Het kan stressvol zijn om multiple sclerose te bestrijden. Naast het ervaren van de fysieke uitdagingen, probeert u misschien ook andere symptomen van MS te beheersen, zoals depressie. U vraagt zich misschien af wat u kunt doen om uw depressie te behandelen en hoe u tegelijkertijd met MS en depressie kunt omgaan. Er zijn manieren waarop u een ernstige depressie kunt behandelen als u MS heeft. U kunt een behandelplan ontwikkelen, leren wat uw depressie veroorzaakt, uw emotionele gezondheid ondersteunen en uw algehele gezondheid verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 4: Een behandelplan ontwikkelen
Stap 1. Bespreek uw depressie met uw arts
Depressie is een veel voorkomend symptoom van multiple sclerose. Uw primaire zorgverlener is om verschillende redenen een uitstekende hulpbron voor het behandelen van uw depressie terwijl u uw MS onder controle houdt. Ze kennen bijvoorbeeld uw medische geschiedenis al en kunnen mogelijk behandelingsopties aanbieden die zijn afgestemd op uw specifieke behoeften en toestand.
- Bel of e-mail uw huisarts wanneer u merkt dat u tekenen van ernstige depressie vertoont, zoals gebrek aan interesse, zich terugtrekken uit normale activiteiten, veranderingen in uw slaapgewoonten of veranderingen in het eten.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag binnenkomen om met je te praten over enkele tekenen van ernstige depressie die ik denk te hebben."
- Probeer in de weken voorafgaand aan uw afspraak uw symptomen elke dag bij te houden en neem dit logboek mee naar uw afspraak.
- Uw arts kan mogelijk zelf behandelingsopties bieden of zij kunnen u aanbevelen aan een therapeut, psycholoog of psychiater, die medicijnen kan voorschrijven en beheren.
Stap 2. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Therapeuten, psychiaters en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben de ervaring en opleiding die nodig zijn om u te helpen bij het behandelen van ernstige depressies terwijl u vecht tegen MS. Zij kunnen u specifieke behandelingen aanbieden die u kunnen helpen uw depressie te beheersen zonder uw MS-behandeling te verstoren. Ze kunnen ook met uw arts samenwerken om een behandelplan te ontwikkelen dat zowel de depressie als de MS aanpakt.
- U kunt uw arts, personeelsvertegenwoordiger, schooladviseur of iemand anders die u vertrouwt, vragen om een aantal effectieve professionals in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt.
- Wanneer u de psychiater ontmoet, laat hem dan weten dat u ook MS heeft. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik neem contact met je op omdat ik een ernstige depressie heb en ik heb ook multiple sclerose."
- Zorg ervoor dat ze bereid zijn om samen te werken met uw huisarts. Dit kan betekenen dat ze updates of voortgangsnotities sturen en medicijnen bespreken.
Stap 3. Overweeg therapie
Uw primaire zorgverlener kan therapie aanbevelen om u te helpen uw ernstige depressie te behandelen of u kunt besluiten om het zelf te onderzoeken. Er zijn verschillende vormen van therapie die effectief zijn gebleken bij de behandeling van depressie. Therapie kan een op zichzelf staande behandelingsoptie zijn als medicatie geen optie is, of wordt gebruikt als een aanvulling op medicatiebeheer.
- Vraag uw arts of psychiater welke vorm van therapie voor u het meest effectief is.
- Wees bereid om cognitieve gedragstherapie (CGT), interpersoonlijke therapie (IPT), groepstherapie of andere vormen van therapie die zij voorstellen te onderzoeken.
Stap 4. Vraag naar medicatiebeheer
Er zijn verschillende effectieve behandelingen beschikbaar voor ernstige depressie, waaronder medicijnen. Een aantal behandelingsopties zoals psychotherapie en medicatiebeheer worden in combinatie gebruikt, zodat uw ernstige depressie het meest effectief kan worden behandeld. Praat met uw zorgverlener over welke opties realistisch en beschikbaar zijn en voor u effectief kunnen zijn, aangezien u MS heeft.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Zijn er medicijnen die ik kan nemen om mijn depressie te beheersen die mijn multiple sclerose niet zullen verstoren?"
