Verontrustende herinneringen uit het verleden maken het moeilijk om in het heden te leven. Als je het moeilijk vindt om verder te gaan met iets dat je is overkomen, kun je beginnen te helen door te accepteren hoe je verleden je heeft gevormd tot de persoon die je nu bent.
Stappen
Deel 1 van 3: In het reine komen met de effecten van ervaringen uit het verleden
Stap 1. Erken de uitdagingen uit het verleden
Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen soms blijvende psychologische en fysiologische effecten hebben. In dergelijke gevallen is het belangrijk om in het reine te komen met hoe uw verleden uw huidige kijk of gewoonten beïnvloedt.
- Een belangrijke eerste stap is om te stoppen met proberen te doen alsof je niet wordt beïnvloed door gebeurtenissen uit het verleden. Je kunt niet over het verleden komen totdat je het accepteert. Als er iets gebeurt dat je aan een traumatische gebeurtenis herinnert of een sterke emotionele reactie uitlokt, probeer dan rustig voor jezelf te erkennen dat dit het geval is. Laat jezelf voelen wat je voelt over het verleden. Latere stappen in dit artikel bieden enkele specifieke strategieën om hierbij te helpen.
- Als u zich bijvoorbeeld in een sociale situatie bevindt die sterke emoties over het verleden oproept, probeer ze dan niet weg te duwen. Excuseer jezelf in plaats daarvan voor een moment en ga weg van de groep. Neem dan even de tijd om na te denken over het verleden en hoe het u beïnvloedt voordat u zich weer bij de groep voegt.
- De impact van trauma's uit het verleden kan vooral sterk zijn als je geen sterk sociaal ondersteunend netwerk hebt.
- Soms kan het trauma dat voortvloeit uit ervaringen uit het verleden zo intens zijn dat het de mensen raakt waar je om geeft. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen ervoor zorgen dat u geen sterke relaties met uw dierbaren opbouwt. Ze kunnen je ook bezig houden met dromen die nooit zijn uitgekomen. Dit kan op zijn beurt van invloed zijn op uw huidige kijk en gewoonten op manieren die het moeilijk maken om met obstakels in uw leven om te gaan.
Stap 2. Begrijp hoe trauma de hersenen beïnvloedt
Traumatische of bijzonder intense ervaringen kunnen onze neurochemie beïnvloeden. Soms kan dit zelfs de structuur van onze hersenen beïnvloeden.
- Als je merkt dat je het gevoel hebt dat je er gewoon overheen moet komen, herinner jezelf er dan aan dat de realiteit ingewikkelder is dan dat. Traumatische gebeurtenissen kunnen de manier waarop uw hersenen werken zelfs veranderen. Dit kan lang duren om te overwinnen, dus zorg dat je wat speling hebt en probeer geduld te hebben.
- Opkomend onderzoek in de neurowetenschappen suggereert dat hersenen een zekere "plasticiteit" hebben. Onze genetische aanleg kan na krachtige ervaringen op onvoorspelbare manieren worden gemanipuleerd en uitgedrukt. Met andere woorden, je hersenen kunnen veranderen. Het is een product van zowel je genen als je ervaringen.
- De fysiologische en psychologische effecten van ervaringen uit het verleden kunnen moeilijk lijken te overwinnen en in je leven op te nemen. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat je lichaam en hersenen zichzelf voortdurend reorganiseren op basis van nieuwe ervaringen. Je hersenen en lichaam zijn eerder veranderd en zullen opnieuw veranderen. Je kunt die verandering positief maken.
Stap 3. Accepteer dat je niet kunt veranderen wat er is gebeurd, alleen hoe je het bekijkt
Je kunt het verleden niet opnieuw bekijken, maar je kunt de manier waarop je het waarneemt veranderen en er vanaf nu mee omgaan. Als je dat niet doet, zal je gekwetste zelf deze emotionele pijn overdragen naar andere nieuwe ervaringen en relaties.
