Voor jezelf en anderen opkomen is niet vanzelfsprekend. Meestal moet er aan worden gewerkt en moeten de vaardigheden in de loop van de tijd worden verfijnd. Je voelt je misschien niet per se op je gemak bij het gebruik van je stem, maar het is een van je basisrechten. Gelukkig kun je je meer op je gemak voelen als je voor jezelf en anderen opkomt. Door te leren hoe u uw assertiviteit kunt vergroten, voor iemand anders op kunt komen en aan uw zelfrespect kunt werken, kunt u eindelijk de moed krijgen om uw stem uit te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw assertiviteit vergroten
Stap 1. Stop met je schuldig te voelen
Voor jezelf opkomen kan ervoor zorgen dat je uit je comfortzone stapt. Misschien voel je je wantrouwend om dit te doen omdat je niemands gevoelens wilt kwetsen. Als u echter voor uw welzijn zorgt, terwijl u toch respectvol bent tegenover anderen, heeft u het volste recht om voor uw behoeften te zorgen.
Als je 'nee' tegen iemand zegt, concentreer je dan niet op waar je nee tegen hebt gezegd, maar denk in plaats daarvan op waar je ja tegen hebt gezegd. Als je bijvoorbeeld weigerde je vriend je auto te laten lenen omdat ze te lui zijn om een baan te vinden, denk er dan niet aan hoe schuldig je je voelt om nee te zeggen. Denk er liever aan hoe je je vriend helpt door hem niet alleen iets te geven, en hoe je je harde werk eert door je voertuig niet op te offeren voor iemand anders
Stap 2. Oefen assertief te zijn
De kunst van assertiviteit gaat niet alleen over verbale communicatie, maar ook over non-verbale communicatie. Je kunt oefenen hoe je assertief zult zijn als je alleen bent. Door de tijd te nemen om te oefenen, kunt u het vertrouwen krijgen dat u nodig hebt om het in gebruik te nemen.
Oefen bijvoorbeeld om rechtop te staan, iemand in de ogen te kijken en duidelijke en directe emoties te tonen. Spreek ook met een ontspannen en oprechte stem en oefen zonder aarzelen met praten
Stap 3. Voel je zelfverzekerd door powerposes te gebruiken
U kunt ook uw lichaamstaalvaardigheden oefenen om assertiviteit te vergroten. Er zijn een paar houdingen die machtshoudingen worden genoemd en die tijdens het spreken vertrouwen en gezag uitstralen. Bovendien heeft het oefenen van deze houdingen niet alleen invloed op hoe anderen je zien, ze zullen ook daadwerkelijk veranderen hoe je over jezelf denkt.
- Oefen je powerpose terwijl je in de spiegel kijkt voordat je een situatie betreedt waarin je misschien moet spreken. Sta als een superheld met je voeten wijd en stevig geplant en je vuisten op je heupen. Til je kin op en kanaliseer je innerlijke kracht. Je zult er natuurlijk zelfverzekerder uitzien en je ook zo voelen.
- Een andere powerpose houdt in dat je met het ene been nonchalant over het andere hangt en je armen een "V" -vorm vormen met je handen in je nek. Probeer deze houdingen elke dag een paar minuten en kijk of je een verschil in je zelfvertrouwen voelt.
Stap 4. Vermijd het gebruik van strijdbare taal
Je kunt assertief zijn zonder ruzie te maken. De sleutel is om de juiste taal te gebruiken. U kunt uw punt effectief overbrengen zonder agressief over te komen, wat uw kansen om serieus genomen te worden vergroot.
In plaats van iemand de schuld te geven door te zeggen "Je doet dit altijd" of "Je moet hiermee stoppen", gebruik je in plaats daarvan "ik"-taal. Begin bijvoorbeeld met "Ik voel me overstuur als…" of "Ik denk dat we kunnen…" Door je op jou te concentreren, voelt de persoon met wie je spreekt zich misschien niet aangevallen
Stap 5. Begin in minder stressvolle situaties
Je wilt niet voor het eerst voor jezelf opkomen in een stressvolle situatie. Gebruik in plaats daarvan uw nieuwe vaardigheden in eerste instantie in een rustige situatie. Door dit te doen, kunt u uw zelfvertrouwen opbouwen en ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt om voor uzelf op te komen.