- Betrek uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg bij beslissingen over medicatie om uw depressie te beheersen.
Stap 5. Stel een regelmatig behandelplan op
Nadat u uw arts en mogelijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg heeft geraadpleegd, kunt u een regelmatig behandelplan ontwikkelen dat u kan helpen zowel uw depressie als uw multiple sclerose te beheersen.
- Als u medicatie gebruikt, houd er dan rekening mee dat de meeste antidepressiva een paar weken nodig hebben voordat ze hun effectiviteit beginnen te tonen.
- U kunt ook bijwerkingen krijgen van uw medicatie, vooral in de eerste paar weken. De meeste bijwerkingen zijn beheersbaar en zullen verdwijnen, dus geef het de tijd. Maar als u zich opmerkelijk slechter voelt wanneer u ze gebruikt, waarschuw dan onmiddellijk uw arts.
- Vertel het uw behandelteam als u denkt dat uw behandelplan niet werkt. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zou graag willen praten over mijn depressie en MS-behandelplan. Ik denk dat het nu niet zo goed werkt."
Methode 2 van 4: Ondersteuning van uw emotionele gezondheid
Stap 1. Houd een dagboek bij
Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je gevoelens en emoties te uiten. U kunt uw dagboek ook gebruiken om aantekeningen te maken over hoe u omgaat met uw MS en uw depressie en documenteren wat werkt om u beter te laten voelen en wat niet.
- Schrijf minstens één keer per dag in je dagboek over de goede dingen in je leven, maar ook over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd.
- Schrijf over de strategieën en behandelingen die u lijken te helpen uw MS en uw depressie te beheersen. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Vandaag ontdekte ik dat wandelen me helpt om me beter te voelen."
Stap 2. Houd vast aan een dagelijkse routine
Zowel MS als ernstige depressie kunnen het voor u moeilijk maken om de dingen te doen die u elke dag moet doen. U kunt zich te ongericht, zwak of te veel pijn voelen om voor alle dingen te zorgen die u nodig heeft. Door een routine te creëren en eraan vast te houden, kunt u uw depressie behandelen en mogelijk ook uw MS helpen beheersen. Als je een routine hebt, helpt het je om je dagelijkse doelen te bereiken en focus te vinden gedurende de dag.
- Je dagelijkse routine kan bijvoorbeeld zijn: uit bed komen, tanden poetsen, 10 minuten yoga doen, ontbijten, een wandeling maken en dan mediteren.
- Soms voltooi je niet de hele routine, maar feliciteer je jezelf met wat je wel hebt voltooid. U kunt bijvoorbeeld alles van uw ochtendroutine doen, maar te zwak zijn om uw middagactiviteiten te doen. Zeg tegen jezelf: "Ik heb het vanmorgen goed gedaan en ik zal mezelf nu een pauze gunnen."
- Probeer basisverzorging tot een essentieel onderdeel van je routine te maken en ga minstens één keer per dag het huis uit. Verzorging en hygiëne kunnen bij ziekte uit de boot vallen, maar kunnen een grote impact hebben op je zelfrespect. Zorg dat je aan het baden bent, je tanden poetst, etc. Je moet ook moeite doen om naar buiten te gaan, hoe kort ook, om in contact te blijven met de buitenwereld. Een beetje zonlicht kan je humeur verbeteren en je slaap-waakcyclus regelmatig houden.
Stap 3. Verhoog je zelfrespect
Wanneer u worstelt met MS en een ernstige depressie, kunt u zich soms waardeloos, hulpeloos of slecht over uzelf voelen in het algemeen. Als dit gebeurt, moet u dingen doen om uw zelfrespect te verbeteren om u te helpen uw depressie te behandelen.
