Ziekte-angststoornis, ook bekend als hypochondrie, is een potentieel slopende psychische aandoening waarbij een persoon denkt dat hij een ziekte heeft zonder symptomen. Een beetje angst hebben kan je helpen gevaarlijke situaties te vermijden, maar als je angst je leven begint over te nemen, moet je misschien een behandelplan opstellen. Veel mensen vinden dat een combinatie van medische behandeling en veranderingen in levensstijl effectief is bij het beheersen of overwinnen van angst, inclusief ziekteangststoornis.
Stappen
Deel 1 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Werk samen met een therapeut
Therapie wordt over het algemeen beschouwd als een van de meest effectieve manieren om angststoornissen te beheersen, en ziekteangststoornis is niet anders. Er zijn veel verschillende benaderingen van therapie. Uw huisarts kan u mogelijk een soort therapie en een therapeut aanbevelen als u niet zeker weet waar u moet beginnen.
- Het is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) patiënten helpt die lijden aan een ziekte-angststoornis.
- Werken met een therapeut kan u helpen te leren wat uw angst veroorzaakt en manieren te vinden om met uw toestand om te gaan.
- Het beoefenen van mindfulness, meditatie, ontspanning van het hele lichaam en gecontroleerde ademhaling zijn allemaal technieken die uw therapeut kan gebruiken om u te helpen omgaan met angst.
- Traumagerichte therapie kan bepaalde personen helpen die een ziekte-angststoornis ontwikkelen na een levensveranderende ervaring. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een psychotherapeutische behandeling die oorspronkelijk was ontworpen om patiënten met traumatische herinneringen te verlichten.
- Praat met uw arts over het ontwikkelen van een behandelplan dat bij u past.
Stap 2. Vraag uw arts naar medicatie
Medicatie kan voor sommige personen zeer effectief zijn bij het beheersen van angststoornissen. Voor anderen werkt medicatie mogelijk helemaal niet en kan het ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Als u openstaat voor het proberen van voorgeschreven behandelingen, overleg dan met uw arts of medicatie voor u geschikt kan zijn.
- Het meest voorgeschreven type medicatie voor ziekte-angststoornis is antidepressiva.
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn een type antidepressivum dat vaak wordt voorgeschreven voor de behandeling van ziekteangststoornis. SSRI's zijn de belangrijkste behandeling voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD).
- Medicatie werkt mogelijk niet voor iedereen. Alleen een gekwalificeerde medische deskundige kan uw toestand beoordelen en beslissen of medicatie een geschikte behandelingsoptie is.
Stap 3. Praat met uw arts over uw risico
Hoewel sommige mensen met een ziekte-angststoornis baat zouden hebben bij het verminderen van hun aantal bezoeken aan de dokter, kan uw arts u misschien wat troost bieden. Veel aandoeningen waar mensen met een ziekteangststoornis bang voor zijn, zijn erfelijk, specifiek voor bepaalde locaties over de hele wereld of extreem moeilijk op te lopen. Het inschatten van het werkelijke risico om een ziekte op te lopen, kan u enige troost en geruststelling bieden dat u werkelijk gezond bent.
- Laat uw arts weten voor welke ziekten of aandoeningen u het meest bang bent.
- Vraag uw arts wat de kans is dat u deze ziekten heeft of krijgt.
- Uw arts zal uw gezondheidsgeschiedenis kennen en zou moeten kunnen beoordelen of u een reëel risico loopt om deze aandoeningen te krijgen.
- Het opbouwen van een goede arts-patiëntrelatie is essentieel. Misschien wilt u regelmatig een bezoek brengen aan de spreekkamer, zodat uw arts u regelmatig advies en geruststelling kan geven. Wees altijd hoffelijk tegen het personeel van het kantoor van uw arts.
- Probeer constructieve manieren te vinden om het risico op het ontwikkelen van een ziekte te verkleinen, zoals het bewaren van sociale afstand, regelmatig uw handen wassen, gezond eten, sporten en voldoende slaap krijgen.
Stap 4. Regel de bezoeken en tests van uw arts
Regelmatig afspraken maken, testen eisen of een second opinion vragen, kan uw angstniveau verhogen en u ervan overtuigen dat u ziek bent. Evenzo kan het vermijden van alle medische behandelingen, omdat u bang bent voor een mogelijke diagnose, ook uw angst voor ziekte vergroten en verlengen.
- Of u nu de neiging heeft om vaak naar de huisarts te gaan of juist liever niet naar de dokter gaat, overleg met uw huisarts over het vinden van een gezonde balans in het aantal afspraken dat u met uw zorgverlener maakt.
