De drang om vast te houden aan het verleden kan overweldigend zijn, vooral als een sterke pijn, trauma of schaamte je achtervolgt. Je verleden loslaten is echter gezond voor je en cruciaal als je het maximale uit je leven wilt halen. Echt vooruitgaan betekent de juiste houding vinden en, afhankelijk van de situatie, jezelf accepteren en/of anderen vergeven.
Stappen
Methode 1 van 4: Een positieve houding opbouwen
Stap 1. Doe een stap terug
Om het verleden onder ogen te zien en los te laten, zul je er objectief over moeten nadenken. Denk na over je verleden en probeer precies te achterhalen wat je tegenhoudt. Veelvoorkomende tegenstanders kunnen verschillende vormen aannemen:
- Sensueel (obsessie met of schaamte over bijvoorbeeld seksuele zaken of materiële zaken)
- Aversie (pijn uit het verleden zorgt ervoor dat je bijvoorbeeld een persoon of kans vermijdt)
- Kwade wil (anderen schade of problemen toewensen)
- Rusteloosheid/agitatie
- Gebrek aan motivatie of energie
- Twijfel
Stap 2. Laat verkeerde overtuigingen varen
Diepgewortelde overtuigingen motiveren onze acties en gedachten vaak op krachtige manieren. Wanneer je moeite hebt het verleden los te laten, kan een bewuste of onbewuste overtuiging de oorzaak zijn. Het uitdagen en veranderen van die overtuigingen kan je helpen verder te gaan.
- U heeft bijvoorbeeld uw hele leven tegen uzelf gezegd dat u een bepaald inkomensniveau wilt bereiken om gelukkig te zijn. Uw bezigheden kunnen u echter weerhouden van dingen waar u echt van geniet, zoals hobby's of tijd doorbrengen met uw gezin. Daag je overtuiging uit, neem je voor om meer tijd aan andere gebieden van het leven te besteden en beoordeel opnieuw hoe je je voelt.
- Het kan moeilijk zijn om diepe overtuigingen te veranderen, vooral wanneer ze worden geïnformeerd door krachtige invloeden zoals cultuur, familie en religie. Geef jezelf de tijd om je overtuigingen te verwerken en praat met een vriend of hulpverlener als je hulp nodig hebt.
Stap 3. Accepteer wijziging
Vooruitgaan in het leven kan eng zijn. In plaats van bang te zijn voor het onbekende, accepteer verandering als onderdeel van het leven en wie je bent. Focus op het zien van verandering als een positieve kracht:
Als u bijvoorbeeld uw baan verliest, blijf dan positief door het te zien als een kans om nieuwe vaardigheden en ervaringen op te doen in een andere functie of carrière
Stap 4. Mediteer of bid
De sterke emotionele reacties die pijn, spijt en andere stressoren uit het verleden veroorzaken, kunnen blijvende effecten in de geest achterlaten. Een kalme, evenwichtige geest is een absolute noodzaak bij het loslaten van het verleden. Meditatie en/of gebed kunnen helpen om je geest op een meer stabiele en gecentreerde plaats te brengen.
- Mindfulness-meditatie helpt om je te concentreren op het hier en nu. Meestal houdt het in dat je je op je ademhaling concentreert terwijl je probeert je geest te zuiveren van afleidende gedachten.
- Als je een persoonlijk geloof of een religieus geloof hebt of er open voor staat, kan gebed zeer heilzaam zijn. Als je een bepaalde gewoonte volgt, kun je vaste gebeden volgen. U kunt ook in uw eigen woorden bidden, in stilte of hardop.
Stap 5. Schrijf over je verleden
Een dagboek bijhouden en andere vormen van schrijven (zoals een privéblog) kunnen een geweldige manier zijn om met je verleden in het reine te komen en vooruit te komen. Probeer te schrijven over de dingen die je dwars zitten, je pijn hebben gedaan of waarvan je denkt dat ze je tegenhouden. De ervaring van jezelf uiten kan louterend zijn. Omdat je alleen voor jezelf schrijft, hoef je ook niet bang te zijn voor wat anderen zullen denken of zeggen, wat vertrouwen kan opbouwen.
Methode 2 van 4: Jezelf accepteren
Stap 1. Vergeef jezelf
Het kan verleidelijk zijn om een pijnlijk verleden te verbergen en te doen alsof het niet bestaat. Echter, vechten tegen je geschiedenis in dit verleden zal je energie uitputten. Begin in plaats daarvan met jezelf te vergeven in plaats van jezelf bewust of onbewust te veroordelen.
