Moed wordt door velen beschouwd als een van de belangrijkste menselijke deugden. In feite werd het in de middeleeuwen beschouwd als een van de vier kardinale deugden, en moderne psychologen zijn het daarmee eens. Leren hoe je moedig kunt zijn, al is het maar om die persoon uit te vragen waar je al zo lang naar uitkijkt, betekent niet dat je niet bang hoeft te zijn. Het betekent leren dingen te doen ondanks je angst.
Stappen
Deel 1 van 3: Een moedige mentaliteit opbouwen
Stap 1. Omarm je angst
Moedig zijn betekent iets doen ondanks de angst. Angst komt voort uit de natuurlijke reactie van het lichaam op de vecht- of vluchtreactie van de hersenen. De hersenen sturen cortisol, een stress-inducerend hormoon, door het zenuwstelsel van het lichaam, waardoor het lichaam in een hyperdrive gaat. Angst is een aangeleerd gedrag, gebaseerd op onze hersenchemie, maar versterkt door de wereld om ons heen die ons heeft getraind om angstig te zijn. Leren omgaan met angst en er overheen stappen, gaat over het opnieuw trainen van je geest.
- Het vermijden van angsten maakt ze juist sterker en enger. Er is een bepaalde mentaliteit in de westerse cultuur die emoties als zwakte beschouwt en ze probeert te onderdrukken. Maar het onderdrukken van negatieve emoties vergroot alleen maar de angst voor de negatieve emotie zelf, en versterkt ze naarmate ze meer worden vermeden.
- Jezelf blootstellen aan dingen waar je bang voor bent (terwijl je er zeker van bent dat je veilig blijft en er slim mee omgaat) kan de hersenen helpen ongevoelig te worden voor de angst en het gemakkelijker voor je maken om onder ogen te zien.
Stap 2. Probeer niet te aarzelen
Hoe langer je brein excuses moet verzinnen om niet moedig te zijn, hoe meer tijd je hebt om in paniek te raken over hypothetische negatieve uitkomsten. Als je in een situatie bent waarin je een spin moet oppakken, uit een vliegtuig moet springen of iemand op een date moet vragen, doe het dan zonder aarzeling als je het al gaat doen.
Versterk je successen door jezelf een beloning te geven als je met je angst omgaat. Dit kan een fysieke traktatie zijn, zoals een lekkere fles wijn, of een mentale traktatie, zoals een pauze nemen van menselijke interactie en bingewatchen van een show op Netflix
Stap 3. Leer om mindful te zijn
Mindful zijn is wanneer je volledig aanwezig bent in het huidige moment. Mindfulness kan je brein helpen veranderen om op een effectievere manier met angst om te gaan. Je moet jezelf de tijd geven om deze vaardigheid te leren en het vergt oefening.
- Meditatie is een manier om je mindfulness te verbeteren. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Je kunt mediteren in de bus, op een luchthaven of op een drukke plek, maar het is het beste om te beginnen met leren op een rustige plek met weinig afleiding. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling ('in' denken als je inademt en 'uit' denken als je uitademt, kan helpen bij die focus.). Doe dit twintig minuten. Wees je bewust van het moment en van je gewaarwordingen. Als je merkt dat je afgeleid raakt door andere gedachten, richt je aandacht dan weer op je ademhaling.
- Als je merkt dat je overweldigd wordt door angst, kan het gebruik van de oefeningen die je hebt geleerd van meditatie en mindfulness je helpen te overwinnen. Concentreer je op je ademhaling en haal diep adem. Sta jezelf toe de negatieve emoties te voelen, maar bestempel ze als emoties die je hebt (bijvoorbeeld: als je denkt: "Ik ben bang", herformuleer het dan als: "Ik heb een gedachte waar ik bang voor ben"). Het is een subtiel onderscheid, maar het helpt je om je niet te laten leiden door je gedachten.