- Probeer jezelf te betrekken bij iets dat je de moeite waard vindt, zoals vrijwilligerswerk of schrijven voor een kleine, lokale publicatie. Bijdragen aan iets dat je belangrijk vindt, kan je zelfvertrouwen helpen vergroten.
- Maak een lijst van al je goede eigenschappen, kwaliteiten, talenten en vaardigheden. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: aardig, genereus, grappig, charmant, goed in skiën, geweldige student en goede projectmanager.
- Gebruik positieve zelfpraat met jezelf, zoals dingen zeggen als: "Ik ben een goed, bekwaam persoon en ik kan mijn MS en mijn depressie aan."
Stap 4. Word lid van een steungroep
Praten met en in de buurt zijn van andere mensen die hetzelfde doormaken als jij, kan je op veel manieren helpen. De leden van de steungroep kunnen u aanmoedigen en nieuwe vriendschappen bieden. Ze kunnen u ook suggesties geven voor nieuwe strategieën om uw MS en uw depressie te beheersen.
- Vraag uw therapeut of zorgverlener om een verwijzing naar een MS-ondersteuningsgroep in uw gemeenschap. Mensen daar kunnen ook een depressie ervaren als ze omgaan met hun multiple sclerose.
- Kijk op de webpagina van de Anxiety and Depression Association of America op https://www.adaa.org/supportgroups voor ondersteuning bij depressie en online groepen.
- De National Multiple Sclerosis Society biedt informatie over MS-specifieke steungroepen op
Stap 5. Breng tijd door met familie en vrienden
Mogelijk vertrouwt u al op de mensen die dicht bij u staan voor ondersteuning van uw MS. Het is oké, en eigenlijk een goed idee om je tot hen te wenden voor hulp bij het beheersen van je depressie. Ze kunnen je aanmoedigen en je zelfvertrouwen vergroten. Ze kunnen u ook helpen het isolement en de terugtrekking te vermijden die vaak gepaard gaat met depressie.
- Laat ze weten dat je een depressieve episode hebt. Je zou kunnen zeggen: "Op dit moment heb ik te maken met MS, maar moet ik ook een depressie overwinnen. Ik kan je steun goed gebruiken.”
- Het is ook prima om iemand te vragen om gewoon bij je te zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil eigenlijk niets doen of zelfs maar praten. Ik heb gewoon iemand nodig die nu bij me is."
- Zorg ervoor dat je een paar mensen hebt waarop je kunt rekenen. Op deze manier, als een persoon niet beschikbaar is, zijn er anderen die u nog steeds kunt bereiken voor ondersteuning.
Methode 3 van 4: Uw algehele gezondheid verbeteren
Stap 1. Eet gezonde maaltijden en voedzame tussendoortjes
Er zijn aanwijzingen dat MS veranderingen in uw immuunsysteem kan veroorzaken die van invloed zijn op uw humeur. U kunt deze veranderingen tegengaan door ervoor te zorgen dat u dingen doet die uw algehele gezondheid bevorderen. Eet bijvoorbeeld voedsel dat een gezond immuunsysteem ondersteunt en de aanmaak door het lichaam van chemicaliën zoals dopamine en serotonine die depressie bestrijden.
- Eet veel verse groenten en fruit. U kunt bijvoorbeeld bosbessen toevoegen aan uw ochtendhavermout of een spinaziesalade bij uw diner.
- Drink water, gearomatiseerd water of cafeïnevrije thee in plaats van dranken met veel suiker, cafeïne of concentraat.
- Vermijd geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen. Probeer bijvoorbeeld in plaats van een bologna-sandwich op wit brood een geraspte kalkoenborstwikkel met volkoren pitabroodje.
- Neem eiwitten, zoals kip, noten en vis, op in uw dagelijkse voeding. Je kunt bijvoorbeeld een handvol amandelen als tussendoortje nemen.
