Beknelde zenuwen kunnen pijnlijk zijn en ervoor zorgen dat u niet kunt genieten van uw dagelijkse activiteiten. Een beknelde zenuw in je rug kan ervoor zorgen dat pijn langs je benen naar je voeten schiet. Helaas is er geen snelle oplossing voor een beknelde zenuw, maar als je rust en probeert het probleem niet te verergeren, zou het binnen een paar dagen vanzelf moeten verdwijnen. Als dat niet het geval is, heeft u mogelijk fysiotherapie of zelfs een operatie nodig om te herstellen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een beknelde zenuw identificeren
Stap 1. Let op een scherpe pijn in je onderrug die naar je voet gaat
Een beknelde zenuw in de rug straalt meestal uit naar je middenbil en/of naar buiten naar je ledematen. Als u een scherpe, brandende pijn begint te voelen die naar uw voeten uitstraalt, heeft u mogelijk een beknelde zenuw in uw rug. U merkt misschien ook dat de pijn erger wordt als u dingen doet zoals zitten, staan of hoesten.
De pijn reikt misschien niet helemaal tot aan uw voeten, maar kan uitstralen naar uw benen
Stap 2. Let op spierzwakte in uw benen
Zwakte in de benen, vooral één been, kan betekenen dat er druk op de motorische zenuw is waardoor uw been niet normaal kan bewegen. Als een been plotseling zwak is, kan dit een teken zijn van een beknelde zenuw.
- Spierzwakte aan één kant van het lichaam kan ook een teken zijn van andere ernstige aandoeningen, zoals een beroerte, hartaanval of epileptische aanval, dus neem onmiddellijk contact op met een arts om het probleem te identificeren.
- U merkt misschien ook dat u niet alle bewegingsvrijheid of ongemak heeft wanneer u uw rug probeert te buigen of buigen.
Stap 3. Let op gevoelloosheid in één been
Als u plotseling gevoelloosheid of verlies van gevoel in één been krijgt, kan dit zijn omdat de bloedstroom wordt geblokkeerd om een zenuw in uw rug te bereiken. Het gevoel moet terugkomen zodra de bloedstroom weer normaal is.
Gevoelloosheid aan één kant kan ook een symptoom zijn van ernstiger aandoeningen. Praat zo snel mogelijk met een arts als uw symptomen aanhouden
Stap 4. Let op tintelingen in je benen
Als je benen en voeten de hele tijd in slaap zijn gevallen, kan dit een teken zijn van een beknelde zenuw. Het gevoel zal aanhouden in plaats van weg te gaan, zoals wanneer uw been normaal in slaap valt.
Als uw benen en voeten in slaap vallen wanneer u er niet op zit of rust, kan dit betekenen dat u een beknelde zenuw heeft. Het gevoel dat je benen in slaap zijn gevallen kan erger zijn als je gaat liggen
Stap 5. Ga naar je huisarts als je klachten langer dan een week aanhouden
Normaal gesproken verdwijnt een beknelde zenuw vanzelf met een beetje rust, ijsvorming, versteviging en vrij verkrijgbare medicijnen. Als uw symptomen echter langer dan een week aanhouden, ga dan naar uw arts om een beter beeld te krijgen van het probleem met behulp van een röntgen- of CT-scan.
Uw arts kan een zenuwgeleidingsonderzoek, een EMG, een MRI of een echografie uitvoeren om het probleem te begrijpen
Methode 2 van 2: Symptomen van een beknelde zenuw verlichten
Stap 1. Laat je rug en je benen rusten
De gemakkelijkste en meest gebruikelijke manier om een beknelde zenuw te genezen, is door te rusten en te wachten tot het weggaat. Doe niets dat uw rug of benen belast. Ga zitten en slapen in posities die comfortabel aanvoelen.
- Probeer op je rug te slapen, als je kunt. Leg een kussen onder je knieën om de pijn te verlichten.
- Ga zo rechtop mogelijk zitten met uw gewicht gelijkmatig verdeeld en probeer niet langer dan een uur achter elkaar te zitten.