- Je inspanningen hier moeten gericht zijn op het accepteren van het verleden en het vergeven van degenen die je misschien onrecht hebben aangedaan. Sta jezelf toe om alle emoties die je hebt over je verleden te voelen. Probeer die gevoelens dan los te laten.
- Wanneer je boosheid of verdriet over het verleden ervaart, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat vasthouden aan deze negatieve emoties je uiteindelijk alleen maar schaadt. Geen enkele mate van woede zal ongedaan maken wat er is gebeurd. Erken je gevoelens. Zoek dan naar binnen voor het medeleven om degenen die je pijn hebben gedaan te vergeven en de kracht om los te laten.
- Dit proces zal tijd kosten en zal voor elke persoon anders zijn. Andere stappen in dit artikel zijn bedoeld om u te helpen bij het proces.
- Blijven hangen in het verleden kan problemen veroorzaken zonder dat u er bewust naar verlangt.
Stap 4. Probeer meditatie of yoga
Er zijn verschillende activiteiten die belichaamde fysieke oefeningen worden genoemd en die je kunnen helpen vrede te sluiten met het verleden. Meditatie en yoga kunnen je bijvoorbeeld helpen bij het ontwikkelen van persoonlijke coping-technieken. Deze activiteiten helpen je gevoeliger te worden voor de manier waarop je emoties verschillende delen van je lichaam beïnvloeden.
- Yoga leer je het beste onder begeleiding van een professionele instructeur. Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, kijk dan online of er gratis of goedkope introductielessen worden aangeboden in jouw gemeenschap. Veel plaatsen hebben betaalbare opties die je kunt gebruiken om yoga te proberen en te kijken of het iets voor jou is.
- Meditatie is iets dat je gemakkelijk alleen in je huis kunt doen. Zoek een comfortabele plek om te zitten met je benen over elkaar en je handen in je schoot. Sluit je ogen en haal langzaam diep adem. Als je geest afdwaalt, breng je je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling. Probeer een cd of een gedownloade mp3 om je te helpen bij het mediteren.
- Deze oefeningen geven je de psychologische tijd en ruimte om bepaalde emoties te identificeren die verband houden met ervaringen uit het verleden. Door dit te doen, kunnen ze u in staat stellen om de effecten die ze hebben gehad op uw gedrag en denkprocessen op te merken en te verwerken.
Stap 5. Houd een dagboek bij
Schrijf over de gebeurtenissen in uw dagelijks leven, of over het verleden. Dit zijn geweldige manieren om met moeilijke emoties om te gaan.
- Begin op een avond door simpelweg de gebeurtenissen op te sommen die je gedurende de dag hebt meegemaakt. Je hoeft ze niet eens in een verhaal te dwingen. Probeer er niet te veel over na te denken; houd je geest open en schrijf gewoon op wat natuurlijk aanvoelt. Dit zorgt ervoor dat je vertrouwd raakt met het proces van journaling.
- Dit zou elke dag gemakkelijker moeten worden naarmate het een gewoonte wordt. Op dit punt kun je beginnen met schrijven over ervaringen uit het verleden die je te binnen schieten tijdens je schrijfsessies.
- Focus op je gedachten en gevoelens. Het belangrijkste is om jezelf uit te drukken, niet om een mooi verhaal te vertellen.
- Door een dagboek bij te houden over de schokkende gebeurtenissen uit je verleden, kun je ermee omgaan en ze minder opdringerig maken in je dagelijkse leven. Expressief schrijven heeft zowel mentale als fysieke gezondheidsvoordelen. Het kan je helpen je emoties te verwerken en kan ook helpen om verstoorde slaappatronen te herstellen.
- Dit soort emotioneel werk kan enige tijd en introspectie vergen, maar het kan zeer productief zijn als je het proces op zichzelf laat verlopen.