- Probeer iets tegen jezelf te zeggen als: "Ik weet dat ik niet heb voldaan aan wie ik wil zijn vanwege X. Ik erken dat en wil me concentreren op vooruitgaan."
- Geef jezelf de tijd om te genezen. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Mijn hart zal nooit genezen", zeg je tegen jezelf: "Alle pijn dooft en gaat met de tijd voorbij."
- Misschien kom je sommige dingen nooit helemaal te boven, zoals het verlies van een geliefde of de pijn van verraad, maar zolang je het idee accepteert dat je verder mag gaan, kan er toch een zekere mate van genezing plaatsvinden.
Stap 2. Beken
Vaak biedt het krijgen van iets van je borst de opluchting die je nodig hebt om vooruit te komen. Als je iemand pijn hebt gedaan, op de een of andere manier slachtoffer bent geweest, iets hebt gedaan waar je spijt van hebt of waar je je voor schaamt, of worstelt met een ander soort pijn, praat er dan over met een vertrouwde vriend, counselor of spiritueel adviseur.
Stap 3. Excuses
Anderen kwetsen kan ertoe leiden dat iemand zich schuldig of beschaamd voelt. De tijd nemen om je verontschuldigingen aan te bieden aan iemand die je gekwetst hebt, erkent hun pijn en biedt de mogelijkheid om je eigen pijn te verlichten. Wees oprecht en specifiek wanneer u uw excuses aanbiedt aan anderen en aanbiedt om de situatie te corrigeren.
Als je bijvoorbeeld uithaalt naar je partner, neem dan de tijd om iets te zeggen als "Ik weet dat ik je pijn heb gedaan toen ik X deed/zei. Het was verkeerd van mij, je verdiende het niet, en het spijt me oprecht. Hoe kan ik dingen beter maken?”
Stap 4. Herstel schade
Het hebben van onafgemaakte zaken, het hebben van schulden en andere soorten situaties kan een zware emotionele bagage zijn. Als je je geweten wilt zuiveren, het verleden wilt loslaten en verder wilt gaan, zul je het goed moeten maken.
- Als u financiële problemen heeft die worden veroorzaakt door slepende schulden, onbetaalde rekeningen of andere problemen, zoek dan hulp bij een financieel planner. Het kan eng of gênant zijn om de eerste stap te zetten, maar je zult je beter voelen als je dat eenmaal hebt gedaan.
- Als je iemand lang geleden pijn hebt gedaan en je denkt er nog steeds aan, neem dan contact op met die persoon en probeer het goed te maken.
- Als u verdere confrontatie wilt vermijden, kunt u zich misschien zelfs beter voelen door schade anoniem te herstellen. Als je bijvoorbeeld geld van iemand hebt gestolen, stuur het dan terug in een ongemarkeerde envelop.
Stap 5. Wees niet bang om te falen
Niemand slaagt altijd in alles. Als je verleden een soort angst heeft gecreëerd voor een bepaalde omstandigheid of een deel van het leven, werk er dan actief aan om die angst onder ogen te zien en terug te slaan.
Herinner jezelf eraan dat je, zelfs als je hebt gefaald, van de ervaring kunt leren en de kennis in de toekomst kunt gebruiken
Methode 3 van 4: Anderen accepteren
Stap 1. Vergeef anderen
Het kan heel gemakkelijk zijn om boosheid vast te houden als iemand je in het verleden pijn heeft gedaan. Er zijn echter enorme psychologische voordelen verbonden aan het vergeven van anderen.
Het kan helpen om mensen specifiek te vertellen dat je ze vergeeft. Als iemand iets wreeds tegen je heeft gezegd, probeer die persoon dan te vertellen: "Ik was gekwetst toen je X zei, maar ik wil dat je weet dat ik het loslaat omdat ik verder wil gaan. Ik vergeef je."
Stap 2. Geef geen schuld
Hoewel zeggen dat een probleem de schuld van iemand anders is, misschien een gemakkelijke manier lijkt om er vanaf te komen, werken de dingen niet op die manier. Wanneer je anderen de schuld geeft, heb je misschien een onbewuste verwachting dat ze dingen corrigeren. Het is echter effectiever om een probleem te erkennen en je erop te richten om verder te gaan.
Als het bestedingspatroon van een partner bijvoorbeeld tot financiële problemen heeft geleid, zeg dan niet alleen "Je hebt dingen verpest!" Probeer in plaats daarvan constructiever te zijn: "We hebben financiële problemen en moeten enkele wijzigingen aanbrengen in ons bestedingspatroon."
