Woede is een veelvoorkomende emotie en kan gemakkelijk overgaan in woede, dus de kans bestaat dat je op een dag een vriend, familielid of partner tegenkomt die moeite heeft zijn woede onder controle te houden. Je kunt ze in de eerste plaats helpen door je eigen emoties in te spannen, want als je zelf van streek raakt, zal het probleem waarschijnlijk verergeren. Probeer, nadat je op de juiste manier hebt gereageerd en hun woede de-escaleert, hen te motiveren om hulp te zoeken voor hun woede. Het hebben van een geliefde met een vurig humeur kan stressvol zijn, dus zorg ervoor dat je ook voor jezelf zorgt.
Stappen
Methode 1 van 3: Spanning in het moment onschadelijk maken
Stap 1. Blijf kalm tijdens gespannen situaties
Als je geliefde boos wordt, kun je de situatie alleen effectief onschadelijk maken door je eigen woede in bedwang te houden. Je eigen geduld verliezen zal de zaken alleen maar erger maken. Adem diep in en uit. Tel stil tot 100 of spat water in je gezicht om je hoofd leeg te maken.
Stap 2. Spreek op een gelijkmatige, gematigde toon
Verlaag je stem, zodat het net boven een fluistering uitkomt. Door dit te doen, kun je kalm blijven zonder te schreeuwen, maar het versterkt ook de juiste communicatie. Je geliefde zal waarschijnlijk volgen en ook hun stem verlagen.
Stap 3. Geef je volledige aandacht bij het luisteren
Veel boze mensen worden zo omdat ze het gevoel hebben dat niemand naar hen luistert. Zet de boze schakelaar van je geliefde uit door hem 100% van je aandacht te geven. Draai je naar ze toe en luister naar ze zonder te onderbreken.
Een goede luisteraar zijn kan helpen om de situatie volledig onschadelijk te maken. Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan het onderliggende probleem
Stap 4. Toon medeleven met de andere persoon
Je geliefde kan boos zijn omdat ze niet geloven dat ze gehoord of begrepen worden. Zorg ervoor dat u hun ervaring valideert en laat hen weten dat u hen serieus neemt en hun mening respecteert.
Toon uw begrip door gebruik te maken van reflectietechnieken. Dit klinkt misschien als: "Ik begrijp waarom je boos bent omdat de kassier onbeleefd tegen je is", of "Ik denk dat ik het probleem begrijp. Je voelt je over het hoofd gezien.”
Stap 5. Stel je grenzen vast
Sta erop dat je boze geliefde je met respect behandelt. Zeg op een kalme en koele manier iets als: "Ik ga weg als je niet ophoudt met schreeuwen", of "Ik zal dit gesprek niet voortzetten als je scheldt."
Zodra een grens is gecommuniceerd, wees vastberaden en volg als de persoon de grens overschrijdt
Stap 6. Gebruik 'ik'-zinnen om het probleem te bespreken
Je wilt kritiek of verwijten vermijden, dus gebruik 'ik'-verklaringen die je behoeften overbrengen zonder de schuld te geven. Deze uitspraken vallen de andere persoon niet aan, maar ze laten je wel duidelijk maken hoe je over de kwestie denkt.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je schreeuwt altijd tegen me!" zeggen: "Ik voel me angstig als je schreeuwt. Kunnen we proberen om binnenstemmen te gebruiken?”
Stap 7. Weersta de drang om advies te geven
Boze mensen zien advies vaak als kritiek, dus probeer hun probleem niet op te lossen. Gewoon actief luisteren. Als je wilt proberen uit te vinden of je geliefde alleen maar zijn hart wil luchten of een oplossing nodig heeft, vraag het hem dan nadat ze zijn uitgepraat.
- Je zou kunnen vragen: "Wil je hulp bij het probleem of wilde je gewoon alles van je af krijgen?" voordat u advies probeert te geven. Of je zou kunnen zeggen: 'Ik begrijp je woede. Hoe kan ik helpen?"
- Als uw geliefde u als kritisch beschouwt, bewaar uw oplossingen dan voor een ander moment wanneer ze zijn afgekoeld.
Stap 8. Neem een pauze als je er een nodig hebt
Als je je aangevallen of overweldigd voelt tijdens de communicatie met een boos persoon, vraag dan om een time-out. Je zou kunnen zeggen: 'Ik denk niet dat we een overeenkomst zullen bereiken als we tegen elkaar schreeuwen. Laten we er 10 nemen, oké?” Ga ergens heen waar je je veilig voelt en krijg je eigen emoties onder controle.
Luister naar zachte muziek, bekijk een gekke YouTube-video of bel iemand die je kalmeert
Methode 2 van 3: Inspirerende verandering
Stap 1. Focus op het probleem, niet op de persoon
Praat erover om je geliefde te laten weten hoe hun boze gedrag je beïnvloedt zonder dat het lijkt alsof zij het probleem zijn. Dit vergroot de kans dat ze met u samenwerken en laat zien dat u zich zorgen maakt.
- Zeg: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd veel boos bent. Het verhindert ons om contact te maken zoals vroeger. Ik zou me beter voelen als je er met iemand over zou praten."
- Let op patronen met betrekking tot wat de persoon boos maakt om onderliggende problemen te bepalen. Als ze bijvoorbeeld vaak boos worden als mensen over hen roddelen, kan het onderliggende probleem zijn dat ze privacy waarderen.
