Het volgen van de natuurlijke maandelijkse ritmes van uw lichaam is een geweldige manier om synchroon te lopen met uw cyclus en zwangerschap te voorkomen zonder andere vormen van anticonceptie te gebruiken. Vaak aangeduid als "natuurlijke gezinsplanning", kan het volgen van uw basale lichaamstemperatuur, vaginaal slijm en maandelijkse cyclus tot 99% effectief zijn als alles correct wordt uitgevoerd. Als je onregelmatige menstruatie hebt, vroege tekenen van zwangerschap opmerkt of andere problemen hebt, neem dan contact op met je huisarts.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw basale lichaamstemperatuur controleren
Stap 1. Koop een basale thermometer zodat je een nauwkeurige temperatuurmeting kunt krijgen
Uw basale lichaamstemperatuur is uw laagste temperatuur over een periode van 24 uur. Uw lichaam ervaart een lichte temperatuurstijging net na de eisprong, en het bewaken van uw basale lichaamstemperatuur in de loop van de tijd kan helpen om aan te geven wanneer uw piekvruchtbaarheidsvenster op het punt staat te beginnen. Basale lichaamsthermometers zien er in principe hetzelfde uit als gewone thermometers, maar ze geven nauwkeurigere metingen. Ze zijn verkrijgbaar in drogisterijen en moeten worden geleverd met een grafiek om u te helpen uw temperatuur elke dag te volgen.
Een gewone thermometer die u zou kunnen gebruiken om koorts te controleren, geeft u niet exact genoeg metingen om nuttig te zijn. Een basale lichaamsthermometer meet de veranderingen van uw temperatuur in kleine stappen
Over ovulatie en vruchtbaarheid:
Wanneer u ovuleert, geeft een van uw eierstokken een ei af dat door uw eileider reist. Als de eicel in de komende 12-24 uur een zaadcel ontmoet, kan deze worden bevrucht. Als het niet wordt bevrucht, wordt het samen met je baarmoederslijmvlies uit je baarmoeder vrijgegeven en krijg je je menstruatie. Omdat sperma tot 5 dagen in uw lichaam kan blijven, kunt u zwanger worden als u onbeschermde seks heeft in de 5 dagen voor de eisprong en tot 24 uur na uw eisprong.
Stap 2. Meet uw basale lichaamstemperatuur elke ochtend op hetzelfde tijdstip
De meest nauwkeurige manier om uw temperatuur bij te houden, is door deze meteen te nemen wanneer u wakker wordt voordat u uit bed komt en begint te bewegen. Houd de thermometer naast je bed en maak er een gewoonte van om 's ochtends als eerste je temperatuur te meten.
- De meeste basale lichaamsthermometers geven je de mogelijkheid om je temperatuur in je mond of je vagina te nemen. Gewoonlijk geeft het meten van uw vaginale temperatuur u de meest nauwkeurige meting van dag tot dag. Welke manier u ook kiest, doe het elke dag op dezelfde manier om ervoor te zorgen dat uw metingen zo consistent mogelijk zijn.
- Volg de instructies die bij uw thermometer zijn geleverd. Over het algemeen zet u de thermometer aan en steekt u deze in uw vagina of mond. Als u de pieptoon hoort, verwijdert u na ongeveer 30-60 seconden de thermometer en controleert u de temperatuurmeting.
- Zorg ervoor dat u uw thermometer na elk gebruik ontsmet. Was het met water en zeep of veeg het af met een ontsmettingsmiddel.
Stap 3. Houd uw temperatuur elke dag bij, zodat u kunt zien wanneer deze de neiging heeft te veranderen
Gebruik de kalender die bij uw thermometer is geleverd of volg deze in een app op uw telefoon. Zorg ervoor dat u de datum en de exacte temperatuur noteert, zodat u over de beste gegevens beschikt om uw vruchtbaarheidsvenster beter te begrijpen.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia en andere apps helpen je je menstruatie bij te houden en geven je ruimte om andere dagelijkse details op te schrijven, zoals je temperatuur, stemming en andere symptomen
Stap 4. Zoek naar een kleine piek in temperatuur die 3 dagen aanhoudt
Na je eisprong zal je temperatuur ongeveer 3-4 dagen een beetje stijgen. Dit is een kleine verandering, daarom is het zo belangrijk om de meest nauwkeurige temperatuurmetingen te hebben. Zoek naar een toename van ongeveer 0,4-1 graad Fahrenheit (0,7-1,8 graden Celsius). De kans is groot dat je vruchtbaarheidsvenster is afgelopen.
