De afgifte van dopamine door je hersenen speelt een rol bij tal van fysiologische functies, waaronder het produceren van sensaties van zowel beloning als motivatie, bijvoorbeeld de "runner's high" die je zou kunnen voelen na een goede training. Om dopamine zijn werk te laten doen, moeten uw dopaminereceptoren - die in wezen de vrijgekomen dopamine "vangen" - beschikbaar en geactiveerd zijn. Het is niet helemaal duidelijk of je het aantal receptoren dat je hebt daadwerkelijk kunt verhogen, maar het lijkt wel mogelijk om op zijn minst receptoren te revitaliseren die slapend, ongevoelig en/of slecht functionerend zijn. Werk samen met uw arts om een plan te ontwikkelen voor geleidelijke veranderingen in levensstijl en mogelijk voorgeschreven medicijnen als u problemen heeft met betrekking tot dopamine-receptoren.
Stappen
Methode 1 van 2: Geleidelijke veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Praat met uw arts over uw zorgen over dopaminereceptoren
De medische kennis over dopamine en dopaminereceptoren is exponentieel gegroeid sinds het bestaan van receptoren in 1972 voor het eerst werd bewezen. Dat gezegd hebbende, valt er nog veel te leren. Om de meest actuele informatie te krijgen, begint u met een gesprek met uw arts.
In sommige gevallen kan uw arts testen doen om vast te stellen of u een laag dopaminegehalte en/of onderactieve dopaminereceptoren heeft. Dit kunnen onder meer een lichamelijk onderzoek, bloedonderzoek en vragen over eventuele symptomen die u ervaart, zijn
Stap 2. Bespreek of geleidelijke veranderingen in levensstijl voor u nuttig kunnen zijn
Als uw arts vermoedt dat u een probleem heeft met onderactieve dopaminereceptoren, is het mogelijk dat zij een geleidelijk proces aanbevelen om de receptoren langzaam te "hertrainen" en "reactiveren". In theorie kan het maken van geleidelijke veranderingen uw receptoren opnieuw bedraden om sensaties van zowel beloning als motivatie voor actief en gezond gedrag teweeg te brengen.
- Er is hier veel onzekerheid en theorievorming, maar je zou het kunnen samenvatten door het verschil tussen het maken van een nieuwjaarsresolutie om meer te bewegen en in één keer gezond te eten, versus het streven naar stapsgewijze verbeteringen over een langere periode. In het laatste geval zijn uw dopaminereceptoren mogelijk beter in staat om te worden omgeschoold en/of gereactiveerd.
- Zelfs als uw arts denkt dat u zich geen zorgen hoeft te maken over uw dopaminereceptoren, zullen ze zeker aan boord zijn met alle plannen die u heeft om geleidelijk aan gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Stap 3. Pas aan naar een laag vetgehalte, caloriearm dieet in de loop van de tijd.
Er zijn aanwijzingen dat een vetrijk, calorierijk dieet uw dopaminereceptoren ongevoelig kan maken. Het kan zijn dat ze "getraind" worden om alleen te reageren wanneer ze worden gestimuleerd door calorierijk, vet voedsel. Daarom kunt u ze mogelijk geleidelijk sensibiliseren om een vetarm, caloriearm en gezonder dieet te belonen.
- Onmiddellijke veranderingen in het voedingspatroon bieden mogelijk niet hetzelfde voordeel - de receptoren hebben mogelijk tijd nodig om zich aan te passen. Dit kan op zijn beurt de reden zijn waarom het in één keer aanbrengen van wijzigingen het voor u moeilijker kan maken om u aan uw plan te houden.
- U kunt ook het dopaminegehalte verhogen door de hoeveelheid tyrosine en fenylalanine die u consumeert te verhogen, wat wordt aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kalkoen, rundvlees, eieren, zuivelproducten, soja en peulvruchten.
- Het is ook mogelijk dat het verlagen van uw calorie-inname tot de aanbevolen niveaus het aantal van bepaalde dopaminereceptoren zelfs kan verhogen. Het lijkt er in ieder geval op dat het maken van gezonde veranderingen in het voedingspatroon je receptoren ten goede komt.
