Een van de meest voorkomende angsten bij mensen is de angst voor onweer. Brontofobie, zoals het soms ook wordt genoemd, kan een gemakkelijk te behandelen fobie zijn, maar het vereist een zekere mate van toewijding en verlangen om te veranderen om deze angst te overwinnen. Met een beetje onderzoek en moeite kun je je angst voor onweer overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Geleidelijke belichting gebruiken
Stap 1. Leer coping-tools
Omdat een angst ervoor kan zorgen dat je gevoelens van angst en zelfs paniek ervaart, is het belangrijk om coping-tools te leren voordat je jezelf blootstelt aan je angst. Kies een coping-hulpmiddel dat u helpt te ontspannen en oefen het dagelijks en op elk moment dat u zich angstig voelt. Enkele goede hulpmiddelen om te leren zijn:
- Diep ademhalen
- Progressieve spierontspanning
- Meditatie
- Luisteren naar rustgevende muziek
- Jezelf in een veiligheidsdeken wikkelen
- Terugtrekken op een "veilige plek" in je huis
Stap 2. Maak een ranglijst van je angsten
Je hebt waarschijnlijk situaties in gedachten waardoor je angstiger en angstiger zou zijn dan andere situaties. Maak een lijst van je angsten in volgorde van minst angstaanjagend naar meest angstaanjagend. Gebruik vervolgens deze lijst om u door uw blootstellingen te leiden.
Het minst angstaanjagende op je lijst zou bijvoorbeeld kunnen zijn om naar een opname van een onweersbui te luisteren, terwijl het meest angstaanjagende op je lijst zou kunnen zijn om bij een raam in je huis te gaan staan en naar een echte onweersbui te kijken
Stap 3. Stel jezelf bloot aan het eerste niveau op je lijst
Als je er klaar voor bent, kun je jezelf blootstellen aan het item met de laagste rangorde op je lijst. Het is belangrijk om het minst angstaanjagende item te kiezen, zodat je het vertrouwen kunt krijgen om door te gaan naar de andere, meer angstaanjagende items op je lijst.
- Als uw laagst gerangschikte item bijvoorbeeld het luisteren naar een opname van een onweersbui was, dan zou u kunnen beginnen met het luisteren naar opnames van stormen. Dit stelt je bloot aan datgene waar je bang voor bent (de donder) zonder dat je er echt direct mee in contact komt.
- Nadat je jezelf met succes hebt blootgesteld aan een item op je lijst, kun je doorgaan naar het volgende.
Stap 4. Gebruik een coping-tool om angstige gevoelens te verminderen
Als je jezelf blootstelt aan items op je lijst, zorg er dan voor dat je je coping-tool gebruikt om je te helpen ontspannen. Dit zal je helpen om jezelf langer bloot te geven en meer vertrouwen te hebben in je vermogen om andere items op je lijst onder ogen te zien.
Als je coping-tool bijvoorbeeld diep ademhalen is, zorg er dan voor dat je diep ademhaalt zodra je angst of angst begint te voelen
Deel 2 van 3: Ondersteunende maatregelen gebruiken
Stap 1. Overstem het geluid
Het overstemmen van het geluid kan een nuttig hulpmiddel zijn, vooral aan het begin van uw reis. Het biedt een manier om jezelf af te leiden en hopelijk je angst te vergeten, maar het werkt niet noodzakelijk bij de wortel van het probleem.
U kunt proberen het volume van de televisie hoger te zetten, naar muziek te luisteren via uw koptelefoon, een instrument te bespelen of een ander geluid te maken waardoor u de donder niet kunt horen
Stap 2. Beperk hoe vaak je weersvoorspellingen bekijkt
Mensen die bang zijn voor onweer, checken vaak obsessief de weersvoorspellingen, vooral voordat ze hun huis verlaten, omdat ze bang zijn om overrompeld te worden door een storm als ze niet thuis zijn.