- Plan regelmatige controles in (meestal is ongeveer eens in de zes tot twaalf maanden acceptabel) en raadpleeg uw arts als er gezondheidsproblemen optreden; maar elke keer dat u zich angstig voelt over een ziekte naar de dokter gaan, zal uw angst alleen maar vergroten.
Deel 2 van 3: Veranderingen in je leven aanbrengen
Stap 1. Vermijd sensationele nieuwsberichten
Hoewel sommige gezondheidsrisico's een echte reden tot zorg zijn, verhogen veel nieuwsberichten het risico op actuele gezondheidsproblemen en ziekten. Deze "must-fear"-lijsten hebben de neiging om om de paar maanden te veranderen, en veel medische professionals zijn het erover eens dat deze sensationele nieuwsverhalen het risico op een bepaalde ziekte grotendeels opdrijven om het aantal kijkers/lezers te vergroten.
- Als je het nieuws aan het lezen of kijken bent en je merkt dat een aankomend segment gaat over een actueel gezondheidsonderwerp, probeer dan van kanaal te veranderen of iets anders te lezen.
- Voor sommige personen kan het noodzakelijk zijn om alle media te vermijden. Als je merkt dat je op zoek bent naar nieuwsverhalen over ziekte of artikelen leest die mensen online plaatsen, kun je baat hebben bij een mediavakantie.
Stap 2. Weersta de drang om over ziektes te lezen
Mensen met een ziekte-angststoornis hebben de neiging om alles wat met gezondheid te maken heeft te mijden, of ze lezen obsessief zoveel mogelijk over ziekte en ziekte. Hoewel beide zeker problematisch zijn, kan obsessief lezen over ziekten je angst dramatisch vergroten en je er zelfs van overtuigen dat je een medische aandoening of ziekte hebt.
- Vermijd het onderzoeken van medische onderwerpen op internet en het lezen van medische boeken of artikelen.
- Probeer medische programma's op televisie te vermijden, vooral die over zeldzame of ongeneeslijke aandoeningen.
Stap 3. Beperk uw behoefte om geruststelling te vragen
Sommige mensen met angststoornissen vertrouwen op geruststelling van andere mensen. Dit kan zo simpel zijn als vragen of je in contact bent geweest met een ziekteverwekker, of het kan ingewikkelder zijn, zoals eisen dat anderen je behandelen alsof je echt ziek bent. Wat uw behoefte aan geruststelling ook is, het volgen en verminderen van de frequentie van uw behoeften kan u helpen uw angst op de lange termijn te verminderen.
- Neem overal een klein notitieboekje en een pen of potlood mee. Als dit niet haalbaar is, kunt u een elektronisch apparaat zoals uw mobiele telefoon gebruiken.
- Tel het aantal keren op dat u anderen elke dag om troost of geruststelling vraagt.
- Naast het aantal keren dat u om troost/geruststelling vraagt, moet u uw gemiddelde angstniveau voor de dag rangschikken op een schaal van 0 (geen angst) tot 10 (extreem angstig).
- Stel jezelf een doel om het aantal keren dat je elke dag om geruststelling vraagt te verminderen.
- Verwacht niet dat uw aantal van de ene op de andere dag drastisch zal dalen. Schaal uw voortgang en streef ernaar om uw gemiddelde dagelijkse aantal elke week een beetje te verminderen.
Stap 4. Vraag om ondersteuning
Misschien vindt u het nuttig om steun te vragen aan vrienden en familieleden. Dit kan een moeilijk onderwerp zijn om te bespreken, maar het is belangrijk om te onthouden dat uw dierbaren om u geven en waarschijnlijk bereid zijn u op elke mogelijke manier te helpen.
- Laat uw dierbaren weten wat uw behoeften zijn.
- Vraag uw dierbaren om u te helpen door u buiten uw comfortzone te duwen en het aantal keren dat ze verbale troost/geruststelling bieden te verminderen.
- Zeg iets als: "Ik zal van tijd tot tijd nog steeds geruststelling en troost nodig hebben, maar ik denk dat het me het meest zou helpen als je zou beperken hoeveel keer per dag je me die troost geeft."
Deel 3 van 3: Uw stressniveaus verminderen
Stap 1. Probeer ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken leveren misschien geen bewijs dat u niet ziek bent, maar ze kunnen u helpen uw geest te kalmeren en uw lichaam te ontspannen. Technieken die ontspanning bevorderen, worden vaak aanbevolen door artsen en therapeuten om te helpen omgaan met veel verschillende soorten angststoornissen.
