Galstenen kunnen soms een echte pijn zijn. Deze stenen zijn kleine, vaste afzettingen van gal of cholesterol die zich in uw galblaas vormen. Gelukkig kun je, hoewel er geen manier is om galstenen volledig te voorkomen, je risico verminderen door een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingsstoffen te eten. Een gezonde, actieve levensstijl kan ook helpen. Als u zich zorgen maakt over galstenen, neem dan contact op met uw arts om de beste opties voor u te vinden.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezond eten
Stap 1. Verhoog de vezels in uw dieet
Een vezelrijk dieet kan galstenen voorkomen en helpen bij het afvallen. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zijn onder andere volkoren granen, fruit, groenten en noten. Enkele eenvoudige manieren om meer vezels in uw dieet op te nemen, zijn onder meer:
- Overstappen van witbrood naar volkorenbrood.
- Havermout eten in de ochtend in plaats van ontbijtgranen.
- Snacken op rauwe groenten zoals wortelen of broccoli.
- Witte rijst vervangen door bruine rijst.
- Vers fruit eten als toetje.
Stap 2. Kies gezonde vetten in plaats van verzadigde of transvetten
Gezonde vetten zijn onder andere onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren. Deze zijn te vinden in vis, olijfolie en noten. Vermijd echter ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten. Deze zijn te vinden in gefrituurd voedsel, vet vlees en gebakken goederen. Deze soorten vetten kunnen het risico op galstenen juist verhogen.
- Noten, zoals pinda's of cashewnoten, kunnen mogelijk helpen galsteenaanvallen te verminderen. Probeer meerdere keren per week 28 g noten te eten.
- Probeer vaste vetten, zoals boter en margarine, te vervangen door vloeibare vetten, zoals olijfolie en lijnzaadolie.
- Andere voedingsmiddelen met veel gezonde vetten zijn avocado's, natuurlijke pindakaas en pompoenpitten.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
Magnesiumtekort kan een oorzaak zijn van galstenen bij mannen. De beste manier om magnesium binnen te krijgen is uit voedsel, zoals amandelen, bananen, erwten of melk. Je kunt ook magnesiumsupplementen gebruiken, maar pas op dat je niet te hoge doseringen neemt. Neem niet meer dan 350 mg per dag.
Praat altijd met uw arts voordat u met supplementen begint. Sommige vitamine- en mineralensupplementen kunnen de effectiviteit van medicijnen verminderen of bijwerkingen veroorzaken
Stap 4. Verhoog uw vitamine C-inname
Vitamine C kan de frequentie van galstenen verminderen. Je kunt vitamine C krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder citrus, broccoli, paprika's, tomaten en verrijkte granen. U kunt ook een dagelijkse aanvulling of multivitamine met vitamine C nemen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verlies langzaam gewicht als u een gezond gewicht wilt bereiken
Overgewicht kan de kans op een galsteen vergroten, maar te snel afvallen kan ook galstenen veroorzaken. Streef ernaar om ongeveer 1-2 pond (0,45-0,91 kg) per week af te vallen.
- Controleer uw BMI om te zien of u een gezond gewicht heeft voor uw lengte. Als u gespierd bent, wilt u misschien uw lichaamsvetpercentage weten. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
- Sla geen maaltijden over of vast geen maaltijden als u probeert af te vallen. Dit kan uw risico op galstenen vergroten.
Stap 2. Beweeg 5 uur per week
Je kunt dit opdelen in 30-60 minuten lichaamsbeweging per dag. Streef naar matige tot krachtige cardio, zoals hardlopen, kickboksen, zwemmen of fietsen. Aërobe oefeningen zoals cardio kunnen uw risico op het ontwikkelen van een galsteen verminderen door u te helpen gewicht te verliezen en uw algemene gezondheid te verbeteren.
Stap 3. Drink een matig alcoholniveau
Een klein beetje alcoholgebruik per week kan mogelijk helpen beschermen tegen galstenen. Misschien drink je een glas wijn bij het eten of drink je een biertje tijdens een avondje uit. Blijf bij 1 drankje om de 1 tot 2 dagen.
- Matig gebruik betekent dat je gemiddeld niet meer dan 1 drankje per dag drinkt. Hoewel het oké is om bij een speciale gelegenheid meer te drinken, moet u vermijden om dagelijks meer te drinken.
- Praat met uw arts over uw alcoholgebruik. De risico's van het drinken van alcohol kunnen opwegen tegen de voordelen.
Methode 3 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Praat met uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt
Sommige medicijnen kunnen het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten. Deze omvatten anticonceptie, hormoonvervangende therapie of cholesterolmedicatie. Stop echter niet met het innemen van deze medicijnen, tenzij uw arts u heeft gevraagd dit te doen.
Als u een hoog risico loopt op galstenen, kan uw arts uw dosis verlagen of u overschakelen op een ander medicijn
Stap 2. Laat u behandelen als u van plan bent snel gewicht te verliezen
Gewichtsverlieschirurgie of een zeer caloriearm dieet (VLCD) zijn beide veel voorkomende behandelingen voor obesitas, maar ze kunnen het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten. Als u deze behandelingen moet ondergaan, kan uw arts u gedurende maximaal 4 maanden een behandeling met ursodeoxycholzuur geven. Volg de instructies van uw arts voor het innemen van uw medicatie.
Stap 3. Vraag uw arts naar het nemen van een dagelijkse aspirine
Een dagelijkse aspirine kan mogelijk voorkomen dat gal in galstenen verandert. Hoewel u aspirine zonder recept kunt krijgen, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat het de effectiviteit van uw medicijnen niet verstoort.
- Soms kan aspirine gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken in combinatie met andere medicijnen, zoals bloedverdunners of sommige kruidensupplementen.
- Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel aspirine u per dag moet innemen. Ze kunnen een lage dosis aspirine van 81 mg of een normale sterkte van 325 mg aanbevelen.
Stap 4. Zoek een behandeling als u een galsteenaanval heeft
Symptomen van een galsteenaanval zijn pijn in uw rechterbovenbuik of onder uw rechterschouder, buikpijn, koorts, koude rillingen, kleikleurige ontlasting, misselijkheid of een gele tint in uw huid of ogen. Als je één aanval hebt, heb je er waarschijnlijk meer.
- Voor kleine galstenen kan uw arts u een recept geven om de steen te helpen oplossen.
- Voor grote galstenen heeft u mogelijk een operatie nodig. De chirurg maakt kleine incisies in uw buik en brengt een klein hulpmiddel, een laparoscoop genaamd, in om de galsteen te verwijderen. Meestal duurt het herstel slechts een week.
- In ernstige gevallen kunnen ze uw galblaas volledig verwijderen. Dit kan enkele weken duren om te herstellen.
