De meeste mensen zien woede als een negatieve emotie, maar het is slechts een van de vele normale menselijke gevoelens. Ongecontroleerde woede kan negatieve gevolgen hebben voor uw interpersoonlijke relaties en kwaliteit van leven. Als je echter in staat bent om je woede te beheersen en in een positieve richting te kanaliseren, kun je productiever zijn.
Stappen
Deel 1 van 2: Je woede omarmen
Stap 1. Sta jezelf toe om boosheid te voelen
Sommige mensen wordt geleerd dat elke emotie die niet beleefd of aardig is, onderdrukt moet worden. Maar woede is een normale, gezonde emotie die een belangrijk biologisch en evolutionair doel dient. Het bereidt je voor op "vechten of vluchten" tegen een waargenomen vijand of gevaar. Je moet accepteren dat woede een normaal onderdeel van het leven is en jezelf toestaan het te ervaren, zolang het je niet begint te beheersen.
Stap 2. Realiseer je dat woede fysiologisch is
Woede is zeker een psychologische emotie, maar het is ook fysiologisch, waarbij chemische reacties in je hersenen betrokken zijn. Het chemische proces dat plaatsvindt als je boos wordt, volgt deze volgorde:
- Je amygdala, het centrum voor emotionele verwerking, stuurt een noodsignaal naar je hypothalamus.
- Uw hypothalamus stuurt epinefrine langs uw autonome zenuwstelsel via het pad van het sympathische zenuwstelsel naar de bijnieren, die adrenaline (adrenaline) door uw lichaam gaan pompen.
- De adrenaline maakt je lichaam klaar om een bedreiging het hoofd te bieden, je hartslag te verhogen en je zintuigen te verscherpen.
Stap 3. Schrijf je gevoelens op
Als je boos begint te worden, schrijf dan op wat je voelt. Door je gevoelens op te schrijven, kun je erachter komen wat je boosheid heeft veroorzaakt. Het zal het ook gemakkelijker voor je maken om eventuele interpersoonlijke problemen op te lossen en te voorkomen dat je in de toekomst zo boos wordt.
Stap 4. Zoek hulp bij ongecontroleerde woede
Hoewel woede normaal is, is het niet normaal om de hele tijd boos te zijn of het gevoel te hebben dat je constant vecht of je eigen woede onderdrukt. U kunt hulp zoeken voor uw woede als u vaak een van de volgende situaties ervaart:
- Gedachten aan geweld in alledaagse situaties
- Verkeersongevallen
- Overweldigende negativiteit
- Het gevoel hebben dat anderen je niet begrijpen
- Huiselijk geweld of batterij
- Met borden of andere dingen gooien als je boos bent
- Schreeuwen, schreeuwen of slaan om je zin te krijgen
- Anderen de schuld geven dat ze je boos maken
- Gewelddadig gedrag op de werkplek
Deel 2 van 2: Je woede op de juiste manier kanaliseren
Stap 1. Gebruik woede om verandering te motiveren
Veel mensen willen iets veranderen in hun leven. Emoties zoals angst of zelfgenoegzaamheid staan verandering echter in de weg. Woede is een sterke emotie die andere emoties kan overheersen, dus het kanaliseren van woede om veranderingen in je leven aan te brengen kan je op het juiste pad brengen. Je moet ernaar streven de woede die je aanvankelijk tot actie aanzette te vervangen door een andere emotie, zoals passie of enthousiasme.
Je hebt bijvoorbeeld een uitzichtloze baan die je niet leuk vindt. Als je baas iets zegt of doet dat je echt boos maakt, kan het voldoende zijn om je te motiveren om extra werk te doen om een nieuwe baan te zoeken of zelfs terug naar school te gaan om gekwalificeerd te worden voor een nieuw carrièrepad
Stap 2. Word fysiek
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om zowel acute als aanhoudende woede te verminderen. Je woede kan je ook motiveren om te sporten, omdat het een adrenalinestoot veroorzaakt. Een van de meest productieve manieren om woede te kanaliseren, is door het te richten op lichamelijke activiteit. U kunt uw weg naar emotionele gezondheid oefenen.
