Het kan moeilijk zijn om iemand om wie je geeft te zien worstelen met stress. Als je denkt dat een vriend of geliefde gestrest is, kun je hem helpen het hoofd te bieden door emotionele steun te bieden. Gewoon aanwezig zijn en luisteren is vaak al voldoende om een gestresst persoon te helpen zich beter te voelen. Als ze meer praktische hulp willen, ga dan met ze zitten en praat over de oorzaak van hun stress. Stel enkele copingstrategieën voor en zoek naar manieren om hun problemen beter beheersbaar te maken.
Stappen
Methode 1 van 2: Aanwezig en ondersteunend zijn
Stap 1. Neem contact op met je vriend of geliefde om te zien of ze in orde zijn
Als je bang bent dat iemand die je kent misschien met stress te maken heeft, neem dan contact op en vraag hoe het met hem of haar gaat. Dit kan u niet alleen een beter idee geven van wat er met hen aan de hand is, maar zal hen ook geruststellen dat u om hen geeft en aan hun welzijn denkt.
- Zeg iets als: 'Hé, je leek de laatste tijd een beetje angstig en moe. Is alles oke?"
- Als ze niet in de stemming zijn om erover te praten, respecteer dan hun wensen. Laat ze gewoon weten dat je er bent als ze ooit willen praten.
- Het is mogelijk dat je vriend of geliefde niet eens beseft dat ze gestrest zijn. Door hen te vragen hoe het met ze gaat, kunnen ze worden aangemoedigd om na te denken over hun gevoelens en te erkennen dat ze het moeilijk hebben.
Stap 2. Laat ze weten dat je er voor ze bent
Je vriend of geliefde kan bang of beschaamd zijn om hulp of ondersteuning te vragen. Laat ze weten dat je je zorgen om hen maakt, zonder opdringerig of confronterend te zijn, en verzeker ze dat je wilt helpen.
Probeer iets te zeggen als: 'Ik maak me zorgen om je en ik wil je op elke mogelijke manier helpen. Wees alsjeblieft niet bang om met me te praten of me te laten weten als ik iets kan doen.”
Stap 3. Vraag wat je kunt doen
Ga er niet vanuit dat je weet wat iemand nodig heeft als ze gestrest zijn. Ze zijn misschien op zoek naar praktische oplossingen, of ze willen gewoon hun hart luchten of zelfs een afleiding vinden van hun zorgen. In plaats van zich te haasten om hun problemen op te lossen, kunt u hen om advies vragen over wat u kunt doen.
- Je zou kunnen beginnen door simpelweg te vragen: "Hoe kan ik helpen?"
- Als ze niet zeker weten hoe ze op zo'n open vraag moeten reageren, geef dan enkele specifieke suggesties. Bijvoorbeeld: "Wil je erover praten?" of “Zou het helpen om even iets leuks te gaan doen?”
Stap 4. Luister naar ze als ze willen praten
Soms kan het gewoon helpen om stress beter beheersbaar te maken. Als je vriend of geliefde zegt dat ze willen praten, luister dan actief naar wat ze te zeggen hebben. Laat ze het meeste praten en weersta de drang om in te springen of suggesties te doen, tenzij ze je daarom vragen.
- Geef ze je volledige aandacht terwijl ze praten. Leg je telefoon weg en zet alle luidruchtige afleidingen, zoals de tv of radio, uit.
- Wees empathisch en stel ze vragen om te laten weten dat je luistert en moedig ze aan om na te denken. Bijvoorbeeld: “Wauw, dat moet zwaar zijn geweest. Hoe voelde je je toen hij dat zei?”
- Wees niet bang om om verduidelijking te vragen of om te herformuleren wat ze zeggen om er zeker van te zijn dat je ze begrijpt. Bijvoorbeeld: 'Het klinkt alsof je je echt overweldigd voelt door schoolwerk en ook wat spanning hebt met je vriendin. Is dat juist?"
Stap 5. Bevestig hun gevoelens
Weersta de drang om ze te vertellen dat ze "eruit moeten springen" of dingen te zeggen als "Opgelucht, het is niet zo erg!" Oordeel niet over hun gevoelens en probeer hun lijden niet te vergelijken met dat van iemand anders. Laat ze in plaats daarvan weten dat het oké is dat ze zich voelen zoals ze zich voelen.
Probeer dingen te zeggen als: 'Dat klinkt heel moeilijk. Het spijt me zo dat je dit allemaal meemaakt.”
Stap 6. Stel hen gerust dat hun situatie kan veranderen
Wanneer iemand gestrest is, kunnen ze zich hopeloos of overweldigd gaan voelen, vooral als ze geen duidelijk einde in zicht zien. Laat ze weten dat hun huidige omstandigheden en gevoelens niet permanent zijn en dat dingen ten goede kunnen veranderen.
Je zou kunnen zeggen: 'Hé, ik weet dat de dingen op dit moment behoorlijk afschuwelijk zijn, maar ik denk echt dat het beter gaat worden. Dit semester is snel voorbij en dan heb je de kans om uit te rusten.'
Stap 7. Daag hun negatieve zelfpraat uit zonder confronterend te zijn
Sommige mensen hebben de neiging om neerslachtig te worden of onrealistisch negatief te worden als ze gestrest zijn. Als je je vriend of geliefde dit hoort doen, daag dan voorzichtig hun uitspraken uit en moedig ze aan om realistischer te denken.
