Zelfvertrouwen is een essentieel onderdeel van de mensheid. Een persoon met zelfvertrouwen houdt over het algemeen van zichzelf, is bereid risico's te nemen om hun persoonlijke en professionele doelen te bereiken, en denkt positief over de toekomst. Iemand die geen zelfvertrouwen heeft, heeft echter minder het gevoel dat hij zijn doelen kan bereiken, en heeft de neiging om een negatief beeld te hebben van zichzelf en wat hij hoopt te bereiken in het leven. Het goede nieuws is dat zelfvertrouwen iets is dat je kunt verbeteren! Zelfvertrouwen opbouwen vereist dat je een positieve houding cultiveert ten aanzien van jezelf en je sociale interacties, terwijl je ook leert omgaan met eventuele negatieve emoties die opkomen en meer voor jezelf zorgt. Je moet leren doelen te stellen en risico's te nemen, aangezien het aangaan van uitdagingen je zelfvertrouwen verder kan vergroten.
Adviseur Trudi Griffin herinnert eraan:
"Een gebrek aan zelfvertrouwen is het gevolg van jarenlang internaliseren van negatieve berichten over onszelf, maar wat als elk negatief ding dat je ooit van een externe bron over jezelf hebt gehoord, verkeerd is? Neem de tijd om die berichten te analyseren om de berichten te verwijderen die je naar beneden."
Stappen
Deel 1 van 4: Een goede houding cultiveren
Stap 1. Identificeer je negatieve gedachten
Je negatieve gedachten kunnen als volgt klinken: "Dat kan ik niet", "Ik zal zeker falen", "Niemand wil horen wat ik te zeggen heb." Deze innerlijke stem is pessimistisch en nutteloos en zal je ervan weerhouden een hoog zelfbeeld en meer zelfvertrouwen te krijgen.
Stap 2. Verander je negatieve gedachten in positieve gedachten
Terwijl je aandacht schenkt aan je negatieve gedachten, verander ze dan in positieve gedachten. Dit kan de vorm aannemen van positieve bevestigingen, zoals 'Ik ga het proberen', 'Ik kan succesvol zijn als ik eraan werk' of 'mensen zullen naar me luisteren'. Begin met slechts een paar positieve gedachten per dag.
Stap 3. Weiger om je vaker op negatieve gedachten te concentreren dan op positieve gedachten
Uiteindelijk zouden je positieve gedachten meer "hersenruimte" moeten krijgen dan je negatieve gedachten. Hoe meer je je negatieve zelfdenken tegengaat met positiviteit, hoe natuurlijker dit zal worden.
Stap 4. Zorg voor een positief ondersteuningsnetwerk
Maak contact met degenen die dicht bij je staan, of het nu familie of vrienden zijn, om je perspectief te behouden. Blijf bovendien uit de buurt van mensen of dingen die je een slecht gevoel geven.
- Iemand die je een vriend noemt, kan je zelfs een slecht gevoel geven, als ze constant negatieve opmerkingen maken of je bekritiseren.
- Zelfs goedbedoelende familieleden die hun mening geven over wat u 'zou' moeten doen, kunnen uw zelfvertrouwen schaden.
- Naarmate je je eigen positieve houding cultiveert en stappen onderneemt om je doelen te bereiken, kunnen deze nee-zeggers duidelijker worden. Beperk zoveel mogelijk uw contact met hen terwijl u uw zelfvertrouwen opbouwt.
- Neem de tijd om na te denken over welke mensen in je leven je echt een goed gevoel geven. Maak een doel om meer tijd door te brengen met mensen die je steunen en opbeuren.
Stap 5. Elimineer herinneringen aan je negativiteit
Vermijd tijd te besteden aan dingen waardoor je je weer slecht over jezelf kunt gaan voelen. Dit kunnen herinneringen uit het verleden zijn, kleding die niet meer past of plekken die niet passen bij je nieuwe doelen om zelfvertrouwen te krijgen. Hoewel je misschien niet alle negatieve bronnen in je leven kunt verwijderen, kun je er zeker over nadenken hoe je je verliezen kunt beperken. Dit zal een grote bijdrage leveren aan het opbouwen van je zelfvertrouwen.
