Borstpijn is een ongemakkelijke en helaas veel voorkomende gebeurtenis voor veel vrouwen. Hoewel pijn in de borst meestal niet in verband wordt gebracht met ernstige gezondheidsproblemen, kan het slapen, sporten en zelfs kleine dagelijkse activiteiten moeilijk maken. Er zijn verschillende oorzaken voor borstpijn, waarvan de meeste over het algemeen worden gecategoriseerd als ofwel cyclisch (1 week voorafgaand aan de menstruatiecyclus, vaak aan één kant, en ernstiger in het bovenste buitenste kwadrant van de borsten) of niet-cyclisch (niet gerelateerd tot de menstruatiecyclus). In zeldzame gevallen kan het een teken zijn van borstkanker. Het kiezen van de juiste beha, het aanpassen van uw eetgewoonten, het gebruik van medicijnen en/of alternatieve pijnverlichtingsmethoden kunnen helpen om zowel cyclische als niet-cyclische borstpijn te verlichten en ervoor te zorgen dat u zich weer op uw best voelt.
Stappen
Methode 1 van 4: Een beha kiezen om borstpijn te verminderen
Stap 1. Laat een nieuwe bh passen door een professional
Het hebben van een slecht passende beha is een van de meest voorkomende oorzaken van borstpijn. Beha's zijn bedoeld om het vetweefsel in de borsten van vrouwen te ondersteunen. Als uw beha te groot, te klein, los of te lang is, biedt deze mogelijk niet de ondersteuning die u nodig hebt om te voorkomen dat uw borsten gaan verdringen en zacht en pijnlijk worden. Om uw borstpijn te verlichten en in de toekomst te voorkomen, moet u een nieuwe beha laten aanmeten door een professional in een warenhuis of lingeriewinkel.
- Maar liefst 80% van de vrouwen draagt momenteel de verkeerde bh-maat, wat bijdraagt aan het grote aantal vrouwen dat borstpijn ervaart.
- Vrouwen met grotere borsten hebben zowel meer kans om de verkeerde bh-maat te dragen als om borstpijn te ervaren. Als u grotere borsten heeft, zult u waarschijnlijk meer waakzaam moeten zijn om ongeveer één keer per jaar een nieuwe beha te laten passen om borstpijn te voorkomen.
Stap 2. Draag een stevigere bh met sterke cupondersteuning
Als je borstpijn hebt en je de neiging hebt om beha's te dragen die gemaakt zijn van dunnere, lossere stoffen, probeer dan over te stappen op een stevigere beha met stevige cupondersteuning. Hoewel de schattige en kleurrijke bralettes die momenteel in stijl zijn misschien verleidelijk zijn om te kopen, bieden deze dunne katoenen bralettes voor de meeste vrouwen (en vooral vrouwen met grotere borsten) niet de stevige steun die nodig is om borstpijn te voorkomen.
- Zoek bij het kopen van een stevigere bh naar bh's die hun vorm behouden, zelfs als ze aan de hanger worden opgehangen.
- Door de cup van de beha tussen uw duim en wijsvinger samen te knijpen, kunt u beoordelen of de stof stevig en dik genoeg is om substantiële ondersteuning te bieden.
Stap 3. Gebruik tijdens het sporten een goed ondersteunende en aansluitende sportbeha
Als u tijdens of na het sporten vaak pijn in uw borsten krijgt, biedt uw sportbeha waarschijnlijk niet voldoende ondersteuning. Om pijn op de borst door inspanning te voorkomen, kiest u een sportbeha die is aangesloten en gemaakt is van een dikke of dubbel gevoerde stof.
