Moed is een persoonlijkheidskenmerk dat iedereen bezit, maar het hapert soms vanwege slechte ervaringen of herinneringen. Moed hebben is nodig om in veel situaties in het leven te slagen, van het ontmoeten van het andere geslacht tot het doen van je werk. Maar door de bron van elk gebrek aan moed te identificeren en uw gedrag actief te veranderen, kunt u vertrouwen opbouwen in elk aspect van uw leven.
Stappen
Deel 1 van 2: Je angsten identificeren
Stap 1. Bepaal je specifieke angsten
Mensen zijn vaak terughoudend om toe te geven dat ze ergens bang voor zijn en dit kan hun vertrouwen en moed ondermijnen. Om te beginnen met het opbouwen van moed, moet je je specifieke angst bepalen.
- Je bent je misschien niet eens bewust van je specifieke angst(en) totdat je begint na te denken over de oorzaak van je gebrek aan moed.
- Maak een lijst van je angsten terwijl je ze ontdekt. Dit kan je helpen om een plan te ontwikkelen om ze te overwinnen en je moed op te bouwen.
- Dit zal waarschijnlijk geen gemakkelijke oefening zijn, omdat het er vaak voor zorgt dat iemand zich beschaamd of beschaamd voelt.
Stap 2. Zoek de oorzaak van je angsten
Het gebrek aan moed, of verlegenheid, komt vaak voort uit een vorm van angst die is aangeleerd door ervaring of geheugen. Door de bronnen van uw specifieke angsten te identificeren, kunt u beginnen met het nemen van proactieve stappen om dit gedrag te veranderen en uiteindelijk in elke situatie moed te krijgen.
- Nadenken over specifieke ervaringen die mogelijk hebben bijgedragen aan uw gebrek aan zelfvertrouwen en deze met positieve ervaringen tegengaan, kan u helpen om in de juiste gemoedstoestand te komen om uw zelfvertrouwen en moed op te bouwen. Misschien ben je bijvoorbeeld bang voor afwijzing door het andere geslacht omdat iemand je al eens eerder heeft afgewezen. Om deze angst teniet te doen, denk aan situaties waarin het andere geslacht je heeft verwelkomd.
- Als je een specifieke ervaring die de bron van je angst is, niet kunt identificeren, kan het zijn uit een herinnering of een sociale angst, zoals de schaamte om te falen. Als je bijvoorbeeld nog nooit een slang hebt aangeraakt, maar er bang voor bent, kan dit komen doordat iemand in je familie je vertelt dat slangen gevaarlijk zijn. Je kunt geheugenangsten compenseren door actief na te denken over wanneer en hoe deze angst in het verleden gerealiseerd kan zijn.
- Nadenken over je angsten en hun bronnen kan je helpen om er in de loop van de tijd overheen te groeien. Gewoon je angsten erkennen is misschien het enige dat je nodig hebt om ze te overwinnen.
Stap 3. Herken je moed
Net zoals het belangrijk is om je angsten te identificeren, moet je ook erkennen dat je in veel situaties ook over moed beschikt. De tijd nemen om te erkennen dat je moedig bent, kan je helpen erachter te komen hoe je deze eigenschap kunt toepassen op situaties in je leven die verlegenheid veroorzaken.
- Iedereen bezit op de een of andere manier moed, ook al is het "verborgen" of schijnbaar eenvoudig. U staat er bijvoorbeeld voor open om vaak naar andere delen van uw land of wereld te verhuizen, wat moed vereist, niet alleen om opnieuw te beginnen in nieuwe situaties, maar ook om het risico te nemen van een mogelijke mislukking.
- Het herkennen van je moed kan je helpen om je gedrag te ontwikkelen en moed op te bouwen in elk aspect van je leven.
Stap 4. Ontwikkel een concreet plan om je moed op te bouwen
Als je eenmaal je specifieke angsten hebt geïdentificeerd en situaties hebt herkend waarin je moed toont, ontwikkel dan een concreet plan om te werken aan het opbouwen van je moed. Het hebben van een expliciete strategie die u kunt volgen, kan u helpen op koers te blijven als u tegenslagen heeft of uw vooruitgang in de loop van de tijd ziet.
