Een gelukkiger leven leiden (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Sommige mensen lijken van nature blij te zijn, terwijl anderen worstelen om zelfs maar het minste geluk in hun dagelijks leven te vinden. Je vraagt je af of er een formule is voor geluk of dat sommige mensen gewoon geboren zijn met een goed ontwikkeld opgewektheidsgen. Geluk is een keuze en het kan worden bereikt, ongeacht wat er in je externe wereld gebeurt. Het mooie hiervan is dat als je eenmaal volledig begrijpt hoe je het moet doen, je er bewust voor kunt kiezen om een staat van geluk te ervaren wanneer je maar wilt.

Stappen

Deel 1 van 4: Geluk kiezen

Stap 1. Besluit dat je gelukkig wilt zijn

Om een staat van algeheel geluk te bereiken, moet je eerst een actief verlangen hebben om echt gelukkig te zijn. Het vereist ook een toewijding om gelukkig te zijn, ongeacht externe factoren. Het is belangrijk om je te concentreren op het bewust kiezen van houdingen en gedragingen die geluk bevorderen in plaats van verdriet of ontevredenheid.

Sommige professionals die gespecialiseerd zijn in positieve psychologie geloven dat het creëren van een intentie om gelukkig te zijn de allereerste keuze is die wordt gemaakt door gelukkige mensen.
Als de intentie eenmaal is gemaakt, zijn er specifieke dingen die je kunt doen om die intentie te koesteren. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om tijd door te brengen in omgevingen die u gelukkig maken, terwijl u plekken vermijdt die een grotere uitdaging voor u zijn.

Stap 2. Oefen dankbaarheid

Schrijf elke dag in een "Dankbaarheidsdagboek". Reserveer elke dag 10-15 minuten om alles op te schrijven waar je op dat moment dankbaar voor bent. Dankbaarheid heeft de neiging om positieve emoties te vergroten en negatieve emoties te blokkeren. Dit komt omdat het moeilijk is om onverenigbare emoties op exact hetzelfde moment te ervaren. Hoewel je snel vluchtige tegenstrijdige emoties kunt hebben die zo dicht bij elkaar voorkomen dat het voelt alsof ze zich tegelijkertijd voordoen, is het moeilijk voor ze om daadwerkelijk op hetzelfde exacte moment te gebeuren. Daarom, hoe meer je je op de ene emotie concentreert, hoe minder je je op de andere zult concentreren. Dus als je meer tijd besteedt aan dankbaar zijn voor je leven, wordt het steeds moeilijker om jaloezie, wrok of andere negatieve emoties te voelen.

Een andere manier om dankbaarheid te oefenen, is door een vriend elke dag iets te sms'en waar je dankbaar voor bent.
Dankbaarheid stelt je in staat je te concentreren op positieve eigenschappen die je helpen om je gelukkiger te voelen en een aangenamere levenservaring te creëren.
Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat mensen met een hogere mate van dankbaarheid sneller herstellen van ziekte en psychologisch trauma.

Stap 3. Zoek het goede in mensen en situaties

Gelukkige mensen proberen zich te concentreren op de positieve aspecten van de mensen en situaties om hen heen. Onthoud dat zelfs de meest frustrerende mensen een aantal goede eigenschappen hebben.

Als je je pijnlijk bewust bent van iemands negatieve persoonlijkheidskenmerk, neem dan even de tijd om aan alle andere goede eigenschappen van haar te denken. Als je het bijvoorbeeld vervelend vindt hoe Susan obsessief over zichzelf praat, kan het handig zijn om jezelf eraan te herinneren hoe behulpzaam ze is als andere mensen haar om hulp vragen.
Doe je best om jezelf te omringen met andere positieve mensen. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die tijd doorbrengen met gelukkige mensen, in de toekomst meer kans hebben om gelukkig te zijn.
Als je in de buurt bent van een ordinair persoon, kan het moeilijk zijn om op dit moment het goede in die persoon te vinden. Hier zijn echter twee dingen die u kunt doen om gecentreerd te blijven wanneer u met een nors persoon omgaat:
- Gebruik diepe ademhaling: Adem diep in door je neus, zodat je lucht in je buik trekt. Laat dan langzaam de lucht door je mond ontsnappen. Richt je aandacht aandachtig op elke ademhaling die je neemt. Herhaal dit zo vaak als je nodig hebt totdat je je gecentreerd en onaangetast voelt door de ordinaire persoon.
- Gebruik een ankerwoord: Kies een woord om je op te concentreren om je te helpen op je gelukkige plek te blijven. Je kunt visualiseren dat het woord in je geestesoog op een witte muur is geschreven en je erop concentreren om er met je verbeeldingskracht naar te kijken. Of je kunt het woord echt tegen jezelf zeggen. Misschien wil je woorden als 'medeleven' of 'liefde' kiezen om jezelf eraan te herinneren dat ordinaire mensen over het algemeen nors zijn omdat ze ongelukkig zijn. Deze krachtige herinneringen kunnen je helpen om meer medelevend te blijven.

