Een beknelde zenuw, of "samengedrukte zenuw", in uw rug treedt op wanneer een schijf in uw wervelkolom scheurt of hernia, waardoor de opvulling tussen uw schijven op een nabijgelegen zenuw drukt. Dit kan veel pijn, ongemak en veranderde sensaties veroorzaken. Gelukkig kan veel van de pijn die wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in uw rug worden behandeld met huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl. Als de pijn veroorzaakt door uw beknelde zenuw echter meerdere dagen aanhoudt en niet reageert op thuisbehandelingen, moet u naar een arts gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Thuisbehandelingen gebruiken
Stap 1. Wissel af tussen het aanbrengen van warmte en ijs op het getroffen gebied
Wikkel een ijspak in een handdoek en plaats het ongeveer 20 minuten op de pijnlijke plek. Vervang het ijs dan door een warmtekussen en laat dat nog 20 minuten staan. Doe dit maximaal 3 keer per dag.
- De combinatie van kou en warmte zal de bloedcirculatie naar het gebied van uw beknelde zenuw helpen verbeteren, waardoor het minder pijnlijk wordt.
- U kunt een warmtekussen gerust een uur op het gebied van uw beknelde zenuw laten liggen. Vermijd echter om langer dan 20 minuten ijs op het gebied aan te brengen.
Stap 2. Gebruik uw handen of een handmassageapparaat om het gebied te masseren
Druk uitoefenen op het gebied van de beknelde zenuw kan de pijn helpen verminderen en ook de spierspanning verlichten. Kneed het gebied voorzichtig met uw vingers en wrijf ze in een cirkelvormige beweging, ongeveer 30 minuten per keer.
- Het masseren van je spieren is een goede manier om ze losser te maken, wat wonderen kan doen om ervoor te zorgen dat die spieren niet op een zenuw drukken.
- U kunt bij de meeste apotheken een handmassageapparaat kopen. Probeer voor een andere optie een tennisbal over het gebied te wrijven om het te masseren.
Stap 3. Breng uw benen omhoog om eventuele druk van uw wervelkolom te verminderen
Ga liggen met je nek zachtjes gestut met een handdoek. Leg dan een paar kussens onder je knieën zodat je benen in een hoek van 45 graden van je romp staan.
- Blijf op deze manier ongeveer 20-30 minuten liggen of totdat de pijn in je rug verdwenen is. Herhaal indien nodig gedurende de dag.
- Ga niet liggen met gestrekte benen; dit kan zelfs meer pijn in uw rug veroorzaken, vooral als de pijn in uw onderrug zit.
Stap 4. Doe rekoefeningen en yoga om je spieren te ontspannen
Er zijn verschillende soorten rekoefeningen die u kunt doen die specifiek de spieren rond uw beknelde zenuw ontspannen. Enkele van de beste rekoefeningen om uit te voeren zijn onder meer rekoefeningen in de hamstring, rekoefeningen in de rug van een kat en kameel en rekoefeningen voor romprotatie.
- De houding van het kind is de beste yogahouding om uit te voeren voor rugpijn.
- Yoga en Pilates zijn andere geweldige opties die je kunt proberen.
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen voor pijnverlichting
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) worden vaak aanbevolen door artsen voor mensen die lijden aan beknelde zenuwen. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies van de fabrikant volgt bij het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen.
- Enkele van de beste NSAID's voor rugpijn zijn ibuprofen en natriumnaproxen.
- Vermijd het gebruik van deze medicijnen langer dan 2-3 dagen. Overmatig gebruik ervan kan leiden tot schadelijke bijwerkingen zoals maagpijn, zweren en nierbeschadiging.
Stap 6. Mediteer dagelijks of praat met een therapeut om u te helpen ontspannen en met pijn om te gaan
Regelmatig mediteren en je problemen bespreken kan je hele lichaam helpen ontspannen. Dit kan u helpen uw symptomen te verlichten door te helpen spanning en ontsteking in uw lichaam los te laten. Bovendien kan het u helpen de ernst van uw pijn te verminderen.
- Je kunt zelf een eenvoudige meditatie doen door je ogen te sluiten en je op je ademhaling te concentreren. Download als alternatief een gratis bemiddelings-app zoals Insight Timer, Headspace of Calm. Je kunt geleide meditaties ook online vinden.
