Depressie en angst kunnen een grote impact hebben op het leven van mensen, waardoor ze zich geïsoleerd voelen en niet in staat zijn om met het dagelijkse leven om te gaan. Het is moeilijk om iemand om wie je geeft te zien worstelen met psychische problemen en niet weet hoe je moet helpen. Een van de beste hulp die u kunt bieden, is door aanwezig te zijn in het leven van deze persoon en te laten zien dat u om hem geeft.
Stappen
Deel 1 van 3: Reageren op symptomen
Stap 1. Leer over depressie en angst
Ontwikkel uzelf over zowel depressie als angst. Zoals het gezegde luidt: "kennis is macht", en dit geldt voor het helpen van iemand met een psychische aandoening. Hoe meer je angst en depressie begrijpt, hoe beter je kunt inspelen op iemands behoeften. Doe online wat onderzoek naar angst en depressie en/of praat met een psycholoog, psychiater, therapeut of arts.
- Misschien wil je onderzoeken hoe depressie en angst vaak samengaan en hoe dat eruit ziet.
- Ga voor meer informatie over angst naar Hoe u een sociale angststoornis kunt herkennen, Hoe u angst kunt overwinnen. Diagnose van depressie kan u ook helpen om tekenen van depressie te herkennen.
Stap 2. Identificeer waarschuwingssignalen
Hoewel depressie en angst specifieke markers hebben voor diagnose, kun je de waarschuwingssignalen van een persoon oppikken voordat ze volledig depressie of angst ontwikkelen. Bij een depressie kan iemand beginnen met het stoppen met activiteiten of steeds negatiever worden in spraak of meningen, of stoppen met voor zichzelf te zorgen (slechte hygiëne, etc.). Evenzo kunnen vroege tekenen van angst zijn: overdreven bezig zijn met bepaalde gebeurtenissen of situaties en de angst die hen omringt. Zodra u vroege waarschuwingssignalen opmerkt, kunt u uw geliefde helpen symptomen te identificeren en aan te pakken.
Let op eventuele patronen van stress of terugtrekking die het individu vertoont als een vroeg teken. U kunt ook leren anticiperen op symptomen. Als iemand bijvoorbeeld op het punt staat te verhuizen en een nieuwe baan te beginnen, kunt u anticiperen op stress en ongemak en uw geliefde helpen om met stress om te gaan voordat depressie- of angstsymptomen de kop opsteken
Stap 3. Let op waarschuwingssignalen van zelfmoord
Sommige mensen met psychische problemen, vooral depressie, lopen mogelijk een hoger risico op zelfmoord. Mensen die risico lopen, kunnen praten over zelfmoord, dood of sterven, zelfbeschadiging, uiting geven aan hopeloosheid of zelfhaat, middelen zoeken (zoals pillen, wapens of andere manieren om een einde aan het leven te maken), of een plotseling gevoel krijgen van rust na een diepe depressie. Als iemand die je kent waarschuwingssignalen vertoont, praat dan meteen over je zorgen.
- Neem contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.
- U kunt de hulpdiensten bellen als de persoon dreigt met geweld tegen zichzelf of anderen, een zelfmoordplan heeft opgesteld of als u een andere reden heeft om aan te nemen dat hij of zij klaar is om zelfmoord te plegen. In erbarmelijke omstandigheden kunt u de persoon naar de afdeling spoedeisende hulp van uw plaatselijke ziekenhuis brengen of hem laten opnemen in een gedragsgezondheidseenheid/-faciliteit voor crisiszorg.
Deel 2 van 3: Hulp bieden
Stap 1. Spreek uw bezorgdheid en steun uit
Laat uw naaste weten dat u zich zorgen maakt over hun gezondheid en dat u er bent om zorg en ondersteuning te bieden. Het kan voor iemand geruststellend zijn te weten dat anderen bezorgd zijn en bereid zijn om te helpen. Sommige mensen proberen hun worstelingen te verbergen, dus er kan een gevoel van opluchting komen als u uw bezorgdheid en zorg uitspreekt.
- Je kunt zeggen: "Ik heb gemerkt dat je meer dan normaal worstelt, en ik wil dat je weet dat ik om je geef."
- Herinner deze persoon eraan dat het oké is om over geestelijke gezondheid en dagelijkse problemen te praten. Niemand mag alleen lijden.
Stap 2. Vraag wat u kunt doen om te helpen
Laat je vriend of familielid weten dat je bereid bent te helpen. U kunt vragen: "Wat kan ik doen om te helpen?" of je kunt specifieke hulp bieden, zoals aanbieden om samen te studeren of een therapeut bellen voor een afspraak. Je kunt emotionele en verbale steun geven, maar ook aanbieden om maaltijden te koken, te helpen met vervoer en samen activiteiten te doen.
