Iemand heeft je echt pijn gedaan en je voelt je zo verdrietig, boos of verbitterd dat je je nauwelijks kunt concentreren. Elke keer dat je die persoon ziet - of zelfs elke keer dat je je ogen sluit - kun je alleen maar herhalen wat er is gebeurd en je wentelen in al je verdrietige gevoelens. Als je verder wilt met je leven en wilt leren voorbij de pijn te gaan, dan moet je een keuze maken om te vergeven en te vergeten. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Lees verder om erachter te komen hoe u dit moet doen en overtuig uzelf.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Laat wrok los
Als je de persoon die je onrecht heeft aangedaan ooit echt wilt vergeven, dan moet je al die bittere en wrokkige gevoelens op de stoep zetten. Laat het deel van jezelf los dat de ander haat of hem of haar kwaad of falen wenst; als je aan deze negatieve gevoelens vasthoudt, zullen ze je eigen leven teisteren en het je moeilijk maken om geluk te vinden, dus hoe eerder je ziet dat het loslaten van je wrok het juiste is om te doen, hoe beter.
- Natuurlijk, de persoon heeft je echt pijn gedaan, maar als je energie verspilt aan het kwalijk nemen van de persoon, dan laat je die persoon je alleen maar nog meer schade toebrengen. Neem de hogere grond en laat die vervelende gevoelens los.
- Het is beter als je toegeeft dat je eerst wrok voelt in plaats van het te ontkennen. Praat over je gevoelens met een vriend. Schrijf het op. Doe wat je moet doen om ze daar weg te krijgen, zodat je ze sneller kwijt kunt.
Stap 2. Overweeg het schema der dingen
Op dit moment kun je het gevoel hebben dat de persoon je leven absoluut heeft verpest of je een absoluut ellendig gevoel heeft gegeven. Oké, dus misschien is een van je vrienden vergeten je uit te nodigen voor haar feest; misschien heeft je partner iets kwetsends tegen je gezegd in het heetst van de strijd. Hadden ze iets veel ergers kunnen doen? Zal wat ze ook hebben gedaan, je echt pijn bezorgen over een paar weken - of over een paar maanden? De kans is groot dat je gewond bent geraakt, maar dat het niet het einde van de wereld is.
- Op dat moment voelt het misschien als het einde van de wereld. Maar als je jezelf de tijd geeft om af te koelen, zul je zien dat het niet zo is.
- Doe een stap terug en kijk naar je leven. Gevuld met meestal goede dingen, toch? Was het wat die persoon je aandeed echt erg genoeg om dat allemaal in gevaar te brengen?
Stap 3. Kijk of er een les kan worden geleerd
Zie jezelf als een student in plaats van een slachtoffer. Het is handig en zelfs veilig om jezelf als slachtoffer te zien wanneer iemand je onrecht heeft aangedaan, maar probeer in plaats daarvan een positieve draai aan de situatie te geven en kijk of er iets is dat je echt van de ervaring kunt leren. Misschien leer je om niet zo vertrouwend te zijn. Misschien leer je om niet in een situatie te komen waarin je gevoel zegt dat je weg moet. Zelfs als je je gekwetst of overstuur voelt, kan de situatie je toekomstige interacties bepalen en kan het je helpen om niet gekwetst te worden terwijl je verder gaat.
- Op dat moment is het gemakkelijk om te denken dat de ervaring alleen maar slecht was. Maar als je echt verwerkt wat er is gebeurd, kan het in de toekomst tot iets positiefs leiden.
- Als je accepteert dat er een les te leren valt, zul je de persoon minder snel kwalijk nemen omdat hij je pijn heeft gedaan.
Stap 4. Verplaats jezelf in de schoenen van de persoon
Probeer de situatie vanuit het perspectief van die persoon te zien. Misschien heeft je vriend je niet verteld dat hij een weekendje weg was met zijn vrienden omdat hij weet dat je vatbaar bent voor jaloezie. Misschien heeft je beste vriendin je niet over haar nieuwe relatie verteld omdat ze bang is dat je haar veroordeelt. Of misschien heeft de persoon die je pijn heeft gedaan het echt niet bedoeld en voelt hij zich echt, echt vreselijk over alles wat er is gebeurd.
- Onthoud dat elk verhaal twee kanten heeft. Je voelt je misschien het volledige slachtoffer, maar je kunt de persoon ook pijn hebben gedaan.
- Het voelt misschien gek om medelijden te hebben met iemand die het verprutst heeft. Maar denk aan de keren dat je mensen pijn hebt gedaan en echt, echt spijt hebt gehad van je acties. Er is een kans dat de persoon zich nog slechter voelt dan jij.
