Je kunt net zo goed weten dat het verleden niet iets is om je zorgen over te maken. Afgezien van dit feit, durven veel mensen niet eens uit het verleden te stappen en in het heden te leven, maar kiezen ze liever voor en leven ze gewoon herhaaldelijk van wat er in het verleden mis is gegaan. Gelukkig is het perfect mogelijk om gelukkig te zijn zonder aan het verleden te denken.
Stappen
Deel 1 van 5: Leef je in het verleden?
Stap 1. Weet wanneer je vastzit in het verleden
Wees op uw hoede als u een of meer van de volgende handelingen uitvoert:
- De hele tijd "als was het maar" denken. Dit is een indicatie dat je nog steeds probeert het verleden te veranderen in plaats van te leren leven met wat er is gebeurd en verder te gaan.
- Je denkt nog steeds dat je niet hebt wat je wilt van het leven, zelfs vele jaren nadat je dit "iets" wilt.
- Je geeft continu aan dat je dingen beu bent zonder er ook maar iets aan te doen om ze te veranderen. Je betrapt jezelf erop dat je zegt "het is altijd zo geweest", alsof het onmogelijk is om veranderingen aan te brengen.
- Je bent bang dat er slechte dingen zullen gebeuren, omdat je gelooft dat dat het enige is dat ooit zal gebeuren.
- Het beheersen van situaties en mensen bepaalt veel van wat je doet en denkt. Je hebt het gevoel dat als je mensen of situaties alleen maar kunt beheersen, ze niet meer hetzelfde zullen zijn als vroeger.
- Je bent geobsedeerd door iets dat is gebeurd en voelt je doordrenkt van schuld, schaamte of woede.
Stap 2. Denk na over je gebruikelijke emoties
Voel je meestal negatieve emoties? Als je vaak in woede uitbarst, het gevoel hebt dat je emoties niet onder controle zijn of niet eerlijk tegen anderen bent, laat je je misschien leiden door het verleden.
Stap 3. Bedenk hoe vaak je dingen doorneemt die je zijn overkomen
Als je het verleden heroverweegt en heroverweegt, zit je er zeker in vast.
- Merk je dat je situaties uit het verleden opnieuw speelt en de schuld geeft? Voel je schaamte? Ben je boos op anderen of op iets waar je de vinger niet op kunt leggen?
- Beleef je dingen opnieuw om er elke keer je eigen schuld in te leggen?
Deel 2 van 5: Afstand nemen van het verleden
Stap 1. Verwijder jezelf van ervaringen uit het verleden
Probeer te stoppen met steeds maar weer aan het verleden te denken. Dit is vooral belangrijk als je alleen maar slechte situaties opnieuw beleeft en de schuld blijft geven, hetzij bij jezelf of anderen, of tussen beide.
Stap 2. Realiseer je dat ieder mens in de loop van de tijd verandert
Als je je verstrikt voelt in iemand uit het verleden, houd er dan rekening mee dat deze persoon in de loop van de tijd zou zijn veranderd. Bovendien zijn we allemaal veelzijdige mensen en laten we verschillende kanten van onszelf zien tegenover verschillende mensen of op verschillende tijdstippen. Het maken van een momentopname van een bepaald incident zorgt ervoor dat het vast blijft zitten en overdrijft slechts een enkel aspect van hoe een persoon zich op dat moment gedroeg; het houdt geen rekening met verandering, met nuances en met de realiteit dat andere mensen niet zullen zijn zoals die persoon was.
Stap 3. Verwijder terugkerende slechte gedachten
Als er in het verleden iets ergs is gebeurd, als je iemand of een kostbaar bezit hebt verloren, als je een relatiebreuk hebt gehad, besef dan dat dit dingen zijn die bij het leven horen. Natuurlijk kunnen ze je zelfvertrouwen verminderen, je hart breken en ervoor zorgen dat je je een tijdje verloren voelt, maar ze zijn geen reden of excuus om de rest van je leven in een mist door te brengen of jezelf te proberen te verdrinken in verdriet, drugs of woede. Wanneer gedachten aan wat er ook is gebeurd de kop opsteken, train jezelf dan om naar de gedachte te kijken in plaats van erin te zwemmen. Zie hoe het vorm krijgt, zie hoe het vorm probeert te krijgen en zie hoe het je energie probeert te ondermijnen. Duw het dan van je af en vertel die gedachte dat je het hebt opgemerkt, maar dat het nu tijd is om het verder te laten gaan en ruimte te maken voor een gedachte waar je meer in geïnteresseerd bent.
- Zorg dat je een mentale lijst hebt met dingen om over na te denken die je een positief gevoel geven. Denk bijvoorbeeld aan prestaties, de takenlijst van morgen, vrienden waar je om geeft, een favoriet huisdier, een geplande vakantie, een gehoopte renovatie, enz. Vul de meer positieve ervaring in voor de negatieve gedachte.
- Maak van een slechte ervaring in het verleden niet iets groters dan het ooit verdiende te zijn. Het kan een slechte gewoonte worden, een reden om niet verder te gaan, als je het toelaat.