- Je geest visualiseren als de lucht en je emoties, zowel positief als negatief, als wolken die over het oppervlak van de lucht gaan, kan je helpen ze te zien als een deel van jou, maar niet om je leven te dicteren.
Stap 4. Ga uit je comfortzone
Buiten je comfortzone stappen kan angst veroorzaken, maar het is een geweldige manier om moed te leren. Door iets te doen wat je normaal niet doet, kun je omgaan met het onverwachte, waar angst vaak uit voortkomt. Leren omgaan met die angst, in een door jou gekozen situatie, kan je helpen om moedig te presteren wanneer het onverwachte gebeurt.
- Begin klein. Begin met de acties die minder angst opwekken en minder moed vereisen om te volbrengen. Dus stuur een vriendschapsverzoek op Facebook naar dat meisje dat je leuk vindt, of voer een klein gesprek met de persoon achter de kassa voordat je iemand mee uit vraagt.
- Ken je grenzen. Er zijn bepaalde dingen die we gewoon niet kunnen. Misschien kun je die spin absoluut niet oppakken, uit de kast komen voor je homofobe baas, of gaan parachutespringen. Dat is goed. Soms zijn dit angsten of beperkingen waar aan gewerkt kan worden en soms ook niet. Soms is het zeer adaptief om niet moedig te zijn; het heeft misschien geen zin om iets te doen waar je zelf niet toe in staat bent. Concentreer je op het opbouwen van je moed voor andere dingen, zoals een glas over de spin zetten zodat iemand anders ervoor kan zorgen, of uit de kast komen naar je ouders in plaats van naar je homofobe baas.
Stap 5. Bouw vertrouwen op
Vertrouwen hebben stelt je in staat om te vertrouwen op je capaciteiten en jezelf, en te beseffen dat je meer bent dan je angsten. Als je vertrouwen in jezelf hebt, zul je het gemakkelijker vinden om moedige actie te ondernemen. Zelfvertrouwen leren hebben vergt oefening. Er zijn een aantal manieren om vertrouwen op te bouwen:
- Doe alsof tot je het maakt. Je kunt je geest voor de gek houden door te doen alsof je zelfverzekerd bent. Zeg tegen jezelf dat je dat meisje dat je leuk vindt op een date kunt vragen en wat ze ook zegt, het zal je niet veel schelen. Je kunt ook je houding uitbreiden en je zelfs zelfverzekerder en krachtiger voelen. Open je armen of plaats ze achter je hoofd en duw je borst naar voren.
- Laat je mislukkingen of beperkingen niet bepalen wie je bent. Falen betekent gewoon dat je het probeert; het is iets om van te leren, niet om te vermijden. Zorg ervoor dat je jezelf eraan herinnert dat je mislukkingen je niet definiëren, tenzij je ze toestaat.
- Geloof in jezelf. Moed houdt in dat je jezelf vertrouwt en in jezelf gelooft. Zeg tegen jezelf dat je iets te bieden hebt. Onthoud dat arrogantie en zelfvertrouwen anders zijn.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Hoe kan meditatie je helpen moediger te worden?
Meditatie helpt je om je geest vrij te maken van alle negatieve emoties, zodat je geen angst meer ervaart.
Je bent dichtbij, maar dat klopt niet helemaal. Wanneer je mediteert, is je doel om je geest leeg te maken, of je te concentreren op je ademhaling. Als je dit doet, word je bewuster en bewuster van de realiteit van een situatie. Je zult nog steeds negatieve emoties ervaren, maar met oefening kun je ze herkennen voor wat ze zijn en ze voorbij laten gaan. Kies een ander antwoord!
Het beoefenen van meditatie bouwt vertrouwen op.
