door je neus in te ademen, zelfs als je buiten adem bent. Onthoud dat het inslikken van lucht door je mond kan leiden tot gasvorming en krampen
Stap 2. Loop 10 tot 15 minuten na het eten
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar een lichte wandeling na de maaltijd is vooral nuttig. Wandelen zal helpen om je maaltijd soepel door je spijsverteringskanaal te sturen. Harde oefening kan je misselijk maken, dus zorg ervoor dat je een rustig tempo aanhoudt.
Stap 3. Beperk de hoeveelheid tijd die u liggend doorbrengt
Terwijl je spijsverteringsstelsel nog steeds werkt terwijl je ligt, gaat gas gemakkelijker door je systeem als je rechtop zit en staat. Om gasophoping te voorkomen en te verlichten, vermijd liggen na de maaltijd. Doe je best om alleen in een horizontale positie te liggen als je gaat slapen.
Uw slaaphouding kan ook de gasophoping in uw spijsverteringsstelsel beïnvloeden. Probeer op je linkerzij te slapen. Dit kan de spijsvertering verbeteren, zuurophoping verminderen en gas gemakkelijker door uw lichaam laten passeren
Methode 3 van 3: Medicijnen nemen voor gas
Stap 1. Neem een maagzuurremmer voor pijn bij brandend maagzuur in uw bovenbuik
Als u pijn en een branderig gevoel in uw bovenbuik of borststreek ervaart, kunt u last hebben van brandend maagzuur. Probeer ongeveer een uur voor het eten een vrij verkrijgbare maagzuurremmer in te nemen. Vermijd het gebruik van een antacidum bij een maaltijd.
Gebruik medicijnen volgens de instructies op het etiket. Neem contact op met uw arts voordat u regelmatig een maagzuurremmer inneemt als u een nier- of hartaandoening heeft, een natriumarm dieet volgt of voorgeschreven medicijnen gebruikt
Stap 2. Kies een schuimmiddel voor maaggas
Simethicone is een schuimmiddel dat wordt aangetroffen in merkgeneesmiddelen zoals Alka-Seltzer, Gas-X en Mylanta. Deze medicijnen kunnen uw beste optie zijn als u last heeft van een opgeblazen gevoel of gaspijn in het midden van uw maagstreek. Ze hebben echter geen effect op darmgas, of pijn en een opgeblazen gevoel in je onderbuik.
Neem een medicijn dat simethicone bevat 2 tot 4 keer per dag na de maaltijd en voor het slapengaan, of volgens de instructies op het etiket
Stap 3. Ga met een enzymmedicijn voor darm- of onderbuikgas
Er zijn verschillende soorten enzymatische geneesmiddelen die darmgas kunnen verlichten door u te helpen suikers gemakkelijker te verteren. Medicijnen die het enzym alfa-galactosidase bevatten, zoals het merk Beano, helpen uw lichaam bij het verwerken van gasveroorzakende bonen, fruit en groenten. Als zuivelproducten u problemen geven, probeer dan een spijsverteringshulpmiddel dat lactase bevat, zoals Lactaid.
- De meeste spijsverteringshulpmiddelen met enzymen moeten vlak voordat u de eerste hap neemt aan het voedsel worden toegevoegd. Volg de aanwijzingen op het etiket van uw product als u een spijsverteringshulpmiddel gebruikt.
- Warmte kan enzymen afbreken, dus voeg alleen spijsverteringshulpmiddelen toe nadat het voedsel klaar is met koken.
Stap 4. Probeer actieve koolpillen te nemen voor darmgas
Een typische dosis is 2 tot 4 tabletten met een vol glas water ongeveer een uur voor het eten en opnieuw na een maaltijd. Hoewel er gemengd bewijs is over de effectiviteit ervan, kan actieve kool helpen bij het verlichten van darmgas of een opgeblazen gevoel in uw onderbuik.
Raadpleeg uw arts voordat u actieve kool gebruikt als u voorgeschreven medicijnen gebruikt. Actieve kool kan invloed hebben op hoe uw lichaam medicijnen opneemt
Stap 5. Bespreek voorgeschreven medicijnen met uw arts
Raadpleeg uw arts als u aanhoudende maagproblemen niet aankunt met niet-voorgeschreven medicijnen en veranderingen in het dieet. Vertel hen over uw symptomen, dieet en badkamergewoonten. Afhankelijk van uw specifieke problemen, kunnen ze een antacidum op recept, een simethiconproduct of een laxeermiddel aanbevelen.
