Het vinden van balans in het leven kan een gevoel van vervulling en betekenis geven. Gebruik strategieën om je te helpen balans en perspectief te krijgen in hoe je je leven leidt, zoals prioriteiten stellen in je tijd, compromissen sluiten en optimistisch zijn. Neem deel aan activiteiten die gezond en heilzaam voor u zijn en die uw leven zin geven. Begin of zet een hobby voort, vind zinvol werk, verzorg je lichaam en ga de dagelijkse stress aan. Maak vooral tijd voor mensen en activiteiten die voor jou betekenisvol zijn. Geniet van tijd met familie en vrienden en vind zinvolle manieren om contact te maken met degenen van wie je houdt.
Stappen
Deel 1 van 3: Een gevoel van evenwicht creëren
Stap 1. Houd een schema bij
Een manier om voor een evenwichtig leven te zorgen, is door je tijd in te plannen. Als je al je tijd op je werk of het grootste deel van je vrije tijd aan één activiteit besteedt, is het moeilijk om op alle gebieden van je leven het evenwicht te bewaren. Een schema kan u helpen uw tijd in evenwicht te brengen op verschillende gebieden die voor u belangrijk zijn. Het bijhouden van een schema kan u helpen uw doelen te bereiken en balans te creëren in de manier waarop u uw tijd doorbrengt.
- Schrijf bijvoorbeeld elke week een schema op basis van uw prioriteiten. Je mag een vast aantal uren per week werken, maar je tijd na het werk doorbrengt met familie, vrienden en zinvolle activiteiten. Neem deel aan een wekelijkse bowlingcompetitie, plan regelmatig diners met uw partner en plan tijd voor uw kinderen.
- Denk na over welke activiteiten je moet doen, leuk vindt om te doen en wilt doen. Probeer vervolgens deze activiteiten te rangschikken op volgorde van belangrijkheid voor u en wijs vervolgens een geschikte hoeveelheid tijd toe aan elke activiteit.
Stap 2. Sluit compromissen
Je kunt zelden "alles hebben", dus compromissen zijn nodig om jezelf (en de mensen om je heen) gelukkig te houden. Het kan moeilijk zijn om je eigen leven in evenwicht te houden, maar als je een partner of echtgeno(o)t(e), kinderen, uitgebreide familie en vrienden hebt, moet je ook rekening houden met hun behoeften naast die van jou. Wat u echter ook in evenwicht acht, kan op zijn eigen kosten komen. Als u zich bijvoorbeeld meer wilt richten op gezin en minder op werk, kan dit gevolgen hebben voor uw baankansen en inkomen. Bepaal je doelen en primaire focus en weet dat je onderweg waarschijnlijk compromissen zult sluiten.
Als je bijvoorbeeld student bent, kun je compromissen sluiten voor je studie waardoor je minder tijd met vrienden doorbrengt en plezier hebt, althans voor een tijdje. Deze compromissen kunnen moeilijk zijn, maar kunnen u later helpen een baan te vinden
Stap 3. Denk positief
Je denken kan bepalen hoe je elke dag en elke situatie waarneemt. Houd een positieve kijk op het leven en de veranderingen die op je pad komen. Verminder je negatieve zelfpraat zoals: "Ik kan dat niet" of "Ze zouden mij nooit kiezen" en concentreer je op positieve dingen over jezelf of situaties. Als je de neiging hebt om het ergste te verwachten, zoek dan naar dingen die goed kunnen gaan en hoe je kunt voorkomen dat er slechte dingen gebeuren.
- U vreest bijvoorbeeld het ergste als u niet slaagt voor een examen. Zeg tegen jezelf: "Ik zal teleurgesteld zijn als ik het slecht doe. Ik weet echter dat ik meer examens kan doen en het cijfer later kan verhogen.”
- Als je begint te denken: "Deze presentatie wordt verschrikkelijk" of: "Ik kan niet geloven dat ik het zo verprutst heb", doe dan een stap terug en concentreer je op de positieve dingen. Zeg tegen jezelf: "Ik heb heel hard gewerkt, dus er is geen reden dat dingen slecht gaan" of: "Zelfs als ik het verprutst heb, betekent dat niet dat ik een mislukkeling ben. Ik kan het opnieuw proberen en het beter doen."