Neem de tijd om te gaan zitten en na te denken over alle dingen die je naar beneden halen, van gemene vrienden, een carrière waar je niet veel om geeft, of een leefsituatie die bijna ondraaglijk is
Stap 6. Identificeer je talenten
Iedereen is ergens goed in, dus ontdek de dingen waarin je uitblinkt en focus vervolgens op je talenten. Geef jezelf toestemming om er trots op te zijn. Druk jezelf uit, of het nu door middel van kunst, muziek, schrijven of dans is. Zoek iets dat je leuk vindt en ontwikkel een talent dat bij je interesse past.
- Door verschillende interesses of hobby's aan je leven toe te voegen, krijg je niet alleen meer zelfvertrouwen, maar vergroot je ook je kansen om compatibele vrienden te ontmoeten.
- Als je je passie volgt, heeft dat niet alleen een therapeutisch effect, maar voel je je ook uniek en volbracht, wat allemaal kan helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.
Stap 7. Wees trots op jezelf
Je moet niet alleen trots zijn op je talenten of vaardigheden, maar je moet ook nadenken over de dingen die je persoonlijkheid geweldig maken. Het kan je gevoel voor humor zijn, je gevoel van mededogen, je luistervaardigheid of je vermogen om met stress om te gaan. Je denkt misschien dat je persoonlijkheid niets waard is om te bewonderen, maar als je diep graaft, zul je je realiseren dat je veel bewonderenswaardige eigenschappen hebt. Concentreer je erop door ze op te schrijven.
Stap 8. Accepteer complimenten gracieus
Veel mensen met een laag zelfbeeld hebben moeite met het aannemen van complimenten; ze gaan ervan uit dat de persoon die hen complimenteert, zich vergist of liegt. Als je merkt dat je op een compliment reageert door met je ogen te rollen en te zeggen: "Ja, oké", of het van je af te schudden, moet je je reactie op complimenten opnieuw formuleren.
- Neem het ter harte en reageer positief. (Bedankt zeggen en glimlachen werkt goed). Laat de persoon die het compliment geeft weten dat je het echt op prijs stelt, en werk eraan om het punt te bereiken waarop je het compliment echt kunt accepteren.
- Je kunt het compliment toevoegen aan je lijst met positieve eigenschappen over jezelf en het gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten.
Stap 9. Kijk in de spiegel en glimlach
Studies rond wat de 'gezichtsfeedbacktheorie' wordt genoemd, suggereren dat de uitdrukkingen op je gezicht je hersenen daadwerkelijk kunnen aanmoedigen om bepaalde emoties te registreren of te intensiveren. Dus door elke dag in de spiegel te kijken en te glimlachen, voel je je op de lange termijn misschien gelukkiger en zelfverzekerder. Dit zal je ook helpen om je gelukkiger te voelen over je uiterlijk en om te accepteren hoe je eruit ziet.
Andere mensen zullen waarschijnlijk goed op je reageren als je naar hen glimlacht, dus naast dat je jezelf gelukkiger voelt, krijg je misschien ook meer zelfvertrouwen door de feedback die je van andere mensen krijgt
Deel 2 van 4: Omgaan met emoties
Stap 1. Wees comfortabel met angst
Je denkt misschien dat mensen die zelfverzekerd zijn nooit bang zijn. Dit is gewoon niet waar. Angst betekent dat je aan je groeiende randje bent. Misschien is je angst spreken voor een groep, jezelf voorstellen aan iemand die je niet kent, of je baas om opslag vragen.
- Wanneer je in staat bent om de confrontatie aan te gaan met waar je bang voor bent, krijg je zelfvertrouwen en voel je meteen de boost!
- Stel je een baby voor die leert lopen. Er wacht haar zoveel mogelijkheden. Maar ze is bang dat ze zal vallen als ze die eerste stappen zet. Wanneer ze haar angst overwint en begint te lopen, bedekt een grote glimlach haar gezicht! Dit ben jij, die ook voorbij je angsten gaat.
Stap 2. Wees geduldig met jezelf
Soms ga je achteruit om vooruit te gaan. Zelfvertrouwen krijgen gaat niet van de ene op de andere dag. Misschien probeer je iets nieuws en bereik je je doel niet. Kijk indien mogelijk welke lessen er zijn. Als je je doel de eerste keer niet haalt, krijg je de kans om meer over jezelf te leren. Zelfvertrouwen moet gekoesterd en gegroeid worden, beetje bij beetje.
