Heb je een grote klus te klaren, een toets morgen en ben je zenuwachtig? Bang dat je vriend op het werk of de jongen met wie je vandaag een grap uithaalde, je achterna komt? Je broer of vrouw is ziek en je vraagt je af of het wel goed komt?
Zorgen hebben is een onderdeel van het leven dat iedereen heeft, maar in sommige opzichten is het goed, waardoor je angsten en woede kunt overwinnen. Volg deze tips en je kunt je zorgen opzij zetten en weten dat alles goed komt.
Stappen
Stap 1. Adem diep in
Haal diep adem en adem heel langzaam uit zolang je het kunt uitrekken. Als je niet langer kunt wachten, adem dan diep, langzaam en gelijkmatig in. Herhalen. Het helpt om strak, oppervlakkig ademen en zuchten te stoppen. Doe deze oefening een paar keer en je hartslag zou langzamer moeten gaan, en je kunt geeuwen! Voordat u iets anders gaat doen, moet u eerst rustig worden, zodat u kleine zorgen kunt vergeten, of ga zitten en besluit wat u gaat doen (in plaats van u zorgen te maken). Als het de zorgen waard is, dan is het de moeite waard om er iets aan te doen, binnenkort weet je hoe…
-
Oefening kan helpen om je zorgen te verlichten, omdat het je hartslag verhoogt - het verlegt ook je focus. Luister naar muziek terwijl je rent of snel een blokje om loopt, fiets of gewichtheft. Oefen niet te veel, anders zou u zichzelf kunnen bezeren, maar activiteit kan uw gedachten een uur lang afleiden.
Omgaan met zorgen Stap 1 Kogel 1
Stap 2. Ontspan en rust voldoende; overwegen te mediteren
Meditatie is een methode die door veel culturen wordt gebruikt om je geest bijna leeg te maken, vooral van zorgen. Ga met je benen gekruist op een comfortabele plek zitten, leg je handen losjes op je knieën en sluit je ogen. Het is rustgevend om ontspanning te bereiken, omdat het helpt om stress te verwijderen. Lees Hoe te mediteren voor meer informatie.
-
Oefen opmerkzaamheid. Denk aan iets ontspannends. Denk aan een kleur, een woord of een zin -- iets eenvoudigs en betekenisvols voor jou, zoals dankbaar zijn; op deze manier kun je vreugde kiezen boven een bezorgde, verveelde of boze geest! Dankbaarheid toont leven en liefde - maar voortdurende zorgen spelen in op sarcasme, woede en het kan je hele bestaan verzuren.
Omgaan met zorgen Stap 2 Bullet 1 -
Doe wat yoga. Als meditatie te moeilijk voor je is, volg dan een les of bekijk een dvd met tips voor yoga. Zet ook wat lichte muziek op. Dit helpt je om iets anders te doen dan je zorgen te maken. Lees Hoe u yoga kunt doen voor meer informatie.
Omgaan met zorgen Stap 2 Bullet 2
Stap 3. Leid jezelf af
Als je je zorgenprobleem niet wilt oplossen, doe dan gewoon iets om je gedachten af te leiden:
-
Werk, oefen een vaardigheid, hang rond met een paar vrienden of doe iets kleins: ga wandelen, fietsen, controleer je e-mail, bewerk op wikiHow.
Omgaan met zorgen Stap 3 Bullet 1 -
Lees zodat je gedachten zich geen zorgen maken. Een rustgevend verhaal is een goed idee, maar zorg ervoor dat het niet eng is. Ken je dat boek dat je altijd al wilde lezen, maar nooit tijd had? Lees het!
Omgaan met zorgen Stap 3 Bullet 2
Stap 4. Drink iets warms
Het consumeren van iets warms kan uw bloeddruk verlagen en u helpen te kalmeren. Koffie, warme chocolademelk of thee werkt hiervoor. Drink het langzaam op en concentreer je op de smaak.
-
Eet kleine snacks zoals een vanillewafeltje, drie amandelen, 2 kleine crackers, een halve appel of een kleine munt.