Stap 4. Doe dingen die je echt leuk vindt

Mensen die tevreden zijn met hun leven, ervaren over het algemeen meer geluk. Gewoon doen wat goed voelt, zal vaak resulteren in verhoogde gevoelens van tevredenheid en geluk in het leven. Dus of het nu iets eenvoudigs is als de radio in uw auto harder zetten wanneer uw favoriete nummer opkomt of iets extravaganters doen, zoals een maand lang in de zomer langlaufen; zet je in om dingen te doen waar je blij van wordt.

In plaats van je zorgen te maken over "het juiste doen", probeer gewoon plezier te hebben en nieuwe dingen te proberen. Als u dit doet, stelt u zich open voor nieuwe kansen die u misschien nog nooit hebt overwogen.
Hoewel het doen van dingen waarvan je al weet dat je ze leuk vindt, je geluk vergroot, kan het onbekende ook je levenstevredenheid vergroten. Om echt meer voldoening in het leven te ervaren, moet je iets proberen dat je altijd al hebt willen doen, maar dat een beetje buiten je comfortzone ligt. Of dat nu betekent eindelijk deelnemen aan een karaoke-avond of ziplinen in een pretpark; als je het altijd al hebt willen doen, probeer het dan.
Zorg ervoor dat uw favoriete activiteiten legaal en constructief zijn om ongewenste gevolgen te voorkomen.

Stap 5. Vermijd dingen die je niet gelukkig maken

Kies waar mogelijk ervoor om te doen wat je leuk vindt en vermijd te doen wat je niet leuk vindt. Gelukkige mensen begrijpen dat ze keuzes hebben en kiezen ervoor om zich te concentreren op het creëren van een ervaring waarvan ze genieten.

Natuurlijk zullen er momenten zijn waarop u zich misschien moet bezighouden met activiteiten die minder dan opwindend voor u zijn. Hoewel je uiteindelijke doel zou moeten zijn om uiteindelijk naar iets prettigers te gaan, is het belangrijk om te leren omgaan met hoe je je voelt totdat je de nodige veranderingen kunt aanbrengen. Onthoud dat geluk een keuze is. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om gelukkig te blijven, zelfs in minder dan wenselijke omgevingen:
- Gebruik humor. Als je de grappige kant van de dingen kunt zien, is het veel gemakkelijker om van het leven te genieten.
- Zoek iemand om mee te praten, zodat je spanning en stress kunt loslaten. Zorg er ook voor dat je tijdens deze gesprekken praat over wat je wilt bereiken. De meeste gelukkige mensen zijn erg optimistisch. Het delen van uw visie kan ook helpen uw geluksniveaus te verhogen.
- Zorg ervoor dat je meer dingen doet die je echt leuk vindt als je niet betrokken bent bij de activiteiten die je niet leuk vindt.
Houd er rekening mee dat dit geen vrijbrief is om roekeloos te handelen. Als u bijvoorbeeld een baan opzegt die u niet leuk vindt zonder een alternatief inkomen, zou dit waarschijnlijk tot nog meer ongeluk leiden. Ga in plaats daarvan bewust op zoek naar een andere baan. De sleutel is om steeds dichter bij datgene te komen waar je van houdt door middel van opzettelijke actie. Alleen al het vermijden van belangrijke verplichtingen die u onwenselijk vindt, kan schadelijke gevolgen hebben.