Stap 6. Breng tijd door met andere mensen
Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen het soms onmogelijk maken om nieuwe mensen in je leven te vertrouwen. Dit kan het moeilijk maken om gezonde relaties op te bouwen. Sterke sociale ondersteuningssystemen kunnen echter de belangrijkste factor zijn bij het genezen van de effecten van schadelijke ervaringen.
- Het is belangrijk om je gesteund te voelen in de buurt van andere mensen in plaats van bang te zijn, dus doe het eerst rustig aan; misschien ontmoet je gewoon een nieuwe persoon voor koffie.
- Vrijwilligerswerk kan ook een geweldige manier zijn om je weer meer op je gemak te voelen in de omgang met andere mensen. Dit kan je zelfs helpen om je meer op je gemak te voelen met je kwetsbaarheden als je anderen hun eigen kwetsbaarheden ziet dragen.
Stap 7. Zoek professionele hulp
Als je je ooit overweldigd of volkomen hulpeloos voelt, overweeg dan om ondersteuning te krijgen van een professional. Als waar je mee te maken hebt gewoon niet weggaat of niet verbetert met de bovenstaande stappen, neem dan contact op met een hulpverlener of therapeut.
- Er zijn momenten waarop ervaringen uit het verleden zo slopend kunnen zijn dat het nodig is om hulp te krijgen van iemand die mensen eerder door dergelijke problemen heeft geholpen. Dit is waar counselors en therapeuten voor zijn.
- Als u niet weet hoe u er een kunt vinden, kunt u contact opnemen met uw huisarts, die u waarschijnlijk kan doorverwijzen.
- Uw verzekering kan een bepaald aantal bezoeken aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg dekken. Controleer uw polisgegevens om erachter te komen.
Deel 2 van 3: Nieuwe gewoonten vormen
Stap 1. Evalueer uw sociale kring
Overweeg om vrienden achter te laten die je op het verleden gefocust houden. De sociale omgeving waarin we leven is een essentieel onderdeel van wat beide bepaalt wie we zijn. Het beïnvloedt ook hoe we onopgeloste ervaringen uit het verleden in ons leven opnemen.
- Besteed wat tijd aan het nadenken (of misschien schrijven in je dagboek) over de mensen met wie je tijd doorbrengt en hoe ze je laten voelen. Als er mensen in je leven zijn die je een slecht gevoel geven of negatieve gewoonten versterken, overweeg dan om minder tijd met hen door te brengen.
- Mensen die je constant naar beneden halen, zijn bijvoorbeeld misschien niet goed om in je leven te hebben. Vrienden die het je moeilijk maken om te doen wat je moet doen om moeilijke ervaringen uit het verleden op te nemen, kunnen ook een probleem zijn. Overweeg om nieuwe vrienden te maken, of op zijn minst een verandering van omgeving in gang te zetten.
- Dit is niet altijd gemakkelijk, maar kan een geweldige manier zijn om je uit je comfortzone te halen en als persoon te groeien.
- Het is een goed idee om nieuwe hobby's uit te proberen met je nieuwe metgezellen. Als je er klaar voor bent, begin je de grenzen van je comfortzone te verleggen door lid te worden van een lokaal sportteam of kunstles. Er zullen geleidelijk nieuwe richtingen voor je leven ontstaan die anders misschien niet mogelijk waren geweest.
Stap 2. Wees dankbaar voor de vrienden die je steunen
Maak jezelf niet van streek door aan mensen te denken die je niet respecteerden en waardeerden. Concentreer je in plaats daarvan op degenen die aan je zijde blijven. Laat ze weten dat je hun hulp op prijs stelt.
- Het kan moeilijk zijn om niet stil te staan bij negativiteit. Maar uw ondersteunende vrienden zijn degenen die uw aandacht verdienen.