Het kan even duren voordat je een goed inzicht krijgt in je basale lichaamstemperatuur, maar houd je eraan! Vooral wanneer het samen met andere volgmethoden wordt gebruikt, kan het een zeer nauwkeurige indicator van vruchtbaarheid zijn, zodat u weet wanneer u zich moet onthouden van seks
Stap 5. Houd het minimaal 3 maanden bij om het patroon van uw lichaam te begrijpen
Totdat je je temperatuur een paar maanden consequent hebt gemeten, moet je niet op deze methode vertrouwen voor zwangerschapspreventie. Als uw cyclus regelmatig is, zouden gegevens van 3 maanden voldoende moeten zijn om u te helpen uw vruchtbaarheidsvenster in de volgende maanden te voorspellen.
- Als uw cyclus vaak onregelmatig is, moet u mogelijk zes maanden of langer uw temperatuur opnemen voordat u kunt vertrouwen op de patronen die zich voordoen.
- Ziekte, stress, alcohol, slaapgebrek en andere factoren kunnen ook van invloed zijn op uw lichaamstemperatuur. Daarom is het een goed idee om deze methode te gebruiken met andere volgmethoden om jezelf te beschermen voor het geval je temperatuurpatroon om de een of andere reden wordt verstoord.
- Nauwkeurige gegevens zijn super belangrijk voor deze methode. Wees consistent door elke dag uw temperatuur te meten en uw bevindingen bij te houden. Als u elke maand een paar dagen overslaat, kan dit uw begrip van uw lichaam echt verstoren en het minder waarschijnlijk maken om zwangerschap effectief te voorkomen.
Stap 6. Vermijd seks tijdens je ovulatie- en vruchtbaarheidsperiode om zwangerschap te voorkomen
Na 3 of meer maanden elke dag uw temperatuur te hebben gevolgd, kunt u uw bevindingen gebruiken om te anticiperen wanneer u de volgende ovulatie zult hebben. Gebruik voor de meest effectieve resultaten uw basale temperatuur samen met het volgen van uw cyclus en het observeren van uw baarmoederhalsslijm. Interpreteer de gegevens op deze manier:
- Kijk naar je grafiek en vind de dag waarop je regelmatige piek in temperatuur elke maand plaatsvindt.
- Markeer op een kalender de 2 of 3 dagen vóór deze temperatuurpiek als de dagen waarop u waarschijnlijk ovuleert. Onthoud dat je temperatuur pas 2-3 dagen na de eisprong stijgt.
- Vermijd onbeschermde seks gedurende ten minste 5 dagen voordat de eisprong zou moeten beginnen, tot de dag van de eisprong.
Methode 2 van 4: Uw baarmoederhalsslijm controleren
Stap 1. Begin met het controleren van uw baarmoederhalsslijm zodra uw menstruatie is afgenomen
Baarmoederhalsslijm verandert in textuur, kleur en geur tijdens uw cyclus. Door het elke dag te controleren, kun je de patronen die je vindt gebruiken om te voorspellen wanneer je lichaam vruchtbaar is.
Hoewel de exacte dagen voor elke vrouw kunnen verschillen, heb je de neiging om te ovuleren tussen dag 11-21 van je maandelijkse cyclus, waarbij elke cyclus begint op dag 1 wanneer je menstruatie begint
Combineren van methoden:
Gebruik alle methoden samen voor de meest effectieve resultaten bij het voorkomen van zwangerschap. De gegevens van elk geven je een veel betere kans om je vruchtbaarheidsvenster te voorspellen, zodat je gedurende die tijd andere vormen van bescherming kunt gebruiken of je kunt onthouden van seks. Je baarmoederhalsslijm geeft je een idee wanneer je lichaam het meest vruchtbaar is, je basale lichaamstemperatuur laat je weten wanneer het hoogstwaarschijnlijk veilig is om weer onbeschermde seks te hebben, en je cyclus zelf zal je helpen om je vruchtbaarheidsritme elke maand te voorspellen.
Stap 2. Controleer uw slijm elke ochtend op hetzelfde tijdstip om de consistentie te testen
Was eerst je handen en steek dan voorzichtig je middelvinger in je vagina. U kunt uw vinger van voren naar achteren vegen om te controleren op slijm.
- Na je menstruatie zul je waarschijnlijk merken dat je geen afscheiding hebt en dat je vagina droger kan zijn dan normaal.