Vraag of de persoon wordt behandeld. Als dat niet het geval is, bied dan aan om een therapeut te helpen zoeken of naar een centrum voor geestelijke gezondheidszorg op je universiteitscampus te gaan
Stap 3. Stimuleer behandeling
Soms herkennen mensen met een depressie niet dat ze depressief zijn. Depressie kan iemand ook beschaamd of beschaamd maken. Laat deze persoon weten dat je hun pijn ziet en dat je wilt dat ze zich beter voelen. Hoewel je misschien alles wilt doen om te helpen, moet je de persoon eraan herinneren dat getrainde professionals kunnen helpen bij zowel angst als depressie en dat het oké is om hulp in te roepen.
- U kunt uw wens om te helpen kenbaar maken door afspraken te maken met een arts of psycholoog, met uw naaste naar afspraken te gaan of na een afspraak in te checken.
- Als iemand zich tegen behandeling verzet, zoek dan uit waarom hij geen therapie wil. Soms schamen of schamen mensen zich omdat ze hulp willen of nodig hebben. Zelfs als je geliefde zich blijft verzetten, verzeker hem dan dat je om hem geeft en als de dingen veranderen, ben je bereid om te helpen bij het vinden van een behandeling.
Stap 4. Help doelen te stellen
Doelen kunnen nuttig zijn om uw geliefde richting te geven en iets om naar toe te werken. Ga met de persoon om de tafel zitten en bedenk samen een aantal doelen. Dit kunnen professionele, gezins-, sociale, werk- en hobbydoelen zijn. Zorg ervoor dat doelen realistisch en haalbaar zijn en stap voor stap kunnen worden bereikt.
Als deze persoon worstelt met isolement, maak er dan een sociaal doel van om één keer per week samen te komen met familie en/of vrienden. Dit kunnen activiteiten zijn zoals filmavonden, bowlen of uit eten gaan
Stap 5. Stimuleer een gezonde levensstijl
Een deel van het beheersen van depressie en angst komt door gezonde gewoonten. Moedig uw geliefde aan om elke nacht volledig te slapen, regelmatig te sporten en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Deze levensstijlgewoonten kunnen helpen bij het algehele welzijn en kunnen de risico's van toenemende symptomen van depressie en angst dempen.
- Geef het goede voorbeeld door uw eigen gezonde levensstijl te modelleren.
- Ontmoedig middelengebruik. Het gebruik van alcohol of drugs is niet de manier om met stress om te gaan. Bovendien kunnen stoffen de symptomen van depressie en angst verergeren.
Deel 3 van 3: Compassievol omgaan met de persoon
Stap 1. Zeg wanneer u veranderingen opmerkt
Als je een gedragsverandering hebt opgemerkt die verband houdt met depressie of angst, laat het je geliefde weten. Het kan nuttig zijn om invloeden van buitenaf te laten herkennen wanneer gedrag verandert. Bovendien kan het helpen om zelfbewustzijn rond symptomen en gedrag op te bouwen. Je kunt ervoor kiezen om dit te doen door middel van ondervraging, wat minder beschuldigend kan aanvoelen.
Wees zacht in je benadering. In plaats van te zeggen: "Het lijkt alsof je vandaag angstig en depressief bent", zeg je: "Het lijkt erop dat je meer gespannen bent dan normaal. Is er iets dat je van streek maakt of stress bezorgt?”
Stap 2. Behandel de persoon met respect en waardigheid
Hoewel het moeilijk voor u kan zijn om in de buurt van deze persoon te zijn, moet u eraan denken om de persoon met zachtheid en mededogen te behandelen. Vermijd het om dingen te zeggen als: "Kom er maar overheen", of: "Ik zou willen dat je eruit zou springen." Probeer niet de problemen van de persoon op te lossen. Richt je in plaats daarvan meer op de emotionele ervaring en wees een ondersteunende vriend. Praat met je geliefde met een normale stem en praat niet neerwaarts tegen hen. Wees ondersteunend en respectvol, zelfs als je geduld opraakt of je geen zin hebt om te communiceren.
Het helpt niet om te zeggen: "Glimlach gewoon". Zeg in plaats daarvan: "Ik merk dat je vandaag echt down bent. Het spijt me dat je je slecht voelt."
Stap 3. Luister
Moedig uw geliefde aan om over depressie te praten en bied een luisterend oor. Wanneer je naar iemand luistert, onthoud dan alle oordelen of adviezen die je hebt en concentreer je in plaats daarvan op het aanmoedigen van de persoon om over gedachten en gevoelens te praten. Wees beschikbaar om te luisteren en onthoud dat één gesprek de angst en depressie niet zal laten verdwijnen.
Weersta je drang om problemen op te lossen en de persoon te "repareren". Wees medelevend in het luisteren naar en reageren op de persoon
Stap 4. Wees geduldig
Misschien wil je dat je geliefde zo snel mogelijk beter wordt en verder gaat met een vol leven. Hoewel wat duwen misschien gewenst en noodzakelijk is, is het belangrijk om te herkennen wanneer duwen de andere persoon pijn doet of je relatie schaadt. Probeer een balans te vinden tussen het zachtjes aanmoedigen van de persoon om de grenzen te verleggen en hem rustig zijn eigen beslissingen te laten nemen.