- Houd goede vrienden in de buurt in deze tijd. Het hebben van een ondersteunende gemeenschap van mensen om je heen zal je helpen sterk te blijven. Het zal je in staat stellen om je zelfverzekerd genoeg te voelen om onopgeloste ervaringen uit het verleden of moeilijke emoties aan te gaan zonder je alleen te voelen.
- Als je het gevoel hebt dat je afglijdt, probeer dan wat tijd door te brengen met iemand die je vertrouwt en die je op het goede spoor kan houden.
- Als je het gevoel hebt dat je terugvalt in een slechte gewoonte, of op het punt staat te wanhopen, bel dan een vertrouwde vriend en vraag of hij of zij je kan ontmoeten voor een kopje koffie of bij je thuis langs kan komen. Als je iemand in de buurt hebt, kun je je gesteund voelen. Dit kan je helpen moeilijke tijden door te komen.
Stap 3. Probeer systematische desensibilisatie
Systematische desensibilisatie is het proces waarbij mensen geleidelijk in potentieel verontrustende situaties komen terwijl ze ontspanningstechnieken gebruiken. Het doel is om na verloop van tijd meer op je gemak te voelen door zelf met deze situaties te experimenteren.
- Dit is een benadering die u kunt gebruiken om vertrouwd te raken met situaties die u veel angst bezorgen.
- Begin met het leren van basisontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Stel jezelf dan bloot aan situaties die je herinneren aan situaties waarbij je je ongemakkelijk voelt. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geleerd om kalm te blijven.
- Begin met korte blootstelling aan stressvolle situaties. De sleutel hier is om in je eigen tempo te bewegen en ervoor te zorgen dat je jezelf niet te ver pusht. Uiteindelijk zou je in staat moeten zijn om comfortabel om te gaan met situaties die je op dit moment stress bezorgen.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je werd aangevallen en zwaar gewond door een gemene hond. Je zou kunnen beginnen met het vermijden van alle honden. Om verder te gaan, kunt u proberen een vertrouwde vriend te bezoeken die een hond heeft waarvan u weet dat hij vriendelijk is. Gebruik ontspanningstechnieken voor en tijdens een kort bezoek aan het huis van je vriend. Probeer vaak te bezoeken en blijf elke keer iets langer. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar wat tijd doorbrengen met een niet-bedreigende hond kan je helpen je gevoelens over de aanval te overwinnen.
Stap 4. Ga in op je angsten en verander je gewoonten
Soms ontwikkelen we gewoonten die ons ervan weerhouden de confrontatie aan te gaan en verder te gaan dan onopgeloste ervaringen. Ze kunnen ons ervan weerhouden hun effecten op te nemen in onze beslissingen in het heden. Een deel van het opnemen van deze effecten is het doorbreken van deze gewoonten om je gevoelens onder ogen te zien.
- Laten we het bij het voorbeeld houden van angst voor honden. Als je wordt aangevallen door een hond, kun je de gewoonte ontwikkelen om de straat over te steken als je iemand een hond ziet uitlaten. Je zou op het punt kunnen komen waarop je dit doet zonder er zelfs maar over na te denken. Op de korte termijn kan dit je angst verminderen. Maar op de lange termijn kan het je ervan weerhouden om over je angst heen te komen. Als er niets anders is, is het een ongemak. In deze situatie zou je een poging kunnen doen om deze gewoonte te doorbreken. U hoeft geen honden te zoeken, maar probeer te stoppen met het oversteken van de straat als u er een ziet aankomen. Als je je daarmee op je gemak voelt, kun je die vreemdeling zelfs vragen of je zijn hond mag aaien. Dit zal je geleidelijk helpen om de traumatische gebeurtenis los te laten.
- Systematische desensibilisatie kan nuttig zijn bij het proberen om contraproductieve gewoonten te veranderen.