Stap 6. Help elke dag minstens één persoon

Altruïsme tegenover anderen resulteert in feite in hogere niveaus van geluk in je eigen leven. Studies in de neurowetenschappen hebben zelfs aangetoond dat de hersengebieden die met plezier worden geassocieerd, worden geactiveerd wanneer mensen aardige dingen voor anderen doen. Dus als je je bezighoudt met vriendelijke daden jegens andere mensen, creëer je in feite een gelukkiger levenservaring voor jezelf.

Houd er rekening mee dat hoe je een persoon helpt er niet zoveel toe doet. Met andere woorden, u hoeft niet iets belangrijks of extravagans te doen om dit te laten werken. Zelfs het doen van kleine gunsten kan je geluk een boost geven.
Overweeg vrijwilligerswerk te doen, geld of spullen te doneren, iemand een klein blijk van waardering te geven, medeleven te tonen of een ander altruïstisch gebaar.
Pas op dat u van de vriendelijke daden geen verplichting maakt. Zorg er ook voor dat je vriendelijke gebaren niet overweldigend worden. Als een van deze voorwaarden bestaat, wordt het altruïstische gedrag een last en verhoogt het niet langer je geluk.

Stap 7. Oefen vergeving

Vergeving stelt je in staat om alle verbittering die je over een situatie of persoon koestert los te laten. Wanneer je die emotionele last niet meer ervaart, sta je open voor meer vreugde in je leven. Onthoud dat de vergeving niet voor de persoon is die je onrecht heeft aangedaan; het is zo dat je de negatieve emoties die je psychologische en fysieke pijn veroorzaken, kunt loslaten. Het resultaat is dat je meer geluk kunt ervaren. Hier is een goede strategie om je te helpen vergeving te oefenen:

Erken eerst dat je boos bent. Om vergeving in de praktijk te brengen, moet je eerst erkennen dat je boos bent. Je kunt zelfs proberen op te schrijven waarom je boos bent, zodat je een duidelijk beeld krijgt.
Bedenk hoe het incident je heeft geholpen om te groeien. Elke situatie is een leerervaring. Wanneer je kunt erkennen dat je iets van de ervaring hebt geleerd, zelfs als het op de moeilijke manier was, maakt het het daadwerkelijke proces van het vergeven van andere mensen gemakkelijker. Stel jezelf de vraag: "Wat heb ik van deze ervaring geleerd?" en neem een paar minuten de tijd om na te denken over het antwoord. Heb je bijvoorbeeld geleerd om altijd een alternatief abonnement te hebben?
Denk aan de persoon op wie je boos bent. Herinner jezelf eraan dat ze een mens is en dat iedereen fouten maakt en soms een slecht beoordelingsvermogen vertoont. Denk na over waarom ze deed wat ze deed. Als je haar ziet als een persoon die op sommige gebieden worstelt, in plaats van als een persoon die het gewoon niet kan schelen, dan ben je misschien meer bereid om te vergeven.

Stap 8. Toon medeleven om woede te verminderen

Probeer dingen te vinden die je gemeen hebt met de persoon op wie je boos bent. Misschien houden jullie allebei van dezelfde muziek, wonen jullie in dezelfde buurt, hebben jullie een vergelijkbare modestijl, gaan jullie naar dezelfde kerk, houden jullie van dezelfde films, of hebben jullie kinderen die naar dezelfde school gaan. Het zien van overeenkomsten zal je helpen meer compassie te ervaren. Onderzoek toont aan dat zelfs iets eenvoudigs als met je vingers op hetzelfde ritme tikken, medelevend gedrag stimuleert. Concentreer je dus op wat vergelijkbaar is aan jou en de andere persoon in plaats van op de verschillen.

Stap 9. Laat alle wrok los

Maak de bewuste keuze om je wrok los te laten. Een leven vrij van wrok stelt je in staat om meer levenstevredenheid te ervaren. Bepaal of je de persoon hardop wilt vertellen of dat je de wrok privé wilt uiten.

Bedenk dat het alternatief voor vergeving resulteert in piekerende gedachten. Wanneer dit gebeurt, zult u een extravagante hoeveelheid energie besteden aan het nadenken over de wandaden die u door anderen zijn aangedaan en die emotionele stress zullen veroorzaken. Daarom is het verstandig om wrok los te laten.
Vergeving en wrok loslaten heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een betere gezondheid van het hart, een beter immuunsysteem, minder angst en minder symptomen van depressie.