- Als je deze methode gebruikt in combinatie met je basale lichaamstemperatuur, probeer ze dan 's ochtends op hetzelfde tijdstip te doen, zodat het gemakkelijker is om alles bij te houden.
Stap 3. Observeer je slijm totdat het dun en rekbaar begint te worden
Elke dag als je je slijm controleert, kijk ernaar en druk het tegen je duim om de textuur te controleren. Naarmate je hormonen fluctueren, veranderen ook de kenmerken van het slijm. Tijdens de dagen na uw menstruatie kunt u geen afscheiding hebben, daarna licht troebele of romige afscheiding. Zodra het de consistentie van eiwitten aanneemt, ben je op het hoogste vruchtbaarheidsniveau en heb je een grote kans om zwanger te worden.
- Wanneer u het meest vruchtbaar bent, kan de afscheiding zich zelfs tussen uw vingers uitstrekken zonder te breken.
- De eisprong vindt plaats op of na de laatste dag dat dit slijm wordt geproduceerd.
- Houd er rekening mee dat je nog steeds zwanger kunt worden gedurende de ongeveer 5 dagen voordat je eisprong, dus zelfs als je afscheiding nog niet helemaal een eiwitstructuur heeft, ben je nog steeds enigszins vruchtbaar.
Stap 4. Houd uw slijm schriftelijk bij, zodat u het patroon van uw lichaam kunt volgen
Schrijf elke dag de kleur en textuur van je slijm op. Als je ook je basale lichaamstemperatuur bijhoudt, gebruik dan dezelfde kalender zodat je alle gegevens op dezelfde plek hebt. Vergeet ook de datum niet te noteren! Hier zijn enkele voorbeelden van gedetailleerde vermeldingen die u zou kunnen schrijven:
- 22-4: Slijm is plakkerig en wit.
- 26/4: Slijm is witachtig en vloeibaar, zoals eiwitten.
- 31-4: Periode begonnen; Zware stroom.
Stap 5. Vermijd onbeschermde seks wanneer je slijm verandert van plakkerig in romig
Je bent het meest vruchtbaar als je slijm de consistentie heeft van rekbaar eiwit, maar ga aan de veilige kant door een paar dagen geen seks te hebben voor en nadat je slijm deze eigenschappen heeft aangenomen. Nadat je je patronen een paar maanden hebt gevolgd, begin je elke maand beter te voorspellen wanneer je vruchtbaar zult zijn.
Als u uw basale lichaamstemperatuur bijhoudt, vergelijkt u de gegevens. Uw slijm zal waarschijnlijk enkele dagen rekbaar en nat worden voordat uw lichaamstemperatuur stijgt. Ovulatie vindt meestal plaats tussen de verandering in slijm en uw temperatuurpiek
Methode 3 van 4: Uw cyclus volgen op een kalender
Stap 1. Markeer elke maand de actieve dagen van je menstruatie op een kalender
De meeste vrouwen met regelmatige menstruatie hebben een cyclus die tussen de 26-32 dagen duurt, hoewel sommige vrouwen kortere of langere cycli kunnen hebben. Dag 1 van je cyclus is de dag waarop de menstruatie begint.
Uw cyclus kan van maand tot maand een beetje variëren. Stress, ziekte, gewichtsverlies of gewichtstoename en andere factoren kunnen uw cyclus beïnvloeden
Tip:
Om ervoor te zorgen dat de kalendermethode het meest voordelig en nauwkeurig is, moet deze samen met een andere volgmethode worden gebruikt. Op zichzelf is het eenvoudigweg volgen van uw cyclus niet zo effectief om zwangerschap te voorkomen. Gebruik voor de beste gegevens en voorspelbaarheid van uw vruchtbaarheidsvenster alle 3 methoden samen.
Stap 2. Houd uw menstruatie 8-12 maanden bij voor de beste voorspelbaarheid
Markeer elke dag van je menstruatie in je kalender met een stip of een cirkel of een andere manier om het te identificeren. Tel aan het einde van elke cyclus, wanneer uw menstruatie opnieuw begint, het aantal dagen dat uw cyclus heeft geduurd.
- Omdat elke cyclus een beetje kan variëren, duurt het iets langer om voldoende gegevens te verzamelen om uw vruchtbaarheidsvenster te voorspellen.
