Sommige mensen ervaren hoofdpijn tijdens het hardlopen of zware lichamelijke inspanning. Deze aandoening wordt inspanningshoofdpijn genoemd. Er zijn twee soorten inspanningshoofdpijn: primaire inspanningshoofdpijn, die doorgaans onschadelijk is en gemakkelijk kan worden verholpen, en secundaire inspanningshoofdpijn, die wordt veroorzaakt door een mogelijk fataal onderliggend probleem met de hersenen. Door te leren hoe u de aard van uw inspanningshoofdpijn kunt diagnosticeren en hoe u deze kunt behandelen, kunt u zich beter voelen en uw hardlooproutine zonder pijn voortzetten.
Stappen
Methode 1 van 3: Een primaire inspanningshoofdpijn behandelen
Stap 1. Herken de symptomen
Primaire inspanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van inspanningshoofdpijn. Het is niet bekend waarom sommige mensen primaire inspanningshoofdpijn ervaren, hoewel sommige artsen denken dat het iets te maken kan hebben met verwijde bloedvaten veroorzaakt door inspannende activiteit. Veel voorkomende symptomen van primaire inspanningshoofdpijn zijn:
- Een kloppende pijn in een of beide zijden van het hoofd.
- Hoofdpijn die begint tijdens of direct na inspannende activiteit.
- Symptomen die overal van vijf minuten tot 48 uur aanhouden.
Stap 2. Behandel een primaire inspanningshoofdpijn
Er zijn een aantal voorgeschreven medicijnen beschikbaar die kunnen helpen bij de behandeling van primaire inspanningshoofdpijn en hun oorzaken. Sommige mensen met voorspelbare inspanningshoofdpijn kunnen mogelijk medicatie nemen vóór een geplande training, terwijl anderen die onregelmatige of onvoorspelbare inspanningshoofdpijn ervaren, mogelijk dagelijks medicijnen moeten nemen. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u een voorgeschreven medicijn nodig heeft om primaire inspanningshoofdpijn te behandelen. Veel voorkomende medicijnen zijn:
- Indomethacine - dit niet-steroïde anti-inflammatoire medicijn (NSAID) wordt vaak voorgeschreven om pijn en ontsteking te behandelen. Het kan helpen bij de behandeling van matige tot ernstige primaire inspanningshoofdpijn. Als u indomethacine gebruikt, praat dan met uw arts over andere gezondheidsproblemen die u of uw familie heeft gehad. NSAID's (exclusief aspirine) zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte.
- Propranolol - dit voorgeschreven bloeddrukmedicijn kan bij sommige mensen primaire inspanningshoofdpijn helpen voorkomen. Propranolol verandert de reactie van het lichaam op zenuwimpulsen, wat kan helpen de pijn te verminderen die gepaard gaat met aandoeningen zoals hoofdpijn bij inspanning.
- Naproxen - deze NSAID wordt vaak gebruikt om artritispijn te behandelen. Het is aangetoond dat het bij sommige mensen effectief is bij de behandeling van hoofdpijn. Naproxen is verkrijgbaar in zowel recept- als vrij verkrijgbare vormen. Als u naproxen gebruikt, praat dan met uw arts over andere gezondheidsproblemen die u of uw familie heeft gehad. NSAID's (exclusief aspirine) zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte.
- Fenelzine - dit voorgeschreven medicijn behoort tot de monoamineoxidaseremmer (MAOI) klasse van antidepressiva. Het kan bij sommige mensen helpen de symptomen van inspanningshoofdpijn te behandelen.
- Ergonovine - dit voorgeschreven medicijn wordt meestal voorgeschreven om bloedingen veroorzaakt door de bevalling te behandelen. Sommige onderzoeken suggereren dat ergonovine bij sommige mensen kan helpen bij de behandeling van hoofdpijn bij inspanning.