Stap 10. Koester je relaties

Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor degenen die het dichtst bij u staan. Een van de dominante bevindingen van geluksonderzoek geeft aan dat sociaal verbonden zijn cruciaal is voor geluk. Zorg er dus voor dat gezonde vriendschappen en relaties een prioriteit zijn. Hier zijn enkele redenen waarom relaties mensen gelukkiger maken:

Relaties geven mensen een gevoel van identiteit.
Mensen hebben de neiging zich socialer te voelen als ze in de buurt van andere mensen zijn.
Mensen ervaren meer positieve emoties van relaties dan van materiële dingen.

Stap 11. Doe zinvol werk en activiteiten

Mensen hebben de neiging om op hun best te zijn als ze in hun "flow" of zone van genie zijn. U moet ondernemingen nastreven die u leuk vindt en die u een gevoel van voldoening geven. De meeste mensen voelen meer voldoening in het leven wanneer ze betrokken zijn bij activiteiten die hen in staat stellen te groeien. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat mensen die hun baan als een 'roeping' zagen in plaats van alleen als een baan, meer tevredenheid met het leven rapporteerden dan hun tegenhangers.

Deel 2 van 4: Geluksdoelen creëren

Stap 1. Schrijf op waar je blij van wordt

Denk na over wat je denkt dat je gelukkig zal maken in het leven. De meeste mensen zeggen dat ze gelukkig willen zijn, maar kunnen niet precies bepalen wat geluk voor hen betekent. Geluk is relatief en is voor iedereen anders. Nadenken over je waarden is een geweldige manier om te bepalen waar je gelukkig van wordt. Hier een paar vragen die je jezelf zou kunnen stellen om je te helpen bepalen wat je waarden zijn:

Als u één ding in uw gemeenschap of omgeving zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn?
Wat was een moment in je leven waarvan je kunt zeggen dat het echt bevredigend voor je was?
Als er brand in uw huis zou zijn, welke drie items zou u dan redden (d.w.z. alle mensen en dieren zijn veilig.)
Overweeg of u thema's ziet opduiken tussen de antwoorden op deze vraag en dat dit waarschijnlijk een aanwijzing is voor welke doelen u het meest vervuld en gelukkig zullen voelen.
Over welke onderwerpen ben je het meest gepassioneerd? Over welke problemen word je opgewonden als je erover praat?

Stap 2. Bepaal je doelen

Als je eenmaal weet waar je blij van wordt, is het tijd om een aantal doelen te stellen. Doelen zijn als de routekaart die je brengt van waar je bent naar waar je wilt zijn. Ze helpen je om gefocust te blijven, zodat je daadwerkelijk kunt bereiken wat je denkt dat je gelukkig zal maken.

Stap 3. Wees niet bang om in het begin groot te dromen

U kunt altijd teruggaan en uw doelen opsplitsen in meer beheersbare stappen.

Zorg ervoor dat uw doelen specifiek zijn, zodat ze meetbaar zijn. Je moet ook een tijdsbestek opnemen. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik ga mezelf meer prioriteit geven", zou je in plaats daarvan kunnen zeggen: "Ik krijg een keer per maand een massage, te beginnen deze maand."
Zorg ervoor dat u uw doelen positief formuleert in plaats van negatief. Het is bijvoorbeeld beter om te zeggen "Ik blijf op mijn gewicht" in plaats van "Ik kom niet aan". Probeer te voorkomen dat je gaat praten over wat je ‘niet’ gaat doen. Positief geformuleerde doelen worden eigenlijk vaker bereikt dan hun tegenhangers.