Stap 5. Denk aan alle goede dingen die de persoon voor je heeft gedaan
Het kan zijn dat je echt gekwetst bent door wat je moeder, zus, partner of vriend je ook heeft aangedaan, maar probeer ook eens te denken aan alle geweldige dingen die die persoon voor jou heeft gedaan. Misschien wil je dramatisch worden en denken dat de hele relatie een grote fout was en dat elke interactie met de persoon die je pijn heeft gedaan je alleen maar pijn heeft bezorgd, maar dat is zelden het geval. Probeer de persoon op te warmen door te denken aan alle keren dat die persoon echt een goede vriend, ondersteuningssysteem of schouder was om op uit te huilen.
- Maak een lijst van alle geweldige dingen die de persoon voor je heeft gedaan en alle herinneringen die je hebt gedeeld. Raadpleeg het als je boos of wrokkig bent als dat nodig is.
- Hé, als je lang en diep hebt nagedacht over alle goede dingen die de persoon voor je heeft gedaan en je kunt echt niets bedenken, dan ben je misschien echt beter af zonder de persoon in je leven. Maar dit zal zelden gebeuren. Als de persoon in het begin niet zoveel voor je deed, zou je niet zo boos zijn nadat hij of zij je pijn had gedaan, toch?
Stap 6. Kijk of je de persoon ooit iets hebt aangedaan
Kijk naar de keerzijde. Weet je nog die keer twee jaar geleden toen je per ongeluk je beste vriendin vertelde dat je dacht dat ze een volgeling was? Of die keer dat je de verjaardag van je zus helemaal vergat en in plaats daarvan ging drinken met je vrienden? De kans is groot dat je in het verleden wat pijn hebt veroorzaakt en de persoon is erin geslaagd om eroverheen te komen. Relaties zijn lang en gecompliceerd, en het is waarschijnlijk dat pijn door beide kanten is veroorzaakt.
Herinner jezelf eraan hoe je je voelde nadat je de persoon pijn had gedaan - en hoeveel je vergeven wilde worden
Stap 7. Weet dat vergeven eigenlijk stress verlicht
Studies hebben aangetoond dat meedogenloos zijn en stilstaan bij het onrecht dat je is aangedaan, je bloeddruk kan verhogen, je hartslag kan verhogen, je spieren meer gespannen kan maken en ervoor kan zorgen dat je veel meer gestrest raakt dan wanneer je zou werken aan het vergeven van de persoon in plaats daarvan. Het is aangetoond dat het cultiveren van gevoelens van vergeving ervoor zorgt dat mensen zich rustiger en emotioneel stabieler voelen. Dus, als je er egoïstisch over wilt zijn, weet dan dat het vergeven van de persoon ervoor zorgt dat je je fysiek en mentaal beter gaat voelen. En wie wil dat niet?
- Hoe langer je vasthoudt aan je boze gevoelens, hoe slechter je lichaam en geest zullen voelen. En waarom doe je jezelf dat aan?
- Onthoud dat vergeving echt een keuze is. Je kunt besluiten om te beginnen met vergeven en te stoppen met het koesteren van al die gevoelens van kwade wil in je lichaam, zodra je wilt. Ja, vergeving is een proces, maar het is niet nodig om het uit te stellen.
Deel 2 van 3: Het in actie brengen
Stap 1. Geef jezelf de tijd om af te koelen
Zelfs als je vandaag de beslissing neemt om te beginnen met vergeven, betekent dit niet dat je de persoon die je pijn heeft gedaan moet bellen en er meteen over moet praten. Als je nog steeds zo boos, gekwetst, verdrietig of teleurgesteld bent dat je nauwelijks meer kunt zien, of dat je je gewoon niet helemaal jezelf voelt, dan is het prima om er even over na te denken. De persoon haast zich misschien om met je te praten en dingen goed te maken, maar leg rustig uit dat je er wel over wilt praten en dat je wat meer tijd nodig hebt om alles te verwerken.
Door jezelf wat tijd te geven om te helen en na te denken, kun je erachter komen wat je tegen de persoon moet zeggen als je praat en kun je voorkomen dat je te boos wordt en iets zegt waar je spijt van krijgt
Stap 2. Accepteer de verontschuldiging van de persoon
Praat met de persoon en zorg ervoor dat hij of zij echt spijt heeft en dat zijn of haar gevoelens echt zijn. Maak oogcontact met de persoon en zie dat hij of zij echt oprecht is en oprecht spijt heeft van wat er is gebeurd. Als de persoon sorry zegt om het gewoon te zeggen, dan weet je het. Als je eenmaal ziet dat de persoon echt om je geeft, wees dan eerlijk en zeg dat je de verontschuldiging accepteert als je het meent. Laat de persoon praten en de woorden evalueren, en als je denkt dat het tijd is om de verontschuldiging te accepteren, zeg dat dan.