Let bij het kopen van een sportbeha op het label. Veel fabrikanten van sportbeha's zullen het ondersteuningsniveau op het label van de beha aangeven. Als dit het geval is, kies dan de stijlen die zijn aangewezen met het hoogste ondersteuningsniveau
Stap 4. Probeer te slapen in een bh met zachte ondersteuning als je borsten 's ochtends pijn doen
Voor veel vrouwen, vooral vrouwen met grote borsten, zorgt slapen zonder ondersteuning ervoor dat hun borsten 's nachts verdringen en zacht worden. Als u merkt dat uw borstpijn 's ochtends erger is, kunt u overwegen om in een bh met zachte ondersteuning te slapen. Dit kan helpen uw borsten 's nachts op hun plaats te houden, waardoor stoten of bewegingen die pijn kunnen veroorzaken, worden verminderd.
Als je een beha kiest om in te slapen, wil je waarschijnlijk alle stijlen met een beugel vermijden, omdat deze 's nachts in je borsten, armen of zijkanten kunnen prikken
Methode 2 van 4: Eten om borstpijn te verlichten
Stap 1. Volg een vetarm dieet om uw oestrogeenspiegels te verlagen
Als je borstpijn hebt, probeer dan voedsel met veel verzadigd vet te vermijden. Deze voedingsmiddelen, zoals vet vlees, boter en kaas, kunnen de oestrogeenspiegels in uw lichaam verhogen, waardoor gevoelige borsten en pijn ontstaan. Probeer in plaats daarvan minder dan 30% van je dagelijkse calorieën uit vet te halen en concentreer je op het eten van mager voedsel, zoals vis.
Houd er rekening mee dat onderzoeken die naar de effecten van een vetarm dieet keken, klein en niet-gerandomiseerd waren
Stap 2. Eet veel vezelrijk voedsel
Net als voedingsmiddelen met een lager gehalte aan verzadigde vetten, kunnen voedingsmiddelen met veel vezels ook helpen de oestrogeenspiegels te verlagen, wat kan helpen gevoelige borsten en pijn te verminderen. Bonen, broccoli, bramen, amandelen, kikkererwten en popcorn bevatten bijvoorbeeld allemaal veel vezels en kunnen borstpijn helpen verlichten en voorkomen.
Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen je ook helpen langer vol te blijven, waardoor de drang om te snacken op bewerkte en vetrijke voedingsmiddelen die borstpijn kunnen veroorzaken, wordt verminderd
Stap 3. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen helpen verminderen, die zwelling, gevoeligheid en pijn in uw borsten kunnen veroorzaken. Donkere bladgroenten (zoals boerenkool), in het wild gevangen zalm, lijnzaad, walnoten en sesamzaad zijn allemaal rijk aan omega-3-vetzuren en kunnen pijn in de borst als gevolg van een ontsteking helpen verlichten.
U kunt ook visolie-omega-3-supplementen nemen om uw dagelijkse inname te verhogen, maar zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u supplementen inneemt
Stap 4. Verminder uw inname van voedsel dat rijk is aan gehydrogeneerde oliën
Gehydrogeneerde oliën verminderen het vermogen van uw lichaam om vetzuren om te zetten in gamma-linoleenzuur, een kettingreactieproces dat borstpijn helpt verlichten en voorkomen. Voedingsmiddelen zoals margarine, maar ook voorverpakte gebakken producten en snacks, bevatten veel gehydrogeneerde oliën en kunnen zowel bijdragen aan borstpijn als deze verergeren.
Om u te helpen voedingsmiddelen met veel gehydrogeneerde oliën te vermijden, moet u zich concentreren op het kiezen van snacks die niet voorverpakt zijn, zoals komkommers of wortelen met hummus
Stap 5. Houd bij hoeveel cafeïne je consumeert
Als u borstpijn ervaart, kan het elimineren of verminderen van de hoeveelheid cafeïne die u consumeert, uw symptomen helpen verlichten. Hoewel dit niet voor alle vrouwen helpt, merken sommigen wel een verbetering door hun cafeïne-inname te verminderen. Cafeïne kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten verwijden, wat zwelling en pijn in uw borsten kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, probeer cafeïne te vermijden, of houd je aan 1 cafeïnehoudende drank per dag.