Stap 4. Identificeer benchmarks

Wanneer uw doelen groot zijn, kunnen ze overweldigend en onbereikbaar lijken. De beste manier om deze doelen haalbaarder te maken, is door benchmarks te creëren. U kunt benchmarks instellen door grote doelen op te splitsen in kleinere actiestappen. Kleinere doelen of actiestappen kunnen u helpen op koers te blijven, zodat u niet overweldigd raakt en opgeeft.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u besluit dat u gelukkig zou zijn als u elk jaar met uw gezin op vakantie gaat. Uw doel kan zijn om in juli van elk jaar ten minste $ 5.000 op uw spaarrekening te hebben staan. In plaats van te wachten tot 1 juni om te proberen $ 5000 te bedenken, kunt u in plaats daarvan maandelijkse of wekelijkse benchmarks instellen. Een redelijke maatstaf zou kunnen zijn om elke week $ 100 dollar te sparen.
Een ander voorbeeld kan zijn dat je in 10 maanden 20 kilo wilt afvallen. Een redelijke maatstaf zou kunnen zijn om 2 pond per maand te verliezen.
Deze methode voor het maken van benchmarks wordt soms het in stukken hakken van het doel genoemd.

Stap 5. Maak een actieplan

Het ontwikkelen van doelen en vervolgens daadwerkelijk actie ondernemen op die doelen zijn twee heel verschillende dingen. Zodra uw doelen echter zijn vastgesteld, is het tijd om te handelen. Onthoud dat uw beslissing om gelukkig te zijn altijd een absolute prioriteit voor u moet zijn.

Schrijf stap voor stap op wat je elke dag gaat doen om je doel of benchmark te halen.
Het is belangrijk om mogelijke barrières te identificeren die u ervan kunnen weerhouden uw doelen te bereiken. Probeer van tevoren te bedenken hoe u deze barrières kunt overwinnen. Overweeg om indien nodig hulp te krijgen van familie en vrienden.
Stel bijvoorbeeld dat uw doel is om drie pond per maand af te vallen en dat een ochtendwandeling is opgenomen in uw actieplan. Als je weet dat je graag uitslaapt, kun je het plan misschien aanpassen om in plaats daarvan een avondwandeling te maken. U kunt ook uw familie om hulp vragen en van de ochtendwandeling een leuke gezinsaangelegenheid maken.

Stap 6. Schrijf je doelen op

Maak uw doelen en actieplan concreet door ze op te schrijven. Onderzoek toont aan dat wanneer je je doelen daadwerkelijk opschrijft, je meer kans hebt om ze te bereiken.

Onderschat de kracht van het opschrijven van je doelen niet. Talloze verkooppunten verwijzen naar een onderzoek dat naar verluidt in 1979 aan de universiteit van Harvard is uitgevoerd. Hoewel het eigenlijke onderzoek moeilijk te vinden is, zou de drie procent van de deelnemers die hun doelen daadwerkelijk opschreven, tien keer meer verdienden dan de andere 97 procent van de klas.
Zorg ervoor dat u uw geschreven doelen elke dag opnieuw bekijkt, zodat ze vers in uw geheugen blijven.

Stap 7. Breng je innerlijke criticus tot zwijgen

Naarmate je dichter bij het bereiken van je doelen komt, zal je innerlijke criticus onvermijdelijk naar voren komen. Je zult deze innerlijke stem herkennen omdat deze meestal kritisch en zelfvernietigend is. Wanneer je merkt dat je twijfelt over het bereiken van je doelen en gelukkig zijn, is dat waarschijnlijk je innerlijke criticus.

Zorg ervoor dat je jezelf ertoe aanzet om onmiddellijk positievere gedachten te denken wanneer je innerlijke criticus begint te praten. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik ben zo vreselijk omdat ik deze week mijn benchmark niet heb gehaald", zou je kunnen zeggen: "Ik heb deze week iets nieuws geleerd. Dit was een kleine tegenslag die veranderde in een leerervaring.”
Je innerlijke criticus is geen echte stem die je met je oren hoort, maar is in plaats daarvan een verzameling gedachten die je in je hoofd hoort. Deze criticus komt voort uit onbewuste angsten die je sinds je kindertijd hebt verzameld.

Deel 3 van 4: Focussen op je fysieke welzijn

Stap 1. Oefen regelmatig

Lichaamsbeweging staat bekend als een instant geluksverhoger vanwege de endorfines die vrijkomen wanneer u zich bezighoudt met lichamelijke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het geluk en het gevoel van eigenwaarde, terwijl het verminderen van angst en stress. Eén onderzoek toont zelfs aan dat consistente lichaamsbeweging hetzelfde effect op het vergroten van geluk kan hebben als antidepressiva.