- Omring jezelf ook met ondersteunende mensen om jezelf te helpen positief te blijven. Probeer je vrije tijd door te brengen met mensen die positief en ondersteunend zijn, en beperk je tijd met mensen die negatief of kritisch zijn.
Deel 2 van 3: Een evenwichtige levensstijl behouden
Stap 1. Heb hobby's
Maak regelmatig tijd voor activiteiten die je leuk vindt. Of u nu van wandelen, sterrenkijken, pianospelen of houtbewerking houdt, maak tijd vrij voor leuke activiteiten. Het hebben van een hobby is een manier om je vervuld te voelen en een gevoel van betekenis in je leven te creëren. Maak tijdens je week tijd vrij om je bezig te houden met je hobby, zodat het iets is om naar uit te kijken in je schema.
- Een hobby uitoefenen is ook een geweldige manier om vrienden te maken en anderen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben als jij.
- Als je geen hobby hebt, bedenk dan iets dat je interesseert en dat je zou willen proberen. Misschien wil je schaatsen, karate of breien oppakken.
Stap 2. Breng tijd door met familie en vrienden
Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor de mensen om wie je geeft. Zelfs als je het druk hebt of gestrest bent, moet je tijd vrijmaken om met je vrienden en familie rond te hangen. Vriendschappen kunnen je helpen stress te verminderen en je algehele gevoel van welzijn te vergroten.
- Maak tijd voor je vrienden, ook als je het druk hebt. Een keer per maand een volleybalavond of karaoke-avond kan je helpen contact te maken met anderen en een geweldige tijd te hebben.
- Blijf in contact met je familie. Of je nu kinderen hebt of in de buurt bent van je uitgebreide familie, maak tijd voor de betekenisvolle relaties in je leven. Plan activiteiten rond feestdagen, zoals maaltijden of spelavonden.
Stap 3. Ontspan
Dagelijkse ontspanning is een gezonde uitlaatklep voor stress. Door elke dag 30 minuten ontspanning te oefenen, kunt u uw stemming stabiliseren en effectiever met stress omgaan. In plaats van de dagelijkse frustraties in de loop van de tijd te laten toenemen, helpt ontspanning u om regelmatig met problemen om te gaan en wordt u aangemoedigd om u kalm en gecentreerd te voelen.
Stap 4. Vind passend werk
Vind een baan die op meerdere niveaus aan uw behoeften voldoet. Dit kan het hebben van bevredigend werk zijn dat u leuk vindt, bijdragen aan of iets zinvols creëren, of een baan hebben die voldoet aan uw behoeften en die van uw gezin. Denk na over welke behoeften je baan voor je vervult en of je daar voor de lange termijn wilt werken. Als je je baan leuk vindt, maar je krijgt niet betaald wat je nodig hebt of moet vaak overwerken, overweeg dan of deze baan bijdraagt aan een evenwichtig leven. Houd je werkleven in balans door plezier te vinden op je werkplek en werk en andere evenementen gescheiden te houden.
- Denk aan alle dingen die u van een baan wilt en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid om u te helpen bij uw zoektocht en besluitvorming. Concentreer je op wat je echt waardeert, maar ook op wat je enthousiast en betrokken maakt. Probeer vervolgens op basis daarvan te bedenken welke carrières bij je passen.
- De balans tussen werk en privé is voor iedereen anders. Het belangrijkste is om erachter te komen wat voor jou werkt.
- Laat het werk op het werk. Dit kan betekenen dat u uw laptop op uw bureau laat staan en niet mee naar huis neemt of dat u emotioneel loskoppelt van moeilijke situaties die zich op uw werkplek voordoen. Blijf niet stilstaan bij kantoorgeschillen of "slechte dagen" op kantoor.
- Als je baan onevenwichtig aanvoelt in je leven, breng dan wat veranderingen aan. U kunt praten over het aanpassen van uw uren, het verhogen van uw salaris, of overstappen naar een andere afdeling of een andere baan. Als dit je angstig maakt, wil je misschien wat assertiviteitstraining doen. Je kunt dit alleen doen, bijvoorbeeld door boeken te lezen of te oefenen met wat je gaat zeggen met een vriend of vriendin, of je kunt eraan werken assertiever te worden met de hulp van een therapeut.