- Als je eenmaal het onderliggende probleem hebt vastgesteld, kun je de persoon helpen strategieën te ontwikkelen of grenzen te creëren om ermee om te gaan. Als de persoon privacy hoog in het vaandel heeft staan, kunt u hem bijvoorbeeld waarschuwen om geen persoonlijke informatie met zijn collega's te delen als dit leidt tot roddels op kantoor.
Stap 2. Word je bewust van de woedeschaal
Woede begint meestal niet als woede. Het kan beginnen als ergernis, die toeneemt tot frustratie, irritatie, woede en woede. Leer tekenen van ergernis bij uw geliefde te herkennen, zodat u kunt helpen de situatie te de-escaleren voordat ze explosief boos worden.
Als uw geliefde direct in woede of woede lijkt te springen en de eerdere stadia overslaat, zou het gunstig zijn voor hen om professionele hulp te krijgen om hun triggers te identificeren en interventiestrategieën te leren om hun woede te verspreiden
Stap 3. Bied aan om hen te vergezellen bij het zien van een professional
Vertel uw geliefde niet alleen dat ze hulp moeten krijgen zonder uw steun aan te bieden. Vertel ze dat je bereid bent om hen te helpen een therapeut of een cursus woedebeheersing te vinden. Bied aan om ze naar sessies te brengen en in de wachtkamer te zitten als ze dat willen.
Stap 4. Kies je gevechten
Je zult geen vooruitgang boeken als je de neiging hebt om je geliefde te zeuren over hun woedeprobleem. Bovendien vereist niet elk afzonderlijk probleem een meningsverschil. Probeer selectief te zijn bij het aanpakken van problemen. Kies je gevechten op basis van of je het gevoel hebt dat je grenzen zijn overschreden.
Kies ook je gevechten op basis van timing. Probeer moeilijke kwesties te bespreken wanneer uw geliefde kalm, nuchter en in een relatief positieve stemming is
Stap 5. Moedig uw geliefde aan om hun stressniveau te verlagen
Mensen die gestrest zijn, worden sneller boos, omdat stress woede voedt. Als je geliefde een lagere stress-basislijn heeft, zal het meer tijd kosten voordat ze het stadium van woede bereiken. Dit geeft je meer tijd om de eerste tekenen van woede te herkennen en stappen te ondernemen om ze te kalmeren.
Je geliefde kan meditatie, yoga, lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen of andere strategieën proberen om hun stress onder controle te houden
Stap 6. Wees geduldig
Werken met een geliefde die woedeproblemen heeft, is als de wals: je zet bijna net zoveel stappen achteruit als vooruit. Streef naar geduld met de persoon wanneer deze gaat erkennen dat hij een probleem heeft met woede.
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem een vertrouwde vriend in vertrouwen
Je steun aanbieden aan iemand met woedeproblemen kan uitputtend zijn. Zorg ervoor dat u zelf steun krijgt door contact op te nemen met goede vrienden en familie. Vraag of ze naar je willen luisteren als je problemen doorspreekt of je gewoon afleiden als je het probleem niet wilt bespreken.
Vermijd roddelen over de boze persoon of het herhalen van hun problemen. Richt je in plaats daarvan op wat je moet doen om te ontstressen
Stap 2. Breng tijd door met gelukkige mensen
Als iedereen in uw sociale kring boos is, kunt u ook boos worden. Dit komt omdat mensen de neiging hebben om het gedrag van de mensen om hen heen na te bootsen. Zorg ervoor dat je een goed afgeronde sociale kring hebt met over het algemeen ook gelukkige of optimistische mensen.
Stap 3. Oefen zelfzorg
Een boze omgeving kan je gestrest of angstig maken. Bestrijd stress met regelmatige zelfzorgactiviteiten, zoals een massage krijgen, naar rustgevende muziek luisteren, onderdompelen in een warm bad of ontspannende yogareeksen doen.
Het is prima om je geliefde te willen steunen, maar probeer een paar dagen per week wat "me-time" vrij te maken om voedende activiteiten te doen om jezelf weer te vullen
Stap 4. Woon een ondersteuningsgroep voor woedebeheersing bij
Een andere manier om steun te krijgen is door anderen te zoeken die begrijpen wat je doormaakt. Zoek ondersteuningsgroepen voor woedebeheersing in uw omgeving en overweeg een paar vergaderingen bij te wonen.
Misschien voel je je opgelucht om te horen dat anderen soortgelijke ervaringen hebben. Bovendien kunnen ze nuttig advies hebben om u te helpen het hoofd te bieden
Stap 5. Zoek hulp als woede gewelddadig wordt
Als uw geliefde beledigend wordt, zijn alle weddenschappen uitgeschakeld. Het is nooit oké om iemand anders pijn te doen uit woede. Op dat moment moet je je energie richten op jezelf veilig houden. Verlaat de omgeving indien mogelijk. Bel een vriend of familielid of spreek anoniem met iemand via een hulplijn.
- Als uw echtgenoot gewelddadig wordt, neem dan contact op met de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233.
- Als je een kind bent en bang bent voor een volwassene met gewelddadige neigingen, neem dan contact op met de Childhelp National Child Abuse Hotline op 1-800-4-A-Child.
Gesprekken om contact te maken met iemand met woedeproblemen
Manieren om iemand met woedeproblemen te bereiken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Gesprek om iemand met woedeproblemen aan te moedigen om hulp te zoeken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