- Praat met uw arts voor advies over het maken van gezonde voedingsveranderingen. U kunt het advies krijgen om elke week uw dagelijkse calorie-inname te verminderen (bijvoorbeeld met 100 calorieën) en elke week één vet voedsel te vervangen door een vetarm alternatief (bijvoorbeeld worteltjes in plaats van friet).
Stap 4. Verhoog uw activiteitenniveau in de loop van de tijd als een ander potentieel voordeel
Bepaalde categorieën dopamine-receptoren wekken beloningsgevoelens op als je beweegt, en motiveren je ook om er meer van te doen om extra beloningsgevoelens te krijgen. Deze receptoren kunnen ongevoelig of "uitgeschakeld" zijn bij mensen die de neiging hebben inactief te zijn, maar geleidelijke aanpassingen kunnen de receptoren opnieuw activeren of opnieuw bedraden.
- Werk samen met uw arts om een persoonlijk, geleidelijk trainingsregime op te stellen. U kunt bijvoorbeeld een week lang 5 minuten wandelen na het eten en dan 5 minuten per week toevoegen tot u 30 of 45 minuten bereikt. Of u kunt één keer per week beginnen met het optillen van handgewichten en vervolgens langzaam 2-3 keer per week vrije gewichten gaan gebruiken.
- Lichaamsbeweging kan de hoeveelheid dopamine die uw hersenen opslaan, verhogen en kan ook de productie van enzymen activeren die dopamine-receptoren aanmaakt.
Stap 5. Streef ernaar om elke dag ten minste 5-10 minuten zonlicht te krijgen
Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan zonlicht een rol kan spelen bij het activeren van bepaalde dopaminereceptoren, hoewel het exacte proces niet helemaal duidelijk is. Elke dag slechts 5-10 minuten blootstelling aan zonlicht - misschien door een korte wandeling te maken tijdens uw lunchpauze - kan voldoende zijn om een positieve verandering teweeg te brengen.
Zorg er echter voor dat u maatregelen neemt tegen de zon. Deze omvatten het dragen van zonnebrandcrème, het gebruik van hoeden en lange kleding en het vermijden van langdurige blootstelling aan de middagzon
Stap 6. Breng geleidelijk meer gezonde levensstijlveranderingen aan
Uw dopamine-receptoren kunnen profiteren - en uw algehele gezondheid zal zeker profiteren - van gezonde veranderingen zoals stoppen met roken, het verminderen van alcoholgebruik of het stoppen van het gebruik van illegale drugs. Uw arts kan helpen bij het ontwikkelen van gezonde, duurzame plannen om dergelijke veranderingen aan te brengen en u in contact brengen met andere professionals die u kunnen helpen bij het navigeren door het proces.
Er is geen sluitend bewijs dat bijvoorbeeld geleidelijk stoppen met roken beter is voor het opnieuw trainen of opnieuw activeren van uw dopaminereceptoren dan 'cold turkey' gaan. Dat gezegd hebbende, vinden de meeste mensen een geleidelijke aanpak effectiever bij het maken van grote veranderingen in levensstijl
Stap 7. Vraag uw arts om advies over het terugdringen van stimulatiebronnen
Sommige deskundigen zijn van mening dat voortdurende overstimulatie, die herhaalde afgifte van dopamine veroorzaakt, de receptoren in de loop van de tijd ongevoelig kan maken. Dit kan helpen verklaren waarom je constant "meer" van een verslavende activiteit nodig hebt - drugsgebruik, gokken, pornografie, enz. - om dezelfde "high" te krijgen. Het kan dus zijn dat het verminderen van stimulatiebronnen kan helpen om uw receptoren opnieuw gevoelig te maken.
- Dit kan betekenen dat je moet bezuinigen op zaken als tv, internet, gebruik van sociale media, videogames, pornografie en/of masturbatie, winkelen, extreme sporten, risicovolle activiteiten of andere bronnen van stimulatie in je leven.
- Niet alle experts onderschrijven deze opvatting echter. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat een veel voorkomende bron van stimulatie - cafeïne - uw dopaminereceptoren daadwerkelijk ten goede kan komen. Praat met uw arts.