Omgaan met zorgen Stap 4 Bullet 1
Stap 5. Herken je zorgen
Natuurlijk is een soort van zorgen goed voor ons, het draagt bij aan veiligheid en welzijn in je leven en motiveert ons, in de juiste balans. Het is wanneer het niveau van zorgen in je leven ervoor zorgt dat je dingen verdraagt die je voortdurend schaden of verontrusten, dat je het risico loopt om te bezorgd te worden. U maakt zich misschien te veel zorgen als: u alleen maar aan het werk bent, non-stop, of het nu uw eigen bedrijf, een carrière, een baan in loondienst, een thuisblijfmoeder of -papa-positie is, of iets anders dat je tijd en leven voor honderd procent opslorpen, en deze overconcentratie maakt je passieloos, teleurgesteld, ongelukkig en onvervuld, terwijl je het gevoel hebt dat het niet genoeg is.
-
Als dit een paar minuten duurt om erachter te komen hoe bezorgd je bent en waarom - doe dan een tijdje iets, zoals je boek lezen of een boeiende film kijken, totdat je klaar bent om het probleem in detail uit te werken.
Omgaan met zorgen Stap 5 Bullet 1
Stap 6. Kijk wat u kunt doen om uw dilemma op te lossen
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar bedenk een manier om het een beetje beter te maken. Als het een persoon is waar je je zorgen over maakt, ga hem of haar dan opzoeken. Als het een toets is of SAT's waar je je zorgen over maakt, studeer dan extra hard. Doe wat je kunt om het op te lossen.
Stap 7. Praat met een vriend
Zelfs als je met je huisdier praat, zeg elk detail, en vijftig procent van de tijd zul je je realiseren dat je je nergens zorgen over hoeft te maken omdat je het kunt oplossen. Misschien kijk je terug en heb je geen idee waar je je zorgen over maakte. Als de andere inspanningen niet hebben gewerkt, kan het je zeker wat meer kalmeren.
Stap 8. Neem de andere vijftig procent van je zorgen op je, die je niet meteen kunt regelen
Overweeg om hulp, een mentor, een tutor of een gesprek met een counselor te krijgen. Ga naar een trajectbegeleider/consulent om een opleidingsplan of een ondernemingsplan op te stellen. Natuurlijk kost het tijd om sommige dingen te veranderen, vooral omdat je aan het leren bent, aan plannen werkt en vooruitgang boekt.
Succes is vooruitgang boeken. Succes in niet een bestemming bereiken; het is volhardend zijn in het volgen van je plannen; zelfs als je van gedachten moet veranderen en je doel moet vernieuwen. Leef en heb lief -- één dag tegelijk.
Stap 9. Schrijf uw plannen voor vooruitgang
Maak korte termijn doelen, tussentijdse doelen en langere termijn doelen, zodat alle minder belangrijke gebeurtenissen leiden tot meer vooruitgang… Bereid je voor en doe je doelen als ze zich voordoen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
-
Bedenk een inspirerende quote om je te helpen met je zorgen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- De zon komt ook op! (en vandaag is een nieuwe start.) ~Anoniem
- Vandaag is de morgen waar we ons gisteren zorgen over maakten. ~Anoniem
- Pluk de dag! Laat uw kansen niet aan u voorbij gaan. ~Anoniem
- Je zorgen maken is als een schommelstoel; het geeft je iets te doen, maar het brengt je nergens. ~Glenn Turner
- Een beetje zorgen maken over iets zal je niet breken. Je zorgen maken is soms oké.
-
Ga op een rustige locatie zitten om je meditatie, mindfulness of/en yoga te doen.
Verhoog je humeur door op een gelijkmatige kiel te blijven (zoek balans).
Waarschuwingen
- Bewaar niet alles binnen! Als je vast komt te zitten in je zorgen, kun je overwegen om naar een therapeut of andere professional te gaan. Sommige zorgen zijn erg moeilijk om alleen te verwerken.
- Stel nooit al uw hoop en vertrouwen in één persoon, of één onderwerp of één enkele vaardigheid; alternatieve bestemmingen hebben om verder te gaan, ook al moet je nieuwe paden vrijmaken; bruggen bouwen!
- Overval de koelkast niet / eet niet te veel of eet niet op favorieten als je je zorgen maakt. Eet dus een kleine portie gelatine, groene salade, een halve appel, een klein plakje kaas of 1/4 boterham, een stuk kauwgom, kleine, harde snoepjes, …