- Zoek online een adviseur.
Stap 7. Neem een magnesiumsupplement om je spieren te ontspannen voordat je naar bed gaat
Magnesium is een natuurlijke spierverslapper, dus het kan je helpen om je tijdelijk beter te voelen. Neem je magnesiumsupplement in de uren voordat je naar bed gaat. Dit zal je spieren helpen ontspannen, zodat je minder pijn voelt en gemakkelijker in slaap valt.
- Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt.
- U kunt een magnesiumsupplement vinden bij uw plaatselijke drogist of online.
Stap 8. Slaap op je rug met een kussen onder je benen om ze hoger te leggen
Dit kan helpen om de druk van uw onderrug te verminderen, zodat u gemakkelijker kunt slapen. Ga op je rug liggen met een kussen comfortabel onder je hoofd. Leg vervolgens 1-2 kussens onder je knieën om je benen omhoog te brengen. Hierdoor wordt je rug gestrekt, zodat er minder druk op je onderrug komt.
Als je je niet prettig voelt om op deze manier te slapen, probeer dan op je zij te slapen met een kussen tussen je benen en je knieën gebogen
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor voldoende rust om uw zenuw voldoende tijd te geven om te genezen
Je lichaam herstelt zichzelf terwijl je slaapt, dus zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt tijdens je herstel. Door uw lichaam overdag te laten rusten en inspannende activiteiten te vermijden, voorkomt u ook dat u uw zenuwen verergert en extra pijn veroorzaakt.
Dit betekent niet dat je de hele dag op de bank hoeft te zitten! Geef jezelf liever elk uur 20 minuten om te gaan liggen met je voeten omhoog om de druk van de zenuw in je rug te verminderen
Stap 2. Schakel over naar een sta-bureau en vermijd lang zitten
Als u het grootste deel van de dag aan een bureau moet werken, zal het overschakelen naar een sta-bureau u helpen de hoeveelheid druk die u op uw zenuwen uitoefent te minimaliseren. Als u niet kunt overschakelen naar een sta-bureau, neem dan regelmatig een pauze tijdens het zitten tijdens de werkdag.
- Sta bijvoorbeeld elk uur op van je bureau en loop ongeveer 5 minuten rond. Doe indien mogelijk wat rekoefeningen om de spieren in je rug los te houden.
- Verander bovendien vaak van houding als je zit.
Stap 3. Pas je houding aan om de druk op je zenuw te verminderen
Of je nu staat of zit, een slechte houding kan zowel een beknelde zenuw veroorzaken als erger maken. Sta en zit rechtop om te voorkomen dat uw beknelde zenuw wordt belast, wat alleen maar tot een langere hersteltijd zal leiden.
- Als je een oncomfortabele stoel hebt waar je normaal gesproken in zit, overweeg dan te investeren in wat extra demping (bijvoorbeeld een kussen voor de onderrug) of zelfs een eenvoudig kussen om je te helpen een goede houding te behouden.
- Gebruik een zachte rugleuning wanneer u een voertuig bestuurt.
- Als je vrij vaak zenuwen in je rug hebt bekneld en je denkt dat het aan je houding ligt, wil je misschien een nieuwe verstelbare stoel kopen om je huidige stoel te vervangen.
- Als een bepaalde activiteit beknelde zenuwpijn veroorzaakt, probeer dan de manier waarop u de activiteit uitvoert aan te passen.
Stap 4. Doe elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging met een lage tot matige intensiteit
Actief zijn kan u helpen herstellen van een beknelde zenuw en deze in de toekomst voorkomen. Houd je in het begin bij lichte cardio-oefeningen en doe dan meer gematigde oefeningen als het geen pijn doet. Krijg wekelijks minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging om uw goede gezondheid te behouden.
- U kunt bijvoorbeeld een stevige wandeling maken, baantjes trekken, aerobics doen of gaan fietsen.
- Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
Stap 5. Zorg voor een gezond gewicht om te voorkomen dat u druk op uw rug krijgt.