Stap 3. Voorkom toekomstige primaire inspanningshoofdpijn
Sommige onderzoeken suggereren dat het uitvoeren van warming-upactiviteiten voorafgaand aan zware inspanning de incidentie van inspanningshoofdpijn kan verminderen. Hoewel er geen manier is om ervoor te zorgen dat hoofdpijn door inspanning niet terugkeert bij mensen die vatbaar zijn voor deze aandoening, zijn artsen van mening dat bepaalde omgevings- en medische aandoeningen mensen een groter risico kunnen geven op terugkerende symptomen. Factoren die verband houden met primaire inspanningshoofdpijn zijn onder meer:
- Sporten bij warm of vochtig weer.
- Trainen op grote hoogte.
- Een familiegeschiedenis van migraine of chronische hoofdpijn hebben.
Methode 2 van 3: Een secundaire inspanningshoofdpijn behandelen
Stap 1. Herken de symptomen
De symptomen van secundaire inspanningshoofdpijn zijn vergelijkbaar met die van primaire inspanningshoofdpijn, maar ernstiger. Naast de kloppende pijn aan een of beide zijden van het hoofd, kunnen mensen die lijden aan secundaire inspanningshoofdpijn ook ervaren:
- Braken
- Nekstijfheid
- Dubbel zicht
- Verlies van bewustzijn
- Symptomen die ten minste 24 uur aanhouden en tot meerdere opeenvolgende dagen aanhouden
Stap 2. Behandel een secundaire inspanningshoofdpijn
Sommige medicijnen die worden gebruikt voor primaire inspanningshoofdpijn kunnen de symptomen verlichten bij sommige mensen met secundaire inspanningshoofdpijn; het exacte verloop van de behandeling hangt echter af van de onderliggende oorzaak van de hoofdpijn.
Bel je dokter direct als u plotselinge, onverwachte hoofdpijn bij inspanning ervaart, of als u deze begint te ervaren zonder enige voorgeschiedenis. Als u de hoofdpijn zou omschrijven als "de ergste hoofdpijn" van uw leven, dan heeft u onmiddellijk medische hulp nodig.
Stap 3. Leer de oorzaak van secundaire inspanningshoofdpijn
Er zijn een aantal mogelijke aandoeningen die secundaire inspanningshoofdpijn kunnen veroorzaken. Praat met uw arts om te bepalen wat uw symptomen veroorzaakt als u denkt dat u secundaire inspanningshoofdpijn heeft. De volgende zijn allemaal veelvoorkomende oorzaken van secundaire inspanningshoofdpijn en zijn ernstige aandoeningen die medische noodhulp vereisen:
- Bloeding tussen de hersenen en de vliezen (subarachnoïdale bloeding)
- Bloedvatafwijkingen in of nabij de hersenen
- Tumoren, zowel kwaadaardig als goedaardig
- Een obstructie die de stroom van cerebrospinale vloeistoffen blokkeert infectie
- Ontwikkelingsafwijkingen in het hoofd, de nek of de wervelkolom
Methode 3 van 3: Preventieve maatregelen nemen
Stap 1. Hydrateer jezelf
Onvoldoende waterniveaus kunnen de druk in uw bloedvaten verlagen, wat vervolgens kan beperken hoeveel bloed in de voering rond uw hersenen komt. Dit kan bij sommige mensen migraine veroorzaken. Probeer elke keer dat je traint water te drinken terwijl je aan het sporten bent, of zorg er in ieder geval voor dat je rehydrateert zodra je terugkomt van je run om het bloed terug naar je hersenen te laten stromen.
- De hoeveelheid water die je drinkt hangt af van hoeveel je hebt gesport en hoeveel je zweet. Als algemene regel geldt dat uw urine helder of bijna helder moet zijn als u voldoende gehydrateerd bent. Donkere urine is een teken van uitdroging.
- Blijf gehydrateerd voordat u gaat sporten om uitdroging tijdens uw training te voorkomen.
