Door het hoofdeinde van uw bed hoger te leggen, kunt u snurken, slaapapneu, zure reflux en liggende hypertensie of orthostatische hypotensie verlichten. Bedverhogers zijn een goede, goedkope optie en er zijn producten die speciaal zijn ontworpen om het ene uiteinde van het bed omhoog te brengen. Basisverhogers zijn niet zo veilig, maar zijn ongeveer de helft van de prijs. Andere oplossingen, van de meest betaalbare tot de duurste, zijn onder meer wigkussens, bedwiggen die tussen de matras en de boxspring passen, en opblaasbare matrasoverlays. Als u dat nog niet heeft gedaan, raadpleeg dan uw arts over het vinden van oplossingen voor een chronische medische aandoening.
Stappen
Methode 1 van 2: Kussens en matrasbeschermers gebruiken
Stap 1. Koop een bedwig om onder de matras te plaatsen
Bedwiggen zijn schuimrubberen inzetstukken die tussen de matras en de boxspring passen. Met $ 50 tot $ 100 (VS) zijn ze duurder dan de meeste wigkussens. Sommige mensen geven er de voorkeur aan omdat ze het hele uiteinde van de matras omhoog brengen en de kans verkleinen dat ze midden in de nacht naar beneden glijden, wat een veelgehoorde klacht is van gebruikers van wigkussens.
U kunt meerdere wiggen van 3 inch kopen om uw matras geleidelijk te verhogen, zodat u kunt wennen aan de extra hoogte
Stap 2. Investeer in een opblaasbaar matraskussen
Afgezien van het krijgen van een verstelbaar bed, is een oplegmatras uw duurste optie. Misschien geeft u de voorkeur aan een opblaasbare overlay als u niet van het uiterlijk van een permanent verhoogd bed houdt. U kunt het kussen overdag laten leeglopen, zodat het bed er normaal uitziet.
Stap 3. Leg een groot kussen aan het voeteneinde van het bed om wegglijden te voorkomen
Naar beneden glijden is een veelgehoorde klacht, vooral onder gebruikers van wigkussens. Als u een of meer grote kussens aan het voeteneinde van het bed plaatst, blijft u hoger en voorkomt u dat u 's nachts gaat glijden.
Als je glijproblemen hebt, kun je ook proberen zijden of satijnen lakens te ruilen voor een minder glad materiaal, zoals flanel
Stap 4. Koop een wigkussen
U vindt wigkussens online, bij drogisterijen en bij winkels voor medische artikelen. Gemiddeld kosten ze ongeveer $ 40 (VS). Als u last heeft van zure oprispingen, kunt u ook wiggen met arminzet vinden om een comfortabele zijslaaphouding te bevorderen.
Hoog aan de linkerkant slapen wordt aanbevolen om de symptomen van refluxziekte te verlichten
Stap 5. Vermijd alleen stapels kussens
Het stapelen van gewone kussens is geen effectieve manier om slaapapneu of zure reflux te behandelen. Het kan uw symptomen zelfs verergeren door uw lichaam in een onnatuurlijke positie te plaatsen. Verder kan het nekpijn en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom veroorzaken.
Het is het beste om een wig te gebruiken of het hele bed omhoog te brengen om ervoor te zorgen dat het hoofd, de nek en de borst allemaal goed omhoog staan
Methode 2 van 2: Bedverhogers gebruiken
Stap 1. Verhoog uw bed minstens 15 cm
Het wordt aanbevolen om het hoofdeinde van het bed 15 tot 23 cm hoger te zetten voor zowel slaapapneu als zure reflux. Je zou nog steeds comfortabel genoeg moeten zijn om een volledige nachtrust te krijgen, dus probeer op een lagere hoogte te beginnen in plaats van rechtstreeks naar stijgbuizen van 9 inch te gaan.
Stap 2. Installeer stootborden die zijn ontworpen om het ene uiteinde van een bed omhoog te brengen
Speciaal ontworpen stootborden verminderen het risico dat het bed wegglijdt en instort, dus ze zijn uw veiligste optie. Ze lijken op normale stootborden, maar hebben antislipbodems en putten met schuimrubberen inzetstukken die zich aanpassen aan de bedvoeten. Om ze te installeren, laat iemand u helpen het bed op te tillen en steek vervolgens de voeten in de putten of de verdiepingen aan de bovenkant van de stootborden.
- Wanneer u een bedvoet in de put van de riser steekt, vormt het schuimrubberen inzetstuk zich naar de vorm van de voet.
- U kunt speciaal ontworpen stootborden online of in een bouwmarkt in de buurt vinden. Met ongeveer $ 15 (VS) zijn ze duurder dan standaard risers.
Stap 3. Gebruik houten, metalen of stevige kunststof stijgbuizen met putten
Basis bedverhogers kosten ongeveer de helft zoveel als speciaal ontworpen producten. Ze hebben echter geen schuim dat zich vormt naar de hoek van de voeten die het gevolg is van het optillen van het ene uiteinde van het bed. Als je toch voor een basisproduct gaat, moet het nog steeds putjes of uitsparingen hebben zodat de bedpoten niet over de rand glijden.
Vermijd lichtgewicht plastic producten, omdat ze niet zo veilig zijn als dik, zwaar plastic, massief hout of metalen opties
Stap 4. Ga met cement of houtblokken voor de meest betaalbare optie
Sintelblokken, stapels hout of zelfs dikke boeken zijn de goedkoopste optie. Hoewel goedkoop, zijn deze opties niet zo veilig als in de winkel gekochte bedverhogers, en veel mensen houden niet van hoe ze eruitzien. Bovendien kan het moeilijker zijn om ervoor te zorgen dat u de voeten op dezelfde hoogte zet.
- Kies de breedst mogelijke blokken om het risico op uitglijden van de voeten te verkleinen. U kunt ook antislipmatten plaatsen, zoals die u zou gebruiken om te voorkomen dat een vloerkleed beweegt, onder en op de blokken om het risico op uitglijden te verminderen.
- Een voordeel is dat je vanaf een lage hoogte kunt beginnen en geleidelijk meer boeken of blokken kunt stapelen tot je 15 tot 15 centimeter hebt bereikt. Zo kun je wennen aan de hoogte zonder dat je meerdere sets bedverhogers hoeft aan te schaffen.