Niet precies. Je kunt op een paar manieren zelfvertrouwen opbouwen, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen dat je zelfverzekerd bent. Na verloop van tijd zul je het gaan geloven. Een machtspositie innemen helpt ook. Sta met je armen open langs je lichaam, of leg ze achter je hoofd en duw je borst naar voren. Meditatie is echter een goede manier om mindfulness te bereiken, wat je kan helpen je te concentreren en kalm te blijven in stressvolle situaties. Kies een ander antwoord!
Meditatie helpt je opmerkzaamheid te verbeteren, waardoor je je angsten in het moment kunt overwinnen.
Precies! Als je meditatie beoefent, leer je hoe je aanwezig kunt zijn in het moment. Dit kan je helpen om negatieve emoties te zien voor wat ze zijn: alleen gedachten en gevoelens. Je kunt jezelf door een angstig moment of ontmoeting heen helpen door aan je geest te denken als de lucht en negatieve gedachten of emoties als wolken. Ze zijn tijdelijk, en uiteindelijk gaan ze voorbij. Lees verder voor een andere quizvraag.
Geen van de bovenstaande.
Nee! Er is een geweldig antwoord hierboven. Moed komt voort uit het omarmen van je angst, want hoe meer je ze vermijdt, hoe enger ze worden. Wanneer je jezelf blootstelt aan je angst, word je er ongevoelig voor - maar zorg ervoor dat je veilig bent wanneer je dit doet. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Moed hebben in het moment
Stap 1. Bouw je moed op voor specifieke scenario's
Er zijn verschillende soorten moed voor nodig om iemand uit te vragen waarin je geïnteresseerd bent, om met je baas over loonsverhoging te praten of om een pestkop aan te pakken. Eén ding dat al deze scenario's vereisen, is een blijk van vertrouwen, wat je ook voelt. Vertrouwen en moed krijg je door te doen alsof je niet bang bent, zelfs (en vooral) als je dat wel bent.
Er is bijvoorbeeld een bepaald soort moed voor nodig om je intuïtie te volgen bij het nemen van grote beslissingen
Stap 2. Heb moed als je iemand mee uit vraagt
Als je iemand mee uit vraagt, is de beste manier om direct te zijn, ook al is het eng om jezelf naar buiten te brengen. Oefen van tevoren wat je gaat zeggen. Als je kunt, praat dan privé met haar. Bedenk hoe geweldig het zou zijn als ze ja zegt; is dat het risico niet waard?
Onthoud dat als ze nee zegt, het geen reflectie is op jou of je wenselijkheid. Wees respectvol voor haar beslissing en wees trots op jezelf omdat je moedig bent
Stap 3. Toon moed als je tegen je baas praat
Het kan eng zijn om met je leidinggevende te praten, vooral als het gaat over problemen die je op je werk hebt; het is ook lastig om over geld te praten. Als je het echter meer als een gesprek dan als een confrontatie ziet, is de kans groter dat je je zin krijgt.
- Vraag om haar privé te spreken en plan van tevoren wat je gaat zeggen. Het is oké om nerveus te zijn, vecht er niet tegen. Zorg ervoor dat u normaal ademt en spreek met overtuiging.
- Als het gesprek averechts werkt, doe dan een stap achteruit en evalueer opnieuw. Als u erover nadenkt en denkt dat u gelijk had, overweeg dan om uw personeelsafdeling erbij te betrekken.
- Als alternatief is het soms beter om van baan te veranderen; sommige mensen zijn erg koppig en ervoor kiezen om niet elke strijd aan te gaan, betekent niet dat het je aan moed ontbreekt.
Stap 4. Toon moed als je een pestkop confronteert
Als je een pestkop confronteert, denk er dan aan om te doen alsof je je moedig en zelfverzekerd voelt. Je zult jezelf (en haar) voor de gek houden door te denken dat je niet bang bent. Pestkoppen gedijen op je emotionele reactie, dus gun ze niet het plezier van een reactie. Gedraag je zelfverzekerd (zelfs als je je niet echt zelfverzekerd voelt).