Methode 2 van 2: Een medisch gediagnosticeerde aandoening behandelen
Stap 1. Stel samen met uw medisch team een volledig diagnose- en behandelplan op
Voordat u zich te veel zorgen maakt over uw dopaminereceptoren, moet u samen met uw arts en andere leden van uw medisch team bepalen of u aan dopamine gerelateerde medische aandoeningen heeft. Als u dat doet, is het krijgen van een juiste diagnose en behandelplan van cruciaal belang om het probleem aan te pakken.
Omdat dopamine zo veel belangrijke rollen speelt, kunnen dopamine-gerelateerde problemen (inclusief die met dopaminereceptoren) bijdragen aan een breed scala aan aandoeningen. Deze omvatten (maar zijn niet beperkt tot) de ziekte van Parkinson, het syndroom van Gilles de la Tourette, de ziekte van Huntington, schizofrenie, ADHD, OCS en autismespectrumstoornissen
Stap 2. Neem alle voorgeschreven dopaminereceptoragonisten precies zoals voorgeschreven
Er is enige onzekerheid over de vraag of dopaminereceptoragonisten het aantal receptoren verhogen of meer van de bestaande receptoren activeren. In ieder geval zijn ze een belangrijke behandeling voor een reeks van dopamine-gerelateerde aandoeningen. Ze kunnen ook aanzienlijke bijwerkingen veroorzaken, dus het is belangrijk om de instructies van uw arts zorgvuldig op te volgen.
- Een "agonist" is een medicijn dat zich bindt aan en receptoren in uw lichaam activeert (in dit geval uw dopaminereceptoren).
- Veel voorkomende dopaminereceptoragonisten zijn onder andere ropinirol, cabergoline, bromocriptine, pramipexol en rotigotine. Afhankelijk van de medicatie en uw behoeften, kunnen ze worden voorgeschreven als capsules, pleisters of injecties.
- Vaak voorkomende bijwerkingen zijn extreme slaperigheid, hallucinaties, lage bloeddruk bij het opstaan en dwangmatig gedrag. Ze kunnen ook een wisselwerking hebben met een reeks medicijnen, waaronder de bloedverdunner warfarine.
Stap 3. Gebruik een receptoragonist met of zonder carbidopa-levodopa als behandeling van Parkinson
Carbidopa-levodopa, dat helpt uw aanmaak van dopamine te verhogen, wordt algemeen beschouwd als de "gouden standaard" -behandeling voor de ziekte van Parkinson, een progressieve motorische functiestoornis die het centrale zenuwstelsel aantast. Omdat levodopa echter ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, worden vroege stadia van Parkinson vaak behandeld met ofwel een dopaminereceptoragonist alleen, ofwel een combinatie van een agonist en een lagere dosis carbidopa-levodopa.
- Als u beide medicijnen krijgt voorgeschreven, zorg er dan voor dat u ze precies volgens voorschrift inneemt en meld eventuele ernstige bijwerkingen.
- De ziekte van Parkinson is momenteel niet te genezen. Naarmate het na verloop van tijd vordert, laat u waarschijnlijk de receptoragonist vallen en neemt u hogere doses carbidopa-levodopa.
- Carbidopa voorkomt dat levodopa wordt afgebroken voordat het de hersenen kan binnendringen. Als u alleen levodopa gebruikt, kan het de hersenen niet bereiken.
Stap 4. Bespreek het toevoegen van potentiële dopamine-verhogende voedingsmiddelen en supplementen aan uw regime
Naast eventuele voorgeschreven medicijnen voor uw aandoening, kan uw arts u aanraden om specifiek voedsel te eten en bepaalde supplementen te nemen die uw dopaminegehalte kunnen verhogen. Het bewijs is echter beperkt en u mag geen supplementen nemen of grote veranderingen in uw dieet aanbrengen zonder uw arts hiervan op de hoogte te stellen. Mogelijke opties zijn:
- Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees, magere zuivel en bonen, die de aminozuren tyrosine en fenylalanine bevatten.
- De supplementvorm van fluweelboon, die van nature dopamine bevat.
- Het supplement dat bekend staat als gouden wortel, dat de dopamine-activiteit kan verbeteren.