Misschien vraag je je baas bijvoorbeeld om opslag, en zij zegt nee. Wat kun je hiervan leren? Denk na over hoe je het hebt aangepakt. Was er iets anders dat je had kunnen doen?
Stap 3. Streef naar balans
Zoals al het andere in het leven, gaat het opbouwen van zelfvertrouwen over het handhaven van evenwicht. Te weinig zelfvertrouwen kan je ervan weerhouden je doelen te bereiken en je goed te voelen over jezelf. Aan de andere kant is het belangrijk om realistisch te zijn - je wilt de tijd en moeite die nodig is om je doelen te bereiken niet onderschatten.
Stap 4. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Als je je zelfvertrouwen wilt opbouwen, dan moet je je richten op het verbeteren van je eigen leven, niet op het maken van je leven meer zoals dat van je beste vriend, je oudere broer of dat van de beroemdheden die je op televisie ziet. Als je je zelfvertrouwen wilt opbouwen, moet je weten dat er altijd iemand zal zijn die mooier, slimmer en rijker is dan jij, net zoals er altijd iemand zal zijn die minder aantrekkelijk, minder intelligent en minder rijk is dan jij. u bent; dit is allemaal niet relevant, en wat relevant is, is je zorgen maken over het nastreven van je eigen doelen en dromen.
- Het kan zijn dat je geen zelfvertrouwen hebt omdat je ervan overtuigd bent dat iedereen het beter heeft dan jij. Maar aan het eind van de dag maakt het alleen uit of je tevreden bent volgens je eigen normen. Als je geen idee hebt wat dat zijn, dan is het tijd om wat zielsonderzoek te doen voordat je verder gaat.
- Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat tijd doorbrengen op sociale media mensen vaak aanmoedigt om zichzelf met anderen te vergelijken. Omdat mensen de neiging hebben om alleen hun triomfen te posten en niet hun dagelijkse realiteit, kan het lijken alsof het leven van anderen mooier is dan dat van jou. Dit is waarschijnlijk niet waar! Iedereen heeft ups en downs in zijn leven.
Stap 5. Herken je onzekerheden
Wat zegt die stem in je achterhoofd? Waar voel je je ongemakkelijk bij of schaam je je voor jezelf? Dit kan van alles zijn, van acne tot spijt, vrienden op school of een traumatische of negatieve ervaring uit het verleden. Wat je ook het gevoel geeft dat je onwaardig, beschaamd of inferieur bent, identificeer het, geef het een naam en schrijf het op. Je kunt deze geschreven stukken vervolgens scheuren of verbranden om je op die punten positief te voelen.
Deze oefening is niet bedoeld om je naar beneden te halen. Het is bedoeld om je bewust te maken van de problemen waarmee je te maken hebt, en om je in staat te stellen ze voorbij te gaan
Stap 6. Herstel van je fouten
Onthoud dat niemand perfect is. Zelfs de meest zelfverzekerde mensen hebben onzekerheden. Op een bepaald moment in ons leven kunnen we het gevoel hebben dat we iets missen. Dat is de realiteit. Leer dat het leven onderweg vol hobbels is. En dat deze onzekere gevoelens vaak komen en gaan, afhankelijk van waar we zijn, met wie we zijn, de stemming waarin we zijn of hoe we ons voelen. Met andere woorden, ze zijn niet constant. Als je een fout hebt gemaakt, kun je deze het beste herkennen, je excuses aanbieden en een plan maken om deze in de toekomst te vermijden.
Laat je niet door één verkeerde afslag doen denken dat je niet hebt wat nodig is om je dromen te verwezenlijken. Misschien was je geen geweldige vriend en eindigde je laatste relatie daardoor. Dit betekent niet dat je niet in staat bent om je act om te draaien en liefde te vinden in de toekomst
Stap 7. Vermijd perfectionisme
Perfectionisme verlamt je en weerhoudt je ervan je doelen te bereiken. Als je het gevoel hebt dat alles perfect moet gebeuren, dan zul je nooit echt gelukkig zijn met jezelf of je omstandigheden. Werk er in plaats daarvan aan om te leren trots te zijn op een goed uitgevoerd werk in plaats van te willen dat alles absoluut perfect is. Als je in de mindset van een perfectionist bent, dan sta je alleen maar in de weg van een meer zelfverzekerde versie van jezelf.