Stap 2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
MS kan fysieke uitdagingen en vermoeidheid veroorzaken die actief zijn een uitdaging maken. Bovendien kan een ernstige depressie u ook het gevoel geven dat u niets wilt en kunt doen. Maar regelmatige lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren en uw stress verminderen. Als u al naar een fysiotherapeut of ergotherapeut gaat voor hulp bij uw MS, vraag hen dan hoe u thuis aan lichaamsbeweging kunt doen om uw depressie te behandelen.
- Probeer low-impact, rustige activiteiten zoals yoga of tai chi die goed zijn voor je lichaam, maar je toch fysieke en mentale voordelen opleveren.
- Oefen een deel van uw therapieoefeningen thuis alleen. Vraag uw fysiotherapeut of ergotherapeut welke bewegingen goed voor u zijn om thuis te oefenen.
- Maak een dagelijkse wandeling of probeer dingen zoals een parkeerplaats of twee verder weg van de winkelingangen, zodat u nog een paar stappen moet lopen.
- Zoek een trainingsmaatje. Trainen met iemand anders helpt je verantwoordelijk te houden en maakt sporten leuker.
Stap 3. Probeer meditatie
Dit is een geweldige manier om ernstige depressies en MS te behandelen, omdat het helpt om je geest en lichaam te kalmeren en te ontspannen. Je hoeft niet uren te proberen te mediteren als een swami, maar een paar minuten meditatie kan je helpen stress en spanning los te laten.
- Probeer rustig te zitten of te liggen op een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt.
- Concentreer je geest op je ademhaling of op een woord of zin als: "Vrede", "Inademen, uitademen" of "Ik ben ontspannen."
- Leid jezelf voorzichtig om wanneer andere gedachten je geest binnenkomen. Laat ze door je hoofd gaan en breng je aandacht dan terug naar je ademhaling of zin.
Stap 4. Slaap voldoende
Depressie en MS kunnen beide veranderingen in uw slaapgewoonten veroorzaken. De fysieke uitdagingen van MS, samen met de vermoeidheid die gepaard gaat met beide aandoeningen, kunnen ervoor zorgen dat u meer slaapt dan u zou willen of nodig zou hebben. Tegelijkertijd kunt u merken dat u moeite heeft met slapen vanwege de symptomen van uw aandoening. Maak een slaaproutine en houd je eraan, zodat je zeker weet dat je de juiste hoeveelheid slaap krijgt.
- Stel een vaste tijd in om elke dag wakker te worden en naar bed te gaan. Zelfs als je geen zin hebt om uit bed te komen, probeer het toch. En zelfs als je je niet moe voelt, ga dan liggen als het tijd is om naar bed te gaan.
- Creëer bedtijd- en waakroutines. U kunt bijvoorbeeld een douche nemen, wat cafeïnevrije koffie drinken en elke avond een boek lezen om u klaar te maken om naar bed te gaan. Vermijd dingen die je kunnen opwinden, zoals het lezen van een thriller of het bijhouden van een dagboek als je daar erg emotioneel van wordt (het opschrijven voor het slapengaan kan voor anderen echter heel nuttig zijn).
- Schakel uw elektronische apparaten, lichten, muziek, enz. uit wanneer u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je elke ochtend moet opstaan.
Stap 5. Vermijd alcohol- en middelenmisbruik
Hoewel sommige mensen denken dat het gebruik van alcohol of andere middelen hun depressie helpt, maakt het de zaken meestal alleen maar erger. Dit kan nog meer het geval zijn als u MS heeft vanwege de interacties die de stoffen of alcohol kunnen hebben met uw medicatie en de negatieve invloed die dit op uw lichaam kan hebben. U kunt uw depressie beter behandelen als u MS heeft als u uw alcoholgebruik beperkt en misbruik van middelen vermijdt.
- Niemand mag illegale middelen gebruiken en als je jonger bent dan 21, mag je helemaal geen alcohol gebruiken.
- Middelenmisbruik omvat het gebruik van uw antidepressiva of andere voorschriften op een andere manier dan hoe ze zijn voorgeschreven.
