Iemand vergeven die je gekwetst of verraden heeft, is een van de moeilijkste dingen die je ooit zult doen. Leren vergeven is echter noodzakelijk als je je relatie met iemand opnieuw wilt opbouwen, of het verleden wilt vergeten en verder wilt gaan met je leven. Door met de negatieve emoties om te gaan en de persoon te confronteren die je pijn heeft gedaan, kun je verder gaan met je leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Realiseer je dat woede schadelijk kan worden
Iemand vergeven die je iets heeft aangedaan, kan een bittere pil zijn om te slikken. Je eerste reactie is waarschijnlijk om je woede vast te houden en de persoon de schuld te geven die je pijn heeft gedaan. Hoewel dit natuurlijk is, veroorzaakt het vasthouden aan pijn en woede je meer pijn dan de persoon op wie je woede is gericht. Om deze reden is het noodzakelijk om te vergeven - niet voor de ander, maar voor jezelf.
Wrok koesteren kan toekomstige relaties met andere mensen bederven, depressie of wrok veroorzaken en je van anderen isoleren
Stap 2. Kies ervoor om te vergeven
Vergeving vereist de bewuste, actieve beslissing om negativiteit los te laten en te proberen verder te gaan met het leven. Het gaat niet vanzelf of gemakkelijk. Vergeving is iets waar je naartoe moet werken.
Vaak beweren mensen dat ze de persoon die hen onrecht heeft aangedaan "niet kunnen" vergeven. Ze geloven dat het voor hen onmogelijk is om voorbij hun gevoelens van pijn en verraad te komen. Maar wat mensen niet beseffen, is dat vergeving een keuze is. Wanneer je ervoor kiest om mensen te vergeven die je pijn hebben gedaan, ben jij de persoon die het meeste baat heeft bij deze beslissing
Stap 3. Laat je woede los
Laat alle negatieve emoties die je koestert naar de ander los. Sta jezelf toe om te huilen, op een boksbal te slaan, de natuur in te gaan en te schreeuwen, of wat dan ook dat je een uitlaatklep biedt voor al deze slechte gevoelens. Als dat niet het geval is, zullen ze etteren en u nog meer pijn bezorgen.
Onthoud dat je dit niet doet om het geweten van de ander te sussen of om zijn acties goed te keuren. Je doet het om jezelf toe te staan te genezen en vooruit te gaan
Stap 4. Behoud perspectief
Probeer enig perspectief te krijgen door een stap terug te doen en de situatie objectief te bekijken. Heeft de ander je opzettelijk pijn gedaan? Waren er omstandigheden buiten zijn wil? Heeft hij geprobeerd zich te verontschuldigen en het goed met je te maken? Probeer overal rekening mee te houden en rustig de situatie te analyseren. Als je kunt proberen te begrijpen waarom en hoe de situatie is ontstaan, zal het gemakkelijker zijn om te vergeven.
Vraag jezelf eerlijk af hoe vaak je iemand onrecht hebt aangedaan en vergeven hebt gekregen. Onthoud hoe dat voelde, en hoe opgelucht en dankbaar je je voelde toen de ander je vergaf. Soms helpt het om te onthouden dat we net zo geneigd zijn anderen pijn te doen
Stap 5. Praat met iemand
Praten met iemand die je vertrouwt, zal je helpen je emoties te verwerken en een onbevooroordeeld perspectief te krijgen. Gewoon alles van je borst krijgen, kan je het gevoel geven dat er een gewicht is opgeheven. Een vriend, een familielid of een therapeut kan een luisterend oor bieden of een schouder om op uit te huilen.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om te praten met de persoon die je moeilijk kunt vergeven, wacht dan tot je op een rustige plek bent en volledig over je gevoelens hebt nagedacht. Dit zorgt ervoor dat je niet op de persoon afgaat en de relatie verder beschadigt
Stap 6. Zoek een positieve manier om jezelf te uiten
Dit zal je helpen destructieve negatieve emoties los te laten en je problemen te verwerken. Probeer een dagboek bij te houden of brieven te schrijven, met creatieve methoden zoals schilderen en poëzie, naar muziek luisteren of schrijven, hardlopen of dansen. Doe dingen die je helpen om spanning te verlichten en je een goed gevoel te geven.
Positief omgaan met je emoties zal je meer bewust maken van de problemen die je het hoofd moet bieden. Dit is de sleutel tot het herkennen van en omgaan met negatieve emoties, in plaats van ze simpelweg te negeren
Stap 7. Kijk naar anderen voor inspiratie
Lees of luister naar verhalen van anderen die vergeving hebben toegepast, in nog moeilijkere omstandigheden dan de uwe. Het kunnen spirituele leiders, therapeuten, familieleden of gewoon mensen zijn die over hun ervaringen schreven. Deze kunnen je hoop en vastberadenheid geven.