- Als ze bijvoorbeeld zeggen: 'Ugh, ik ben zo'n mislukkeling. Ik kan niets goed doen,' antwoord met zoiets als: 'Natuurlijk kan je dat! Weet je nog wat voor geweldig werk je vorige maand aan dat project hebt gedaan?”
- Vermijd vage of confronterende reacties, zoals: "Stop met zo te praten! Je weet dat dat niet waar is."
Methode 2 van 2: Praktische copingstrategieën aanbieden
Stap 1. Help hen de oorzaken van hun stress te identificeren
Stress komt vaak voor wanneer iemand overweldigd wordt door te veel problemen of verantwoordelijkheden. Als je vriend of geliefde hulp wil bij het omgaan met hun stress, bied dan aan om met ze om de tafel te gaan zitten en probeer precies vast te stellen waardoor ze gestrest zijn. Dit is een belangrijke stap om hun stress beter beheersbaar te maken.
- Brainstorm met ze over wat hun grootste stressoren zijn. Ze zullen waarschijnlijk zelf ideeën hebben, maar u kunt ook helpen door uw eigen observaties te geven of vragen te stellen.
- U kunt bijvoorbeeld vragen stellen als: 'Hoe gaat het op het werk? Slaap je wel genoeg?"
Stap 2. Werk met hen samen om oplossingen te vinden voor oplosbare problemen
Sommige bronnen van stress, zoals vreselijk winterweer, kunnen volledig buiten de controle van uw geliefde liggen. Anderen kunnen echter beter beheersbaar zijn. Help uw vriend of geliefde om problemen te identificeren die binnen hun macht liggen. Werk er dan aan om die problemen op te splitsen in hapklare stukjes, zodat ze minder overweldigend lijken.
- Maak een lijst van hun stressoren en probeer vast te stellen welke ze wel en niet onder controle hebben.
- Misschien is een rommelig huis een bron van stress voor je vriend, maar de taak om op te ruimen voelt overweldigend. Zeg iets als: 'Oké, laten we het kamer voor kamer bekijken. Zullen we beginnen met de keuken en van daaruit verder gaan?”
- Je kunt ze ook aanmoedigen om verplichtingen te laten vallen die niet echt nodig zijn of die hen onnodige stress bezorgen.
Stap 3. Deel enkele van uw favoriete stressverlichtende strategieën met hen
Als je positieve strategieën hebt om met je eigen stress om te gaan, praat er dan met je vriend over. Zet je vriend niet onder druk om iets te proberen of te suggereren dat het gegarandeerd voor hem of haar werkt. Zeg gewoon iets als: "Weet je, als ik me overweldigd voel, helpt het me echt om een pauze te nemen en een wandeling te maken."
Enkele goede stressverlichtende activiteiten zijn mediteren, yoga doen, iets creatiefs doen, naar rustige muziek luisteren, een boek lezen of tijd doorbrengen met vrienden
Stap 4. Nodig ze uit om iets leuks of ontspannends met je te doen
Quality time doorbrengen met iemand om wie je geeft, is een geweldige manier om stress te minimaliseren. Moedig je vriend of geliefde aan om wat tijd vrij te nemen van hun zorgen en iets met jullie te doen waar jullie allebei van genieten.
- Je kunt ze bijvoorbeeld uitnodigen om naar een film te gaan kijken waar jullie allebei enthousiast over waren, ze mee te nemen naar een kunstles of ze uitnodigen voor een kopje koffie in hun favoriete café.
- Lichamelijke activiteit is een andere grote stressbestrijder, dus overweeg een wandeling te maken of een potje squash te spelen in de sportschool.
Stap 5. Bied aan om hen te helpen met een aantal van hun verantwoordelijkheden
Als je vriend of geliefde gestrest is omdat ze te veel op hun bordje hebben, kan het een grote hulp zijn om wat van de druk van hen af te nemen. Als je in staat bent om een van hun verplichtingen of verantwoordelijkheden over te nemen, bied dan aan om dat te doen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Hé, zal ik vanavond eten maken, zodat je een beetje kunt ontspannen?"
- Bied niet aan om iets aan te pakken waarvan u niet zeker weet dat u het aankunt, anders kunt u uzelf onnodige stress bezorgen!
Stap 6. Moedig hen aan om indien nodig professionele hulp te zoeken
Soms is de stress van je vriend of geliefde misschien te groot om alleen aan te kunnen. Als u zich zorgen maakt over hun welzijn en denkt dat u niet genoeg kunt doen om te helpen, dring er dan bij hen op aan om met hun arts of een hulpverlener te praten.
- Als je je echt zorgen maakt over hen, kun je een lokale crisislijn bellen en om advies vragen. Ze kunnen tips geven over hoe u uw vriend kunt helpen het hoofd te bieden of u in contact brengen met bronnen die kunnen helpen.
- Als je minderjarig bent, praat dan met een volwassene die je vertrouwt over wat je vriend doormaakt. U kunt contact opnemen met een ouder, een leraar of uw schoolbegeleider of verpleegkundige.
Tips
- Iemand die je kent, kan gestrest zijn als ze altijd moe of prikkelbaar lijken, moeite hebben met concentreren, niet goed eten of slapen, of niet lijken te genieten van dingen die ze normaal gesproken leuk vinden om te doen.
- Vergeet ook niet voor jezelf te zorgen. Iemand anders helpen met hun stress om te gaan, kan op zich al stressvol zijn. Als je niet kalm en ontspannen bent, zal het moeilijker voor je zijn om je geliefde te helpen. Stap terug en neem een pauze als dat nodig is.