Extra gewicht op uw lichaam dragen, zorgt voor extra druk op uw rug. Dit kan resulteren in een beknelde zenuw. Praat met uw arts om uw gezonde gewichtsbereik te achterhalen. Als u wilt afvallen, beperk dan uw calorieverbruik en verhoog uw activiteit.
Praat met uw arts voordat u probeert af te vallen
Stap 6. Slaap op een stevige matras zodat je rug steun heeft
Kies een stevige matras omdat deze je rug ondersteunt, wat kan helpen om je pijn te verlichten. Als je matras niet erg stevig is, kun je het een beetje steviger maken door er een stuk triplex onder te leggen of het direct op de vloer te leggen.
Blijf bij een matras met het label 'stevig' of 'matig stevig'. Zeer goede matrassen kunnen het moeilijk voor je maken om te slapen
Methode 3 van 3: Professionele en medische hulp krijgen
Stap 1. Laat je masseren door een professional als je zelf niet kunt masseren
Afhankelijk van waar uw beknelde zenuw zich bevindt, kunt u deze mogelijk niet bereiken of weet u niet welke spieren u moet masseren om deze te herstellen. In dit soort situaties kan een gediplomeerde masseuse u een gerichte massage geven die u kan helpen uw rugpijn te verlichten.
Zorg ervoor dat u uw massagetherapeut laat weten dat u last heeft van een beknelde zenuw in uw rug. Dit zal hen helpen om extra pijn in dat gebied te voorkomen en om de spieren rond de zenuw beter te behandelen
Stap 2. Bezoek een arts als uw symptomen langer dan een paar dagen aanhouden
Als de pijn in uw rug niet weggaat of niet beter begint te worden na ongeveer 3 dagen thuisbehandeling, zal er waarschijnlijk een professionele medische behandeling nodig zijn. Als uw symptomen plotseling ernstiger worden, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.
- Voorbeelden van ernstiger symptomen zijn het plotseling optreden van acute onverwachte pijn of het verlies van controle over de blaas of de darmen.
- Bel onmiddellijk uw arts als u deze ernstige symptomen begint te krijgen, ongeacht wanneer ze optreden (bijv. na 1 dag in plaats van na 3 dagen).
Stap 3. Vraag uw arts om injecties met corticosteroïden
Als de pijn van uw beknelde zenuw ernstig is en niet reageert op andere behandelingen, kunnen injecties met corticosteroïden worden toegediend om u snelle pijnverlichting te geven. Dit is echter zeer zelden nodig, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u dit nodig heeft, tenzij de pijn enkele maanden aanhoudt.
Uw arts kan u zelfs aanraden om eerst een behandeling met corticosteroïden oraal in te nemen voordat hij/zij voorstelt door te gaan met de injecties
Stap 4. Ga naar een fysiotherapeut om spierversterkende oefeningen te leren
Een fysiotherapeut kan u vertellen hoe u de spieren rond uw beknelde zenuw het beste kunt versterken of strekken om de druk erop te verlichten. Ze kunnen je misschien ook helpen om veranderingen in je levensstijl aan te brengen om een nieuwe beknelde zenuw te voorkomen.
Houd er rekening mee dat sommige fysiotherapeuten mogelijk vereisen dat u een verwijzing van uw primaire verzorger heeft om ze te zien, dus maak eerst een afspraak met uw arts
Stap 5. Kies voor een operatie als uw arts u dat adviseert
In zeer zeldzame gevallen reageert de pijn van een beknelde zenuw zo niet op andere vormen van behandeling dat een operatie nodig is om de druk weg te nemen. Dit is uiterst zeldzaam en moet alleen worden overwogen als alle andere behandelingsopties zijn uitgeput.
Voor een beknelde zenuw in de rug, kan de operatie het verwijderen van botsporen of een deel van een hernia in de wervelkolom omvatten
Tips
- Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken van beknelde zenuwen. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt om erachter te komen wat uw rugpijn kan hebben veroorzaakt en wat u het beste kunt doen om te voorkomen dat het opnieuw optreedt.
- Om beknelde zenuwen in uw rug te voorkomen, moet u geen schokkende bewegingen maken wanneer u voorwerpen optilt. Gebruik daarnaast goede tilpraktijken.