Implementeer bijvoorbeeld je assertiviteit op je vrienden of geliefden in kleine settings voordat je voor iets groots gaat. Zeg tegen je vrienden "nee" als je niet op hun kinderen kunt passen of laat je partner weten dat je niet naar een feest wilt. Oefen wat voordat je een groter probleem aanneemt, zoals het afwijzen van een project op het werk
Methode 2 van 3: Opkomen voor iemand anders
Stap 1. Wijs op onaanvaardbaar gedrag
Als je getuige bent van iemand die negatief over iemand anders spreekt, breng dan ter sprake wat diegene aan het doen is. Val ze niet aan; zeg gewoon terug wat ze hebben gezegd. Je doet niets anders dan ze te laten horen wat ze hebben gezegd, waardoor ze op een niet-confronterende manier bewust kunnen worden van wat ze hebben gedaan.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Van wat ik hoor, zeg je dat deze persoon het niet verdient om hier te werken. Is dat correct?" Door te herhalen wat ze tegen hen zeggen, maak je ze ervan bewust dat je hebt gehoord wat ze zeiden op een niet-agressieve manier, en dat je hun negatieve mening niet aan je voorbij laat gaan
Stap 2. Begrijp dat stilte vaak wordt geïnterpreteerd als acceptatie
Iemand die je kent wordt in elkaar geslagen door de mensen om je heen, en dat vind je niet gepast. Als je echter in stilte zit, ben je het in wezen eens met wat er wordt gezegd. Je kunt achterhouden omdat je geen argument wilt beginnen, maar je gebrek aan meningen zal waarschijnlijk worden gezien als goedkeuring van wat er is gezegd.
Krijg de moed om uw mond open te doen door uzelf af te vragen of u wilt dat iemand toestaat wat er over u gezegd wordt. Zo niet, dan moet je iets zeggen
Stap 3. Plan de beste manier van handelen
Voorbereiding is de sleutel tot vertrouwen en moed. Als je ongewapend en zonder plan de strijd aangaat, zul je niet alleen aan jezelf gaan twijfelen, maar kan je aanval ook zwak lijken. Ga deze discussie aan met een goed doordachte manier van handelen en je vergroot je kansen om effectief te zijn.
Vermeld wat u beledigend vindt over wat er wordt gezegd of gedaan, voorbeelden van wanneer het onrecht plaatsvond en waarom de persoon die wordt aangevallen het niet verdient. U kunt ook bespreken wat u van plan bent te doen als de aanvallen niet stoppen
Stap 4. Onthoud uw waarden
Als je twijfelt aan je zelfvertrouwen om je uit te spreken, onthoud dan wat je dierbaar is. Als u zich niet op uw gemak voelt bij wat er wordt gezegd tegen iemand om wie u geeft of hoe ze worden behandeld, denk dan aan uw waarden. Als je niet met jezelf kunt leven door niet in te grijpen, dan zou je dat moeten doen.
Onthoud ook je karakter wanneer je besluit om voor de persoon op te komen. Reageer niet op een manier waardoor je niet trots op jezelf zou zijn. Spreek met een kalme en rationele stem en weiger dingen te laten escaleren. Het is misschien moeilijk, maar je bent in staat om je punt over te brengen zonder te vervallen in beledigingen en slecht gedrag
Methode 3 van 3: Aan jezelf werken
Stap 1. Verhoog uw mentale gezondheid en emotioneel welzijn
Door je zelfvertrouwen op te bouwen, kun je meer kracht en moed verzamelen om voor jezelf of voor anderen op te komen. Hoe zelfverzekerder u wordt, hoe groter de kans dat u risico's kunt nemen om uw spreken in het openbaar te verbeteren, of dat u de assertiviteit en het gevoel van eigenwaarde zult hebben die u nodig hebt om voor uzelf of voor anderen op te komen.