- Schrijf je plan op en werk het zo nodig bij. Het hebben van een tastbare lijst kan je helpen motiveren.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen op een snelweg te rijden, kun je een plan ontwikkelen om je eraan te laten wennen totdat je de moed hebt om de taak op je te nemen. Uw plan kan de items bevatten: "rijden op de passagiersstoel op de snelweg, rijden met een vriend of familielid op hoofdwegen, alleen rijden op hoofdwegen, rijden met een vriend of familielid op een snelweg, alleen rijden op de snelweg.”
Deel 2 van 2: Gedrag ontwikkelen dat moed opbouwt
Stap 1. Scriptsituaties die je angsten opwekken
Het aanpakken van een angst kan ertoe leiden dat elke persoon zijn vertrouwen verliest en een situatie vermijdt die hem anders zou kunnen helpen vertrouwen op te bouwen. Het toepassen van de gedragstactiek van scripting kan je helpen om te gaan met anders enge situaties en moed op te bouwen.
Scripting is een techniek waarbij je een spelplan of 'script' voor een specifieke situatie conceptualiseert en deze uitvoert. Als je bijvoorbeeld bang bent om met je baas te praten, maak dan aantekeningen en ontwikkel een plan waarmee je de vergadering gelijkelijk kunt leiden. Denk na over wat u zou kunnen zeggen als antwoord op eventuele vragen of onvoorziene omstandigheden die zich tijdens uw interactie kunnen voordoen
Stap 2. Kader wat je vreest in eenvoudiger bewoordingen
Als je wordt geconfronteerd met iets waardoor je bang wordt of de moed verliest, formuleer het dan in eenvoudige bewoordingen. Framing is een gedragstechniek die je kan helpen vorm te geven aan hoe je denkt en voelt over specifieke situaties door ze alledaags of banaal te laten lijken.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om in de oceaan te zwemmen, kun je het herformuleren als "dit is gewoon een heel groot zwembad en ik blijf binnen dit specifieke gebied."
- Werken met kleinere en beter beheersbare eenheden van alles zal je moed helpen opbouwen.
Stap 3. Vergelijk jezelf niet met anderen
Elke persoon is anders en jezelf vergelijken met andere mensen kan je zelfvertrouwen verminderen. Op jezelf focussen en jezelf niet vergelijken met anderen is essentieel om je zelfvertrouwen en moed op te bouwen.
- Houd er rekening mee dat, hoewel sommige mensen in sommige situaties over moed kunnen beschikken, u het in andere waarschijnlijk niet bezit. Als je in een situatie komt met iemand die moed heeft in een situatie waarin jij dat niet doet, bijvoorbeeld als een teamgenoot zich nooit zorgen lijkt te maken over het teleurstellen van anderen en jij doet dat, denk dan aan iets waar jij in uitblinkt en zij niet. Door de focus terug te verleggen naar je kunnen, kun je zien dat je moed hebt.
- Veel mensen kunnen moed uiten om anderen te intimideren. Laat de moed of het vertrouwen van een ander de jouwe niet ondermijnen.
Stap 4. Omarm het positieve en vermijd het negatieve
Negatieve gedachten en houdingen zijn uitputtend en als je eraan toegeeft, zullen ze sterker worden en je zelfvertrouwen en moed ondermijnen. Door in elke situatie naar het positieve te zoeken, bouw je je algehele moed op.
Zelfs in de meest angstige situaties is er altijd een aspect van moed. Het kan even duren voordat je het herkent, maar als je deze moedige aspecten in iets kunt zien, kun je je zelfvertrouwen en moed vergroten
Stap 5. Heb vertrouwen en geloof in je vermogen om moedig te zijn
Twee kenmerken van een moedig persoon zijn dat ze niet alleen vertrouwen in zichzelf hebben, maar ook dat ze geloven in hun vermogen om te slagen en angsten te overwinnen. Door vertrouwen in jezelf en anderen te cultiveren en te projecteren, zet je jezelf op het pad voor het opbouwen en behouden van moed.