Stap 8. Geef het tijd
Vergeving komt niet met een klik van je vingers. Het vereist zelfbeheersing, vastberadenheid, mededogen en vooral tijd. Het is iets waar elke dag, beetje bij beetje, naar toe kan worden gewerkt. Onthoud dat niemand aan het einde van zijn leven komt en denkt: "Ik had langer boos moeten blijven." Uiteindelijk zijn liefde, empathie en vergeving het belangrijkste.
Er is geen optimaal tijdsbestek om iemand te vergeven. Misschien merk je dat je jarenlang wrok koestert en je realiseert dat je met die persoon in het reine moet komen. Luister naar je instinct
Deel 2 van 3: De persoon confronteren die je pijn heeft gedaan
Stap 1. Overhaast geen conclusies
Het is belangrijk om geen overhaaste oordelen te vellen als je te maken hebt met de persoon die je pijn heeft gedaan. Als u te snel reageert, kunt u iets zeggen of doen waar u spijt van krijgt. Neem de tijd om te verwerken wat u zojuist hebt geleerd en verzamel meer informatie voordat u ernaar handelt.
Of het nu een partner of familielid is die je pijn heeft gedaan, reageer niet drastisch. Denk na over je geschiedenis met hem en of dit een eenmalige overtreding of een gewoonte was. Zorg ervoor dat je rustig en rationeel nadenkt voordat je iets zegt dat je niet kunt terugnemen of hem helemaal uit je leven kunt bannen
Stap 2. Vraag om af te spreken met de persoon die je pijn heeft gedaan
Vraag om ergens privé af te spreken. Maak duidelijk dat dit niet per se betekent dat de zaken tussen jullie beiden weer normaal worden, maar dat je bereid bent om naar hem te luisteren voordat je verder gaat. Vertel hem dat je bereid bent om naar hun kant van het verhaal te luisteren.
Stap 3. Luister naar zijn kant van het verhaal
Probeer bij het luisteren naar het verhaal van de ander achterover te leunen en hem het woord te laten doen. Onderbreek of spreek hem niet tegen. Als jouw relatie met deze persoon op het spel staat, is het minste wat je kunt doen hem uit te luisteren.
Hoe duidelijk de situatie u ook lijkt, u moet altijd van de gelegenheid gebruik maken om de kant van het verhaal van de ander te horen. Je zult misschien verbaasd zijn over wat je leert, en als er niets anders is, kun je een weloverwogen beslissing nemen over wat je vervolgens moet doen
Stap 4. Heb mededogen
Probeer medelevend te zijn in de omgang met de persoon die je pijn heeft gedaan. Verplaats jezelf in zijn schoenen en vraag jezelf af wat je zou hebben gedaan in een vergelijkbare situatie. Zou je anders hebben gehandeld?
Probeer te begrijpen wat de motieven of bedoelingen van de ander waren. Probeerde hij je opzettelijk pijn te doen? Had hij het beste met je voor? Of was hij gewoon onvoorzichtig?
Stap 5. Verbrand geen bruggen
Als je met de persoon spreekt die je pijn heeft gedaan, zeg of doe dan niets dat je niet terug kunt nemen. Boos uithalen en de ander beledigen en beschuldigen, kan op dat moment goed voelen, maar zal de situatie op de lange termijn niet helpen. Het is contraproductief en kan je relatie voorgoed verpesten.
Blijf kalm wanneer je de persoon confronteert die je pijn heeft gedaan. Vermijd beschuldigende zinnen bij het aanspreken van de andere persoon. In plaats van te zeggen "je hebt me het gevoel gegeven dat…" zeg "ik heb het gevoel dat…" Adem diep in en als ze iets zeggen dat je provoceert, probeer dan tot tien te tellen voordat je reageert
Stap 6. Vertel hem hoe je je voelt
Als je eenmaal de tijd hebt gehad om af te koelen en over dingen na te denken, leg hem dan duidelijk, op een rustige en afgemeten manier, uit hoe zijn acties je pijn hebben gedaan en hoe ze je hebben laten voelen. Dit is van vitaal belang, anders kroop je gevoelens van woede en wrok jegens de andere persoon op, waardoor echte vergeving onmogelijk wordt. Laat hem weten hoe dit je relatie heeft beïnvloed, vooral als het een romantische is.
Als je eenmaal je gevoelens duidelijk en grondig hebt uitgedrukt, is het belangrijk dat je verder gaat. Als je hebt besloten deze persoon te vergeven voor zijn daden, kun je niet elke keer dat je ruzie hebt of het boven zijn hoofd houdt, over pijn uit het verleden praten
Stap 7. Probeer niet wraak te nemen
Bij het werken aan vergeving is het belangrijk om het idee los te laten van wraak nemen op de persoon die je pijn heeft gedaan. Proberen om wraak te nemen zal er alleen maar toe leiden dat meer mensen gewond raken, inclusief jij. Je moet de grotere persoon zijn, proberen te vergeven en verder te gaan. Werk in plaats daarvan om het vertrouwen en uw relatie weer op te bouwen. Dit is vooral belangrijk als het conflict tussen een familielid is. Je zult alle spanningen in het gezin willen oplossen, aangezien je waarschijnlijk voor een lange tijd met hem omgaat.
