Misschien steun je de standpunten van een gekozen kandidaat niet, of misschien is de negatieve energie rond nieuw beleid gewoon te veel om te verdragen. Politiek kan behoorlijk emotioneel geladen worden, tot het punt waarop je je hopeloos en depressief begint te voelen. Neem maatregelen om uw blootstelling aan negatieve media te verminderen en een positieve impact te maken in uw gemeenschap. Als je echt worstelt om met een politieke depressie om te gaan, overweeg dan om naar een dokter te gaan of aanvullende middelen te zoeken om je mentale en emotionele gezondheid te ondersteunen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw blootstelling aan politiek beheersen
Stap 1. Beperk uw mediagebruik
Als de primaire oorzaak van je depressie politieke wanhoop is, stop dan een tijdje met het proces. Dit kan bijzonder moeilijk zijn voor mensen die diep in politiek beleid zijn geïnvesteerd, maar het zelfs tijdelijk verminderen van uw blootstelling kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen.
- Probeer uw toegang tot nieuws te verminderen door om de dag te kijken of het nieuws in het weekend te vermijden.
- Concentreer u op het verkrijgen van een paar nieuwe feiten per dag in plaats van door opmerkingen met betrekking tot oud nieuws te scrollen. Een manier om dit te doen is om elke ochtend 15 minuten opzij te zetten om naar de huidige krantenkoppen te kijken. Zo blijf je toch op de hoogte zonder jezelf te verzanden in alles wat er gebeurt.
- Als een crisis of gebeurtenis in binnen- of buitenland de nieuwscyclus domineert en u echt van streek maakt, overweeg dan om een volledige onderbreking van het nieuws te nemen totdat de berichtgeving over de situatie is verdwenen.
Stap 2. Stel grenzen in politieke discussies
Collega's, familieleden en vrienden kunnen uw stressniveau met betrekking tot politiek zelfs verhogen. Probeer waar mogelijk meer vrolijke onderwerpen te bespreken, zelfs met betrekking tot politiek. Als je toch in een verhitte, negatieve discussie wordt getrokken, spreek dan je persoonlijke grenzen uit.
- Tegen familie en vrienden zou je iets kunnen zeggen als: 'Als ik hierover praat, word ik meestal van streek. Kunnen we het alsjeblieft over iets anders hebben?" Tegen een collega zou je kunnen zeggen: "George, ik zei toch dat ik daar tijdens werkuren liever niet over praat."
- Wissel van onderwerp en houd het optimistisch. In plaats van te bespreken hoeveel mensen in het buitenland zijn vermoord, zou je het nieuws kunnen verspreiden over een nieuw onderwijsbeleid dat ten goede komt aan kinderen met speciale behoeften.
Stap 3. Bekijk minder controversiële programma's of kanalen
Sommige mediabronnen leveren verhalen die vol zitten met wrede aanvallen op politieke kandidaten die niet noodzakelijk op waarheid gegrond zijn. Als u uw nieuws uit dergelijke bronnen haalt, kan uw humeur verslechteren.
- Vermijd controversiële nieuwsbronnen ten gunste van nieuwsbronnen die een evenwichtige benadering bieden terwijl ze zich aan de feiten houden. Gebruik je gezond verstand. Als de stijl van rapporteren je humeur verzuurt (afgezien van de inhoud zelf), zet het dan uit.
- Voorbeelden van meer op feiten gebaseerde bronnen zijn onder meer Reuters en The Independent.
Methode 2 van 3: Positieve actie ondernemen
Stap 1. Doe mee aan een belangrijk doel
Door uw deel te doen om een positief verschil te maken, kunt u een deel van de hulpeloosheid die u zou kunnen voelen met betrekking tot politiek beleid compenseren. Het lijkt misschien niet zo, maar één persoon kan een impact hebben. Vind manieren om betrokken te raken bij uw lokale gemeenschap of online.
Onderzoek oorzaken en organisaties die aansluiten bij uw overtuigingen. Neem dan contact met hen op om erachter te komen hoe je mee kunt doen
Stap 2. Zoek naar overeenkomsten met andere mensen
Als je moeite hebt om in het reine te komen met politiek beleid dat van invloed is op jou en je gezin, is het gemakkelijk om je geïsoleerd te voelen. Maar je bent waarschijnlijk niet de enige die op de een of andere manier lijdt. Ga dit tegen door doelbewust te zoeken naar dingen die je gemeen hebt met anderen.
Als u en een collega op het werk het bijvoorbeeld oneens zijn over een kwestie, probeer dan iets te vinden waar u het wel over eens bent. Uw specifieke standpunten over immigranten zijn bijvoorbeeld misschien niet hetzelfde, maar u kunt het allebei oneens zijn over het opwerpen van een muur om ze buiten te houden
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is een krachtige manier om depressies te bestrijden en je positiever te voelen in je dagelijkse leven. Vaak sta je misschien stil bij de negatieve dingen die in je leven of over de hele wereld gebeuren zonder de goede dingen die gebeuren op te merken. Probeer het goede op te merken.