- Praat met uw zorgverlener als u drugs of alcohol gebruikt. Zij kunnen u helpen bij het zoeken naar behandeling.
Stap 6. Stop met roken
Er zijn aanwijzingen dat stoppen met roken kan helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid (waardoor uw MS gemakkelijker te behandelen is) en bij de behandeling van depressie. Vraag uw zorgverlener naar manieren om u te helpen stoppen met roken.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Wat zijn enkele strategieën of behandelingen die we kunnen proberen om me te helpen stoppen met roken?"
- Vraag familie en vrienden om u te helpen stoppen met roken. Je dierbaren kunnen je aanmoedigen als je probeert te stoppen en je zo druk houden dat je geen tijd hebt om te roken.
- Krijg informatie over ondersteuningsgroepen voor stoppen met roken en online forums van een bron zoals MedlinePlus op
Methode 4 van 4: Grote depressietriggers identificeren
Stap 1. Erken de stress van het hebben van MS als mogelijke oorzaak
Ongeacht of het een nieuwe diagnose is of dat u al een tijdje met deze aandoening leeft, de veranderingen in uw leven kunnen stressvol zijn. Die stress kan een depressieve episode veroorzaken. Wanneer u erkent dat MS stressvol is, maakt dit ook de weg vrij voor u om te erkennen dat u mogelijk een depressieve episode heeft.
- Schrijf een korte verklaring op waarin wordt uitgelegd hoe het hebben van multiple sclerose uw leven heeft beïnvloed. Neem de stressvolle delen mee, maar denk ook aan de positieve dingen die zijn gebeurd. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "MS heeft ervoor gezorgd dat ik sommige dingen mis, maar ik heb nieuwe vrienden gemaakt in mijn steungroep."
- Zeg: "MS hebben is stressvol en ik erken dat", hardop als een manier om het voor jezelf te erkennen. Je kunt dit zelfs tegen andere mensen zeggen om te belijden dat je de situatie accepteert.
Stap 2. Herken bijwerkingen van medicijnen
Sommige medicijnen die u gebruikt om uw MS te behandelen, zoals corticosteroïden of interferonmedicatie, kunnen de oorzaak zijn van uw ernstige depressie. Zorg ervoor dat u uw medicijnen controleert en met uw huisarts praat over de bijwerkingen van eventuele MS-behandelingen die u krijgt.
- Lees de medicatie-informatie van uw apotheker en vraag hem welke invloed de medicatie op u kan hebben. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Kan dit medicijn depressie veroorzaken?"
- Vraag uw arts: "Heeft een van mijn medicijnen of behandelingen depressie als bijwerking?"
- Als u merkt dat u negatieve bijwerkingen heeft van een van uw medicijnen, moet u uw huisarts of geestelijke gezondheidswerker hiervan op de hoogte stellen.
- Stop nooit met het innemen of verander nooit van medicatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
Stap 3. Wees je bewust van andere stressfactoren in het leven
Zelfs buiten de uitdagingen van het hebben van MS, kan het jongleren met de dagelijkse verantwoordelijkheden van het leven zelf stressvol zijn. Om nog maar te zwijgen van de stress die onverwachte gebeurtenissen in het leven u kunnen bezorgen. Door andere situaties en omstandigheden te herkennen die u veel stress veroorzaken, kunt u beginnen te begrijpen wat een depressieve episode voor u veroorzaakt.
- Maak een stress-inventaris zoals de Life Change Index Scale op https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf om te zien hoeveel stress je in je leven hebt.
- Maak een lijst van de dingen in je leven waarvan je denkt dat ze stressvol voor je zijn. U kunt bijvoorbeeld een lijst maken met het maken van huiswerk voor scheikunde, het afbetalen van uw leningen of proberen naar een andere stad te verhuizen. Neem deze lijst mee naar uw volgende therapieafspraak en bespreek hoe u met deze stressoren om kunt gaan.
