Aambeien zijn een veelvoorkomende aandoening die u erg ongemakkelijk kan maken, wat vaak pijn, jeuk en bloedingen veroorzaakt tijdens de stoelgang. Ze worden veroorzaakt door gezwollen aderen, vergelijkbaar met spataderen, in uw anale gebied. Als u vatbaar bent voor het ontwikkelen van aambeien of een hoger risico loopt als gevolg van zwangerschap, zult u blij zijn te weten dat het mogelijk is om uw kansen om ze te krijgen te verkleinen. Met gezonde stoelgang, veranderingen in het voedingspatroon en aanpassingen van de levensstijl, kunt u uw risico op aambeien verminderen!
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde darmgewoonten gebruiken
Stap 1. Gebruik het toilet zodra u de behoefte voelt om te gaan
Het uitstellen van een stoelgang kan ervoor zorgen dat uw ontlasting verhardt. Dit maakt ze moeilijker te passeren, waardoor je wordt belast. Omdat persen aambeien kan veroorzaken, verhoogt dit uw risico.
Probeer de stoelgang niet in te houden! Excuseer jezelf zo snel mogelijk naar het toilet
Stap 2. Vermijd inspanning om een stoelgang te krijgen
Als je de drang voelt om te gaan, maar het niet kunt, kun je het beste opstaan en rondlopen. Dit kan helpen om je darmen losser te maken zonder te spannen. Als u regelmatig spant wanneer u stoelgang heeft, vooral wanneer u uw adem inhoudt, kunt u een aambei veroorzaken.
- Overbelasting is een teken van constipatie. Als u merkt dat u zich vaak inspant om een stoelgang te krijgen of als u niet meer dan 3 keer per week stoelgang kunt krijgen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen erachter te komen wat uw constipatie veroorzaakt en behandelingsopties voorstellen.
- Beweging, zoals wandelen, kan ervoor zorgen dat afval door uw darmen blijft stromen. Als dit niet werkt, overleg dan met uw arts over het nemen van een ontlastingverzachter, waardoor uw stoelgang gemakkelijker kan passeren.
- Uw voeten optillen met een krukje terwijl u naar de badkamer gaat, kan overbelasting helpen voorkomen.
Stap 3. Verlaat het toilet zodra je klaar bent
Lezen in de badkamer of spelen op je telefoon is een gebruikelijke manier om de tijd te doden. Laat dat je echter niet op het toilet houden als je eenmaal klaar bent met jezelf te ontlasten. Op het toilet blijven hangen kan uw anale gebied belasten, waardoor uw risico op aambeien toeneemt.
- Sta geen leesmateriaal, je telefoon of een handheld-game toe in de badkamer als je in de verleiding komt om langer op het toilet te zitten dan nodig is.
- Als u worstelt met constipatie, kan uw arts u aanraden om wat entertainment mee te nemen naar de badkamer om ontspanning aan te moedigen en u te helpen gaan. Over het algemeen is het echter het beste om niet meer dan 10 minuten op het toilet door te brengen als je dat kunt helpen.
Stap 4. Gebruik vochtige doekjes in plaats van toiletpapier om jezelf voorzichtig schoon te maken
Vochtige doekjes zijn een goede optie als je vatbaar bent voor irritatie en aambeien. Ze reinigen je anus beter dan toiletpapier. Bovendien zijn ze zachter voor het gebied, verminderen ze irritatie en bieden ze verlichting als je al aambeien hebt. Natte doekjes voor gebruik op uw geslachtsdelen en anus vindt u in het gangpad van toiletpapier.
- Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat uw doekjes geur- en alcoholvrij zijn. Deze ingrediënten kunnen het gebied irriteren.
- Gebruik alleen doekjes die zijn gelabeld voor gebruik in de badkamer.
Stap 5. Praat met uw arts als u chronische diarree of constipatie heeft
Zowel chronische diarree als constipatie kunnen het risico op aambeien verhogen. Diarree zorgt ervoor dat je meer tijd op het toilet doorbrengt en vereist dat je je anus meer afveegt. Obstipatie zorgt ervoor dat u meer moeite heeft om een stoelgang te hebben en maakt uw stoelgang moeilijker.
- Uw arts kan u helpen verlichting te vinden.
- Als u afwisselend diarree en constipatie heeft, kan er een onderliggende medische aandoening zijn die deze problemen veroorzaakt. Raadpleeg uw arts om een diagnose te stellen en behandelopties te bespreken.
Stap 6. Houd je anale gebied schoon als je aambeien krijgt
Dit zal u helpen uw ongemak te minimaliseren en het gebied sneller te laten genezen. Was uw anale gebied dagelijks met zeep en warm water.
- Zorg ervoor dat de zeep die je gebruikt om je anale gebied schoon te maken geen geur of alcohol bevat.
- Als je een hoog risico loopt op het ontwikkelen van aambeien, overweeg dan om een bidet of een handdouche aan te schaffen die je kunt gebruiken om je anale gebied te spoelen.
Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Drink dagelijks minstens 8 8 fl oz (240 ml) glazen vloeistof
Door elke dag veel te drinken, blijft je ontlasting zacht. Dit maakt het minder waarschijnlijk dat u zich moet inspannen om een stoelgang te hebben. Alle vloeistoffen kunnen u helpen gehydrateerd te blijven, inclusief water, sappen, thee en soepen.
- Als je je water op smaak wilt brengen om het lekkerder te maken, voeg dan gesneden fruit toe.
- Als je zwanger bent, is het het beste om dagelijks minstens 10 glazen vocht te drinken om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.
-
Kinderen hebben niet zoveel vocht nodig als volwassenen. Hier is een overzicht van de aanbevolen vochtinname voor kinderen:
- Kinderen van 1-3 jaar hebben 1 liter (4,2 c) per dag nodig
- Kinderen van 4-8 jaar hebben 1,2 liter (5,1 c) per dag nodig
- Kinderen van 9 tot en met de puberteit hebben 1,5 liter (6,3 c) per dag nodig
Stap 2. Eet je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels
Het eten van een vezelrijk dieet helpt je ontlasting door je darmen te laten bewegen. Eet veel fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, die allemaal vezels bevatten. Geweldige opties zijn onder meer broccoli, boerenkool, zoete aardappelen, appels met schil, bessen, bonen, linzen en vezelrijke granen.
- Tot de leeftijd van 50 jaar zijn de dagelijkse vezelaanbevelingen 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Na de leeftijd van 50 jaar dalen de vezelaanbevelingen tot 21 gram voor vrouwen en 30 gram voor mannen.
- Als u moeite heeft om aan uw dagelijkse aanbeveling te voldoen, kunt u een vezelsupplement aan uw dieet toevoegen. Overleg echter eerst met uw arts.
Stap 3. Zorg voor een gezond gewicht met een uitgebalanceerd dieet.
Obesitas is een veelvoorkomende oorzaak van aambeien omdat het druk uitoefent op je lichaam. Dit geldt vooral voor zwaarlijvige mensen die langdurig zitten. U kunt uw risico verminderen door uw gewicht binnen een gezond bereik te houden voor uw leeftijd en lengte.
- Eet maaltijden die ongeveer de helft groenten, ¼ magere eiwitten en ¼ zetmeelrijke groenten bevatten. U kunt bijvoorbeeld een kleine salade, een kopje broccoli, 85 g vis en een half kopje geroosterde zoete aardappelen eten.
- Mensen met ondergewicht lopen ook het risico aambeien te ontwikkelen. Praat met uw arts of een diëtist over de beste manier om een voor u gezond gewicht te bereiken.
Methode 3 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Naast het helpen behouden van een gezond gewicht, houdt dagelijkse lichaamsbeweging uw darmen in beweging en helpt het constipatie te voorkomen. Het helpt u ook de druk op uw anale aderen te verlichten, waardoor uw risico op het ontwikkelen van aambeien wordt verminderd. Hier zijn enkele geweldige oefeningen om te proberen:
- wandelen
- Rennen
- Dansen
- Aerobics
- Zwemmen
- Groepsgymlessen
- Yoga
Stap 2. Vermijd langdurig zitten
Zitten oefent druk uit op de aderen in uw anale gebied. Door druk kunnen aambeien ontstaan.
Als je veel zit vanwege je werk of opleiding, sta dan elk uur op en loop een paar minuten rond
Stap 3. Vermijd zwaar tillen als u chronische aambeien heeft
Of je nu zware voorwerpen of gewichten optilt, je belast je hele lichaam. Dit omvat de aderen in uw anale regio. Spannen om op te tillen kan aambeien veroorzaken of verergeren.
- Vraag om hulp als u iets zwaars moet verplaatsen.
- Volg een krachttrainingsroutine die geen zware gewichten gebruikt. U kunt bijvoorbeeld lichtere gewichten optillen of lichaamsoefeningen doen.
Stap 4. Neem warme baden om je anale gebied te ontspannen
Baden kalmeren niet alleen bestaande aambeien, ze helpen ook bij preventie. Zorg ervoor dat je water warm is, niet te heet, dit kan je huid irriteren. Geniet minimaal 20 minuten in het bad.
U kunt ook Epsom-zout aan uw bad toevoegen
Stap 5. Wees voorzichtig met anale seks
Anale seks kan het risico op het ontwikkelen van aambeien vergroten omdat het het gebied belast. Als anale seks deel uitmaakt van uw seksuele levensstijl, overleg dan met uw arts over hoe u dit veilig kunt doen en uw risico op aambeien kunt minimaliseren.
Als u momenteel aambeien heeft, vermijd dan anale seks totdat ze genezen. Anale seks kan eventuele aambeien die al aanwezig zijn, verergeren
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Aambeien zijn een veelvoorkomende aandoening en kunnen voor sommige mensen chronisch zijn.
- Zwangerschap, obesitas en ouderdom kunnen het risico op het ontwikkelen van aambeien vergroten.