Stap 3. Laat wrok los
Wrok is een specifiek soort emotionele bagage die ervoor kan zorgen dat een probleem uit het verleden je echt naar beneden haalt. Als iemand je in het verleden pijn heeft gedaan of je iets heeft misdaan, richt je dan niet op represailles. Hoewel je misschien denkt dat het heel bevredigend zou zijn om de persoon gekwetst te zien worden, zul je je beter voelen als je verder gaat.
Als je bijvoorbeeld boos bent omdat je denkt dat iemand een ex van je heeft afgepakt, benader die persoon dan en zeg iets als: "Ik was eerst van streek, maar ik wil dat iedereen gelukkig is en verder gaat. weet dat ik je relatie accepteer."
Stap 4. Focus op het veranderen van jezelf, niet op anderen
Veranderingen aanbrengen om een probleem uit het verleden te overwinnen is moeilijk. Het is al moeilijk genoeg om jezelf te veranderen, laat staan een ander. Als je anderen zich zorgen laat maken over het oplossen van hun eigen problemen, heb je meer energie en aandacht om te besteden aan het oplossen van de jouwe.
Stap 5. Geef jezelf wat ruimte als dat nodig is
Als je tevergeefs hebt geprobeerd een persoonlijke relatie uit het verleden die je tegenhoudt te herstellen, kan het helpen om jezelf wat ademruimte te geven. Tijd om na te denken kan wonderen doen.
U kunt met iemand afspreken om op een later tijdstip op een probleem terug te komen. Als je bijvoorbeeld relatieproblemen hebt, kun je overwegen een pauze van elkaar te nemen
Methode 4 van 4: Verder gaan
Stap 1. Focus op het heden en de toekomst
Zodra je je verleden kunt erkennen, kun je beginnen het los te laten. Concentreer je erop om je huidige leven zo goed mogelijk te leven en beschouw de toekomst als een motivatie om door te gaan.
- Door concrete doelen te stellen vergroot je de kans op succes. Dit kan dingen zijn als het behalen van een diploma, het zoeken naar een nieuwe baan of het oefenen en verbeteren van je vaardigheden op een bepaald gebied.
- Maak van het heden iets om mee bezig te zijn. Begin bijvoorbeeld een nieuwe hobby of vrijwilligersactiviteit die je voldoening geeft.
- Begin klein. Als u door een groot auto-ongeluk angstig bent geworden om in een auto te zitten, begin dan langzaam door in de auto te gaan zitten terwijl deze een tijdje geparkeerd staat. Maak daarna een korte rit naar ergens in de buurt. Werk op deze manier langzaam door totdat u zich op uw gemak voelt om ergens een lange rit in de auto te blijven.
Stap 2. Wisselgedrag
Als je dingen keer op keer op dezelfde manier doet, lijkt het alsof het verleden steeds weer opduikt. Als je het verleden echt wilt loslaten en verder wilt gaan, moet je misschien een aantal bewuste en specifieke veranderingen in je gedrag aanbrengen. Het kan moeilijk zijn om de manier waarop je dingen doet te veranderen, maar als je dat doet, is het gemakkelijker als je jezelf eraan herinnert dat je probeert een situatie te verbeteren. Bijvoorbeeld:
- Als je een ex (of herinneringen daaraan) blijft tegenkomen, kun je bewust de plekken veranderen waar je eet, winkelt, rondhangt, etc. Een verandering van omgeving kan het gemakkelijker maken om het verleden los te laten.
- Als je een probleem hebt met te veel uitgeven, neem dan een "uitgavevakantie". Doe geen niet-essentiële aankopen voor een bepaalde periode (zoals een paar weken), en zeg tegen jezelf dat je de tijd zult gebruiken om je te concentreren op het gebruiken of opruimen van de dingen die je al hebt.
Stap 3. Gebruik spijt of verlies als brandstof voor de toekomst
U overwint tegenslagen uit het verleden wanneer u vastbesloten bent ze te gebruiken als motivatie voor toekomstig succes. Als u aan spijt of verliezen denkt, bedenk dan manieren waarop u ze kunt gebruiken om u vooruit te helpen:
- Fouten kunnen leerervaringen zijn. Als je faalt in een baan, kun je de kennis gebruiken om het in de toekomst beter te doen, of om te helpen beslissen of een nieuwe carrière beter voor je is.
- Als je iemand om wie je geeft pijn hebt gedaan, bied dan je excuses aan en zeg tegen jezelf dat je diegene nooit meer in de steek zult laten.
- Als iemand je bekritiseert, erken dan dat je gekwetst bent, maar wees vastbesloten om jezelf te verbeteren in plaats van anderen te plezieren.