Het bouwen van een goede basis van zelfvertrouwen zal ook uw zelfeffectiviteit vergroten. Hoe meer je in jezelf gelooft, hoe sterker je zult worden, vooral als je namens anderen of jezelf spreekt. Uw toegenomen zelfvertrouwen kan u ook helpen motiveren om uw persoonlijke doelen of uitdagingen op andere gebieden van het leven te bereiken
Stap 2. Verwijder negatieve gedachten
Door je interne dialoog te herkaderen, kun je jezelf trainen om op een positievere en opbeurende manier te denken. Veel mensen kunnen dit alleen doen door te oefenen, terwijl anderen misschien wat extra coaching van een counselor of therapeut nodig hebben. Het herkaderen van je gedachten zal je helpen om alle negatieve en pessimistische gedachten te verwijderen die je anders zouden verhinderen om het zelfvertrouwen en de moed te hebben die nodig zijn om te spreken.
Probeer dagelijkse positieve affirmaties op te nemen. Vervang alle negatieve gedachten die je hebt door positieve affirmaties en zelfpraat. Dit zal niet alleen uw algehele welzijn verbeteren, u zult ook uw zelfeffectiviteit en zelfvertrouwen verbeteren. Dus vervang elke negatieve gedachte door twee positieve gedachten over jezelf en geloof erin terwijl je het hardop tegen jezelf uitspreekt
Stap 3. Sluit je aan bij een groep die helpt bij spreken in het openbaar
Je bent zeker niet de enige die aarzelt om zich uit te spreken. Bang zijn om voor jezelf op te komen, of het nu voor één persoon is of voor een menigte, is gebruikelijk en het kan effectief zijn om je aan te sluiten bij een groep die je kan helpen deze wegversperring te omzeilen. U kunt tips leren over hoe u uw angst kunt beheersen en vertrouwen kunt opbouwen.
Kijk online voor groepen bij jou in de buurt. Een populaire sprekende groep in het openbaar is Toastmasters. U kunt zelfs lid worden van een groep die uitsluitend online bijeenkomt als u er geen in uw regio kunt vinden
Stap 4. Bepaal wat voor soort persoon je wilt zijn
Wil je bekend staan om je stem te laten horen over de zaken die voor jou belangrijk zijn? Wil je herinnerd worden omdat je je uitsprak, zelfs als het moeilijk was? Jij kan. Het nemen van stappen om de persoon te zijn die je wilt zijn, kan je de moed geven om je uit te spreken.
Maak een lijst van de kenmerken en waarden waaraan je herinnerd wilt worden. U kunt dingen opnemen als 'leider', 'zelfverzekerd' en 'optimistisch'. Als u zich ooit onzeker voelt over het uitspreken van uw mening, neem dan deze lijst door en vraag uzelf af of uw acties in overeenstemming zijn met uw doelen
Stap 5. Begrijp dat je het verdient om een stem te hebben
Misschien wil je niet iets zeggen omdat je niet een paar veren wilt verstoren. Misschien heb je het gevoel dat de behoeften van anderen belangrijker zijn dan die van jou. Je bent het aan jezelf verplicht om te weten dat dit niet waar is. Je hebt dezelfde rechten als iedereen en verdient het om anderen te laten weten hoe je je voelt.
Als je je ontmoedigd voelt of weinig zelfvertrouwen hebt, vertel jezelf dan hoe waardevol je bent. Je bent slim, capabel en moedig. Je kan dit doen. En als je anderen van streek maakt omdat je gehoord wilt worden, dan is dat hun probleem, niet het jouwe
Stap 6. Werk samen met een therapeut
Als je een laag zelfbeeld hebt of angstig bent wanneer je voor anderen spreekt, kan het zijn dat je moeite hebt om de moed te krijgen om op eigen houtje te spreken. Een professionele psychiater kan met u samenwerken om uw zelfvertrouwen te vergroten of om te gaan met sociale angst.