- Meditatie, yoga en tai chi zijn allemaal veel voorkomende ontspanningstechnieken die worden gebruikt om stress en angst te verminderen. Probeer bijvoorbeeld 30 minuten per dag te mediteren om je geest te kalmeren. Dat kan je helpen om in het moment te leven, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst.
- Buiten wandelen is een andere eenvoudige en effectieve ontspanningstechniek die je angst kan helpen verlichten.
- Progressieve spierontspanning helpt veel mensen om te ontspannen en angst te overwinnen. Span langzaam elke spier van je tenen tot je hoofd, houd de flex minstens vijf seconden vast, laat dan de spanning los en voel elke spier ontspannen.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Veel professionals in de gezondheidszorg en de geestelijke gezondheidszorg bevelen lichaamsbeweging aan als een veilige en effectieve manier om angst te beheersen. Als u een nieuw trainingsregime overweegt, overleg dan met uw arts om ervoor te zorgen dat u fysiek gezond genoeg bent om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om door stress te werken. De endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen ook een kalmerend effect hebben op je lichaam en geest.
- Een regelmatige trainingsroutine kan ook helpen om sommige van uw angsten over het oplopen van een ziekte te verlichten. Hoe gezonder je lichaam is, hoe kleiner de kans dat je bezwijkt aan een ernstige ziekte.
- Streef ernaar om vijf dagen per week tot 30 minuten aan matige intensiteit te werken, of 150 minuten in totaal. Je moet ook twee tot drie keer per week 20 - 30 minuten krachttraining doen.
Stap 3. Vermijd bedwelmende middelen
Hoewel bedwelmende middelen zoals alcohol en recreatieve drugs u op korte termijn een ontspannen gevoel kunnen geven, veroorzaken ze in feite langdurige problemen zoals afhankelijkheid en verslaving. Bedwelmende middelen kunnen bij sommige personen zelfs angst veroorzaken, wat de symptomen van uw ziekte-angststoornis mogelijk nog erger kan maken. Bedwelmende middelen voorkomen ook dat u uw angst daadwerkelijk onder ogen ziet. Ze zijn slechts een kruk waar je naarmate de tijd verstrijkt steeds meer op zal moeten leunen.
Stap 4. Leer je eigen stressniveaus te herkennen
Stress kan je angstniveaus aanzienlijk verhogen. Sommige stress is onvermijdelijk, maar je kunt die stress beheersen als je het eenmaal in je leven leert herkennen. Negatief praten over jezelf en onrealistische verwachtingen koesteren zijn twee belangrijke oorzaken van stress die je kunt leren herkennen door te reflecteren en je denkproces op te schrijven.
- Enkele veelvoorkomende vormen van negatieve zelfpraat zijn onder meer het uitfilteren van alle positieve aspecten van een situatie om je op de negatieve te concentreren, jezelf automatisch de schuld geven als er slechte dingen gebeuren en automatisch anticiperen op de slechtst mogelijke uitkomst.
- Vervang negatieve zelfpraat door positieve zelfpraat. In plaats van stil te staan bij negatieve gedachten en situaties, concentreer je je op wat je kunt veranderen om je situatie te verbeteren, omring jezelf met positieve mensen en gebruik humor om je humeur te verlichten.
- Als je overweldigd raakt, herinner jezelf er dan aan dat je zorgen maken over je gezondheid een teken is dat je om jezelf geeft en ervoor wilt zorgen dat je gezond bent.
- Probeer een rubberen band om je pols te dragen. Elke keer dat je merkt dat je negatief over jezelf praat of stil blijft staan bij je angsten, maak je het elastiekje los om je denkpatroon te doorbreken en neem je even de tijd om te mediteren.
Tips
- Tekenen van ziekte Angststoornis zijn onder meer zorgen maken over lichte lichamelijke pijntjes, gealarmeerd zijn over uw gezondheidstoestand, geen geruststelling vinden door negatieve testresultaten, geen geruststelling vinden van de arts, angst die het moeilijk maakt om te functioneren, herhaaldelijk het lichaam controleren op ziekte, en voortdurend praten over gezondheid en uw risico op ziekte.
- Risicofactoren voor ziekte-angststoornis zijn onder meer: ernstige stressor of trauma in het leven, voorgeschiedenis van kindermishandeling, voorgeschiedenis van ernstige ziekte, piekerpersoonlijkheid en overmatig onderzoek naar een bepaald medisch onderwerp.