- Soms merken we niet hoe onopgeloste ervaringen ons hebben veranderd. Onze pogingen om ze te vermijden worden ingebed in onze dagelijkse gewoonten. Een manier om je meer bewust te worden van gedragsveranderingen, is door iemand die je vertrouwt te vragen of ze iets vreemds opmerken in de manier waarop je je gedraagt. Andere mensen kunnen vaak dingen oppikken die we niet bij onszelf kunnen opmerken.
- Na een breuk zou je bijvoorbeeld aan je beste vriend kunnen vragen: "Heb ik me op een of andere manier raar gedragen sinds ik en mijn vriendin uit elkaar zijn gegaan?"
Stap 5. Maak een lijst om je gedrag bij te houden
Ga zitten en maak een lijst van alle keren dat je iets hebt vermeden omdat je bang was of je niet ongemakkelijk wilde voelen. Je hoeft niet eens te weten waarom je toen bang was. Soms kan alleen al het schrijven over je gevoelens over ervaringen uit het verleden een geweldige manier zijn om ze meer openlijk te laten stromen.
- Dit kan vooral waardevol zijn als je geen goede vriend in de buurt hebt om naar je gedrag te vragen.
- Terwijl de ideeën beginnen te stromen, moet u nadenken over nieuwe manieren waarop u deze situaties in de toekomst kunt aanpakken.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je lijst duidelijk maakt dat je aarzelt om met je vrienden uit te gaan. Begin door ze bij je thuis uit te nodigen, zodat je wat meer controle over de situatie hebt. Nodig misschien eerst de mensen uit die je het dichtst bij staat, en vraag ze na een paar bezoeken om een paar mensen mee te nemen die je niet zo goed kent.
- Doe het rustig aan en wees niet bang om hulp te vragen aan mensen die je vertrouwt. Een geleidelijke progressie kan je helpen de effecten op te nemen van de meeste negatieve ervaringen uit het verleden die je niet hebt kunnen oplossen.
- Door jezelf langzaam op een manier te duwen die je voorheen misschien ongemakkelijk maakte, zullen disfunctionele gewoonten beginnen te vervagen. Dan kun je gaan werken aan het aanleren van nieuwe, meer functionele gewoonten in je dagelijkse leven.
Deel 3 van 3: Moeilijke tijden doorstaan
Stap 1. Berg verontrustende voorwerpen op
Een tijdlang kan het helpen om de dingen die je herinneren aan de onopgeloste ervaringen uit het verleden in een hokje te stoppen. Pak een grote doos en gooi er alles in wat je doet denken aan een mislukte relatie uit het verleden, een baan die je pijn deed. Alles wat fysiek is dat je aan verontrustende ervaringen doet denken, moet in de doos.
Besluit na enige tijd of deze doos moet worden weggegooid of opgeslagen. Hoe dan ook, je komt tot een conclusie over de inhoud ervan dat ze je niet langer kunnen beïnvloeden
Stap 2. Schrijf je gevoelens op of zeg ze hardop
Door woorden en namen te geven aan emoties en onopgeloste ervaringen, kunnen ze tastbaarder worden. Dit kan u helpen uw gevoelens beter te beheersen.
- U kunt bijvoorbeeld een brief schrijven aan een persoon of personen in het verleden die u pijn hebben gedaan of een moeilijke gebeurtenis met u hebben meegemaakt. In staat zijn om met zulke mensen uit je verleden om te gaan, kan heel nuttig zijn, zelfs als ze niet echt aanwezig zijn om mee te praten.
- Je kon poëzie of proza schrijven of spreken. Alles waarmee je de gevoelens uit het verleden kunt uiten, is prima. Het maakt niet uit hoe afschuwelijk de woorden zijn die in je opkomen, laat ze eruit.
Stap 3. Neem doordachte beslissingen
Terwijl je door het genezingsproces gaat, probeer je bewust te zijn van de triggers die je terug kunnen sturen naar gewoonten uit het verleden. Dit kunnen ervaringen zijn zoals in contact komen met een persoon die je pijn heeft gedaan. Soms kan zelfs het kijken naar een film die je aan een onopgeloste ervaring doet denken, een trigger zijn.
