Galstenen zijn kleine, gekristalliseerde stenen die zich in uw galblaas vormen. Ze bestaan meestal uit cholesterol- en calciumafzettingen. Hoewel ze vaak onschadelijk zijn, kunnen galstenen de galwegen blokkeren en pijn, ontsteking en een mogelijk ernstige infectie veroorzaken. Hoewel er geen onfeilbare manier is om de vorming van galstenen te voorkomen, zijn er een paar dieet- en levensstijlstappen die u kunt nemen om uw kansen op het ervaren van dit gezondheidsprobleem te verkleinen. Raadpleeg echter uw arts als u symptomen van een galsteen heeft of complicaties door galstenen krijgt.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Vermijd verzadigde vetten om uw cholesterol onder controle te houden
Galstenen bestaan meestal uit cholesterol, dus het verlagen van uw cholesterolgehalte kan deze helpen voorkomen. Een dieet met veel verzadigde vetten wordt in verband gebracht met een hoger cholesterolgehalte. Daarom moet u verzadigde vetten uit uw dieet schrappen om uw kansen op het vormen van galstenen te verkleinen. Sommige voedingsmiddelen die u tot een minimum moet beperken, zijn:
- Rood vlees zoals rundvlees
- Worsten en spek
- Volvette zuivelproducten
- Pizza
- Boter en reuzel
- Gefrituurd voedsel
Stap 2. Neem onverzadigde vetten op in uw dieet om uw risico op galstenen te verminderen
Hoewel verzadigde vetten bijdragen aan de vorming van galstenen, helpen meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten deze te voorkomen. Deze staan meestal bekend als 'goede vetten'. Goede vetten helpen de galblaas leeg te houden, wat de vorming van galstenen in de gal vermindert. Voeg voedingsmiddelen met veel goede vetten toe aan uw dieet om galstenen te helpen voorkomen.
- Olijfolie. Dit is een bron van goede vetten en helpt het cholesterol te verlagen. Regelmatige consumptie van olijfolie (ongeveer 2 eetlepels per dag) kan het risico op galstenen verminderen.
- Avocado. Avocado is niet alleen een geweldige bron van goed vet, maar het helpt je lichaam ook om andere voedingsstoffen effectiever op te nemen.
- Zaden. Pompoen-, zonnebloem- en sesamzaad kunnen helpen het cholesterol te verlagen.
- noten. Noten zoals walnoten leveren heilzame vetten aan je lichaam en kunnen ook helpen het cholesterol te verlagen.
- Dikke vis. Vette koudwatervissen zoals zalm, tonijn en makreel bevatten veel meervoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren, die de algehele gezondheid bevorderen.
Stap 3. Zorg voor voldoende vezels in uw dieet voor een goede spijsvertering
Mensen met een vezelrijk dieet lopen minder risico op het ontwikkelen van galstenen. Vezels zijn ook gunstig voor uw algehele spijsvertering, omdat het ervoor zorgt dat voedsel en afval soepel door het maagdarmkanaal stromen. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dieet om uw spijsvertering een boost te geven.
- Vers fruit. Laat de schil van al het fruit dat je eet zitten, want hierdoor krijg je de meeste vezels. Vooral bessen met zaden (frambozen, bramen, aardbeien) bevatten veel vezels.
- Groenten. Groenten zoals erwten, broccoli, raapstelen en spruitjes bieden de hoogste hoeveelheid vezels. Laat bij aardappelen de schil zitten om de meeste vezels te krijgen.
- Volkoren. Witte of "verrijkte" producten zijn gebleekt en missen veel van de voedingsstoffen die in volkorenproducten worden aangetroffen. Schakel over op volkoren brood, pasta, ontbijtgranen en havermout om gemakkelijk uw vezelinname te verhogen. Gerst, in staal gesneden haver en volkoren pasta zijn goede keuzes. Naast het feit dat ze vezels bevatten, helpen volkorenproducten het cholesterolgehalte van uw lichaam te verlagen.
- Bonen. Je kunt bonen gemakkelijk in soepen en salades verwerken om een hoge dosis vezels te krijgen. Spliterwten, linzen en zwarte bonen bevatten veel vezels.
- Bruine rijst. Net als wit brood biedt witte rijst niet veel voedingsstoffen. Schakel over op bruine rijst om meer vezels aan uw dieet toe te voegen.
- Zaden en noten. Naast bronnen van goed vet, zijn zonnebloempitten, amandelen, pistachenoten en pecannoten ook goede bronnen van vezels.
Stap 4. Drink veel water om gehydrateerd te blijven
Water is een essentiële voedingsstof die je lichaam hydrateert en helpt bij het wegspoelen van gifstoffen in je systeem. Drink 15,5 kopjes (3,7 l) per dag als u een man bent of 13,5 kopjes (3,2 l) per dag als u een vrouw bent. Uw vochtinname moet voldoende zijn om uw urine lichtgeel of helder te houden.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Train elke dag 30 minuten
Oefening, met name oefeningen op basis van uithoudingsvermogen, kan het risico op het vormen van galstenen verminderen door u te helpen een gezond gewicht te behouden, waardoor een van de risicofactoren voor galstenen wordt verminderd.
