Hoewel het passeren van gas of de geur ervan in verlegenheid kan worden gebracht, is het een natuurlijk en veel voorkomend verschijnsel. De gemiddelde persoon passeert tussen de 10 en 20 keer per dag gas en de meeste patiënten die overmatige winderigheid melden, vallen in feite binnen dit bereik. Gas kan niet alleen schaamte veroorzaken, maar een verhoogde gasproductie kan een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken. Bovendien kan gas uit het lichaam worden verdreven door boeren terwijl het via de slokdarm uit de maag ontsnapt.
Stappen
Methode 1 van 2: Omgaan met gas
Stap 1. Probeer een vrij verkrijgbare remedie
Spijsverteringshulpmiddelen, zoals Beano, zijn beschikbaar en kunnen de gasproductie helpen verminderen. Beano bevat een enzym dat bèta-galactosidase wordt genoemd en dat bepaalde suikers afbreekt die worden aangetroffen in bonen en groenten zoals broccoli. Sommige wetenschappelijke onderzoeken hebben een verminderde winderigheid aangetoond bij het gebruik van bèta-galactosidase.
Stap 2. Probeer actieve kool
Actieve kool is anders dan de houtskool die je gebruikt om te grillen. Actieve kool kan worden gekocht in een apotheek en kan worden gebruikt om winderigheid te verminderen. Wetenschappelijke studies over de effectiviteit van actieve kool bij het verminderen van gas zijn controversieel.
Sommige onderzoeken naar orale toediening van actieve kool hebben een vermindering van de hoeveelheid gas die vrijkomt uit de dikke darm waargenomen, terwijl andere onderzoeken geen verschillen vonden. Deze resultaten suggereren dat actieve kool in bepaalde omstandigheden een klein voordeel kan hebben. Het is mogelijk dat actieve kool alleen gunstig de gasproductie vermindert vanwege sommige etiologieën, maar niet door andere
Stap 3. Gebruik een deodorant
Veel verschillende deodorants kunnen worden gebruikt om de geur van winderigheid te verbergen. Interessant is dat er met houtskool gevoerde onderkleding kan worden gekocht die beweert de geur van gas te deodoriseren. Hun klinische effectiviteit is niet onderzocht.
Stap 4. Omarm moeder natuur
Het passeren van gas is een natuurlijk fenomeen dat essentieel is voor het verwijderen van gasvormige afvalstoffen uit het lichaam. Iedereen doet het. Hoewel het vasthouden van gas in sommige situaties gepast kan zijn, kunt u, als u hiermee doorgaat, buikkrampen en ongemak ervaren.
- Excuseer jezelf naar het toilet om gas te geven.
- Wacht met gasgeven totdat u alleen bent of in een goed geventileerde ruimte.
- Als u in het openbaar gas geeft, zeg dan beleefd, excuseer me.
- Gebruik uw discretie. Gas geven in het bijzijn van goede vrienden of familie kan gepast zijn en het vaststellen van deze normen kan het negatieve stigma van het passeren van gas helpen verminderen.
Stap 5. Haal het beste uit een lastige situatie
Als u merkbaar gas geeft in het openbaar, schaam u dan niet. Maak er een grapje over, bijvoorbeeld door te suggereren dat je snel naar een nieuwe locatie gaat om aan de stank te ontsnappen. Eerlijk gezegd, als het bijzonder geurig is, zullen de meeste mensen uw openhartigheid waarderen en graag met u mee verhuizen. Licht maken van deze potentieel lastige situatie kan vooral nuttig zijn als dit een chronisch probleem is.
Methode 2 van 2: Gas voorkomen
Stap 1. Verminder de hoeveelheid ingeslikte lucht
Soms kan overtollig gas worden veroorzaakt door te veel lucht in te slikken. Dit kan gebeuren wanneer u te snel eet of het kan onbewust gebeuren. Onbewust slikken van lucht (aerofagie) wordt vaak geassocieerd met emotionele stress en stressverminderingstechnieken kunnen gunstig zijn.