Als je niet weet wanneer er een storm zal komen, kan dit ertoe leiden dat je er een tegenkomt als je niet 100% voorbereid bent. Dit kan je uiteindelijk helpen om je angst voor onweer te overwinnen, omdat je door de angstepisode komt zonder het vangnet van je eigen huis en de herinnering daaraan zal je bijblijven
Stap 3. Verminder de hoeveelheid "bescherming" die u gebruikt wanneer u zich verbergt
Als je de neiging hebt om je te verstoppen wanneer je de geluiden van de donder hoort, probeer dan bewust het aantal dingen te beperken waarmee je je verbergt en voel je veiliger.
- Als je bijvoorbeeld gewoonlijk een deken gebruikt om jezelf te bedekken, probeer dan een kleinere deken te gebruiken die slechts een deel van je lichaam bedekt. Of, als je je meestal verstopt in een donkere kamer met de deur dicht, probeer dan de deur op een kier te laten staan.
- De sleutel is om een merkbare inspanning te leveren om minder 'bescherming' te gebruiken, zodat je zult zien dat je het zonder hebt overleefd als de angst voorbij is.
Stap 4. Vraag een vriend om samen met jou een storm te observeren
Soms voelen we ons veiliger in de aanwezigheid van iemand van wie we houden en die we vertrouwen. Een goede stap om uw angst voor onweer te overwinnen, is om een vriend of familielid te vragen u hierbij te helpen.
In het begin kan je vriend tijdens een storm gewoon bij je binnen zitten. Maar je zou kunnen proberen om met je vriend naar de storm door het raam te kijken of zelfs met je vriend op de veranda te staan terwijl de storm voorbijgaat
Deel 3 van 3: Professionele hulp inschakelen
Stap 1. Praat met een therapeut
Een professionele therapeut is een geweldig persoon om mee te praten over je fobie voor onweer. Gewoon praten over je angsten met een getrainde professional kan nuttig zijn. Maar een therapeut kan je ook helpen oefeningen te bedenken waarmee je je angst kunt overwinnen.
Stap 2. Ga voor hypnose
Luisteren naar hypnosetapes terwijl je slaapt (die specifiek gericht zijn op angst voor onweer) of gehypnotiseerd worden door een professionele hypnotiseur is een grote stap in de richting van het overwinnen van je angst voor onweer. Als je slaapt, is je onbewuste geest vatbaarder voor het herprogrammeren van je associaties. Dus als je angst associeert met onweer, zal het gemakkelijker zijn om deze perceptie te veranderen door hypnose terwijl je slaapt.
Hypnose die gericht is op het overwinnen van de angst voor onweer, zou je moeten helpen er langer over te doen om op te merken wanneer er onweer op komst is en om je kalm te voelen in plaats van in paniek te raken bij het geluid van de donder
Stap 3. Doe mee aan cognitieve gedragstherapie
Dit soort therapie richt zich specifiek op het omscholen van de hersenen om negatieve denkprocessen te vervangen door positievere (en geschikte) processen. Na verloop van tijd kan cognitieve gedragstherapie werken om de hoeveelheid angst die je voelt als je donder hoort aanzienlijk te verminderen.
Met cognitieve gedragstherapie leer je zelfbevestigingen om jezelf mee te kalmeren tijdens stormen en visualisatie-oefeningen om je paniek en angst in het moment te kalmeren
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Leun op mensen. Anderen gebruiken voor ondersteuning in je tijd van grote angst is een grote hulp. Maar onthoud: u moet ook veel van het werk zelf doen.
- Maak een donderhoek. Dit moet een gebied zijn waar je kunt ontspannen tijdens een onweersbui. Vul het met geruststellende voorwerpen, posters of iets anders dat je zal helpen er doorheen te komen.
- Wees positief. Positief zijn kan je productie echt helpen. Als je erg negatief bent en denkt dat je je angst nooit kunt overwinnen, is de waarheid dat je dat niet zult doen. Maar als je elke dag denkt dat elke minuut telt en dat je elke dag beter wordt, dan is dat echt zo!