Als het pesten werk krijgt in de nasleep van je confrontatie, vraag dan hulp aan een leraar of ouder. Weten wanneer hulp van buitenaf nodig is, is op zich al moedig. Het laat zien dat je eerlijk bent tegen jezelf over de realiteit van de situatie
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waar of niet waar: moed is een valse blijk van vertrouwen en veel mensen kunnen er dwars doorheen kijken.
Waar
Nee! Als je een situatie moedig aangaat, kan het zelfs als vertrouwen worden gelezen en het is een geweldige manier om een situatie met een pestkop te verspreiden, of om je een duwtje in de rug te geven om iemand mee uit te vragen. Het is echter geen garantie voor succes. Moed hebben als je opstaat tegen een pestkop is één ding, maar als het pesten erger wordt, heb je moed nodig om hulp van buitenaf te vragen aan een ouder of leraar. Probeer het opnieuw…
niet waar
Juist! Moed wordt zelden gezien als een valse vertoning, en het helpt je zelfs om te gaan na wat je wilt. Je zult op dit moment moed moeten tonen om opslag van je baas te vragen. Het is ook nodig om moed te tonen als je met je baas of iemand van personeelszaken moet praten over een probleem dat je op je werk hebt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Je angsten overwinnen
Stap 1. Identificeer je angsten
Waar ben je bang voor? Voordat je je angst kunt overwinnen en moedig kunt handelen, moet je weten wat je bang maakt. Er zijn een aantal dingen die mensen bang maken, waaronder deze:
- Hoogtes
- Slangen en/of spinnen
- menigten
- Spreken in het openbaar
- Water
- Stormen
- Gesloten ruimtes
Stap 2. Erken je angst
Als je eenmaal je angsten hebt geïdentificeerd, probeer ze dan niet onder het tapijt te vegen; ontwijk ze niet. Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat je gewoon niet bang bent; het zal meer werk vergen dan dat om je angst te overwinnen. Accepteer in plaats daarvan dat je angsten hebt, zodat je productief kunt werken om ze te overwinnen.
- Je kunt je angst erkennen door hem op te schrijven of hardop uit te spreken.
- U kunt de mate waarin u bang bent inschatten door op een schaal van 0 (helemaal niet bang) tot 100 (zeer bang) op te schrijven hoe bang u bent voor het betreffende ding.
Stap 3. Probeer geleidelijke desensibilisatie
In deze techniek laat je jezelf langzaam maar steeds meer toe om te benaderen of in contact te komen met datgene waar je bang voor bent.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om het huis uit te gaan, zou je kunnen beginnen met het aantrekken van je schoenen alsof je naar buiten gaat, maar niet echt naar buiten gaan.
- Vervolgens zou je de deur kunnen openen en twee stappen naar buiten kunnen doen, en dan vier stappen, en dan acht stappen, en dan het blok aflopen en terug naar huis.
Stap 4. Probeer directe confrontatie
Dit wordt ook wel 'overstroming' genoemd. Dwing jezelf in het scenario waar je bang voor bent en sta jezelf toe om volledig bang te zijn. Voel de angst door je heen pulseren; observeer het maar doe je best om er niet door te worden overweldigd. Het kan helpen als je jezelf in de derde persoon voorstelt door dingen te zeggen als: "hij lijkt nu echt bang."
- Bij deze methode zou je, als je bang was om naar buiten te gaan, bij je eerste poging de straat op gaan. Je zou dan proberen na te denken over hoe het eigenlijk niet zo erg is om van huis te zijn.
- Je zou dit proces dan herhalen totdat je helemaal niet meer bang was om naar buiten te gaan.
- Het idee is om je te laten zien dat je niet bang hoeft te zijn voor wat je doet; als zodanig wordt deze methode het best gebruikt voor irrationele angsten.
