Creatinine is een chemisch bijproduct dat je spieren produceren bij normaal gebruik. In een gezond lichaam filtert de nier creatinine uit je bloedbaan. Je lichaam zal dan de creatinine via de urine verdrijven. Een laag creatininegehalte duidt meestal op verlies van lichaamsspiermassa of ondervoeding en kan ook een bijwerking van zwangerschap zijn. Verhelp dit door meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen en meerdere keren per week oefeningen met een lage intensiteit uit te voeren.
Stappen
Methode 1 van 2: Creatinine verhogen via uw dieet
Stap 1. Consumeer elke dag een gezonde hoeveelheid calorieën voor uw lengte en gewicht
Een creatininetekort kan een teken zijn van ondervoeding, wat betekent dat je lichaam niet genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om in zijn eigen onderhoud te voorzien. Vul uw dieet met gezond voedsel, inclusief groenten, fruit, eiwitten (inclusief vlees, eieren en zuivelproducten) en granen.
De hoeveelheid voedsel die een persoon dagelijks moet eten, hangt af van zijn leeftijd, gewicht en lengte. Vind een meer gepersonaliseerde aanbevolen dagelijkse calorietelling online op:
Stap 2. Eet dagelijks of wekelijks meer rood vlees
Als uw creatininegehalte laag is, voeg dan meer vlees toe aan uw dieet. De creatine in vlees, vooral rood vlees, verhoogt de hoeveelheid creatinine in je bloedbaan. Terwijl wit vlees zoals kip ook je creatininegehalte ten goede komt, zal rood vlees sneller resultaat opleveren.
Neem dus minstens 4-5 keer per week biefstuk, hamburger, varkenskoteletten of ander rood vlees in uw dieet op
Stap 3. Verhoog je dagelijkse eiwitinname als je vegetariër bent
Omdat het eten van vlees het creatininegehalte in de bloedbaan verhoogt, hebben vegetariërs vaak last van een laag creatininegehalte en een algemeen eiwittekort. Behandel dit tekort door vegetarische eiwitten toe te voegen aan minimaal 1 maaltijd per dag. Vegetariërs kunnen hun eiwitinname verhogen door middel van eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder:
- Linzen en noten
- Griekse yoghurt en eieren
- Alle soorten bonen
Stap 4. Neem creatinesupplementen als je veel sport
Creatine voedingssupplementen worden vaak gebruikt door gewichtheffers om de spiermassa te vergroten en massa op te bouwen. Deze oefening is goed voor je lichaam, zolang je minstens 5-6 keer per week traint en oefeningen met hoge intensiteit uitvoert. Als je creatine als supplement gebruikt en alleen met lage of gemiddelde intensiteit traint, geef je je lichaam waarschijnlijk meer creatine dan het nodig heeft.
In ernstige gevallen kan dit uw creatininegehalte gevaarlijk hoog verhogen
Methode 2 van 2: Creatinine verhogen door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Voer oefeningen met lage intensiteit uit om spiermassa op te bouwen
Creatinine is afkomstig van je skeletspieren. Als uw creatininegehalte laag is, voer dan wat zachte oefeningen uit om de hoeveelheid spieren op uw skelet te vergroten. De toename van spiermassa zal een overeenkomstige stijging van creatinine veroorzaken. Oefeningen met lage intensiteit omvatten dingen zoals joggen, touwtjespringen of zwemmen.
Om overbelasting van uw systeem te voorkomen, moet u slechts 20-30 minuten per keer trainen
Stap 2. Drink een matige hoeveelheid alcohol om de creatinine iets te verhogen
Alcohol is in verband gebracht met een verhoging van het totale creatininegehalte. Hoewel alcohol nooit als een soort medicijn mag worden ingenomen, kan laag tot matig drinken het creatinine in uw bloedbaan verhogen.
- Vrouwen zouden zich moeten beperken tot slechts 1 alcoholische drank per dag, terwijl mannen zich zouden moeten beperken tot niet meer dan 2 per dag.
- Vermijd suikerhoudende alcoholische dranken. Kies in plaats daarvan opties zoals rode wijn of stevig bier.
- Drink geen alcohol als u een bekende nierziekte of aandoening heeft. Alcoholgebruik kan de aandoening verergeren.
Stap 3. Maak je geen zorgen over een laag creatininegehalte tijdens een zwangerschap
Zwangere vrouwen kunnen een dip in hun creatininegehalte ervaren als gevolg van normale hormonale verschuivingen en het feit dat hun lichaam een groeiende foetus voedt. Tenzij de creatininespiegels gevaarlijk laag worden, kan dit niet worden verholpen tijdens de zwangerschap zelf. De creatininespiegels zouden na de zwangerschap weer normaal moeten worden.
Als u zwanger bent en een laag creatininegehalte heeft, vraag dan uw arts of een verandering in uw dieet of het gebruik van creatinesupplementen voordelen voor u zou hebben
Stap 4. Vermijd vasten als u een laag creatininegehalte heeft
Veel mensen vasten om religieuze of andere persoonlijke redenen. Omdat je lichaam tijdens het vasten minder voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het een scherpe daling van het creatininegehalte in je bloed veroorzaken. Als je moet vasten, doe dat dan op een manier dat je toch elke dag een beetje kunt eten.
Als je voor langere tijd niet eet vanwege een eetstoornis, neem dan contact op met een arts of professionele therapeut voor hulp
Tips
- Uw arts kan een bloedonderzoek doen om uw creatininegehalte te bepalen. Na het testen zal uw arts u vertellen of uw creatininespiegels hoog, normaal of laag zijn.
- Aangezien creatinine door de nier gaat, zijn de niveaus in het lichaam een primaire indicator van de nierfunctie. Een abnormaal hoog creatininegehalte in bloed of urine kan mogelijk duiden op een nierziekte. Raadpleeg uw arts voor een test die het creatininegehalte in uw lichaam zal bepalen.
- Houd er rekening mee dat creatine en creatinine niet hetzelfde zijn, hoewel ze verwant zijn. Beide zijn verbindingen die van nature in ons lichaam voorkomen en de niveaus van beide kunnen worden verhoogd door vlees te eten. Het verhogen van uw creatinegehalte zal een overeenkomstige stijging van het creatininegehalte veroorzaken.