Als uw partner u bijvoorbeeld heeft bedrogen, lost u niets op door hem in ruil daarvoor te bedriegen. Je zult alleen maar meer pijn en wrok veroorzaken. Twee fouten maken nog geen goed. Je vergeving zal niet veel uitmaken als het pas komt nadat je je wraak hebt gehad
Stap 8. Laat hem weten dat je hem vergeeft
Als hij om vergeving vraagt, zal hij dankbaar en opgelucht zijn dat je kunt werken aan het opnieuw opbouwen van je relatie. Als hij er niet om heeft gevraagd, kun je tenminste van je borst afkomen en verder gaan met je leven.
Onthoud dat iemand vergeven niet noodzakelijkerwijs betekent dat de dingen tussen jullie weer normaal worden. Als je denkt dat hij je misschien een keer te vaak heeft gekwetst of als je denkt dat je hem niet meer kunt vertrouwen, is dat oké. Maak dit ook duidelijk aan hem. Dit lijkt misschien makkelijker in een romantische relatie die op het punt staat te eindigen, aangezien jullie elkaar waarschijnlijk niet veel zullen zien. In een gezinssituatie is dat moeilijker, omdat je elkaar regelmatig zult tegenkomen
Deel 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Zoek uit wat je wilt
Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs als je de persoon vergeeft, je hem niet weer in je leven hoeft toe te laten. Beslis of je een relatie met hem wilt herstellen of hem wilt laten gaan. Om dit te doen, moet je lang en diep nadenken over je relatie. Is het de moeite waard om te herbouwen? Zal hij je waarschijnlijk weer pijn doen als je hem weer binnenlaat?
In sommige situaties, zoals een gewelddadige relatie of een relatie waarin je partner meerdere keren is vreemdgegaan, is het veiliger en gezonder om de persoon voorgoed uit je leven te bannen. Je verdient beter
Stap 2. Focus op de toekomst
Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te vergeven, moet je het verleden vergeten en je op de toekomst concentreren. Als je besluit dat de relatie de moeite waard is om weer op te bouwen, dan kun je langzaam vooruit gaan. Laat de persoon weten dat, hoewel hij je pijn heeft gedaan, je nog steeds van hem houdt en hem in je leven wilt hebben.
Als je blijft stilstaan bij pijn uit het verleden, zul je nooit echt kunnen vergeven of verder gaan. Bekijk het van de positieve kant en zie deze situatie als een kans om een nieuwe start te maken. Het is misschien net wat je relatie nodig heeft
Stap 3. Herstel vertrouwen
Als je eenmaal gekwetst bent, kan het moeilijk zijn om het vertrouwen weer op te bouwen. Het is echter belangrijk dat u leert op uzelf te vertrouwen - uw oordeel en uw vermogen om weloverwogen beslissingen te nemen. Dan kun je werken aan het herstel van het vertrouwen met de ander.
Maak een toezegging om volledig open en eerlijk tegen elkaar te zijn over alles. Neem het één dag per keer. Vertrouwen kan niet van de ene op de andere dag worden verdiend. Je moet de ander de tijd geven om je vertrouwen terug te winnen
Stap 4. Maak een lijst met positieve punten
Probeer het van de positieve kant te zien door een lijst te maken van de positieve dingen die je uit de ervaring kunt halen. Deze kunnen zijn: besef van de omvang van uw vermogen om te begrijpen en te vergeven, waardevolle levenslessen over vertrouwen opdoen, of een nauwere relatie hebben met de persoon die u onrecht heeft aangedaan sinds u uw problemen samen hebt opgelost.
Als je je de pijn en pijn begint te herinneren die de andere persoon je heeft aangedaan, laat die gedachte dan niet de overhand krijgen. Als je dat doet, moet je misschien je verleden opnieuw bekijken voor het antwoord. Zie dit niet als een extra reden om boos te zijn. Zie dit in plaats daarvan als een kans om te genezen
Stap 5. Onthoud dat je het juiste hebt gedaan
Soms betekent vergeving niets voor de persoon aan wie je het hebt gegeven en soms kan een relatie gewoon niet worden hersteld. Zelfs als de situatie zich niet vanzelf oplost zoals je had gehoopt, onthoud dan dat je het juiste hebt gedaan. Vergeven is een nobele actie, en het is er een waar je geen spijt van zult krijgen.