- Eet langzamer. Snelle inname van voedsel kan leiden tot het inslikken van lucht, wat de gasproductie kan verhogen. Concentreer u op langzamer eten, bijvoorbeeld door een bepaald aantal keren op voedsel te kauwen voordat u het doorslikt. Dit zal niet alleen de hoeveelheid lucht die wordt ingeslikt tijdens het eten verminderen, maar langzamer eten is in verband gebracht met een verminderde calorie-inname.
- Stop met kauwgom kauwen en roken, beide kunnen de hoeveelheid lucht die onbewust wordt ingeslikt vergroten.
Stap 2. Houd een voedingsdagboek bij
Elk lichaam is anders en het kan zijn dat je lichaam gevoeliger is voor sommige voedingsmiddelen dan voor andere. Door bij te houden wat u hebt gegeten en uw symptomen, kunt u mogelijk verschillende voedingsmiddelen identificeren die een verhoogde gasproductie kunnen veroorzaken.
Zodra je hebt vastgesteld welke voedingsmiddelen je problemen veroorzaken, begin je ze een voor een uit je dieet te verwijderen. U kunt ook proberen alle voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken te elimineren en ze vervolgens langzaam weer in uw dieet op te nemen
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken
Sommige voedingsmiddelen zijn meer geneigd om gas te veroorzaken dan andere. Dit kan te wijten zijn aan het onvermogen van het lichaam om bepaalde voedingsmiddelen goed te verteren, zoals die met koolhydraten met een korte keten, de zogenaamde FODMAP's (fermenteerbare oligo-, di- en monosachariden en polyolen). Bovendien kunnen zetmeel en oplosbare vezels bijdragen aan meer gas. Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden om gas te verminderen:
- Bonen
- Fruit
- Peulvruchten, haverzemelen
- Aardappelen
- Maïs
- Pasta
- Broccoli
- spruitjes
- Bloemkool
- Sla
- Zuivel
- Koolzuurhoudende dranken (frisdrank en bier)
- Suikeralcoholen (sorbitol, mannitol, xylitol)
Stap 4. Bepaal of u voedselintoleranties heeft
Sommige mensen zijn niet in staat bepaalde voedingsmiddelen te verteren, wat kan leiden tot een verhoogde gasproductie. Een medische professional kan u helpen bepalen of u een voedselintolerantie heeft en u helpen bij het plannen van een uitgebalanceerd dieet dat past bij uw dieetbeperkingen.
- Lactose-intolerantie komt veel voor en is het gevolg van een tekort aan het lactoseverterende enzym lactase. Volg deze richtlijnen om te bepalen of u lactose-intolerant bent. Sommige mensen met lactose-intolerantie vinden het nuttig om lactasesupplementen te nemen, zoals Lactaid, bij het eten van zuivelproducten. Suppletie met lactase zou uw lichaam moeten helpen lactose te verteren en gas te verminderen.
- Andere omstandigheden van malabsorptie van koolhydraten kunnen resulteren in een verhoogde gasproductie. Als u bijvoorbeeld vaak meer gas krijgt na het eten van voedsel dat fructose-glucosestroop bevat, kunt u fructosemalabsorptie hebben. Door een dagboek bij te houden, zoals hierboven vermeld, kunt u bepalen welke voedingsmiddelen leiden tot een verhoogde gasproductie.
Stap 5. Laat je nakijken voor een ernstiger probleem
In zeldzame gevallen kan toegenomen gas een teken zijn van een ernstiger medisch probleem. Verhoogd darmgas kan een teken zijn van coeliakie (glutenintolerantie), prikkelbaredarmsyndroom of een bacteriële infectie. Raadpleeg uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Diarree
- Veranderingen in de kleur of frequentie van ontlasting
- Bloederige ontlasting
- Ernstige buikpijn
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