- Als er activiteiten zijn waarvan u merkt dat ze het probleem verergeren, stop er dan zo veel mogelijk mee.
Stap 2. Gebruik een spalk of brace om uw rug stil te houden
Probeer een rugbrace gemaakt voor de onderrug. Pas het zo aan dat het strak en comfortabel aanvoelt.
- Bij de meeste apotheken kunt u een rugbrace kopen.
- Als u nog steeds problemen heeft, vraag dan een arts of een ander soort beugel effectiever is.
Stap 3. Neem ibuprofen om rugpijn te verlichten
Gebruik ibuprofen indien nodig om uw pijn te verlichten. Neem elke 4-6 uur een of twee pillen van 200 mg. Neem niet meer dan 1. 200 mg ibuprofen per dag.
U kunt Aleve ook nemen als u daar de voorkeur aan geeft
Stap 4. IJs op de beknelde zenuw om de pijn te verlichten
Gebruik een ijspak of een hersluitbare plastic zak gevuld met ijs en plaats deze op de plek waar je de meeste pijn voelt. Houd het ijs 10-15 minuten per keer op de beknelde zenuw, zodat u zich niet zo pijnlijk of gespannen voelt. Probeer meerdere keren per dag ijs te maken wanneer u pijn voelt.
Als het ijs te koud is om te hanteren, wikkel er dan een washandje of handdoek omheen voordat je het op je huid houdt
Stap 5. Probeer magnesiumsupplementen om zenuwpijn te verminderen
Magnesiumtekorten kunnen leiden tot meer zenuwpijn, waardoor de beknelde zenuw in je rug meer pijn kan doen. Koop een magnesiumsupplement bij uw plaatselijke apotheek of drogisterij. Streef ernaar om een dagelijkse dosis van 250-500 mg magnesium te nemen om uw inname te verhogen en uw niveaus weer normaal te maken.
- Het nemen van magnesium kan ook het risico op hartaandoeningen verlagen en ervoor zorgen dat u zich energieker voelt.
- Praat met uw arts voordat u met supplementen begint om te zien of u ze nodig heeft.
Stap 6. Oefen yogahoudingen om je rug te strekken en pijn te verzachten
Je rug strekken kan de zenuw helpen verlichten en kan ervoor zorgen dat je pijn minder opvalt terwijl je rekt. Zoek naar houdingen die gericht zijn op je onderrugspieren, zoals kindhouding, cobra, kattenhouding en koehouding. Houd de pose zo lang vast als het prettig voelt voordat je weer ontspant.
Stop met yoga en neem contact op met uw arts als u hevige pijn in uw rug voelt terwijl u uw houdingen vasthoudt
Stap 7. Bezoek een fysiotherapeut om te leren hoe u uw rug kunt strekken
Rek- en krachtoefeningen kunnen een beknelde zenuw sneller helpen verlichten. Het is belangrijk om een professionele fysiotherapeut te bezoeken om er zeker van te zijn dat u deze oefeningen correct uitvoert.
- Als je eenmaal weet hoe je je rug moet strekken, doe dan dagelijks oefeningen in je eentje.
- Een fysiotherapeut kan ook voorstellen om een TENS-eenheid te gebruiken om de beknelde zenuw te stimuleren. Uw therapeut heeft mogelijk een eenheid die u kunt gebruiken of u kunt een vrij verkrijgbare eenheid kopen bij uw plaatselijke apotheek.
Stap 8. Vraag uw arts naar injecties met steroïden als uw pijn aanhoudt
Als u ernstige, aanhoudende pijn heeft van een beknelde zenuw, vraag dan uw arts naar de mogelijkheid van een injectie met steroïden. Steroïden kunnen de pijn van uw beknelde zenuw helpen verlichten terwijl u geneest.
U kunt steroïden ook in pilvorm nemen
Stap 9. Overweeg een operatie als uw symptomen langer dan 6-8 weken aanhouden
Als u nog steeds pijn heeft die na enkele weken niet beter lijkt te worden, moet u mogelijk een operatie ondergaan om uw beknelde zenuw te genezen. Vraag uw arts hoe u zich op uw operatie moet voorbereiden.