- Gebruik de hierboven beschreven technieken wanneer u aan een dergelijke situatie wordt blootgesteld. Streef er actief naar om gewoontereacties vast te houden en daag jezelf uit om dingen anders te doen.
- Dit betekent ook dat u geen overhaaste beslissingen moet nemen waar u later misschien spijt van krijgt. Denk bijvoorbeeld goed na voordat u de banden met iemand in uw familie verbreekt of iemand briefjes stuurt vol woede. Denk hier goed over na voordat je stopt met iets waar je al heel lang mee bezig bent, zoals een baan. Sommige van deze keuzes kunnen uiteindelijk het pad zijn dat u neemt nadat u erover heeft nagedacht. In eerste instantie gaat deze oefening echter over het versterken van jezelf om kalme en weloverwogen beslissingen te nemen.
- Het kan vooral nuttig zijn om contact op te nemen met een therapeut of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Hij of zij zal vaak suggesties hebben om u te helpen omgaan met ervaringen die negatieve gevoelens oproepen.
- Onthoud in moeilijke tijden dat je om morgen geeft. Je doel is om een verantwoordelijke, doordachte en heldere toekomst op te bouwen die vrij is van de controle van gewoonten uit het verleden.
Stap 4. Doe het langzaam maar zeker aan
Verwacht geen transformatie van de ene op de andere dag. De beste resultaten bereik je alleen door jezelf tijd en ruimte te geven om de effecten van het verleden in je leven op te nemen.
Elke persoon herstelt een ander tempo. Als je begint te denken: "Ik zou hier nu wel overheen moeten zijn", probeer die gedachte dan te vervangen door: "Ik heb vooruitgang geboekt en zal dat blijven doen."
Tips
- Sommige verliezen zijn niet voor altijd. Veel van de geneugten die je als kind misschien zijn ontzegd, zijn nog steeds beschikbaar voor een volwassene. Ga je gang en begin stripboeken te verzamelen, zelfs als je volwassen bent, of poppen, of wat er ook toe doet dat je hebt gemist. Je kunt zo groeien dat er een kinderlijk wonder overblijft, zelfs als je niet de jeugd hebt gehad die je wilde.
- Geloof altijd in jezelf. Luister nooit naar neerslachtigheden en vat ze nooit persoonlijk op.
- Probeer positief te zijn en focus op de vooruitgang die je boekt, in plaats van tegenslagen uit het verleden.
- Elke dag is een zegen, dus leef niet in het verleden als het heden je nodig heeft voor de toekomst, blijf hard werken en kom meteen terug als je valt. Onthoud dat we mensen zijn en dat we allemaal fouten maken, dus sla jezelf hier niet voor af. Leef gewoon liefde en lach een beetje meer.
Waarschuwingen
- Vermijd het gebruik van het verleden als excuus om het heden niet te verbeteren. Als dingen in je leven niet gaan zoals je zou willen, regel ze dan in plaats van herinneringen op te halen aan hoe veel beter de dingen vroeger waren. Je bent een innovatief, creatief, flexibel mens die in staat is om de keuze te maken om beter te leven. Maar proberen uw huidige situatie met het verleden te vergelijken, kan u tegenhouden.
- Een ongelukkige jeugd is niet uniek. Het gebruiken als een constant excuus om je situatie niet te verbeteren, zal alleen maar kwaad doen. Het kan je vermogen belemmeren om de effecten van onopgeloste ervaringen op te nemen. Accepteer dat wat er gebeurde tijdens een ongelukkige jeugd niet goed of juist was, maar sta jezelf toe om te helen. Krijg er therapie voor waar nodig, maar laat het je huidige kansen op een vervuld leven niet vernietigen. Als je dat doet, zullen de demonen uit je verleden winnen.