Stap 2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Van bepaalde voedingsfactoren is aangetoond dat ze bij sommige personen hoofdpijn en migraine veroorzaken.
- Over het algemeen is het het beste om geen alcohol of cafeïne te gebruiken als u vatbaar bent voor hoofdpijn of migraine.
- Vermijd bewerkte, gefermenteerde, gepekelde of gemarineerde voedingsmiddelen als u vatbaar bent voor migraine, omdat deze voedingsmiddelen bij sommige personen hoofdpijn kunnen veroorzaken.
- Sla geen maaltijden over als u weet dat u vatbaar bent voor hoofdpijn of migraine. Het is aangetoond dat het overslaan van maaltijden bij sommige personen hoofdpijn veroorzaakt.
Stap 3. Beheer hypoglykemie.
Hypoglykemie, of een laag suikergehalte in het bloed, kan bij sommige personen hoofdpijn veroorzaken. Als je een lage bloedsuikerspiegel hebt en hoofdpijn hebt na het hardlopen, probeer dan je bloedsuikerspiegel te verhogen door koolhydraten te consumeren zoals:
- Fruit, waaronder appels en bananen
- Snoep en snoep, met mate
- Fruitsap
Stap 4. Neem NSAID's voor snelle verlichting
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen worden gebruikt voor snelle pijnverlichting. NSAID's blokkeren een chemische stof in uw lichaam die ontstekingen en pijn kan veroorzaken. Probeer deze vrij verkrijgbare medicijnen echter niet op een lege maag in te nemen, omdat ze maagirritatie kunnen veroorzaken. Veelvoorkomende NSAID's zijn:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, enz.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Stap 5. Behandel de symptomen van inspanningshoofdpijn
Sommige veelgebruikte behandelmethoden voor migraine kunnen effectief zijn bij het verlichten van pijn veroorzaakt door inspanningshoofdpijn.
- Probeer een warm of koud kompres. Het aanbrengen van een warm of koud kompres op het hoofd of de nek behandelt migraine effectief bij sommige personen.
- Ga liggen in een donkere, stille kamer.
- Sommige mensen vinden massages en kleine hoeveelheden cafeïne nuttig bij het verlichten van migraine.
Stap 6. Behandel rebound-hoofdpijn
Rebound-hoofdpijn komt voor bij sommige mensen die regelmatig medicijnen op recept en vrij verkrijgbare hoofdpijn gebruiken.
- De enige manier om te voorkomen dat rebound-hoofdpijn optreedt, is door uw gebruik van pijnstillers te beperken.
- Hoofdpijn wordt meestal erger na het beperken van het medicijngebruik voordat ze beter worden.
- Ziekenhuisopname of cognitieve gedragstherapie kan nodig zijn voor sommige personen met ernstige reacties op het stopzetten van langdurige medicatie.
- Vermijd cafeïne als u rebound-hoofdpijn ervaart. Van cafeïne is bekend dat het bij sommige mensen rebound-hoofdpijn veroorzaakt.
Tips
- Oefen warming-ups voor het sporten en cooling-downs na het sporten.
- Laat jezelf acclimatiseren op grote hoogten voordat je aan inspannende activiteiten begint.
- Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na het sporten om hoofdpijn te voorkomen.
Waarschuwingen
- Als u na het hardlopen nog steeds ernstige hoofdpijn krijgt, of als u plotselinge hoofdpijn krijgt tijdens of na het sporten, maak dan een afspraak met uw arts. Deze hoofdpijn kan betekenen dat u een ernstige onderliggende medische aandoening heeft.
- Nogmaals, als uw hoofdpijn zo ernstig is dat u denkt dat het de ergste hoofdpijn is die u ooit heeft gehad, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Plotselinge, ernstige hoofdpijn duidt vaak op een ernstiger medische aandoening of noodsituatie, zoals een subarachnoïdale bloeding.
