Mensen met diabetes krijgen vaak een depressie. Soms kunnen depressiesymptomen te wijten zijn aan lichamelijke oorzaken. Leven met diabetes kan ook leiden tot overmatige stress en negatieve emoties die leiden tot depressie. Depressie en diabetes kunnen moeilijk zijn, maar u kunt met deze aandoeningen omgaan en uw humeur verbeteren. Als u te maken heeft met een depressie die verband houdt met diabetes, bezoek dan uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg, onderga een behandeling, volg uw diabetesbeheersplan en breng veranderingen in uw levensstijl aan.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Herken de symptomen van depressie
Depressie kan heel moeilijk zijn om mee om te gaan. Mensen met diabetes hebben een grotere kans op een depressie. Omgaan met diabetes kan heel moeilijk zijn, en de stress daarvan kan leiden tot een groter risico op depressie. Als u zich een beetje down voelt, kijk dan of u een van de volgende symptomen heeft die op een groter probleem wijzen:
- Verlies van interesse en plezier in activiteiten
- Veranderingen in uw slaappatroon, waaronder slapeloosheid, vaak wakker worden of meer slapen
- Gewichtstoename of -verlies als gevolg van een verandering in eetlust
- Moeite met concentreren
- Vermoeidheid en lethargie
- Angstige, verdrietige of schuldige gevoelens
- Gedachten aan zelfmoord. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273 TALK (8255). U kunt ook naar de zelfmoordpreventiechat gaan om online met iemand te praten.
Stap 2. Maak een afspraak met uw arts
Als u een van de symptomen van depressie ervaart, moet u naar uw arts gaan. Er kan een fysiek probleem zijn dat de symptomen veroorzaakt. Als u uw diabetesbeheersplan niet volgt, kan dit leiden tot depressie-achtige symptomen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over hoe u zich voelt en wat u ervaart.
- Een lage bloedsuikerspiegel kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u te veel eet of uw slaap verstoort.
- Schildklierproblemen kunnen leiden tot depressieve symptomen. Sommige bijwerkingen van medicijnen kunnen deze symptomen ook veroorzaken.
Stap 3. Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als er geen fysieke reden is voor uw depressie, moet u een professional in de geestelijke gezondheidszorg bezoeken. Depressie kan ervoor zorgen dat u zich eenzaam en hopeloos voelt, maar u kunt het en uw diabetes behandelen en u beter voelen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen manieren te vinden om uw depressie te behandelen.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die specifiek met diabetespatiënten werkt. U kunt uw arts ook om suggesties vragen over professionals in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt
Methode 2 van 3: Depressie behandelen
Stap 1. Neem contact op met vrienden en familie
Het is belangrijk om mensen te hebben met wie je kunt praten over wat er in je leven gebeurt. Je openstellen voor vrienden en familie geeft je de kans om jezelf te uiten en hulp te krijgen wanneer je het nodig hebt.
- Probeer je eerst open te stellen voor een vriend of familielid, en stel je dan open voor meer mensen naarmate je meer op je gemak begint te praten over waar je mee te maken hebt gehad.
- Vraag een vriend of familielid om u te helpen een hulpverlener te vinden en hulp te krijgen voor uw depressie.
Stap 2. Begeleiding ondergaan
Als je naar een psychiater gaat, onderga je psychotherapie. Dit kan gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie of andere methoden zijn om uw depressie onder ogen te zien en te leren hoe u deze kunt beheersen en behandelen. Deze behandelingen helpen je om te leren omgaan met je depressie en om de regie over je leven weer terug te krijgen.
- Praattherapie kan u bijvoorbeeld helpen om problemen te bespreken die verband houden met uw depressie. CGT helpt je negatieve gedachten te vervangen door gezondere.
- Het kan zijn dat u een kortdurende of een langdurige behandeling nodig heeft. Voel je niet gefrustreerd als je depressie een langdurige behandeling nodig heeft. Zolang je het behandelt, ben je op de goede weg.
Stap 3. Neem medicatie
Afhankelijk van de ernst van uw depressie, moet u mogelijk medicijnen gebruiken. Als u geen psychiater ziet, moet u er een zien, omdat dit artsen zijn die medicijnen kunnen voorschrijven. Medicatie kan extra hulp bieden als therapie niet voldoende is.
- Praat met de arts en psychiater over bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen. Vraag hoe de medicatie uw diabetes zal beïnvloeden, uw bloedsuikerspiegels zal beïnvloeden en eventuele medicatie die u gebruikt, zal beïnvloeden.
- Vaak nemen mensen medicijnen samen met het gaan naar therapie.
Stap 4. Word lid van een steungroep
Een andere manier waarop u uw depressie kunt helpen, is door lid te worden van een steungroep. Dit kan erg handig zijn als je je alleen voelt of als er niemand is met wie je kunt praten. Misschien wilt u een steungroep voor depressie of een steungroep voor diabetes proberen. Beide kunnen ondersteuning bieden van anderen die begrijpen wat u doormaakt. Contact maken met anderen en praten over wat je doormaakt, kan heel nuttig zijn.
- Vraag uw arts of geestelijke gezondheidswerker naar steungroepen in uw omgeving.
- U kunt ook online naar steungroepen zoeken.