Kies een oefening die je leuk vindt. Speel bijvoorbeeld een teamsport, ga wandelen, ga hardlopen of volg een dansles
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht om uw risico op galstenen te verlagen.
Als u te zwaar bent, loopt u een groter risico op galstenen. Praat met uw arts en ontdek wat uw ideale gewicht zou zijn. Probeer door middel van goede voeding en lichaamsbeweging zo dicht mogelijk bij dit ideaal te blijven.
Stap 3. Vermijd een crashdieet omdat snel gewichtsverlies galstenen kan veroorzaken
Hoewel het belangrijk is om op een gezond gewicht te blijven om het risico op galstenen te verkleinen, moet u niet te snel afvallen. Crashdiëten en operaties voor gewichtsverlies verhogen zelfs het risico op galstenen. Als u probeert af te vallen, doe dit dan geleidelijk. Streef ernaar om 1-2 pond per week te verliezen.
Stap 4. Eet regelmatig om uw galproductie onder controle te houden
Het overslaan van maaltijden resulteert in sporadische galproductie, wat uw kansen op het vormen van een galsteen kan vergroten. Het is gezonder om regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan. Eet elke dag 3 gezonde maaltijden.
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Bezoek uw arts als u de symptomen van een galsteen opmerkt
Meestal zult u geen symptomen van galstenen opmerken. Ze kunnen echter pijn en maagproblemen veroorzaken als ze een verstopping veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u de volgende symptomen ervaart:
- Plotselinge en verergerende pijn in uw rechter bovenbuik
- Plotselinge en verergerende pijn in het midden van uw buik onder uw borstbeen
- Pijn tussen je schouderbladen
- Pijn in je rechterschouder
- Misselijkheid en overgeven
Tip:
Galsteenpijn duurt meestal enkele minuten tot enkele uren. Het kan echter terugkeren.
Stap 2. Zoek onmiddellijk medische hulp als u tekenen van een complicatie opmerkt
Hoewel u zich waarschijnlijk geen zorgen hoeft te maken, is het het beste om spoedeisende hulp te krijgen als u mogelijk een galsteencomplicatie heeft. Dit zal u helpen sneller verlichting te vinden, zodat u op weg kunt gaan naar herstel. Bezoek een eerste hulp of bel voor een afspraak voor dezelfde dag als u de volgende ernstige symptomen heeft:
- Buikpijn die zo erg is dat je je niet op je gemak kunt voelen
- Geelverkleuring van uw huid en het wit van uw ogen
- Hoge koorts
- Rillingen
Stap 3. Onderga diagnostische tests om te controleren op galstenen en complicaties
Uw arts zal u naar uw symptomen vragen, daarna zullen ze waarschijnlijk een paar tests aanbevelen. Dit helpt de arts om te controleren of u galstenen heeft en om ervoor te zorgen dat u geen infecties of secundaire aandoeningen heeft. Ze zullen waarschijnlijk de volgende tests doen:
- Beeldvormingstests zoals een echografie, CT-scan of MRI om te zoeken naar galstenen.
- Endoscopische tests om te controleren op galstenen.
- Een volledig bloedbeeld (CBC) om te zoeken naar een infectie, geelzucht, pancreatitis of andere complicaties.
Stap 4. Vraag uw arts naar uw behandelingsopties
Uw arts zal uw symptomen met u bespreken, evenals hoe deze uw leven beïnvloeden. Bovendien zullen ze uw risico op het ontwikkelen van complicaties vanwege uw galstenen uitleggen. U kunt mogelijk de volgende behandelingsopties kiezen:
- Als uw galstenen uw leven niet verstoren, kan uw arts u aanraden waakzaam te wachten. Dit betekent dat u nog geen medische behandeling nodig heeft.
- Als uw galstenen uw leven verstoren, kan uw arts niet-invasieve behandelingen proberen om ze te helpen verwijderen. Dit kan het oplossen van de stenen met galzout of een medicijn genaamd Actigall omvatten. Als alternatief kunnen ze hoogfrequente geluidsgolven gebruiken om de stenen te breken.
- Voor ernstige of terugkerende galstenen kan uw arts aanbevelen om uw galblaas operatief te verwijderen. Dit is een veel voorkomende, eenvoudige procedure, hoewel u tijdens het herstel diarree kunt krijgen.
Tips
- Hoewel knoflook heerlijk is en een caloriearme manier is om smaak in je gerechten te verwerken, heeft het geen meetbaar effect op het cholesterolgehalte.
- Koffie kan nog andere gunstige effecten hebben op uw gezondheid, maar er is geen hard bewijs om een verband aan te tonen tussen het consumeren van cafeïne en bescherming tegen galstenen.
