Galproductie is een belangrijke lichaamsfunctie waar mensen in hun dagelijks leven niet vaak aan denken. Als u echter symptomen ervaart zoals vermoeidheid, gewichtsverlies of geelzucht, moet u mogelijk de hoeveelheid gal in uw lichaam verhogen. Gelukkig zijn er veel verschillende soorten voedsel die je kunt eten en veranderingen in je levensstijl die je lichaam kan helpen om meer gal te produceren.
Stappen
Methode 1 van 2: Voedsel eten om gal te verhogen
Stap 1. Voeg gezonde vette voedingsmiddelen toe aan je dieet
De bekendste manier om de galproductie van uw lichaam op natuurlijke wijze te verhogen, is door meer voedsel met veel gezonde vetten te eten. Enkele van de beste vette voedingsmiddelen om te eten zijn avocado's, vette vis zoals zalm en verschillende noten.
- Sommige goede noten om te eten voor een betere galproductie kunnen met name cashewnoten en amandelen zijn.
- U kunt uw galproductie mogelijk verhogen door vetten in het algemeen te eten. Voor je algehele gezondheid is het echter beter om je aan gezonde vetten te houden.
Stap 2. Consumeer meervoudig onverzadigde vetten om ook je cholesterol te verlagen
Meervoudig onverzadigde vetten verlagen de hoeveelheid cholesterol in uw lichaam aanzienlijk beter dan verzadigde vetten. Omdat ze ook helpen om de galproductie van je lichaam te verhogen, maakt dit meervoudig onverzadigde vetten een bijzonder goed onderdeel van je optimale dieet. Streef naar maximaal 2-3 eetlepels (30-44 ml) meervoudig onverzadigde vetten per dag. Sommige voedingsmiddelen die meervoudig onverzadigde vetten bevatten, zijn onder meer:
- Walnoten
- Zonnebloemzaden
- Lijnzaad of lijnzaadolie
- Olijfolie
- Koolzaadolie
- Mais olie
- Sojaolie
Tip: Er zijn veel verschillende vissoorten die ook veel meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Enkele van de beste soorten zijn zalm, makreel, haring, witte tonijn en forel.
Stap 3. Drink halfvolle melk om je galblaas te legen
Studies hebben aangetoond dat het drinken van 250 ml (8,5 fl oz) halfvolle melk je galblaas met bijna de helft kan legen. Aangezien de galblaas de gal opslaat die door uw lever wordt geproduceerd, is dit een goede manier om de hoeveelheid gal die in uw lichaam vrijkomt snel te verhogen.
- Merk op dat dit niet noodzakelijk de hoeveelheid gal die door uw lever wordt geproduceerd, zal verhogen. Deze methode is vooral een goede oplossing voor mensen bij wie de galproblemen voortkomen uit hun galblaas.
- Deelnemers aan het onderzoek die halfvolle melk dronken, zagen het volume van hun galblaas veranderen na ongeveer 40 minuten.
Stap 4. Probeer selderij, radijs en artisjokken om de gal gezond te verhogen
Sommige mensen melden dat het eten van deze voedingsmiddelen op natuurlijke wijze de hoeveelheid gal in je lichaam verhoogt. Hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen, zijn dit allemaal zeer gezonde voedingsmiddelen, dus het is de moeite waard om ze hoe dan ook in uw dieet op te nemen!
Van deze voedingsmiddelen wordt gezegd dat ze de galproductie van uw lever stimuleren, dus dit kan een goede optie voor u zijn als u een galtekort heeft door leverproblemen
Stap 5. Eet knoflook en uien voor een smakelijke manier om gal te verhogen
Sommige onderzoeken suggereren dat het toevoegen van knoflook of uien aan uw maaltijden een goede manier kan zijn om de hoeveelheid gal in uw lichaam te verhogen. Deze voedingsmiddelen voorkomen ook de vorming van cholesterol in uw galblaas, wat betekent dat ze de vorming van galstenen helpen voorkomen.
Methode 2 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Ga naar een arts om een nauwkeurige diagnose van uw aandoening te krijgen
Om met het juiste behandelingsregime te beginnen, is het belangrijk om precies te weten wat uw galtekort veroorzaakt. Bezoek voor de beste resultaten een gastro-enteroloog die gespecialiseerd is in het spijsverteringskanaal en die de meeste ervaring heeft met gal en de galblaas.
Uw arts zal waarschijnlijk een visueel onderzoek van uw gemelde symptomen uitvoeren en kan een bloedonderzoek laten doen om te controleren op bepaalde lever- en galblaasaandoeningen
Stap 2. Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft
Aangezien gal voornamelijk uit water bestaat, heeft uw galproductie de neiging te lijden als u uitgedroogd bent. Probeer ongeveer 64 fluid ounces (1.900 ml) water per dag te drinken, maar houd er rekening mee dat u meer water moet drinken als u veel sport of als u zwanger bent. Drink water wanneer je dorst of honger hebt en drink een glas bij elke maaltijd.
- Als je vaak moeite hebt om gehydrateerd te blijven, overweeg dan om te investeren in een draagbare waterfles die het gemakkelijker maakt om de hele dag door water te drinken.
- Probeer water te drinken zodra je wakker wordt. Dit is een goede manier om uw hydratatie in de ochtend te verhogen en uzelf voor te bereiden op een gezonde dag in het algemeen.
Tip: Als je geen grote fan bent van de smaak van gewoon water, probeer dan een klein beetje citroensap aan je water toe te voegen om het op smaak te brengen.
Stap 3. Eet niet te veel suikers of bewerkte voedingsmiddelen
Een dieet met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen is nauw verbonden met galblaasaandoeningen, die de galproductie van uw lichaam kunnen beïnvloeden. Aangezien suikers en bewerkte voedingsmiddelen ook verband houden met verschillende andere gezondheidsproblemen, is het waarschijnlijk het beste om ze zoveel mogelijk te vermijden!
- Probeer te kauwen op zoet fruit zoals druiven, appels en aardbeien als je trek hebt in suikerhoudend voedsel.
- Als u denkt dat uw galproblemen het gevolg zijn van het eten van te veel suikerhoudend of bewerkt voedsel, neem dan contact op met uw arts voor een officiële diagnose. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen ernstiger ziekte heeft, zoals een galblaasaandoening.
Stap 4. Overweeg om galzoutsupplementen te nemen
Galzouten kunnen helpen om de galproductie van uw lichaam te reguleren als u galblaasproblemen heeft, en om uw cholesterol te verlagen. U dient deze handelwijze echter alleen te ondernemen als uw arts dit heeft aanbevolen.