Stap 8. Oefen dankbaarheid
Vaak ligt de oorzaak van onzekerheid en gebrek aan vertrouwen in het gevoel ergens niet genoeg van te hebben, of het nu gaat om emotionele bevestiging, materiële zaken, geluk of geld. Door te erkennen en waarderen wat je wel hebt, kun je het gevoel van onvolledigheid en ontevredenheid bestrijden. Het vinden van de innerlijke vrede die gepaard gaat met ware dankbaarheid zal wonderen doen voor je zelfvertrouwen. Neem de tijd om te gaan zitten en na te denken over alle dingen die je voor je hebt, van je geweldige vrienden tot je gezondheid.
Ga zitten en maak een dankbaarheidslijst en schrijf alle dingen op waar je dankbaar voor bent. Lees het nog eens door en voeg het minstens één keer per week toe, en het zal je in een positievere, sterkere gemoedstoestand brengen
Deel 3 van 4: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Zorg goed voor jezelf
Er zijn veel kleine stappen voor deze ene actie. Het gaat om het onderhouden van uw persoonlijke verzorging door regelmatig te baden, uw tanden te poetsen en te flossen, de juiste hoeveelheden voedsel te eten en lekker en gezond voedsel te eten. Het betekent ook tijd voor jezelf maken, zelfs als je het erg druk hebt en wanneer anderen veel van je tijd in beslag nemen.
- Het lijkt misschien niet zo, maar als je voor je basisbehoeften zorgt, zeg je tegen jezelf dat je de tijd en aandacht verdient die nodig zijn om aan zelfzorg te doen.
- Wanneer je in jezelf begint te geloven, ben je op weg om je zelfvertrouwen te vergroten.
Stap 2. Zorg voor je uiterlijk
Je hoeft er niet uit te zien als Brad Pitt om je zelfvertrouwen op te bouwen. Als je je beter wilt voelen over wie je bent en hoe je eruitziet, zorg dan voor jezelf door dagelijks te douchen, je tanden te poetsen, kleding te dragen die bij jou en je lichaamstype past, en ervoor te zorgen dat je tijd hebt genomen voor je uiterlijk. Dit betekent niet dat oppervlakkige looks of stijl je zelfverzekerder zullen maken, maar als je moeite doet om op je uiterlijk te letten, weet je dat je de moeite waard bent om voor te zorgen.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Een deel van voor jezelf zorgen is sporten. Voor jou kan dit een stevige wandeling naar buiten betekenen. Voor iemand anders kan het een fietstocht van 50 mijl betekenen. Begin waar je nu bent. Oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging essentieel is voor een positieve kijk op het leven en dat een positieve houding bijdraagt aan zelfvertrouwen
Stap 4. Slaap lekker
Als u elke nacht 7-9 uur goed slaapt, kunt u er beter uitzien en zich beter voelen. Het kan je helpen om een positievere houding en meer energie te hebben. Veel slaap helpt je ook om je emoties te matigen en effectiever met stress om te gaan.
Deel 4 van 4: Doelen stellen en risico's nemen
Stap 1. Stel kleine en haalbare doelen
Vaak stellen mensen onrealistische of onbereikbare doelen, en worden ze ofwel overweldigd door de uitdaging of beginnen ze er nooit aan. Dit is een echte domper voor het zelfvertrouwen.
- Pas geleidelijk je kleine doelen aan om het grotere doel haalbaar te maken.
- Stel je voor dat je een marathon wilt lopen, maar je bent bang dat je dit doel niet kunt bereiken. Ga niet naar buiten en probeer 26 mijl te rennen op de eerste trainingsdag. Begin waar je bent. Als je helemaal geen hardloper bent, stel dan een doel in om slechts 1 mijl te rennen. Als je relatief gemakkelijk 5 mijl kunt rennen, begin dan met 6.
- Als je bijvoorbeeld een rommelig bureau hebt, is het misschien te overweldigend om na te denken over het schoonmaken van het hele bureau. Begin met het verwijderen van de boeken en plaats ze terug op de boekenplank. Zelfs het netjes stapelen van de papieren om later te sorteren, is een beweging in de richting van het doel om uw bureau schoon te maken.