Koffie, thee, chocolade en zelfs sommige ontbijtgranen bevatten bijvoorbeeld cafeïne die kan bijdragen aan pijnlijke zwellingen in je borsten
Stap 6. Verminder de hoeveelheid natrium die u eet
Zoute voedingsmiddelen met veel natrium kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor uw borsten opzwellen. Hoewel door natrium veroorzaakte zwelling van de borsten op elk moment pijnlijk kan zijn, kan het bijzonder pijnlijk zijn in de 2 weken voor uw menstruatie, omdat uw borsten in deze periode al gevoelig zijn voor zwelling. Probeer daarom te bezuinigen op de hoeveelheid natrium die u in het algemeen eet, maar let vooral goed op de hoeveelheid zoute voedingsmiddelen die u eet in de weken voorafgaand aan uw menstruatie.
- Gezonde hoeveelheden natrium variëren van persoon tot persoon, maar probeer in het algemeen minder dan 2.300 mg per dag te eten.
- Vermijd voorverpakt vlees, fruit en groenten om u te helpen minder natrium te gebruiken. Deze voedingsmiddelen zijn meestal verpakt met natrium, waardoor uw dagelijkse inname kan stijgen.
- Controleer voedseletiketten voordat u gaat eten om er zeker van te zijn dat u kiest voor opties met een lager natriumgehalte.
Methode 3 van 4: Alternatieve methoden voor pijnverlichting proberen
Stap 1. Neem paardenbloemwortelcapsules om natrium uit je lichaam te verwijderen
Paardebloemwortel is een natuurlijk diureticum dat kan helpen uw lichaam te reinigen van overtollig natrium, dat zwelling in uw borsten kan veroorzaken. Als u veel zout voedsel heeft gegeten en pijn in de borsten ervaart, kan het nemen van paardenbloemcapsules uw symptomen helpen verminderen.
- De dosering voor paardenbloemwortel varieert afhankelijk van het specifieke merk en persoonlijke behoeften. Over het algemeen is het veilig om paardenbloemwortel te gebruiken zoals aangegeven op de capsulefles om uw borstpijn te verlichten.
- Hoewel paardenbloemwortel wordt aanbevolen om je lichaam te helpen zuiveren van natrium, wat vervolgens kan helpen pijn in de borst te verlichten, is er weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan om paardenbloemwortel rechtstreeks te koppelen aan pijnverlichting in de borst.
Stap 2. Verminder door angst veroorzaakte ontstekingen met ontspanningstherapie
Angst kan zowel ontstekingen als spierspanningen in uw lichaam veroorzaken, ook in uw borsten. Als gevolg hiervan kan het pijn in de borst veroorzaken of eraan bijdragen. Om door angst veroorzaakte borstpijn te verminderen, kunt u verschillende soorten ontspanningstherapie proberen, zoals meditatie, aromatherapie en begeleide ademhalingsoefeningen.
Stap 3. Gebruik een ijspak om pijn door zwelling te verminderen
Als u pijn in de borsten heeft als gevolg van zwelling, houd dan een ijspak op elke borst gedurende 10 minuten. Dit kan helpen de zwelling en gevoeligheid die uw pijn veroorzaakt te verminderen.
Dit kan vooral handig zijn tijdens je menstruatie, omdat je borsten meer kans hebben om op te zwellen
Stap 4. Probeer een verwarmingskussen om je spieren te ontspannen en spanning te verminderen
Hoewel koude kompressen over het algemeen worden aanbevolen voor borstpijn om zwelling te helpen verminderen, reageert niet iedereen goed op verkoudheid. Als dit bij jou het geval is, probeer dan in plaats daarvan een verwarmingskussen. De warmte kan helpen de spieren rond uw borst te ontspannen, waardoor uw pijn wordt verlicht of verminderd.
- Om ervoor te zorgen dat uw lichaam niet oververhit raakt, gebruikt u het verwarmingskussen maximaal 20 minuten tot 3 keer per dag op de laagste stand.
- Als je geen warmtekussen hebt, kun je ook een bubbelbad proberen, of het warme water onder de douche over je borsten laten lopen.