Stap 5. Probeer visualisatie
Als je merkt dat je ergens bang voor bent, probeer je gedachten er dan van af te leiden door je op meer positieve gedachten te concentreren. Doe je best om iets te visualiseren waar je blij van wordt, zoals je hond of een geliefde. Gebruik deze positieve emotie om de angst te overwinnen.
- Visualiseer het ding dat je positief maakt. Probeer het je met meerdere zintuigen voor te stellen om het meer echt te maken.
- Als u bijvoorbeeld aan uw hond denkt, denk dan aan hoe uw hond ruikt, hoe ze zich voelt als u haar aait, hoe ze eruitziet en hoe ze klinkt.
Stap 6. Praat met iemand
Door met iemand, een gediplomeerde therapeut, een vertrouwd familielid of vriend over je angsten te praten, kun je erachter komen waar je angst vandaan komt; het kan je ook helpen je angst te overwinnen en moedig te handelen.
- Er zijn ook websites die u kunt gebruiken als u anoniem wilt praten.
- Het is misschien tijd om met iemand te praten als je merkt dat je angst je leven verstoort op een manier die je wilt veranderen.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat kun je doen om je angsten frontaal aan te pakken?
Praat met een therapeut.
Er is niets mis met dit antwoord, maar het is niet de enige manier! Een gediplomeerde therapeut kan u helpen uw angst uit te praten en erachter te komen waarom u bang bent. Door middel van therapie, of zelfs praten met een vertrouwde vriend of familielid, kan je je angst overwinnen. Er is een betere optie die er is!
Confronteer je angst direct.
Dit is een geweldig antwoord, maar blijf zoeken naar een beter antwoord! Deze methode van immersietherapie kan je helpen snel je angst te overwinnen, vooral als het een irrationele is. Het is een beetje alsof je in het diepe gedeelte van het zwembad springt als je bang bent voor water, in tegenstelling tot in het ondiepe gedeelte waden. Probeer een ander antwoord…
Probeer geleidelijke desensibilisatie door jezelf beetje bij beetje aan je angst bloot te stellen.
Je bent niet fout! Blijf echter zoeken naar een ander antwoord. Als het niet mogelijk is om je angst rechtstreeks onder ogen te zien, kun je proberen kleine stappen te nemen om je angst te overwinnen. Je zult wat moed moeten verzamelen om, laten we zeggen, een angst voor spinnen te overwinnen. In plaats van een spin in je huis op te rapen en weer buiten te zetten, kun je proberen er een glas overheen te zetten en om hulp te vragen. De volgende keer kun je proberen een stuk papier te gebruiken om de spin op te pakken en te verplaatsen. Probeer het opnieuw…
Denk aan gelukkige gedachten om de negatieve gedachten te overstemmen.
Goed antwoord! Kijk hieronder voor de beste keuze. De beoefening van visualisatie kan je helpen je te concentreren op meer positieve gedachten in plaats van op de angstige, negatieve. Kies een ander antwoord!
Alle bovenstaande.
Juist! Je angst overwinnen begint met het identificeren van waar je bang voor bent, en dan die angst erkennen. Om je angst te overwinnen, moet je moed tonen in het aangezicht van je angst, of je het nu geleidelijk doet, ineens of door mindfulness te beoefenen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Moedig zijn vergt oefening. Hoe meer je je angsten onder ogen ziet en met je negatieve emoties omgaat, hoe gemakkelijker het zal worden.
- Gebruik je moed om op te komen voor anderen die dat niet kunnen. Dit zal je helpen je angst onder ogen te zien en het zal je gemeenschap helpen.
- Stel je voor dat je het kunt doen totdat je het niet meer hoeft voor te stellen.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig wanneer u een pestkop confronteert. Er is geen pasklare oplossing voor het omgaan met een pestkop en soms is het beter om niet mee te doen.
- Hoewel deze tips kunnen worden gebruikt om mensen met angstproblemen te helpen, mogen ze NIET worden gebruikt in plaats van het advies of de medicatie van een arts of therapeut.