Stap 2. Omarm het onbekende
Mensen die geen zelfvertrouwen hebben, maken zich zorgen dat ze nooit zullen slagen in een onvoorspelbare situatie. Welnu, het is tijd om te stoppen met aan jezelf te twijfelen en iets compleet nieuws, onbekends en anders te proberen. Of je nu met vrienden naar een nieuw land reist of je neef een date voor je laat regelen, door een gewoonte te maken om het onbekende te omarmen, kun je je beter in je vel voelen en het gevoel hebben dat je de controle hebt over je het lot - of liever, dat je het goed vindt dat je geen controle hebt. Als je merkt dat je zelfs in een situatie kunt slagen die je niet had voorzien, dan gaat je zelfvertrouwen door het dak.
Breng meer tijd door met mensen die avontuurlijk en spontaan zijn. Je zult al snel merken dat je iets onverwachts doet en je daardoor beter over jezelf gaat voelen
Stap 3. Pak uw waargenomen verbeterpunten aan
Er kunnen dingen zijn die je niet leuk vindt aan jezelf en die je gewoon niet kunt veranderen, zoals je lengte of de textuur van je haar. Er zijn echter waarschijnlijk veel dingen die u als zwakke punten beschouwt en die u met een beetje toewijding en hard werken kunt aanpakken.
- Of je nu wilt werken aan socialer zijn of beter worden op school, je kunt een plan maken om te slagen en het beginnen uit te voeren. Hoewel je misschien niet de meest sociale jongen op school of de afscheidsdocent van je klas bent, kun je een heel eind komen in het opbouwen van je zelfvertrouwen door een plan te maken om ten goede te veranderen.
- Wees niet te streng voor jezelf. Probeer niet echt alles te veranderen. Begin met slechts een of twee aspecten van jezelf die je zou willen veranderen, en neem het vanaf daar.
- Het bijhouden van een dagboek waarin u uw voortgang bij het bereiken van uw doelen in kaart brengt, kan een groot verschil maken. Dit zal u helpen na te denken over hoe goed uw plan werkt, en het kan u helpen trots te zijn op de stappen die u hebt genomen.
Stap 4. Probeer anderen te helpen
Als je weet dat je aardig bent voor de mensen om je heen en een positief verschil maakt in het leven van andere mensen (zelfs als het alleen maar vriendelijker is voor de persoon die je 's ochtends koffie serveert), weet je dat je een positieve kracht in de wereld - die je zelfvertrouwen een boost zal geven. Vind een manier om het helpen van anderen een onderdeel van je wekelijkse routine te maken, of je nu vrijwilligerswerk doet in je plaatselijke bibliotheek of je kleine zusje helpt om te leren lezen. De daad van helpen zal niet alleen anderen ten goede komen, maar het zal je zelfvertrouwen vergroten omdat je zult zien dat je veel te bieden hebt.
U hoeft niet iemand in uw gemeenschap te helpen om de voordelen te voelen van het helpen van anderen. Soms heeft iemand die dicht bij je staat, zoals je moeder of je beste vriend, je hulp net zo hard nodig als wie dan ook
Hulp krijgen bij het opbouwen van vertrouwen
Voorbeelden van manieren om verlegenheid te overwinnen
Voorbeelden van manieren om vertrouwen op te bouwen
Tips
- Raak niet verstrikt in uw fouten en blijf stilstaan bij slechte punten. Ze kunnen een gezond contrast vormen met uw goede punten of u zelfs iets geven om te verbeteren. Het heeft geen zin om goed te zijn in iets waar je echt slecht in was.
- Als u uw vertrouwen in een bepaalde taak of vaardigheid wilt vergroten, moet u dit ijverig oefenen.
- Je kunt jezelf een extra dosis zelfvertrouwen geven door de Best Me-techniek van zelfhypnose te gebruiken om vooraf de beloningen van een langetermijndoel te ervaren, waardoor de stress wordt verminderd.
- Wees niet bang om jezelf buiten je fysieke of mentale grenzen te duwen. Een dergelijke druk zou je helpen te zien hoe gemakkelijk dingen kunnen worden bereikt en helpt je daardoor om vaardigheden aan te scherpen. Stap uit je comfortzone.