Sporten hoeft niet in de sportschool te gebeuren. U kunt lichaamsbeweging krijgen door een tuinproject aan te pakken, zoals het maaien of temmen van een met onkruid begroeid gebied. Je kunt gaan joggen of alleen buiten hardlopen
Stap 3. Maak je huis schoon
Leid je woede om door je huis schoon te maken. Vooral als je schoonmaakt die fysiek veeleisend is, kun je je boosheid wegwerken terwijl je een aangenamere omgeving voor jezelf creëert. Hier zijn enkele ideeën die schoonmaken combineren met een beetje bevredigende fysieke inspanning:
- Schrob de voeg in betegelde gebieden
- Neem de tapijten mee naar buiten en sla ze om het vuil eruit te krijgen
- Stofzuig elke kamer, inclusief trappen als je die hebt
- Gebruik de stofzuigeropzetstukken om je bank(en) of gestoffeerde stoelen schoon te maken
- Schrob het bad heel goed
- Haal alles uit je kast en leg alleen spullen terug die je echt wilt houden; doneer de rest
Stap 4. Gebruik woede als een vervangende emotie
Vaak is woede een emotie die naar voren komt naast andere emoties zoals pijn, verdriet, verdriet, depressie of angst. Als je je in een kwetsbare emotionele toestand bevindt, kan het jezelf toestaan om boos te worden als verdedigingsmechanisme. Je kunt omgaan met en je woede uiten in plaats van een andere, meer kwetsende emotie.
- Dit is misschien geen gezonde langetermijnaanpak, maar het kan effectief zijn in tijdelijke situaties, zoals het verwerken van het verlies van een familielid of het doorstaan van een extreem stressvolle tijd.
- U kunt ook naar een therapeut gaan om u te helpen met moeilijke emoties om te gaan.
Stap 5. Bewijs dat iemand ongelijk heeft
Als je boos bent op iemand omdat ze niet geloven in je vermogen om iets te doen, kun je het beste bewijzen dat ze ongelijk hebben. In plaats van stil te staan bij de woede die je voelt jegens de persoon, gebruik die extra energie om jezelf te bewijzen.
Als je bijvoorbeeld door een familielid of schoolbegeleider te horen zou krijgen dat je niet zou kunnen afstuderen, gebruik dan in plaats van boos te worden de energie van de woede die je voelt om laat op te blijven met studeren en te bewijzen dat je kunt gedijen in universiteit door je eigen harde werk
Stap 6. Voed maatschappelijke verandering met woede
We zien boosheid meestal als een persoonlijke, dagelijkse emotie, maar het kan ook een bredere culturele ervaring zijn die grote maatschappelijke veranderingen teweeg kan brengen.
Zo werden de burgerrechtenbeweging en de vrouwenkiesrechtbewegingen allebei aangespoord met woede over onrecht
Stap 7. Zet woede om in macht
Ten goede of ten kwade vertrouwen veel politici en zakenmensen op woede om ze machtiger te laten lijken. Studies hebben aangetoond dat mensen die woede uiten (in plaats van verdriet of schuldgevoelens) meer respect krijgen of door anderen worden gezien als iemand die meer macht heeft.
- Er kan een dunne lijn zijn tussen machtig lijken en beschouwd worden als een heethoofd met wie mensen geen zaken willen doen. Als je een beetje boos bent over een zakelijke deal, denken mensen misschien dat je gepassioneerd en toegewijd bent aan je werk. Als je echter opblaast en een driftbui krijgt tijdens een zakelijke bijeenkomst, willen mensen in de toekomst misschien niet meer met je samenwerken.
- Een voorbeeld van het tonen van een beetje woede of geweld in een zakelijke deal is het assertief uiten van je standpunt en niet terugdeinzen. Een voorbeeld van een driftbui is met je hand op het bureau slaan, papierwerk gooien of de kamer uit stormen als iemand het niet met je eens is.