- Als uw menstruatie onvoorspelbaar is of enkele maanden overslaat, overweeg dan om uw arts te raadplegen om te bepalen of er iets anders aan de hand is.
Stap 3. Gebruik de maandpatronen om te voorspellen wanneer je vruchtbaar zult zijn
Neem eerst de kortste cyclus die je ooit hebt gevolgd. Trek 18 af van het aantal dagen dat de cyclus duurde en noteer dat aantal. Neem vervolgens uw langste geregistreerde cyclus en trek 11 van dat nummer af en schrijf het op. Je vruchtbaarheidsvenster ligt tussen die 2 nummers van elke cyclus. Bijvoorbeeld:
Als uw kortste cyclus 26 dagen was, 26-18=8. Als uw langste cyclus 30 dagen was, 30-11=19. Dit betekent dat uw vruchtbaarheidsvenster tussen de 8e en 19e van elke maandelijkse cyclus ligt. De 5 dagen voorafgaand aan de eisprong en de 24 uur van de eisprong zijn je meest vruchtbaar
Stap 4. Vermijd elke maand onbeschermde seks tijdens je vruchtbare periode
Vooral als u alleen deze methode gebruikt, is het belangrijk dat u zich gedurende deze tijd van seks onthoudt of een andere vorm van bescherming gebruikt. Deze methode kun je het beste gebruiken om de patronen die je herkent uit de andere methoden te versterken.
- Er zijn te veel factoren die de lengte van uw cyclus kunnen beïnvloeden om deze methode op zichzelf volledig betrouwbaar te maken.
- Als u onregelmatige menstruaties ervaart, levert deze methode mogelijk geen bruikbare informatie op.
Methode 4 van 4: Medische zorg zoeken
Stap 1. Praat met uw arts als u vragen heeft over anticonceptie
Het kiezen van de juiste anticonceptie is een grote beslissing, en het kan soms overweldigend zijn. Gelukkig is uw arts er om u te helpen en kunt u van gedachten veranderen wanneer u maar wilt. Vraag uw arts naar de risico's en voordelen van verschillende anticonceptie-opties.
Laat niemand je onder druk zetten om iets te doen wat je niet wilt doen. Het is jouw lichaam en jij bepaalt hoe je anticonceptie toepast, of dat nu is met een pil, een injectie, voorbehoedsmiddelen, natuurlijke planning of een andere methode
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u een onregelmatige menstruatiecyclus heeft
Natuurlijke gezinsplanning rekent erop dat uw cycli regelmatig zijn. Als u onregelmatige cycli heeft, varieert uw ovulatiedag waarschijnlijk elke maand. Praat met uw arts om erachter te komen of u zich hier zorgen over moet maken. Ze kunnen u helpen erachter te komen hoe u natuurlijke gezinsplanning voor u kunt laten werken.
Het is mogelijk dat uw arts een andere anticonceptiemethode zal aanbevelen als uw cycli erg onregelmatig zijn
Stap 3. Raadpleeg uw arts als u tekenen van zwangerschap opmerkt
Hoewel natuurlijke gezinsplanning u kan helpen zwangerschap te voorkomen, mislukt het soms. Als je per ongeluk seks hebt tijdens je vruchtbare periode, kun je zwanger worden. Wees u bewust van de vroege symptomen van zwangerschap en raadpleeg onmiddellijk uw arts als u de volgende symptomen opmerkt:
- Gemiste periode
- Misselijkheid
- Braken
- Gevoelige of gezwollen borsten
- Verhoogd plassen
- Vermoeidheid
- humeurigheid
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Tijdens de piekvruchtbaarheid kunt u ook veranderingen opmerken in uw huid, stemming, borsten of zin in seks. Deze alleen zijn niet genoeg om de vruchtbaarheid te voorspellen, maar ze kunnen nuttig zijn om op te letten terwijl je dingen bijhoudt.
- Als u seks heeft gehad in een periode dat u denkt vruchtbaar te zijn geweest, kunt u tot 3-5 dagen na de seks een noodanticonceptiepil nemen, afhankelijk van het type pil dat u kiest.
- Als je achterloopt met volgen, gebruik dan een andere vorm van bescherming om zwangerschap te voorkomen.
Waarschuwingen
- Natuurlijke gezinsplanning beschermt niet tegen soa's. Gebruik condooms voor soa-bescherming.
- Deze methoden zijn het meest effectief wanneer ze allemaal samen worden gebruikt. Individueel hebben ze lagere percentages om zwangerschap met succes te voorkomen.