- Vertrouwen komt uit vele bronnen, waaronder weten dat je een goede opleiding en training hebt gehad, goede relaties hebt of zelfs dat je er goed uitziet. Dit vertrouwen kan je moed versterken en je meer bereid maken om je angsten aan te pakken.
- Het is belangrijk om te weten dat zelfs als je zelfverzekerd en moedig bent, dat falen een belangrijk onderdeel is van het overwinnen van angsten en groeien.
Stap 6. Neem risico's en accepteer mislukkingen
Een deel van het opbouwen van moed is het nemen van risico's, waarvan sommige succesvol zullen zijn en andere kunnen mislukken. Het vermogen om een risico te nemen en de mogelijke mislukking te accepteren, kan aanzienlijk helpen om uw vertrouwen en moed in de toekomst te vergroten.
- Door gewoon uit je comfortzone te stappen, bouw je zelfvertrouwen op.
- Neem berekende risico's en beweeg langzaam. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt, begin dan langzaam je moed op te bouwen op hoge plaatsen. Je kunt naar een duikplank van drie meter klimmen en in een zwembad kijken of de trap nemen naar de top van een klein gebouw. Je hoeft niet vanuit een vliegtuig te skydiven om je hoogtevrees aan te pakken en moed op te bouwen.
- Accepteer dat elke poging zal mislukken. Door te leren de mislukking te omarmen en vervolgens verder te gaan, kunt u uw moed niet ondermijnen en kunt u berekende risico's blijven nemen.
Stap 7. Gebruik obstakels in je voordeel
Neem obstakels die zich voordoen in je leven en verander ze in activa. Dit is een andere vorm van risico nemen en kan helpen om je moed en zelfvertrouwen een boost te geven.
- Er is een beroemd verhaal over Nelson Mandela die besloot Zuid-Afrika te veranderen nadat een stamoudste hem had verteld dat zijn status als tweederangsburger in feite zou betekenen dat hij geen man was. Het gebruik van Mandela's model om een obstakel te nemen en er een troef van te maken, kan je helpen de moed te krijgen om je hindernissen te overwinnen.
- Misschien heb je bijvoorbeeld een blessure waardoor het moeilijk is om aan bepaalde sporten deel te nemen. Het vinden van bepaalde manieren om het spelen van een sport die je wilt aan te passen, kan je moed aanzienlijk vergroten.
Stap 8. Neem de minder bereisde weg
Het nemen van de minder bereisde weg vereist niet alleen risico's nemen, maar ook de moed hebben om anders te handelen dan anderen. Vasthouden aan je overtuigingen, zelfs als ze niet populair zijn, en onconventionele paden bewandelen kan je moed helpen vergroten.
Als je bijvoorbeeld een school voor kinderen wilt opzetten in een afgelegen vallei van Nepal in plaats van naar de rechtenstudie zoals je vrienden na het afstuderen, neem dan de stappen om je droom te volgen. Er is aanzienlijk meer moed voor nodig om je pad te bewandelen dan om te doen wat de maatschappij en vrienden van je mogen verwachten
Stap 9. Ontspan en heb zoveel mogelijk plezier
Als je in elke situatie kunt ontspannen en plezier kunt hebben, kun je moed opbouwen. Als u zich niet concentreert op het potentieel voor mislukking en positief blijft, kunt u in elke situatie succesvol zijn, wat kan leiden tot meer zelfvertrouwen en moed.
Een studie toonde aan dat positiviteit in de vorm van ontspanning en plezier maken significant bijdraagt aan het succesvol overwinnen van situaties
Stap 10. Blijf vooruit gaan
Je zult af en toe negatieve gedachten hebben, wat normaal en acceptabel is, maar leer er niet bij stil te staan. Door altijd naar het positieve te gaan, kun je je negatieve houding veranderen.
Tips
- Schijn bedriegt. Veel mensen stralen moed en vertrouwen uit, zelfs als ze die niet bezitten. Leren van het vermogen van deze mensen om deze gevoelens te projecteren, kan je helpen je zelfvertrouwen op te bouwen.
- Iedereen heeft moed op sommige gebieden en angst op andere. Leer je eigen krachten en moed te herkennen en vast te houden.