- Begin een dagelijkse dankbaarheidsoefening waarin je dagelijks 3 dingen opschrijft die goed gingen. Je kunt ze persoonlijk maken (je hebt bijvoorbeeld een goed cijfer gehaald voor een wiskundetoets), of je kunt ze specifiek maken voor politiek of wereldkwesties (je kon bijvoorbeeld geld doneren voor hulpverlening aan orkanen).
- Je kunt er ook een punt van maken om je te concentreren op goede dingen die andere mensen in de wereld doen. Noteer bijvoorbeeld humanitaire hulp en rampenbestrijding die in uw land en in het buitenland plaatsvinden.
Methode 3 van 3: Genezing van depressie
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Voordat u conclusies trekt over depressie, is het belangrijk om een grondige evaluatie en diagnose te krijgen. Er zijn veel medische aandoeningen die depressieve symptomen nabootsen, dus het bezoeken van een arts kan u helpen bepalen waar u mee te maken heeft.
- Het kan helpen om een logboek van uw symptomen te maken en deze op uw afspraak aan uw arts voor te leggen. Zorg ervoor dat u alle vragen eerlijk beantwoordt en deel alles waarvan u denkt dat het bijdraagt aan uw stemmingsproblemen.
- Als u al een voorgeschiedenis van depressie heeft, kunt u een afspraak maken met uw zorgverlener.
Stap 2. Overweeg therapie en/of medicatie
De meest voorkomende behandelingen voor depressie omvatten psychotherapie, farmacologische medicijnen of een combinatie van beide. Uw arts of zorgverlener zal met u praten over de voor- en nadelen van elke behandelmethode en u helpen beslissen over de beste manier van handelen.
- Bij een milde depressie kunt u ervoor kiezen om geen medicijnen te nemen en in plaats daarvan naar een therapeut te gaan. Therapiebehandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie, kunnen u helpen negatieve denkpatronen of op angst gebaseerde overtuigingen te doorgronden (zoals: "Ik ben bang om nu uit de kast te komen" of "De situatie in mijn land gaat nooit goed". verbeteren.").
- Ernstigere gevallen van depressie kunnen de gecombineerde inspanningen van therapie en medicijnen vereisen, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), de meest gebruikte klasse van antidepressiva.
Stap 3. Krijg steun van vrienden en familie
Depressie kan een zeer isolerende ziekte zijn, dus je zult stappen moeten ondernemen om contact te maken met anderen. Deel wat er aan de hand is met je beste vrienden en familieleden. Vraag hen om u te vergezellen naar doktersafspraken of therapiesessies of doe specifieke verzoeken over hoe zij kunnen helpen.
- U kunt ook overwegen om lid te worden van een online of persoonlijke steungroep voor mensen die aan een depressie lijden. Praten met anderen die hetzelfde doormaken, kan ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt.
- Als je specifieke steungroepen kunt vinden voor mensen zoals jij die zich zorgen maken over bepaalde politieke veranderingen, kan dat ook een goed idee zijn.
Stap 4. Eet gezond
Sla snelle of bewerkte voedingsmiddelen over die alleen maar de neiging hebben om je humeur te verslechteren. Kies in plaats daarvan voor echt, heel voedsel. Probeer meer complexe koolhydraten te eten die in volle granen en groene bladgroenten zitten. Overweeg ook om meer omega-3-voedingsmiddelen zoals zalm, makreel en walnoten aan uw dieet toe te voegen, aangezien is bewezen dat deze voedingsmiddelen de gezondheid en het humeur van de hersenen ten goede komen.
Stap 5. Zorg voor voldoende rust
Zorg ervoor dat u elke nacht goed slaapt om uw lichaam en hersenen te helpen zichzelf te herstellen. Een goede nachtrust kan je humeur een boost geven en je helpen om je beter in staat te voelen om aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen.
Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Schakel de elektronica uit en kies voor ontspannende activiteiten zoals naar muziek luisteren of een warm bad nemen om tot rust te komen voor het slapengaan
Stap 6. Oefen regelmatig
Fysiek actief blijven kan een uitdaging zijn als je te maken hebt met een depressie, maar probeer het eens. Slechts 30 minuten bewegen kan je humeur een boost geven, omdat lichaamsbeweging feel-good chemicaliën in de hersenen vrijgeeft, endorfines genaamd, die de stemming verbeteren.
- Probeer dagelijks oefeningen te doen, zoals het uitlaten van uw hond, gewichtheffen of zwemmen.
- Zelfs als je geen tijd hebt voor een lange wandeling of een uitstapje naar de sportschool, kan een korte wandeling een blokje om je energie geven en je hoofd leegmaken.
- Lichamelijke activiteit kan ook een geweldige manier zijn om jezelf af te leiden van politieke zorgen.