Stap 4. Minimaliseer het aantal droevige liedjes waar je naar luistert
Probeer er niet naar te luisteren, want droevige liedjes vergroten de kans dat je je somber en zelfs depressief voelt.
Stap 5. Excuses
Soms is het nuttig om je te verontschuldigen voor je aandeel in iets, zodat je verder kunt gaan.
Deel 3 van 5: Jezelf opbouwen in het Nu
Stap 1. Geloof in jezelf
De persoon die je nu bent, is de persoon die ertoe doet. Het verleden heeft je lessen geleerd, maar het definieert je niet. Wat belangrijk is, is om in jezelf te reiken en je sterke punten en de waarden te vinden die je nu volgt. Dit is wie je bent, niet een of ander verzinsel uit het verleden.
Stap 2. Voorkom dat je jezelf naar beneden haalt
Denk niet dat je iets slechts verdiende of dat de persoon die je iets aandeed gelijk had. Je verdiende beter en de situatie is echt voorbij en voorbij.
Stap 3. Herontdek de elementen van jezelf waar je altijd in hebt geloofd
Denk aan de dingen die je leuk vindt aan jezelf en waar je trots op bent. Zet deze nu vooraan in je leven.
Deel 4 van 5: Ondersteuning vinden
Stap 1. Probeer om te gaan met een vriend die je het meest vertrouwt
Roep gelukkige jeugdherinneringen op. Ga op reis, picknicks, films en andere leuke dingen met je vrienden. Geniet van het heden en hun vriendschap.
Stap 2. Praat met mensen die om je geven en die in het verleden niet zo vastgebonden zijn geweest
Soms maken gezinsleden deel uit van het probleem, omdat ze dezelfde gebeurtenis steeds opnieuw beleven en proberen de rest van het gezin onder controle te krijgen. Als dit het geval is, blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van deze mensen. Soms kunnen familieleden u echter helpen verder te gaan, dus maak verstandige keuzes over de mensen met wie u tijd doorbrengt. Vrienden, familie en collega's kunnen allemaal potentiële bronnen van steun zijn, net als therapeuten en uw arts.
Stap 3. Stop met nadenken over wat anderen gaan zeggen als ze je gevoelens hebben gehoord
Probeer ze te delen met iemand die betrouwbaar is. Iedereen heeft de kans nodig om te praten over hoe ze zich voelen met mensen die aardig, attent en bereid zijn om te luisteren.
Deel 5 van 5: Positieve dingen doen
Stap 1. Zie het verleden onder ogen en ga verder
Doe je best om niet voor je verleden weg te rennen, maar onder ogen te zien, accepteer het en probeer ermee te leven.
Stap 2. Vrijwilliger
Tijd doorbrengen met anderen is een geweldige manier om een nieuw leven en een nieuwe kijk op de wereld op te bouwen. Anderen helpen kan je helpen te overwinnen dat je vastzit, alleen gefocust op je eigen problemen.
- Overweeg om je aan te sluiten bij een goed doel, vrijwilligerswerk te doen bij een lokale of gemeenschapsgroep of mensen te helpen iets te bereiken waarvan jullie allemaal geloven dat het belangrijk is voor nu en in de toekomst.
- Help anderen te overwinnen dat ze vastzitten in het verleden. Luister aandachtig naar mensen en help hen om meer positieve perspectieven en wegen voorwaarts in hun leven te vinden.
Stap 3. Focus meer op de toekomst
Stel jezelf een aantal doelen om te bereiken. Kijk vooruit in plaats van achteruit. Leer van je fouten door te ontdekken hoe je dingen kunt overwinnen die je eerder tegenhielden. Wees voorbereid om te blijven leren, nieuwe vaardigheden te leren en vooroordelen of mentale blokkades uit het verleden te overwinnen.
Stap 4. Zoek wat hobby's
Als je nog geen hobby of twee hebt, onderzoek er dan een paar. Doe iets interessants, zoals een instrument bespelen, schilderen, koken of een nieuwe sport beginnen.
- Word lid van een club of gemeenschap met dezelfde interesse.
- Als je niet in de buurt van andere mensen wilt zijn, kies dan een hobby die je in eenzaamheid kunt doen, zoals lezen, schilderen, schrijven of dingen maken.
Stap 5. Laat alle spullen en situaties op tijd achter
Tijd is een grote genezer; naarmate de tijd verstrijkt, vergeet je snel je verleden en zorg je ervoor dat je niet alleen het verleden herinnert en erover huilt. Of het nu goed of slecht is, het is weg en zal nooit meer terugkomen; wat je verkeerd deed, was een fout die nu niet meer kan worden genezen, maar waarvan je kunt zweren dat je hetzelfde niet nog een keer zult doen.
Tips
- Wees lief voor jezelf. Respecteer jezelf als mens. Hou van jezelf.
- Laat je donkere kant niet alleen je lichtere/speelse kant bedekken.
- Spijt kan je helpen je beter te voelen, maar je kunt (soms) het vertrouwen in jezelf verliezen.
Waarschuwingen
- Accepteer je fouten en probeer ermee te leven, en laat je verleden nooit op je heden en toekomst stappen.
- Probeer jezelf nooit uit te dagen.