Stap 2. Zorg voor voldoende rust

Voldoende slaap is erg belangrijk voor het bereiken van geluk. In feite kan een gebrek aan slaap de hersenen veranderen en problemen veroorzaken met het beheersen van je emoties en woede. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat slaapgebrek verband houdt met depressie, zelfmoord en risicogedrag. Door jezelf voldoende tijd te geven om te slapen, kun je je emotionele regulatie verbeteren en zul je uiteindelijk meer geluk ervaren.

Stap 3. Eet gezond

Het moderne Amerikaanse dieet bestaat vaak uit suikers, geraffineerde koolhydraten en plantaardige oliën. Onderzoek begint echter een verband te zien tussen dit dieet en meer ongeluk, depressie en andere psychische problemen. Om meer geluk te ervaren, moeten je voedingskeuzes de stemmingsregulatie bevorderen. Hier zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden bij het maken van voedselkeuzes:

Voedingsrijke voedingsmiddelen zoals zeevruchten, noten en volle granen doen wonderen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat de stemming beïnvloedt.
Gezonde vetten zoals Omega-3 vetten, DHA en EPA helpen je hersenen te beschermen tegen stemmingsstoornissen.
Kies kip en rundvlees die vrij zijn van antibiotica en andere schadelijke hormonen die je geluk kunnen beïnvloeden. Zorg ervoor dat u de etiketten leest.

Stap 4. Omring jezelf met vrolijke geluiden en positieve geuren

Je zintuigen hebben invloed op je geluk, met name de reuk- en gehoorzintuigen. Speel muziek af die je leuk vindt om een vrolijke sfeer in je huis of kantoor te houden. Probeer ook een voorraad essentiële oliën bij de hand te houden om te ruiken wanneer je een snelle geluksbooster nodig hebt.

Deel 4 van 4: Mindfulness beoefenen

Stap 1. Begrijp het doel van mindfulness

Mindfulness is het proces van het observeren van situaties en omstandigheden vanuit een objectief perspectief. Het stelt je in staat aandacht te schenken aan al het goede dat er in je huidige omgeving gebeurt zonder je te concentreren op de angst voor de toekomst of het negatieve verleden te herhalen. Van deze technieken is aangetoond dat ze behoorlijk effectief zijn in het vergroten van positieve emoties en het verminderen van stress. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat op mindfulness gebaseerde therapie net zo effectief was voor de behandeling van depressie en het voorkomen van terugval als antidepressiva.

Stap 2. Blijf in het moment

Besteed tijd aan het genieten van de dingen en activiteiten die u leuk vindt. Of het nu gaat om het eten van dat heerlijke gebak of om te ontspannen in een luxe bubbelbad, neem de tijd om er echt van te genieten.

Personen die elke dag een paar minuten de tijd nemen om actief te genieten van een activiteit die ze normaal gesproken snel uitvoeren, zoals ontbijten, een kopje thee drinken of naar de trein lopen, ervaren meer geluk en minder symptomen van depressie. Een paar momenten doorbrengen met herinneringen ophalen en dankbaarheid uiten over de positieve dingen die in je leven gebeuren, resulteert ook in een geluksboost.
De huidige realiteit is nu. Alles wat nu niet gebeurt, is in de toekomst of in het verleden. Zelfs als een gebeurtenis over tien minuten gepland is, vindt die gebeurtenis niet in het heden plaats. Door je op het heden te concentreren, kun je oplossingen voor problemen vinden of het plezierige gevoel dat je momenteel ervaart, versterken.
Probeer in het moment te blijven, zelfs als je een zware dag hebt. In plaats van te proberen weg te komen van de moeilijke ervaring, concentreer je je op het genieten van de goedheid in het huidige moment. Vanuit deze ontspannen plek kun je nadenken over de veranderingen die je moet maken om de situatie te verbeteren, in plaats van afgeleid te worden door te wensen dat alles anders was.