Methode 4 van 4: Medicatie gebruiken om borstpijn te verlichten
Stap 1. Gebruik een vrij verkrijgbare pijnstiller
Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol of ibuprofen, zijn meestal zeer effectief in het tijdelijk verlichten van pijn in de borst. Hoewel zowel paracetamol als ibuprofen kunnen helpen pijn te verminderen, werkt ibuprofen ook als een ontstekingsremmer om de zwelling te helpen verminderen die uw borstpijn kan veroorzaken of eraan kan bijdragen.
Zowel paracetamol als ibuprofen moeten worden ingenomen zoals aangegeven op de medicijnfles
Stap 2. Wrijf op een actuele pijnstiller
Net als orale pijnstillers, zijn actuele pijnstillers een geweldige optie om tijdelijk pijn in de borst te verlichten. Hoewel actuele pijnstillers over het algemeen de onderliggende oorzaak van uw borstpijn niet behandelen, kunnen ze u helpen verlichting te vinden terwijl u wacht tot andere behandelingen, zoals het veranderen van uw eetgewoonten, effect hebben.
- In de meeste gevallen hebben niet-steroïde actuele NSAID-pijnstillende crèmes weinig tot geen bijwerkingen en kunnen ze veilig meerdere keren per dag worden gebruikt.
- Probeer een actuele pijnstiller te gebruiken die salicylaat (actief ingrediënt in aspirine) bevat, zoals Aspercreme en Nuprin.
- U kunt ook diclofenac (Voltaren) proberen, dat verkrijgbaar is als gel, crème, spray of pleister.
Stap 3. Pas uw anticonceptiepilregime aan
Als u anticonceptie gebruikt en merkt dat uw borstpijn begon of verergerde rond de tijd dat u met uw huidige regime begon, wilt u misschien met uw arts praten over het wijzigen van uw dosering of het overschakelen naar een ander merk. Verschillende merken en doseringen van anticonceptiepillen beïnvloeden elke vrouw anders en kunnen pijn in de borst verminderen, pijn in de borst veroorzaken of zelfs beide, afhankelijk van de timing.
- Een bepaalde dosering en merk kan bijvoorbeeld de eerste paar maanden borstpijn veroorzaken of verergeren, en daarna eventuele borstpijn verlichten nadat het lichaam zich heeft aangepast.
- Helaas is er geen vaste regel over hoe het veranderen van uw anticonceptiepilregime al dan niet uw borstpijn kan beïnvloeden. Als dit echter de oorzaak is, is het de moeite waard om verschillende opties uit te proberen om er een te vinden die werkt.
Stap 4. Probeer een voorgeschreven anti-oestrogeenmedicijn als uw pijn ernstig is
Als uw borstpijn zeer aanhoudend en ernstig is en andere behandelingen niet hebben gewerkt, kan uw arts een anti-oestrogeenmedicijn voorschrijven, zoals Tamoxifen. Anti-oestrogeen medicijnen zijn effectief geweest bij het verlichten van pijn in de borst als gevolg van ernstige zwelling. Vanwege de aanzienlijke risico's en bijwerkingen schrijven artsen deze medicijnen echter alleen voor in zeer ernstige gevallen.
Vaak voorkomende bijwerkingen van Tamoxifen zijn bijvoorbeeld opvliegers, misselijkheid, vermoeidheid, stemmingswisselingen, depressie, hoofdpijn, haaruitval en een grotere tumorgrootte bij kankerpatiënten
Tips
- Hoewel hormonale medicijnen, zoals danazol en bromocriptine, door de FDA zijn goedgekeurd en in het verleden zijn gebruikt om borstpijn te behandelen, vermijden artsen tegenwoordig over het algemeen het voorschrijven van deze medicijnen voor pijn in de borst vanwege het grote aantal gevallen waarin patiënten ernstige bijwerkingen en/of of verergerde pijn in de borst.
- Borstpijn wordt over het algemeen niet als een teken van borstkanker beschouwd.
- Raadpleeg uw arts als u aanhoudende pijn of zwelling, koorts, koude rillingen of een ongewone afscheiding ervaart.