- U kunt ook meer informatie vinden over diabetesondersteuningsgroepen via de American Diabetes Association.
Stap 5. Volg uw diabetesbeheersplan
Het nauw volgen van uw diabetesbeheersplan kan u ook helpen bij uw depressie. Soms kan een slecht diabetesmanagement leiden tot depressie of het erger maken. Hoewel het moeilijk kan zijn, is voor jezelf zorgen een goede manier om zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid te verzekeren.
Managementplannen zijn vaak gericht op het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de conditie en het verhogen van fysieke activiteit, en het verliezen van gewicht of het beheersen van het gewicht. Deze dingen kunnen helpen bij het verbeteren van depressie
Methode 3 van 3: Depressie beheersen door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Eet gezond
Het eten van voedzaam voedsel maakt deel uit van uw diabetesmanagement, maar het kan ook helpen bij uw depressie. Het eten van koolhydraten in de vorm van fruit en groenten in plaats van koolhydraten met een hoge glycemische index kan depressiesymptomen helpen verlichten. Fruit en groenten voorzien je lichaam ook van de benodigde voedingsstoffen, zoals magnesium, folaten en riboflavine, die kunnen helpen bij depressie.
- Hoge glycemische koolhydraten zijn onder andere witte pasta, wit brood, witte rijst, aardappelen, maïs en veel granen.
- Het eten van gezonde vetten en magere eiwitbronnen kan ook helpen bij depressiesymptomen.
- Praat met uw arts over voedingskeuzes die u zullen helpen bij zowel uw diabetes- als depressiebeheersing.
Stap 2. Beweeg meer
Lichaamsbeweging kan de symptomen van depressie helpen verminderen en je humeur verbeteren. Vijf dagen per week een half uur lichaamsbeweging krijgen, kan helpen bij milde tot matige depressiesymptomen. Lichaamsbeweging biedt ook gezondheidsvoordelen voor uw diabetesbeheer. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw bloedglucosewaarden te verlagen. Probeer te trainen met vrienden of familie in plaats van alleen.
- Probeer vijf dagen per week 30 tot 45 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Als alternatief kunt u proberen drie keer per week 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
- Doe mee aan verschillende activiteiten. Probeer wandelen, zwemmen, fietsen, krachttraining, yoga of andere aerobe activiteiten.
Stap 3. Zorg voor voldoende goede slaap
Diabetes en depressie kunnen leiden tot slaapproblemen. Goed slapen kan je stemming helpen reguleren. Schiet zeven tot negen uur slaap per nacht. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan.
- Leg de cafeïne vlak voor het slapengaan af. Dit kan je overeind houden. Vermijd andere dingen rond bedtijd die u wakker kunnen houden, zoals alcohol, lichaamsbeweging, huishoudelijk werk, werken of zelfs uw e-mail checken. Zorg ervoor dat je jezelf een tijd geeft om tot rust te komen.
- Neem voor het slapengaan een warme douche en doe alle lichten uit. Dit kan je lichaam helpen zich voor te bereiden op de slaap.
Stap 4. Ga het huis uit
Mensen met een depressie willen misschien niet het huis uit. Dit kan toenemen als u diabetes heeft. Hoewel je je misschien rot voelt en alsof je niets wilt doen, probeer toch naar buiten te gaan en iets te doen. Thuisblijven en alleen zijn kan uw depressiesymptomen verergeren. Maak er een punt van om minstens één keer per week uit te gaan en af te spreken met vrienden of familie.
- Als uw diabetes u een ongemakkelijk gevoel geeft bij het avondeten, zoek dan iets anders om te doen. Ga naar een film, ga winkelen of bezoek een museum. Onthoud dat, hoewel u zich misschien onzeker voelt over uw diabetes, uw familie en vrienden u voor u accepteren en u niet zullen veroordelen.
- Overweeg om naar een sociale functie bij jou in de buurt te gaan, zoals een bijeenkomst of vrijwilligerswerk.
Stap 5. Praat met je familie en vrienden
Een grote bron van steun als u diabetes en depressie heeft, zijn uw familie en vrienden. Als u diabetes heeft, kunt u zich geïsoleerd of anders voelen, en door depressie kan dit nog erger lijken. Doe een poging om contact te maken met je familie en vrienden.
- Breng tijd door met socializen. Nodig ze uit voor een diner waar je een diabetesvriendelijke heerlijke maaltijd kookt, of ga uit en doe een gezamenlijke activiteit.
- Praat met ze als je je overweldigd voelt. Probeer te zeggen: "Ik lijd aan een depressie naast diabetes. Ik vroeg me af of ik met je kon praten over hoe ik me voel. Ik denk dat het zal helpen."
Stap 6. Vertrouw niet op stoffen om te handelen
Veel mensen die depressief zijn, wenden zich tot bepaalde middelen om zich beter te voelen. Dit is geen gezonde manier van beheren. Veel middelen die worden gebruikt om iemand zich beter te laten voelen, kunnen leiden tot middelenmisbruik, wat een extra ernstige aandoening is.
- Mensen wenden zich vaak tot nicotine, koffie, alcohol, drugs of kalmerende middelen om zich beter te voelen.
- Als je de behoefte voelt om je tot deze middelen te wenden, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten om je te helpen op een effectievere manier ermee om te gaan.