Stap 3. Accepteer negatieve interacties zonder oordeel

Er zullen momenten zijn dat je een onaangename ervaring hebt, en dat is oké. Het is echter belangrijk om te leren hoe je de ervaring kunt laten plaatsvinden zonder oordeel. Voel je wat boosheid of verdriet? Misschien. Je moet jezelf echter niet uitschelden of anderen de schuld geven van wat er is gebeurd. Doelbewust een niet-oordelende houding aannemen is een geweldige manier om het proces te benaderen:

Stop met wat je aan het doen bent en observeer de situatie bij de hand. Gebruik heel concrete woorden terwijl je observeert. Je kunt dingen denken of zeggen als "Ik merk dat mijn hart sneller klopt als ik met mijn man praat" of "Ik merk dat ik net mijn trein heb gemist." Probeer er geen emotie aan te hechten.
Beschrijf vervolgens wat je ervaart. Nogmaals, je reikt naar een afstandelijke beschrijving. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik merk dat mijn gezicht heet is en ik heb de neiging om terug te schreeuwen tegen mijn man." Onthoud dat je geen oordeel velt, dus zeg niet: "Mijn man heeft ongelijk omdat hij tegen me schreeuwt." Je bent niet gefocust op waarom je man schreeuwt of wat je denkt dat dat voor of over jou betekent. Je concentreert je alleen op wat er werkelijk gebeurt.
Neem ten slotte op een niet-oordelende manier deel aan de interactie. Beschrijf wat je ervaart aan de ander en stel zo nodig vragen. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik merk dat u uw stem verheft. Waarom is dat?"

Stap 4. Maak mindfulness-meditatie een onderdeel van je dagelijkse levensstijl

Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar naarmate je doorgaat met het beoefenen van mindfulness, wordt het erg nuttig. Er zijn veel verschillende mindfulness-technieken die je kunt oefenen. Hier is echter een geweldige meditatietechniek voor beginners:

Ga op een rustige plek zitten en let alleen op je ademhaling. Telkens wanneer een gedachte naar boven komt, maak een mentale notitie en concentreer je opnieuw op je ademhaling. Begin met vijf tot tien minuten en verleng dan geleidelijk de tijd dat je deze techniek oefent.
U kunt vaak opdringerige gedachten krijgen wanneer u voor het eerst met deze oefening begint. Hoe meer je echter oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je alleen op je ademhaling te concentreren.
Mindfulness-technieken zoals deze leren je hoe je je op het heden kunt concentreren zonder andere gedachten te laten binnendringen. Als je deze eenvoudige techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je dezelfde strategie toepassen als je met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd. U kunt zich concentreren op de oplossing in plaats van op het probleem. Dit maakt het nemen van beslissingen gemakkelijker en minder stressvol, zelfs als de situatie behoorlijk ontmoedigend lijkt.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

Leren hoe je gelukkig kunt zijn, betekent niet dat je nooit meer worstelingen of frustraties zult ervaren. Het betekent dat je jezelf hebt uitgerust met de tools die je nodig hebt om een positief leven te leiden terwijl je effectief omgaat met eventuele moeilijkheden die zich kunnen voordoen.
Hoewel sommigen echt geloven dat geld de sleutel tot geluk is, is dit niet per se waar. Onderzoek heeft aangetoond dat nadat aan de basisbehoeften is voldaan, meer geld over het algemeen niet meer geluk creëert.
Doen waar je blij van wordt, is geen vrijbrief om onverantwoordelijk te zijn. Zorg ervoor dat je streven naar geluk niet leidt tot onverantwoordelijk en roekeloos gedrag.
Probeer eerst te doen waar je blij van wordt. Laat sommige van de onaangename dingen over tot nadat u tijd hebt besteed aan het doen van wat u leuk vindt.
Focus op doen waar je blij van wordt. Sta niet toe dat de vooroordelen van anderen over hoe geluk eruit zou moeten zien, je persoonlijke streven naar geluk beïnvloeden.
Kies een Dankbaarheidsdagboek dat visueel aantrekkelijk voor je is. Esthetiek maakt een verschil in hoe je je voelt. Bovendien voelt een visueel aantrekkelijk dagboek gewoon speciaal en uitnodigender aan.
Onderschat het belang van altruïsme niet om een gelukkig leven te behouden. Jane Allyn Piliavin, een gepensioneerde sociologe van de University of Wisconsin, ontdekte zelfs dat risicokinderen die zich vrijwillig aanmeldden aanzienlijke voordelen opleverden, zoals betere cijfers, zelfbeeld en houding ten opzichte van onderwijs.