- Onthoud dat er een verschil is tussen het accepteren van de verontschuldiging van de persoon en hem of haar ter plekke volledig vergeven. Je kunt een verontschuldiging accepteren en jezelf dan meer tijd geven om eroverheen te komen.
- Als je de verontschuldiging probeert te accepteren, maar het gewoon niet kunt, wees dan eerlijk. Vertel de persoon dat je wilt kunnen accepteren en vergeven, maar dat je het nog niet kunt.
Stap 3. Laat de persoon weten hoe je je voelt
Praat over hoe de persoon je pijn heeft gedaan. Deel al je pijn, je gevoelens en je twijfels. Laat de persoon zien hoeveel zijn of haar acties je echt hebben beïnvloed en hoeveel je erover hebt nagedacht. Het is niet nodig om te praten om de persoon nog slechter te laten voelen, maar als je iets van je borst wilt krijgen, dan is dit het moment. Als je de verontschuldiging gewoon accepteert en niet praat over wat er is gebeurd, is de kans groter dat je langer boos en verbitterd bent.
Je hoeft er niet gemeen over te zijn. Zeg gewoon iets als: "Ik heb me echt vreselijk gevoeld omdat …" of "Ik heb het moeilijk met het feit dat …"
Stap 4. Neem indien nodig een pauze van de persoon
Je kunt met de persoon praten, je gevoelens delen en de verontschuldiging accepteren, maar dat betekent niet dat je meteen weer BFF moet worden. Als je een week, een maand of zelfs meer tijd vrij moet nemen, weg van de persoon, wees daar dan eerlijk over. Zeg iets als: "Ik wil onze relatie echt weer opbouwen, maar ik zal eerst wat tijd nodig hebben om te verwerken wat er in mijn eentje is gebeurd." Het is oké om in je eigen tempo te gaan.
Als er een maand is verstreken en je kunt jezelf er nog steeds niet toe brengen om de persoon te zien, is dat prima. Als er weer een maand is verstreken - en nog een - en je kunt het nog steeds niet, dan moet je misschien overwegen of het zelfs mogelijk is om je relatie met de persoon te herstellen
Stap 5. Toon medeleven
Je voelt je misschien niet erg meelevend jegens een persoon nadat hij of zij je iets heeft aangedaan. Maar als je je relatie sneller wilt herstellen en jullie je allebei beter wilt laten voelen, dan moet je medeleven tonen voor hoe de persoon zich voelt. Bedenk hoe vreselijk de persoon zich voelt omdat hij je pijn heeft gedaan en erken dat niemand perfect is; de persoon lijdt waarschijnlijk veel zonder jouw liefde en vriendelijkheid, en dat eist zeker zijn tol van hem of haar. Zelfs als je onrecht is aangedaan, moet je de hoofdweg nemen en erkennen dat de persoon ook van streek is.
Als er iets is, kun je medelijden hebben met de persoon. Hij of zij moet niet op een erg goede plek zijn als hij of zij je zo erg heeft gekwetst
Deel 3 van 3: De pijn vergeten
Stap 1. Herstel uw vertrouwen
Doe het rustig aan met de persoon en werk aan het herstellen van je relatie. Je vertrouwt de persoon misschien niet meteen en je twijfelt misschien of je vrienden kunt blijven of met elkaar kunt daten, en dat is volkomen normaal. Doe het rustig aan en hang rond in situaties met lage druk, terwijl je elkaar ook de ruimte geeft om alleen te zijn. Stel je niet volledig open voor de persoon en voer minder intense gesprekken totdat je je op je gemak voelt om te delen.
Dit voelt misschien niet zo goed als je relatie vroeger was, maar als je terug wilt naar hoe de dingen waren voordat je gekwetst werd, dan moet je kleine stapjes nemen om daar te komen
Stap 2. Accepteer het als je de pijn niet kunt vergeten
Dus je hebt alles geprobeerd. Je hebt jezelf tijd apart gegeven. Je hebt je gevoelens gedeeld met de persoon die je pijn heeft gedaan. Je hebt medeleven getoond en de situatie vanuit het perspectief van die persoon bekeken. Je hebt geprobeerd om in lagedruksituaties rond te hangen. Maar wat je ook doet, je kunt niet stoppen met denken aan hoe gekwetst je bent, boos zijn op de persoon en twijfelen of je hem ooit weer volledig kunt vertrouwen. Hoewel dit onaangenaam is, is het volkomen natuurlijk, en als je er niet overheen kunt komen, dan is het beter om dat toe te geven dan te ontkennen hoe je je voelt.
- Soms is de pijn zo diep dat je het niet opzij kunt schuiven en doen alsof er niets is gebeurd. Nu moet je beslissen - ook al kun je de pijn niet vergeten, kun je een manier vinden om ermee om te gaan, zodat je nog steeds tijd kunt doorbrengen met de persoon die je pijn heeft gedaan?