Stap 5. Verbind je met spiritualiteit
Of je nu religieus bent of niet, een zinvolle spirituele oefening kan een positieve bijdrage leveren aan het leven. Dit kan gebed, meditatie, tijd buitenshuis zijn, of je bezig houden met of het creëren van een eigen spirituele oefening. Maak contact met anderen die soortgelijke overtuigingen met u delen als een manier om een gemeenschap op te bouwen en samen te oefenen.
Als je niet zeker weet hoe je verbinding maakt met spiritualiteit, verken dan verschillende paden en vind er een waar je je goed bij aansluit. Bekijk een kerk, synagoge, moskee, meditatiecentrum of lees spiritueel georiënteerde boeken. Praat met anderen die een spirituele oefening hebben en vraag hen hoe dit bijdraagt aan hun leven
Deel 3 van 3: Zorgen voor je lichamelijke gezondheid
Stap 1. Slaap lekker
Slaap kan van invloed zijn op uw productiviteit op het werk, prikkelbaarheid en humeur, en hoe scherp uw geest aanvoelt. Als je moeite hebt met slapen, overweeg dan om je aan een slaapschema te houden waarbij je op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, zelfs in het weekend. Zorg voor een bedtijdritueel dat je helpt om je kalm en ontspannen te voelen. Dit kan het minimaliseren van de schermtijd zijn, een bad nemen, mediteren of lezen. Maak je slaapkamer comfortabel en rustgevend en zorg ervoor dat je matras en kussens bij je behoeften passen.
Als je de neiging hebt om 's nachts je geest de vrije loop te laten, kalmeer dan je gedachten. Herinner jezelf eraan dat je 's ochtends problemen kunt aanpakken en je geest kunt losmaken van zorgen en stress. Probeer op te schrijven wat u dwarszit en dan kunt u er zeker van zijn dat u het niet vergeet. Houd een pen en notitieblok naast je bed zodat je dit kunt doen
Stap 2. Houd je lichaam fit
Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam zich goed voelt en ouder wordt. Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden, uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen, botten en spieren te versterken en uw geestelijke gezondheid en humeur te verbeteren. Motiveer jezelf door lessen of activiteiten te doen die je leuk vindt of door samen met een vriend(in) te sporten. Doe iets aëroob, zoals hardlopen, fietsen, dansen of stevig wandelen, afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Neem krachttraining op in uw routine door gewichten op te heffen of lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals push-ups en sit-ups.
Als u met een fitness- of trainingsprogramma begint, overleg dan met uw arts voordat u begint om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om deel te nemen. Begin langzaam en werk naar meer intensiteit toe
Stap 3. Eet voedzaam voedsel
Hoewel er veel kant-en-klaarmaaltijden tot uw beschikking staan, moet u zich inspannen om gezonde en voedzame maaltijden te eten. Maak bijvoorbeeld de helft van je bord groenten en fruit. Voeg volkoren granen toe aan uw dieet, zoals bruine rijst, quinoa, bulgur en haver. Eet magere eiwitten zoals erwten, noten, eieren en bonen. Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank door water. Als drinkwater je verveelt, voeg dan wat komkommer, fruit of limoensap toe voor een beetje natuurlijke smaak.
- Als de gedachte om meer groenten te eten je ergert, zoek dan naar eenvoudige manieren om ze aan je maaltijden toe te voegen. Snijd bijvoorbeeld groenten in kleine stukjes en voeg ze toe aan pasta, enchilada's of dipsaus.
- Als je niet van salades houdt, kan een dagelijkse smoothie je helpen fruit te consumeren en groenten te verbergen. Pak een handvol spinazie en meng het door je smoothie. Hoewel het waarschijnlijk de kleur zal veranderen, zou het de smaak niet moeten beïnvloeden. Voeg een bolletje erwteneiwit toe voor een langdurige energieboost!
- Zorg ervoor dat u elke week maaltijdplanning en boodschappen in uw schema opneemt.
Stap 4. Vermijd verslaving
Verslavingen zoals tabak, cafeïne, te veel eten, gokken, winkelen, overmatig gebruik van sociale media, drugs en alcohol kunnen allemaal een grote tol eisen van uw algehele gezondheid en welzijn. Als je denkt dat je verslaafd bent, zoek dan hulp. Elke verslaving kan problemen veroorzaken met familie en vrienden, op het werk, in je lichaam en in je persoonlijke leven. Zelfs als je niet verslaafd bent, kan het drinken van te veel alcohol fysieke en emotionele problemen veroorzaken, vooral na verloop van tijd.