- Accepteer het als je niet bij de persoon kunt blijven. Misschien was de wond zo diep dat het voelt alsof je bij de persoon bent en het korstje weer helemaal opnieuw moet uitkiezen. Als je er echt niet overheen kunt komen, heeft het geen zin om iets te forceren dat er gewoon niet meer is.
Stap 3. Richt je energie ergens anders op
Zorg ervoor dat u andere dingen aan uw hoofd heeft terwijl u werkt aan het opnieuw opbouwen van uw relatie. Besteed volgende maand meer tijd aan hardlopen en trainen voor die 10K. Werk aan het afmaken van dat korte verhaal waar je altijd aan hebt gewerkt, zodat je het kunt inzenden voor een lokale wedstrijd. Geniet van je relaties met mensen die je geen pijn hebben gedaan. Zoek iets anders waar je echt blij van wordt en waar je naar uit kunt kijken, en je zult minder tijd besteden aan het voelen van de pijn.
- Op een dag kijk je misschien alsof je ziet dat de pijn er niet meer is. Je had misschien gedacht dat dat nooit zou gebeuren, toch?
- Door bezig te blijven, blijf je vooruitgaan en heb je positieve dingen om naar uit te kijken. Als je jezelf te veel tijd geeft om te wentelen, zul je je alleen maar slechter voelen en zal je minder snel vergeten wat er is gebeurd.
Stap 4. Neem de tijd om na te denken
Hoewel druk en actief blijven je zal helpen sneller te genezen, moet je het niet zo druk hebben dat je geen seconde hebt om te ademen of na te denken over wat er met je is gebeurd. Zorg ervoor dat je tijd hebt voor "me time", dat je in een dagboek over je gevoelens kunt schrijven, of dat je gewoon wat tijd kunt nemen om je computer, televisie en telefoon uit te zetten en je te concentreren op het gewoon in je eigen geest en lichaam wonen. Stil zijn met jezelf kan je helpen erachter te komen hoe je echt over de situatie denkt; hoe sneller je precies weet wat je denkt, hoe sneller je vooruit kunt.
Plan een wekelijkse of tweewekelijkse date met jezelf wanneer je niets anders te doen hebt dan tijd met jezelf door te brengen. Dit zal je helpen om te kalmeren, na te denken en van die boze gevoelens af te komen
Stap 5. Weet dat alleen positieve wraak de moeite waard is
Je bent misschien zo gekwetst dat je de persoon die jou pijn heeft gedaan terug wilt krijgen om hem of haar dezelfde pijn te laten voelen als jij. Dit zal je echter alleen maar meer gestrest, boos en verbitterd maken, en het lost niets op. Als je echt de behoefte voelt om wraak te nemen, weet dan dat de beste wraak die je kunt krijgen, is gewoon een geweldig, volbracht leven te leiden, gelukkig te zijn en je uiteindelijk niet te laten overkomen door wat er is gebeurd. Dit klinkt misschien niet zo lief als de persoon in het gezicht slaan of hem of haar pijn doen op dezelfde manier waarop ze jou pijn doen, maar uiteindelijk zul je je veel beter voelen omdat je je beste zelf bent in plaats van je te verlagen tot het niveau van die persoon.
Leef gewoon je leven en geniet ervan jezelf te zijn en de dingen te doen die je graag doet. Als je al je tijd besteedt aan het proberen om de persoon die je pijn heeft gedaan een verschrikkelijk gevoel te geven, dan zul je nooit verder kunnen
Stap 6. Ga vooruit in plaats van terug te kijken
Concentreer je op de toekomst en alles wat die voor jou in petto heeft - of de persoon die je pijn heeft gedaan erin zit of niet. Als je alleen maar in het verleden wentelt en nadenkt over alle manieren waarop je onrecht is aangedaan en dat het leven niet eerlijk voor je is geweest, dan zul je nooit kunnen vergeven en vergeten. Wees in plaats daarvan dankbaar voor alle mensen die je leven geweldig maken en voor alle kansen die je hebt en denk aan alle prachtige dingen die voor je liggen.
- Concentreer u op de doelen die u in de toekomst wilt bereiken en die uw leven nog beter zullen maken. Maak een plan om ze te bereiken in plaats van na te denken over alle dingen die voor jou verkeerd zijn gegaan.
- Blijf aan jezelf werken. Verbeter de dingen waar je aan wilt werken en zie hoeveel beter je je voelt naarmate je een meer zorgzaam, medelevend en goed afgerond persoon wordt.
- Je hebt de keuze gemaakt om te vergeven en te vergeten, en je zou trots op jezelf moeten zijn dat je dat hebt gedaan, ook al duurt het langer dan je had gehoopt.
